Ang sakit sa puso ay isa pa ring pangunahing banta sa kalusugan. Ayon sa datos mula sa Ministry of Health, ang sakit sa puso ang pangalawang pinakamataas na sanhi ng kamatayan sa Indonesia, na may 12.9%. Kaya naman obligado ang lahat na mapanatili ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, tulad ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga gulay at prutas. Tingnan ang mga rekomendasyon para sa 11 uri ng prutas na mabuti para sa kalusugan ng iyong puso sa ibaba.
11 uri ng prutas na mabuti para sa puso
Kung dati ang sakit sa puso ay kasingkahulugan ng sakit ng magulang, ngayon ay ibang kwento na. Ang mga kabataan ay nasa parehong panganib na magkaroon ng mga problema sa puso. Ang sakit na ito ay bunsod ng hindi magandang pamumuhay, tulad ng mga gawi sa paninigarilyo, kawalan ng ehersisyo, hanggang sa pagkain ng mga masasamang pagkain.
Pagdating sa pagkain, ang pagpili ng nutritionally balanced na menu ay napakahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng puso, isa na rito ay maaaring mula sa pagkain ng mga prutas. Bukod sa sariwa at masarap, ang ilang uri ng prutas ay may benepisyo para sa kalusugan ng iyong puso, alam mo.
Kung gayon, anong mga uri ng prutas ang dapat kainin?
1. Mansanas
Ang ilan ay nagsasabi na ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring ilayo ang doktor. Totoo ito, kung isasaalang-alang na napakaraming nutrients sa mansanas.
Ang mga mansanas ay naglalaman ng natutunaw na hibla na maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol. Ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso dahil sa mataas na kolesterol.
Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay naglalaman din ng mga flavonoid, mga compound na may mga epektong antioxidant na mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang mga flavonoid na ito ay matatagpuan sa maraming balat ng mansanas.
Isang pag-aaral na inilathala sa journal Komunikasyon sa Kalikasan binabanggit na ang mga flavonoid mula sa mga mansanas ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, lalo na sa mga aktibong naninigarilyo at mga alkoholiko.
2. Mga berry
Ang susunod na prutas na kapaki-pakinabang para sa puso ay isang grupo ng mga berry, tulad ng mga strawberry, raspberry, blueberries, at blackberry.
Sa likod ng matamis at maasim na lasa, ang mga berry ay nag-iimbak ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang para sa iyong puso. Ang mga berry ay pinatibay ng mga antioxidant at mataas na hibla, kaya mayroon silang potensyal na bawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Ang bawat uri ng berry ay naglalaman ng iba't ibang antas ng nutrients. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang paghaluin ang lahat ng uri ng mga berry sa isang pagkain. Gayunpaman, siguraduhing hindi ka kumain ng masyadong maraming berries. Ang dahilan ay, ang mga berry ay naglalaman pa rin ng mataas na antas ng asukal.
3. Kahel
Ang isa pang prutas na may potensyal na magpalusog sa iyong puso ay mga dalandan.
Ang mga dalandan ay isang magandang mapagkukunan ng potasa. Sa sapat na paggamit ng potassium, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring bumaba upang ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso ay mabawasan.
Bilang karagdagan, ang mga dalandan ay mayroon ding iba't ibang uri ng antioxidant compound na kapaki-pakinabang para sa puso, tulad ng carotenoids at phenolics.
4. Saging
Kasama rin ang saging sa mga inirerekomendang prutas para sa kalusugan ng iyong puso.
Katulad ng mga dalandan, ang saging ay nilagyan ng mataas na antas ng potasa. Ang regular na pagkain ng saging ay maiiwasan ka sa panganib ng altapresyon at sakit sa puso.
Hindi lamang iyon, ang mga saging ay naglalaman din ng magnesium, na isang mineral na kailangan upang mapanatiling normal ang paggana ng puso.
5. Papaya
Ang susunod na prutas na dapat mong isama sa listahan ng pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso ay papaya.
Ang kakaibang orange na kulay ng papaya ay nagpapahiwatig ng mataas na nilalaman ng carotenoids dito. Ang mga carotenoid ay gumagana upang makatulong sa pagtaas ng mga antas ng good cholesterol (HDL) sa katawan.
