Ang pananakit ng katawan kapag nagising ka sa umaga, ay isang tanda ng mga sintomas ng gout. Sa katunayan, ang sakit na ito ay umuulit, na nangangahulugan na ang mga sintomas ay maaaring mangyari anumang oras. Para hindi na maulit ang uric acid, kailangan mong bigyang pansin ang mga pagpipilian ng pagkain, halimbawa sa pagpili ng mga prutas. Kaya, anong mga prutas ang ligtas para sa mga may gout? Halika, tingnan ang mga sumusunod na rekomendasyon.
Mga rekomendasyon sa malusog na prutas para sa mga may gout
Ang gout ay isang uri ng joint inflammation (arthritis) na nangyayari kapag ang antas ng uric acid sa dugo ay napakataas, na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga kristal sa paligid ng mga kasukasuan.
Ang iyong katawan ay maglalabas ng uric acid kapag sinisira nito ang mga kemikal na purine. Buweno, ang mga purine ay natural na nabuo sa katawan, ngunit maaari mo ring makuha ang mga ito mula sa pagkain. Samakatuwid, ang mga nagdurusa ng gout ay malamang na makaranas ng pagbabalik pagkatapos kumain ng mga pagkaing mataas sa purines.
Upang hindi na maulit, ang mga may gout ay kailangang mapanatili ang normal na antas ng uric acid. Ang lansihin ay upang maiwasan ang mga pagkaing naglalaman ng purines at sa halip ay dagdagan ang mga masusustansyang pagkain para sa gout, tulad ng mga prutas.
Narito ang isang seleksyon ng mga prutas na ligtas para sa mga taong may arthritis dahil sa mataas na antas ng uric acid.
1. Kiwi
Ang pamamaga ng kasukasuan dahil sa pagkakaroon ng mga kristal ng uric acid, ay nagdudulot ng pananakit, pamamaga, at pamumula sa apektadong kasukasuan. Ang mga pagkain na inirerekomenda ng mga siyentipiko na labanan ang pamamaga ay mga pagkaing mayaman sa antioxidant. Well, kiwi fruit ay isa sa mga pagpipilian.
Ang kiwi fruit ay mayaman sa bitamina C, na kabilang sa antioxidant group, at kumpleto sa iba pang mga anti-inflammatory compound, tulad ng lutein at lycopene. Ang maasim ngunit nakakapreskong prutas na ito ay naglalaman din ng bitamina B complex, bitamina A, folate, at iba't ibang mineral na kailangan ng iyong katawan.
Kung palagi kang kumakain ng kiwi, maaari mong makuha ang mga benepisyo ng prutas na ito upang maiwasan ang pag-ulit ng mga sintomas ng gout. Maaari mong tamasahin ang kiwifruit nang direkta, o sa anyo ng mga fruit salad, juice, at smoothies.
2. Cantaloupe
Para hindi ka magsawa sa pagkain ng kiwi, maaari mo itong palitan ng cantaloupe. Ang cantaloupe ay may hugis at lasa na katulad ng melon. Tulad ng kiwi fruit, ang cantaloupe ay kasama rin sa listahan ng mga prutas na mayaman sa bitamina C na mainam para sa mga may gout.
Maaaring bawasan ng bitamina C ang mataas na antas ng uric acid sa katawan. Ibig sabihin, may potensyal ang cantaloupe na makatulong na mapawi ang mga sintomas ng umuulit na gout. Hindi lamang bitamina C, ang pagkonsumo ng cantaloupe ay nakakatulong din sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina A, bitamina B complex, bitamina K, choline, at potasa.
3. Grupo ng mga berry
Ang mga taong may gout ay kailangang limitahan ang mga pagkaing mataas sa asukal. Ang dahilan ay, ang ganitong uri ng pagkain ay naglalaman ng fructose, na isang uri ng simpleng carbohydrate na matatagpuan sa table sugar. Tila, ang fructose ay naroroon din sa mga prutas.
Kilala ang fructose na nag-trigger ng pagtaas ng antas ng uric acid sa katawan. Gayunpaman, hindi lahat ng prutas ay mataas sa fructose, halimbawa ang grupo ng berry.
