Maraming tao ang nag-iisip na ang kolesterol ay isang masamang sangkap. Sa katunayan, ang mga matatabang sangkap na ito ay likas na pagmamay-ari ng katawan. Iyon ay, ang kolesterol ay hindi isang mapanganib na sangkap. Ano nga ba ang cholesterol at ang function nito para sa katawan? Tingnan ang buong paliwanag ng kolesterol at ang kahalagahan ng pagpapanatili ng normal na kolesterol sa katawan sa ibaba.
Ano ang kolesterol?
Ang kolesterol ay isang uri ng mataba na sangkap na matatagpuan sa lahat ng mga selula sa katawan. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Family Doctor, ang sangkap na ito na ginawa ng atay ay gumagana upang protektahan ang sistema ng nerbiyos at gumagawa ng ilang mga cell at hormone.
Bilang karagdagan sa pagiging natural na ginawa ng katawan, ang mga matatabang sangkap na ito ay maaari ding makuha mula sa mga pagkaing kinakain mo, kabilang ang mga itlog, karne, at iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, ang labis na antas sa katawan ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan.
Ang mga matatabang sangkap na ito ay umiikot sa katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo sa anyo ng mga lipoprotein. Mayroong dalawang uri ng lipoproteins na nagdadala ng mataba na sangkap na ito sa buong katawan, katulad ng HDL o High Density Lipoprotein kilala bilang good cholesterol at LDL o Mababang density ng lipoprotein kilala bilang masamang kolesterol.
Alamin ang uri ng kolesterol sa katawan
Matapos maunawaan ang kahulugan ng kolesterol, ngayon na ang oras upang malaman ang iba't ibang uri sa katawan. Siguro all this time naisip mo na itong fatty substance ay isang substance na hindi dapat nasa katawan at dapat iwasan. Sa katunayan, kailangan pa rin ito ng katawan sa dugo, hangga't ito ay nasa normal na antas.
Ang dahilan ay, ang katawan ay nangangailangan ng HDL upang maisakatuparan ang mga tungkulin nito. Hangga't maaari mong mapanatili ang mga normal na antas, ang iyong katawan ay maaaring gumana ng maayos at maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan
Ang HDL at LDL ay dapat palaging nasa balanse sa dugo. Ito ay dahil ang mga antas ng LDL na masyadong mataas o mga antas ng HDL na masyadong mababa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.
Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mataas na kolesterol at mapataas ang panganib ng iba't ibang komplikasyon ng kolesterol kabilang ang atake sa puso, coronary heart disease, hanggang sa pagpalya ng puso.
Narito ang dalawang uri na matatagpuan sa dugo at kailangan mong malaman.
Magandang kolesterol (HDL)
Ang mataas na antas ng HDL sa dugo ay mabuti para sa kalusugan. Sa katunayan, ito ay maaaring isang senyales na ang mga antas ng kolesterol sa katawan sa kabuuan ay normal. Hindi nakakagulat na maraming mga doktor o eksperto sa kalusugan ang nagpapayo sa iyo na taasan ang mga antas ng HDL sa katawan.
Dadalhin ng HDL ang labis na LDL sa daloy ng dugo sa atay, upang ang LDL ay masira at mailabas mula sa katawan. Sa madaling salita, tinutulungan ng HDL ang iyong katawan na mapanatili ang normal na antas ng kolesterol.
Ito ang dahilan kung bakit ang mataas na antas ng HDL sa daluyan ng dugo ay maaaring mag-ingat sa iyo mula sa sakit sa puso o stroke. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pagkakaroon ng HDL ay maaaring alisin ang LDL sa kabuuan. Maliit na bahagi lamang ng LDL ang madadala ng HDL.
Masamang kolesterol (LDL)
Habang ang mataas na antas ng HDL ay isang magandang senyales para sa mga antas sa katawan sa kabuuan, ang mataas na antas ng LDL ay iba. Ang LDL ay itinuturing na masamang kolesterol dahil kung ito ay labis sa daluyan ng dugo, maaari itong magdulot ng pagtatayo sa mga ugat.
Ang problema ay, ang buildup ng mataba sangkap na ito ay maaaring paliitin ang mga ugat at harangan ang daloy ng dugo sa puso. Sa ganoong paraan, tumataas din ang panganib na makaranas ng iba't ibang sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang labis na antas ng LDL ay nagdudulot din ng mga pamumuo ng dugo na maaaring mag-trigger ng mga atake sa puso anumang oras.
Ang isang paraan upang mapanatiling normal ang mga antas ng kolesterol ay ang pagbaba ng mga antas ng LDL. Maaari mong babaan ang mga antas ng LDL sa iyong dugo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain, regular na pag-eehersisyo, o pag-inom ng mga supplement na nagpapababa ng kolesterol kung kinakailangan.
Triglyceride
Bagama't ang triglyceride ay hindi isang uri ng kolesterol, hindi mo maaaring balewalain ang sangkap na ito. Ang dahilan ay, ang triglyceride ay isa rin sa pinakamaraming fatty substance na matatagpuan sa katawan. Upang hindi malito ang konsepto ng dalawang mataba na sangkap na ito sa dugo, kailangan mong malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng kolesterol at triglyceride.
Kakalkulahin din ang mga antas ng triglyceride sa dugo kung gagawa ka ng lipoprotein panel test. Masyadong maraming antas ng triglyceride sa dugo, kasama ng mataas na antas ng LDL at masyadong mababang antas ng HDL, ay maaaring potensyal na makabara sa mga arterya at mapataas ang panganib ng atake sa puso at stroke.
Normal na antas ng kolesterol para sa mga bata at matatanda
Dahil kailangan pa rin ng katawan ang presensya nito, kailangan mong panatilihin ang mga antas sa normal na antas. Gayunpaman, tandaan na ang mga normal na limitasyon ay iba para sa mga bata at matatanda.