Kung tumaas ang antas ng HDL, bababa din ang masamang kolesterol o LDL. Ang pinababang antas ng masamang kolesterol ay magpapanatili sa iyo mula sa iba't ibang mga sakit sa puso at daluyan ng dugo.
6. Abukado
Sino ang mahilig sa avocado? Ang berdeng prutas na ito na may kakaibang texture ay lumabas na mabuti para sa puso, alam mo.
Ang avocado ay naglalaman ng iba't ibang bitamina at mineral na kailangan ng puso upang manatiling malusog, mula sa bitamina C, fiber, potassium, magnesium, hanggang sa folate.
Isang pag-aaral sa Nutrisyon Journal Sinabi na ang regular na pagkonsumo ng mga avocado ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng metabolic syndrome, isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.
Gayunpaman, mag-ingat na huwag kumain nang labis ng avocado, dahil ang prutas na ito ay naglalaman pa rin ng mataas na calorie. Siguraduhing kainin mo ang prutas na ito sa katamtaman, oo.
7. Kamatis
Bagama't mas madalas na ginagamit para sa pagluluto ng mga sangkap tulad ng mga gulay, ang mga kamatis ay kasama sa mga prutas, alam mo. Ang bilog na pulang prutas na ito ay mabuti din para sa kalusugan ng iyong puso.
Ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene, isang uri ng carotenoid compound na nagbibigay sa prutas na ito ng pulang kulay. Well, ang lycopene content sa mga kamatis ay pinaniniwalaang kayang labanan ang iba't ibang sakit sa puso, bawasan ang panganib ng hypertension, at maiwasan ang stroke.
8. Pomegranate
Pomegranate alias granada Ito ay hindi lamang sikat sa magandang kulay at hugis nito, kundi pati na rin ang masaganang benepisyo nito.
Ang granada ay pinayaman ng mga antioxidant compound na tumutulong na balansehin ang mga antas ng mabuti at masamang kolesterol sa iyong katawan. Ang prutas na ito ay pinaniniwalaan din na nakakatulong upang maiwasan ang pagtatayo ng plake dahil sa mataas na kolesterol sa mga daluyan ng dugo upang mabawasan din ang panganib ng sakit sa puso.
9. Noni
Ang Noni ay isang prutas na matatagpuan sa maraming bansa sa Southeast Asia, kabilang ang Indonesia. Ang prutas na ito ay kasama sa isang hilera ng mga prutas na kapaki-pakinabang para sa iyong puso.
Batay sa isang pag-aaral sa Ang Scientific World Journal, Ang noni juice ay pinaniniwalaang nakakatulong sa pagpapababa ng bad cholesterol level sa mga aktibong naninigarilyo.
Sa pagbaba ng antas ng masamang kolesterol, ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay bababa din.
10. Alak
Para maiwasan ang sakit sa puso, maaari ka ring regular na kumain ng ubas. Ang ubas ay naglalaman ng resveratrol, isang uri ng polyphenol na may antioxidant at anti-inflammatory properties na mabuti para sa kalusugan ng puso at dugo.
Hindi ito titigil doon, ang mga ubas ay naglalaman din ng potasa at hibla na sumusuporta sa paggana ng iyong puso nang mahusay.
11. Mangosteen
Pamilyar ka ba sa advertisement ng balat ng mangosteen? Sa malas, ang mismong prutas ng mangosteen ay talagang nagdadala ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang iyong puso.
Ang Mangosteen ay naglalaman ng mga antioxidant compound at mataas na fiber na kailangan para mapanatili ang kalusugan ng puso. Hindi lamang may potensyal na bawasan ang mga antas ng kolesterol, ang mangosteen ay gumaganap din ng isang papel sa pagpigil sa pamamaga na nauugnay sa sakit sa puso.
Well, iyan ay 11 uri ng prutas na dapat mong ubusin upang mapanatili ang iyong puso. Interesado na subukan?
Bukod sa pagkain ng prutas, siguraduhing masipag din sa pag-eehersisyo at pag-iwas sa paninigarilyo para magkaroon ng malusog na puso, oo!