Maraming uri ng berry ang mapagpipilian, gaya ng mga strawberry, raspberry, blueberry, o cranberry. Ang grupo ng berry ay kapareho ng iba pang mga prutas ng gout, na mayaman sa bitamina C at mga sustansya na nagpapalusog sa katawan.
4. Pinya, papaya, mangga at pakwan
Ang iba pang pagpipilian sa prutas na maaari mong isama sa meryenda o dessert para sa mga may gout ay ang mangga, papaya, pakwan, at pinya. Ang lahat ng mga prutas na ito ay karaniwan mong nasisiyahan sa pagiging isang prutas.
Tulad ng mga prutas na naunang inilarawan, ang mga mangga, papaya, pakwan, at pinya ay mayaman din sa bitamina C, na maaaring maprotektahan ang katawan, kabilang ang iyong mga kasukasuan, mula sa pamamaga.
Batay sa isang pag-aaral sa journal internasyonal na pananaliksik sa biotechnology, Ang nilalaman ng bromelain sa pinya ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga sa mga pasyente ng osteoarthritis.
Ang Osteoarthritis o alam mong calcification ng joint ng tuhod ay isa pang uri ng arthritis. Ang potency ng pinya ay maaari ding magbigay ng parehong mga benepisyo sa mga taong may iba pang uri ng joint inflammation.
5. Pangkat ng prutas na sitrus
Ang pag-uusap tungkol sa prutas na mayaman sa bitamina C na malusog para sa mga nagdurusa ng gout, siyempre ang grupo ng mga prutas ng sitrus ay nabibilang sa kategorya nito. Ang ilang uri ng citrus fruit na maaari mong tangkilikin ay ang mga sweet orange, grapefruit, lemon, o kalamansi.
Ang nilalaman ng bitamina C sa prutas na ito ay maaaring mabawasan ang nagpapasiklab na tugon sa katawan, na maaaring may potensyal na makatulong na sugpuin ang mga nagpapaalab na epekto na nararanasan ng mga may gout.
Grapefruit o sweet orange, maaari mong ubusin nang direkta. Habang ang mga limon at kalamansi, ay kadalasang mas ligtas kung ubusin mo ang mga ito bilang inumin. Kukuha ka lang ng juice at ihalo ito sa tubig, tsaa, kasama ng pulot.
6. Mga seresa
Ang isang prutas na ito ay nakakakuha ng sapat na atensyon mula sa mga siyentipiko tungkol sa mga benepisyo nito para sa mga may gout. 2012 pag-aaral sa journal Arthritis at rayuma ay nagpakita na ang paggamit ng mga cherry na may kumbinasyon sa allopurinol ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbabalik ng gota ng 75 porsiyento.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga cherry ay naglalaman ng mataas na antas ng anthocyanin. Ang mga anthocyanin mismo ay may mga anti-inflammatory properties sa pamamagitan ng pagpigil sa cyclooxygenase, na parehong paraan ng paggana ng mga NSAID na gamot. Pagkatapos, binabawasan din ng tambalang ito ang pamamaga sa pamamagitan ng paglilinis ng nitric oxide, isang tambalang nakakalason (lason).
Mga tip para sa ligtas na pagkain ng prutas para sa mga taong may gout
Batay sa mga pagsusuri sa itaas, siyempre, ang mga nagdurusa ng gout ay nais na makakuha ng mga benepisyo, tama ba? Subukang magdagdag ng isang hilera ng mga prutas na ito sa iyong diyeta at meryenda araw-araw. Bagama't malusog, hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang mga prutas na ito nang labis.
Ang labis na pagkonsumo ng mga dalandan, pineapples, cantaloupe, o kiwi ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw, gaya ng utot, heartburn dahil maasim ang lasa ng ilang prutas, at hindi komportable na lasa sa dila.
Bukod sa hindi sobra-sobra, kailangan mo ring pumili ng mga sariwang kondisyon ng prutas, hindi prutas na nakabalot sa candied form. Hugasan ang prutas sa ilalim ng umaagos na tubig bago mo ito kainin upang maalis ang anumang bacteria na maaaring dumikit sa ibabaw nito.
Ang regular na pagkain ng prutas at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng gout. Gayunpaman, kailangan mo pa ring kumunsulta sa doktor upang makakuha ng tamang paggamot sa gout.