Alam mo ba na ang bituka sa katawan ay palaging kikilos para itulak ang pagkain? Ang prosesong ito ay tinatawag na peristalsis. Ang mga problema sa peristalsis ay maaaring mag-trigger ng disorder na tinatawag na lazy bowel syndrome.
Matuto pa tungkol sa peristalsis
Ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases, ang digestive system ay patuloy na gagana upang iproseso ang pagkain at inumin na ating kinakain araw-araw upang makakuha ng mahahalagang sustansya.
Ang mga bituka ay maghihiwa-hiwalay ng mga carbohydrate sa mga simpleng asukal, magko-convert ng mga protina sa mga amino acid, at magpapasimple ng mga taba sa mga fatty acid at glycerol.
Ang lahat ng mga sustansyang ito ay kailangan ng katawan upang maisagawa ng maayos ang mga tungkulin nito, gayundin ang pag-aayos ng anumang pinsalang maaaring mangyari. Ang proseso ng pagkasira ng mga sustansya ng pagkain kabilang ang protina ay hindi posible nang walang tulong ng peristalsis.
Ang peristalsis ay ang paggalaw ng mga kalamnan na nagkontrata upang itulak ang pagkain sa kahabaan ng digestive tract. Ang peristalsis mismo ay nagsasangkot ng mga kalamnan sa esophagus, tiyan, at maliit na bituka at malaking bituka.
Sa peristalsis, ang pagkain ay maaaring maglakbay sa kahabaan ng digestive tract upang matunaw at magamit hanggang sa wakas ay dapat itong mailabas sa anyo ng mga dumi.
May kapansanan sa peristalsis, isang tanda ng lazy bowel syndrome
Napakahalaga ng peristalsis para sa panunaw, ngunit kung minsan ay hindi ito gumagana ng maayos. Ang paglitaw ng paninigas ng dumi o pagtatae ay isang senyales ng isang problema sa peristalsis sa iyong digestive tract, isa na rito ang lazy bowel syndrome.
Ang mga taong may lazy bowel syndrome ay may mga bituka na mabagal na gumagana upang ilipat ang pagkain. Kaya naman ang sindrom na ito ay madalas ding tinatawag na slow bowel syndrome.
Sa tuwing kakain ka, ang mga ugat sa digestive tract ay magpapadala ng mga senyales sa mga kalamnan ng digestive tract upang magsagawa ng peristalsis upang ang pagkain ay gumagalaw.
Sa kasamaang palad, sa mga taong may lazy bowel syndrome, ang peristalsis ay naharang upang ang paggalaw ng mga kalamnan sa bituka ay nagiging mas mahina at mas mabagal. Bilang isang resulta, ang pagkain ay hindi maaaring ganap na masira.
Ang akumulasyon ng hindi natutunaw na pagkain ay tuluyang tumigas sa bituka at mag-uudyok ng paninigas ng dumi.
Ang lazy bowel syndrome ay kilala rin bilang pangmatagalang paninigas ng dumi. Ang pangunahing dahilan ay ang kakulangan ng fiber intake sa mahabang panahon.
Ang sindrom dahil sa intestinal peristalsis ay madalas ding nakikita sa mga taong may mga karamdaman sa pagkain, lalo na ang anorexia nervosa at bulimia. Sinadya nilang gumamit ng mga laxative sa labis o pag-asa pa nga.
Ang mga laxative ay ginagamit upang paalisin ang pagkain upang hindi ka tumaba.
Bilang karagdagan, ang slow bowel syndrome ay karaniwan din sa mga taong may IBS (irritable bowel syndrome).), mga gumagamit ng droga, gayundin ang mga nasa mahigpit na diyeta.
Paano malalampasan ang peristaltic bowel movement disorder
Kung paano haharapin ang paninigas ng dumi dahil sa nababagabag na peristaltic bowel movements ay depende sa causative factor. Sa pangkalahatan, ang sindrom na ito ay maaaring pagtagumpayan ng isang high-fiber diet upang makabalik upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla.
Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta, tulad ng:
- Mga prutas: saging, mansanas, peras, plum, berry
- Mga gulay: broccoli, carrots, repolyo, pokcoy, cauliflower
- Mga butil: flaxseeds, sunflower seeds, pumpkin seeds
- Mga mani: mga almendras
- Whole wheat bread o chia seeds
Habang nasa diyeta na ito, limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga pagkain na napakababa sa fiber content. Palitan ng mga pagkaing mataas sa probiotics tulad ng yogurt, kefir, kimchi, o tempeh upang mapabuti ang panunaw.
Sa panahong ito kailangan mo ring dagdagan ang inuming tubig hanggang sa 2-4 na baso ng normal. Ang pagtaas ng pag-inom ng tubig sa panahon ng paninigas ng dumi ay maaaring makatulong sa paglambot ng mga dumi upang mas madaling mailabas ang mga ito.
Ang ehersisyo ay nakakatulong sa panunaw
Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng isang diyeta na mataas sa hibla at probiotics, kailangan mo rin ng isang magaan na gawain sa pag-eehersisyo upang madaig ang mga tamad na bituka. Ang ehersisyo ay nagpapadali sa sirkulasyon ng dugo sa tiyan upang ang iyong peristaltic motion ay mas makinis.
Ang ehersisyo na maaaring mapabuti ang panunaw ay ang light aerobics na nagpapataas ng paghinga at tibok ng puso.
Ang mas mahusay na fitness sa puso at baga ay nagreresulta sa mas maayos na daloy ng dugo, sa gayon ay nagpo-promote ng mas mahusay na pagdumi.
Ang mga halimbawa ng aerobic exercise na maaari mong gawin kapag ikaw ay constipated ay ang paglalakad o pag-jogging ng 10 hanggang 15 minuto araw-araw, pagbibisikleta, paglangoy, o aerobic exercise.
magpatingin sa doktor
Kung nagpapatuloy ang iyong problema sa paninigas ng dumi, kahit na pagkatapos baguhin ang iyong diyeta at ehersisyo na gawain, makipag-usap sa iyong doktor. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung nararanasan mo ang mga sumusunod na kondisyon:
- Mayroon kang matinding pananakit ng tiyan na hindi nawawala sa pagdumi
- Mayroon kang pagtatae na sinamahan ng mataas na lagnat
- Pagtatae na may panginginig, pagsusuka, at pagkahilo
- Ang pagkakaroon ng mahirap na pagdumi na tumatagal ng higit sa isang linggo
Huwag ipagpaliban ang paggamot ng doktor, upang hindi lumala ang kondisyon at maging sanhi ng mga komplikasyon.