Itinuturing ng maraming tao ang pagpuyat bilang isang natural na bagay, o kahit na dapat gawin. Dahil ba ito sa overtime para makatapos ng isang proyekto sa opisina, manood ng football game, o mag-aral sa isang speed system kagabi bago ang isang mahalagang pagsusulit sa paaralan. Gayunpaman, kailangan mong maging mas maingat tungkol sa iba't ibang epekto ng pagpupuyat sa iyong kalusugan sa hinaharap.
Bakit kailangan natin ng tulog?
Ang pagtulog ay kasama bilang isang aktibidad na may napakaraming benepisyo. Kapag natutulog ka, ang utak ay maglalabas ng mga hormone at compound na tumutulong sa mga metabolic process sa katawan. Simula sa pagpapanumbalik ng gana, pagpapalakas ng immune system, pagpapabuti ng memorya, pagpapabuti ng mood, pagtaas ng fitness, sa pagtaas ng enerhiya at pagtutok sa mga aktibidad sa susunod na araw.
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress at mga sintomas ng psychiatric disorder, gaya ng anxiety disorder at depression.
Ang perpektong haba ng pagtulog para sa mga matatanda at matatanda ay mga pito hanggang walong oras. Samantala, ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng mas mahabang oras ng pagtulog (mga 8-12 oras, depende sa kanilang edad)
Ang epekto ng pagpupuyat sa kalusugan, sa paglipas ng panahon ay maaaring paikliin ang buhay
Ang mga epekto ng pagpuyat sa kalusugan ng katawan ay napatunayan ng maraming siyentipikong pag-aaral. Ang ugali ng pagpuyat ay iniulat na nagpapataas ng panganib ng ilang malubhang problema sa kalusugan, mula sa hypertension, diabetes, sakit sa puso, labis na katabaan, sleep apnea, hanggang sa napaaga na kamatayan.
Ito ay pinatunayan ng mga mananaliksik mula sa England at Italy na sinuri ang mga gawi sa pagtulog ng 1.3 milyong tao, na nakolekta mula sa 16 na magkakahiwalay na pag-aaral. Ang kanyang mga natuklasan ay nagpakita na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang gabi ay 12 porsiyentong mas malamang na mamatay nang maaga. Nalaman din nila na ang mga taong nagbawas ng oras ng kanilang pagtulog mula pitong oras hanggang limang oras o mas kaunti ay may 1.7 beses na panganib na mamatay nang mas maaga. Ano ang naging sanhi nito?
Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagtulog nang wala pang 5 oras sa isang gabi ay maaaring magdulot ng pagsisikip ng mga daluyan ng dugo na maaaring magpapataas ng presyon ng dugo. Higit pa rito, ang kakulangan sa tulog ay maaari ring mag-trigger ng kakulangan sa magnesiyo na maaaring magdulot ng pagtigas ng mga pader ng arterya (atherosclerosis). Maaaring mapataas ng Atherosclerosis ang iyong panganib ng hypertension, stroke, at iba pang mga problema sa puso.
Bukod pa rito, nakikita rin ang epekto ng pagpupuyat sa pagtaas ng blood sugar level ng katawan. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging dahilan ng pagiging resistensya ng katawan sa insulin at pagtaas ng stress hormone na cortisol upang hindi ma-absorb ng katawan ang natitirang asukal sa dugo. Bilang resulta, tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng diabetes.
Ang epekto ng masyadong madalas na pagpupuyat ay maaari ring magpapataas ng paglabas ng hunger hormone na ghrelin na maaaring magpapataas ng gana. Hindi kataka-taka na ang kakulangan ng tulog sa mahabang panahon ay maaaring magpataba ng katawan, na maaaring mag-trigger ng labis na katabaan sa hinaharap. Ang labis na katabaan, hypertension, at diabetes ay tiyak na magkakaroon ng napakasamang epekto sa iyong kalusugan. Lalo na kung magkasabay sila.
Bukod sa panganib ng sakit, ang kakulangan sa tulog ay maaari ding mabawasan ang iyong focus at pagkaalerto. Ito ay maaaring maging lubhang mapanganib kung ikaw ay nagmamaneho ng sasakyan. Ang mga panganib ng pagmamaneho habang inaantok ay maihahambing pa sa pagmamaneho habang lasing. Ang pagmamaneho habang inaantok pagkatapos lamang ng 3 oras na pagtulog ay nagpapataas ng panganib ng aksidente sa motor ng higit sa apat na beses.
Tips para mas makatulog ka
Upang hindi masanay sa pagpupuyat at pagharap sa mga epekto ng pagpupuyat sa hinaharap, subukang ilapat ang ilan sa mga simpleng tip na ito:
- Magtakda ng alarm para sa oras ng pagtulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo. Kung kailangan mong gumising ng 6am, siguraduhing matutulog ka bago ang 11pm para makatulog ng 8 oras sa isang gabi.
- Iwasan ang mabigat na pisikal na aktibidad bago matulog. Kung gusto mong mag-ehersisyo bago matulog, gawin ito ng hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog.
- Iwasan ang caffeine, sigarilyo at alkohol sa oras ng pagtulog.
- Huwag iidlip pagkatapos ng 3pm. Ang oras ng pagtulog na huli na ay talagang magpaparamdam sa iyo na sariwa sa gabi.
- Subukang gumawa ng mga bagay na magpapakalma at nakakarelaks sa iyo bago matulog. Halimbawa, sa pamamagitan ng pakikinig sa isang kanta, pagbabasa ng libro, pagligo ng maligamgam na tubig, o iba pang aktibidad na nakakapagpapahinga sa iyo.
- Gawing komportable, tahimik, madilim, at malamig ang kapaligiran sa kwarto. Iwasan ang mga bagay na maaaring makagambala sa pagtulog, tulad ng mga TV at gadget.
- Kung 20 minuto ka nang nakahiga sa kama at hindi ka pa rin makatulog, subukang bumangon sandali at gumawa ng iba pang aktibidad para hindi ka ma-stress. Ang pagkabalisa at pag-aalala dahil hindi ka makatulog ay maaaring maging mas refresh at mas hindi makatulog.