Ang himnastiko o himnastiko ay isang isport na karaniwang ipinakilala mula pa noong elementarya. Kasama sa elementarya at mataas na paaralan ang ilan sa mga paggalaw na ito sa himnastiko bilang pagsusulit para sa mga paksang pampalakasan. Sa pamamagitan lamang ng pangangailangan ng banig at dingding, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa sahig. Ano ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sahig?
Ano ang ehersisyo sa sahig?
Ang floor gymnastics ay karaniwang nangangailangan ng maraming lakas, balanse, koordinasyon, liksi, at kamalayan ng katawan upang maisagawa ang iba't ibang paggalaw na nanganganib sa pinsala upang maiwasan ang pinsala. Narito ang mga dyimnastiko na paggalaw para sa mga nagsisimula:
1. Mga push up
Ang paggalaw ng himnastiko na ito ay nangangailangan ng lakas sa itaas na katawan, tulad ng dibdib, balikat at braso. Narito kung paano ito gawin:
- Ilagay ang iyong katawan sa banig. Nakaharap ang katawan o mukha sa banig.
- Ilagay ang iyong mga palad sa banig nang tuwid ang iyong mga braso. Ang distansya sa pagitan ng kanan at kaliwang kamay ay nasa ilalim ng balikat.
- Iposisyon ang iyong mga daliri sa banig. Mula sa likod hanggang paa ang posisyon ng katawan ay dapat na tuwid. Hawakan ang iyong mga kalamnan sa tiyan bago simulan ang push-up.
- Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong dibdib patungo sa banig. Panatilihing mahigpit ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang ibinababa mo ang iyong sarili sa banig.
- Ibaba ang iyong dibdib hanggang sa halos mahawakan nito ang banig, bago ito hawakan, itulak ang iyong mga siko pabalik sa banig.
- Para sa mga nagsisimula, gawin ang paggalaw na ito ng hanggang tatlong set, bawat 1 set ng 5 repetitions.
2. Ang saloobin ng kandila sa dingding
Ito ay isang pose kung saan ikaw ay nasa isang nakabaligtad na posisyon habang itinataas ang iyong mga balakang. Narito kung paano ito gawin:
- Iposisyon ang katawan ng 2 hanggang 3 pulgada mula sa isang payak na dingding na walang palamuti
- Humiga sa banig at dahan-dahang itaas ang iyong mga paa upang sumandal sa dingding
- Hawakan ang mga balakang sa loob ng 30 segundo.
- Ibaba ang iyong mga binti, ituwid ang iyong katawan at ulitin ang pagtayo ng kandila
3. Roll sa harap
Ang front roll, aka somersaults, ay isa sa mga madaling pagsasanay sa sahig. Maghanda ng kutson na medyo malambot at komportableng damit. Narito kung paano ito gawin:
- Iposisyon ang iyong katawan na naka-squat sa dulo ng banig
- Nakabuka ang magkabilang palad habang nakalagay sa tabi ng tenga.
- Dahan-dahang itulak ang iyong katawan pasulong
- Ibaluktot ang iyong ulo sa loob, huwag ituwid ang iyong ulo dahil maaari itong magdulot ng pinsala sa leeg
- Dahan-dahang pasulong ang iyong sarili
- Kapag tapos ka na, tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso nang diretso sa iyong tagiliran, na siyang paninindigan na gagawin mo kapag kumpleto ang bawat ehersisyo.
Ano ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sahig?
1. Dagdagan ang flexibility ng katawan
Ang mga ehersisyo sa sahig ay karaniwang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng flexibility ng iyong katawan. Kung ang katawan ay nababaluktot at madaling ilipat kasunod ng mga paggalaw ng himnastiko, ang katawan ay malayo rin sa panganib ng pinsala.
Ang pag-aaral ng mga paggalaw ng gymnastic nang maayos at ang regular na pagsasanay ay ginagawang mas flexible at flexible ang iyong katawan upang maiwasan mo ang panganib ng pinsala, pananakit, o madaling pagkapagod.
2. Pigilan ang panganib ng ilang sakit
Ang ehersisyo sa sahig ay nagsusunog ng mga calorie at pinananatiling malusog ang iyong puso at baga. Ang pagpapanatiling malusog at fit ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyo na mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang sakit tulad ng hika, kanser, labis na katabaan, sakit sa puso. at diabetes.
