Ikaw ba ay nasa isang programa sa diyeta at nais na buuin ang iyong mga kalamnan sa katawan? Ang ehersisyo at pagkain ng mataas na protina ay ang susi. Ngunit hindi lamang anumang pagkain na naglalaman ng protina. Dapat kang pumili ng mga pagkaing naglalaman walang taba na protina o mababang-taba na protina, upang ang iyong programa ay makapagbigay ng kasiya-siyang resulta. Kaya ano ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng mababang-taba na protina?
Iba't ibang mapagkukunan ng mababang taba ng protina
1. Isda, isang napaka-malusog na mapagkukunan ng mababang-taba na protina
Kung sa lahat ng oras na ito ay umiiwas ka na sa pagkain ng isda, simula ngayon isda na dapat ang maging side dish mo araw-araw. Ang isda ay pinagmumulan ng pagkain ng mataas na protina ngunit mababa sa taba, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa dami ng taba ng katawan na mayroon ka kapag kumakain ka ng isda bilang side dish para sa iyong mga hayop.
Sa katunayan, ang isda ay naglalaman ng uri ng unsaturated fat at omega-3 na mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang isang serving ng mga pagkaing isda na humigit-kumulang 25 gramo, katumbas ng sukat ng kalahating palad ng iyong kamay, ay naglalaman ng 50 calories, 7 gramo ng protina, at 2 gramo ng taba.
2. Walang balat na karne ng manok
Kung kumakain ka ng manok kasama ang balat, kung gayon ang balat ng manok ay talagang pinagmumulan ng taba na naipon sa katawan. Oo, ang karne ng manok ay isa sa mga pagkaing naglalaman ng low-fat protein, siyempre walang balat. Maaari mong iproseso ang walang balat na dibdib ng manok sa pamamagitan ng pag-ihaw, paggisa, o iba pang malusog na paraan ng pagluluto – hindi pagprito.
Sa bawat malaking pagkain, maaari kang kumain ng isa o isa't kalahating serving ng manok, na katumbas ng 40 gramo o kapareho ng kinakain mo ang isang piraso ng hita.
3. Baka walang suweldo
Sino ang nagsabi na ang karne ng baka ay mataas sa taba? Ilang tao ang nakakaalam na ang karne ng baka ay may halos kaparehong taba ng isda, na 5 gramo lamang ng taba sa bawat 35 gramo ng karne. Ngunit tandaan na ang karne ng baka na iyong kinakain ay walang taba o taba na bahagi. Ang karne ng baka na kasama sa mga pagkaing mababa ang taba ng protina ay ang bahagi ng sirloin, na binubuo lamang ng karne. Ang isang serving ng beef ay humigit-kumulang isang medium na piraso o katumbas ng 35 gramo.
4. Itlog ng manok, puting bahagi lamang
Ang mga itlog ng manok ay kasama rin sa mga pagkaing mababa ang taba ng protina na siyempre maaari mong asahan upang bumuo ng kalamnan at mabuti para sa pag-aayos ng cell ng katawan. Gayunpaman, mag-ingat sa pula ng itlog na naglalaman ng maraming kolesterol. Maaari kang kumain ng isang serving ng domestic chicken egg na katumbas ng isang itlog ng manok, at ang puting bahagi lang ang kinakain mo. Ang pula ng itlog ay maaaring kainin nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo upang maiwasan ang pagtaas ng antas ng kolesterol.
5. Iba't ibang pinagmumulan ng mga mani
Bagama't kasama sa pinagmumulan ng protina ng gulay, ang mga mani ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain kung ikaw ay nasa isang programa upang mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan. dahil, sa isang serving ng mga pinagmumulan ng protina ng gulay ay naglalaman lamang ng 3 gramo ng taba. Ang mga halimbawa ng vegetable protein na maaari mong ubusin ay tofu, tempeh, soybeans, kidney beans, green beans, at ilang iba pang beans.