Maraming tao ang naghihinala na ang pinakamalusog na ehersisyo ay kapag may pagkakalantad sa araw sa umaga, dahil nagbibigay ito sa katawan ng bitamina D at mas sariwang hangin. Gayunpaman, mas gusto ng ilang tao na mag-ehersisyo sa hapon o gabi dahil mas marami silang libreng oras. Gayunpaman, alin ang mas mahusay, ehersisyo sa umaga o gabi?
Mga benepisyo ng ehersisyo sa umaga
Propesor ng Applied Sports Science, Lara Carlson, Ph.D. mula sa Unibersidad ng New England, ang nasabing ehersisyo sa umaga ay may mga benepisyo para sa iyo na gustong pumayat o mapabuti ang kalusugan.
Tulad ng sinipi WomensHealthMag.com , sinabi ni Lara na ang ehersisyo sa umaga ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.
“Bukod diyan, nire-revitalize din nito ang metabolism ng katawan, para mas masunog ang calories sa katawan. Maaari ring maging mas matatag ang presyon ng dugo at ang iyong oras ng pagtulog sa gabi ay maaaring maging mas mapayapa, "sabi ni Lara.
Ang pag-eehersisyo sa umaga ay tumutulong din sa iyo na bumuo ng mas pare-parehong mga gawi sa ehersisyo, ayon kay Cedric Bryant, PhD ng American Council on Exercise. Ngunit iminumungkahi din ni Bryant na dapat kang magpainit nang mas matagal dahil ang temperatura ng iyong katawan ay medyo mababa sa umaga.
Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa hapon o gabi na ehersisyo
Mag-ehersisyo sa gabi, ayon kay Laura, ang benepisyo ay upang madagdagan ang aktibidad ng enzyme at function ng kalamnan, at makatulong sa pagrerelaks ng katawan pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho.
Sa teorya, ayon sa eksperto sa kalusugan na si Dr. Michael Triangto, SpKO, ang ehersisyo sa gabi ay mas mabisa para sa pagbuo ng kalamnan. Ipinaliwanag din ni Michael, ang ehersisyo sa gabi ay makakatulong sa mga problema sa pagtulog tulad ng insomnia. “Basta tama lang at ang intensity ay naaayon sa kapasidad ng ating katawan. Made-dehydrate ang katawan at mahihirapan tayong matulog kung sobra-sobra ang exercise," ani Michael.
Alin ang mas malusog, ehersisyo sa umaga o gabi?
Sa huli, babalik ang lahat sa mga benepisyong gusto mong makuha sa iyong sarili. Gabi man o umaga, bahala na. ayon kay Amerikanong asosasyon para sa puso, sa huli ay magdedepende ang lahat sa apat na bagay:
- Lokasyon.
- Oras.
- Uri ng isport.
- Mga setting sa lipunan, gaya ng kung nag-eehersisyo ka nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan.
Kung hindi ka isang taong gumising ng maaga araw-araw, marahil ay mas mabuti para sa iyo ang pag-eehersisyo sa hapon o gabi. Sa ganoong paraan, hindi mo lang pinapatay ang iyong alarm tuwing umaga at ang iyong plano sa pag-eehersisyo ay isang usapan lang. Kung gusto mong mag-ehersisyo nang mag-isa, pumili ng oras o lugar kung saan maaari kang mag-ehersisyo nang mag-isa. Vice versa. Karaniwan, ang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang kung magagawa mo ito nang pare-pareho sa isang nakagawian. Samakatuwid, pumili ng isang oras kung saan madali mong magagawa ito.
Mga bagay na dapat bantayan para sa night sports
Kung wala kang oras mag-ehersisyo sa umaga, talagang hindi problema sa kalusugan ang pag-eehersisyo sa hapon hanggang gabi. Mas mabuti pa rin ito kaysa hindi mag-ehersisyo.
Bagama't okay na mag-ehersisyo sa gabi, ipinapayo na huwag mag-ehersisyo nang huli, dahil maaari itong makagambala sa pagtulog at makakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Kapag tapos ka nang mag-ehersisyo, hindi ka dapat matulog kaagad. Magbigay ng agwat ng 1-1.5 oras sa pagitan ng oras ng ehersisyo at oras ng iyong pagtulog.
Kapag nag-eehersisyo sa gabi, huwag kalimutang magpainit. Kapag tapos ka na, kailangan pang magpalamig at mag-stretch, huwag kaagad matulog.
Sa prinsipyo, sa umaga man o sa gabi, kapag nag-eehersisyo, huwag lumampas sa limitasyon ng iyong kakayahan at kondisyon ng katawan. Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, simulan ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na pisikal na aktibidad.