Ang himnastiko ay hindi rin direktang nakakatulong sa iyo na magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Dahil upang makamit ang pinakamataas na benepisyo ng ehersisyo, dapat mong balansehin ito sa regular na pag-inom ng masusustansyang pagkain.
3. Malakas at malusog na buto
Sinasanay ng himnastiko ang lakas ng mga pangunahing kalamnan ng katawan upang mapaglabanan ang bigat ng iyong sariling katawan. Ang pagsasanay sa lakas na tulad nito ay mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan at lakas ng buto. Kung gusto mong makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sahig para sa lakas ng buto, dapat mong simulan ang regular na pag-eehersisyo mula sa murang edad.
Sa pagdadalaga, ang density ng buto ng isang tao ay binuo sa pinakamataas na kapasidad nito. Ang pagbuo ng malakas, malusog na buto mula sa murang edad ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis sa bandang huli ng buhay.
5. Tumutulong sa pagtaas ng lakas ng kalamnan
Ang mga paggalaw ng floor gymnastics ay kinabibilangan ng halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Simula sa mga binti at braso kapag nagsasagawa ka ng mga push-up o sit-up, ang mga kalamnan ng dibdib at gulugod kapag ginawa mo ang front roll, at ang mga kalamnan ng core at mga kalamnan ng hita kapag hawak mo ang tindig ng kandila, kayak, o handstand.
Ang iba't ibang mga dyimnastiko na paggalaw na ito ay nakakatulong din na sanayin ang puwit at mga kalamnan ng guya hangga't hawak mo ang timbang ng iyong katawan sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon.
4. Sapat na kailangan ng ehersisyo araw-araw
Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga bata ay makakuha ng 60 minutong ehersisyo o pisikal na aktibidad bawat araw. Habang ang mga nasa hustong gulang o nasa edad 18 taong gulang pataas ay dapat mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, at hanggang 5 araw sa isang linggo.
Kung hindi mo gusto ang pagpapawis at mas gusto mong gumugol ng oras sa bahay nang mag-isa, ang isang gawain sa sahig na ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo upang makasabay sa iyong pang-araw-araw na pisikal na mga pangangailangan sa aktibidad.
Mga benepisyo ng ehersisyo sa sahig para sa mga bata
Hindi lamang mga matatanda ang makakakuha ng lahat ng mga benepisyo sa itaas, pati na rin ang mga bata. Kapansin-pansin, may ilang iba pang benepisyo na maaaring makuha ng mga bata kung sila ay masigasig sa pakikilahok sa mga ehersisyo sa sahig sa paaralan. Anumang bagay?
Matutong makisalamuha mula sa murang edad
Sa pangkalahatan, ang ehersisyo ay ginagawa sa mga grupo kasama ang mga kapantay. Ang pagkuha ng mga regular na klase sa gymnastics ay maaaring magbigay ng pagkakataon sa mga bata na makipag-usap sa mga taong kaedad nila, magtrabaho sa mga team, at maging magsanay kung paano makipag-usap sa mga matatanda (gymnastics coach).
Ayon sa Gymnastics Academy of Boston, binibigyan din ng gymnastics ang mga bata ng pagkakataong matutunan ang tungkol sa mga kasanayang panlipunan tulad ng pakikinig, pagsunod sa mga direksyon, pag-unawa sa kahulugan ng pagpapalitan o pagpapalitan, pagsasanay upang malaman kung kailan dapat tahimik o aktibo, at pagkatutong rumespeto. iba pa. Ang mga bata ay maaari ding magsaya, makakilala ng mga bagong kaibigan, at matutong maging malaya habang gumagawa ng mga ehersisyo sa sahig.
Natututo ang mga bata ng pangako at disiplina
Ang mga paggalaw ng himnastiko ay nangangailangan ng mataas na konsentrasyon at pangako upang magtagumpay. Hindi madalas, sa mga aralin sa himnastiko, ang mga bata ay kailangang magsanay ng konsentrasyon at magtrabaho nang husto upang makuha ang tamang paggalaw.
Ang mga alituntunin at kodigo ng pag-uugali sa himnastiko ay tumutulong sa mga bata na matutunan ang kahalagahan ng mga tuntunin para sa kaligtasan, at magturo ng paggalang sa iba.