Ang kabuuang antas ng kolesterol ay nangangahulugan na ito ay binubuo ng isang pagkalkula ng LDL, HDL, at triglycerides. Ang kabuuang antas sa dugo ay hindi maaaring kalkulahin kung walang isa sa tatlong sangkap na nabanggit. Kaya, ano ang mga normal na antas ng kolesterol para sa mga bata at matatanda?
Normal na antas ng kolesterol para sa mga bata
Huwag magkamali, ang mga bata ay may posibilidad din na makaranas ng mataas na antas ng kolesterol kung hindi sila mapanatili ang isang mahusay na diyeta. Kaya, bilang isang magulang, kailangan mong bigyang pansin ang mga normal na antas ng kolesterol para sa mga bata.
Kasama sa kabuuang antas ng kolesterol ang mga antas ng LDL, HDL, at triglyceride at iba pang mga lipid.
- Normal na kabuuang antas ng kolesterol para sa mga batang may edad na 2-19 taon: 170 milligrams (mg) bawat deciliter (dL).
- Mga normal na antas ng LDL para sa mga bata: 100 mg/dL.
- Mga normal na antas ng HDL para sa mga bata: 45 mg/dL.
- Fat content maliban sa protina na nasa katawan: mas mababa sa 120 mg/dL.
Para sa mga bata, ang unang pagsusuri sa kolesterol ay dapat gawin sa pagitan ng edad na 9-11 taon. Pagkatapos nito, maaaring kunin ng bata ang susunod na pagsusulit limang taon pagkatapos gawin ang unang pagsusulit. Gayunpaman, mayroon ding mga bata na kumuha ng pagsusulit na ito mula noong sila ay dalawang taong gulang.
Karaniwan, ang pagsusuri ay ginagawa dahil ang bata ay may family medical history na nauugnay sa mataas na antas ng kolesterol, atake sa puso, o stroke.
Normal na antas ng kolesterol para sa mga matatanda
Samantala, ang mga antas ng kolesterol na itinuturing na normal para sa mga nasa hustong gulang ay bahagyang naiiba.
- Normal na kabuuang antas ng kolesterol ng nasa hustong gulang: 125-200 mg/dL.
- Normal na antas ng LDL: mas mababa sa 100 mg/dL.
- Ang mga normal na antas ng HDL para sa mga babae at lalaki ay bahagyang naiiba.
- Babaeng edad 20 pataas: 50 mg/dL o higit pa.
- Mga lalaking 20 taong gulang pataas: 40 mg/dL o higit pa.
- Mga normal na antas ng triglyceride para sa mga nasa hustong gulang: mas mababa sa 150 mg/dL.
Samakatuwid, maaaring kailanganin mong uminom ng gamot kung ang antas ng iyong triglyceride ay lumampas sa 200 mg/dL. Kapag pumapasok sa pagtanda, ang pagsusulit ay dapat gawin tuwing limang taon.
Para sa mga lalaki na pumasok sa edad na 45-65 taon at kababaihan na pumasok sa edad na 55-65 taon, mas mainam na suriin ang mga antas ng mataba na sangkap na ito tuwing 1-2 taon.
Iba't ibang benepisyo ng cholesterol para sa katawan
Ang pagkakaroon ng mga matatabang sangkap na ito ay talagang kailangan upang suportahan ang mga metabolic process ng katawan. Kaya, ano ang mga pag-andar ng kolesterol sa katawan?
1. Pinoprotektahan ang mga selula
Ang katawan ay binubuo ng isang koleksyon ng mga selula na bubuo ng tissue at organ. Buweno, ang bawat selula sa katawan ay magkakaroon ng panlabas na layer bilang tagapagtanggol. Ang mga proteksiyon na selula ay gawa sa isa sa mga ito mula sa kolesterol.
Ang sangkap na ito ay may kasamang taba na matigas, kaya ito ay mas perpekto para sa pagpapanatili ng integridad ng cell kaysa sa iba pang mga uri ng taba sa katawan. Ang malalakas na selula ay bubuo ng mga tisyu at organo na gumagana nang mahusay.
2. Tumutulong sa paggawa ng bitamina D
Bukod sa mga pinagmumulan ng pagkain, ang iyong katawan ay maaaring awtomatikong makagawa ng bitamina D kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ang lansihin ay ang gawing calcitriol ang kolesterol (7-dehydrocholesterol) sa balat. Ang mga compound na ito ay direktang ipinamamahagi sa atay at bato upang makagawa ng bitamina D na kailangan ng katawan.
Malaki ang papel ng Vitamin D sa pagpapanatili ng malusog na buto at ngipin, gayundin sa pagtulong sa immune system at nervous system na gumana nang mahusay.
3. Pagbubuo ng mga hormone
Ang isa sa mga matatabang sangkap na ito ay ang pangunahing sangkap para sa pagbuo ng mga hormone, lalo na ang mga steroid hormone na kinabibilangan ng testosterone (male sex hormone) at estrogen at progesterone (female sex hormone). Ang bawat isa sa mga sex hormone na ito ay gumaganap ng isang papel sa pagsasaayos ng paggana ng sistema ng reproduktibo ng tao.
Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay gumaganap din ng isang papel sa pagbuo ng mga hormone na cortisol at aldosterone. Ang dalawang hormone na ito ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng presyon ng dugo, pagtugon sa stress, at pagpapanatili ng balanse ng electrolyte ng katawan.
4. Bumuo ng mga acid ng apdo
Ang mga acid ng apdo ay nabuo ng atay (liver) sa tulong ng kolesterol sa dugo. Ang bile acid mismo ay nagsisilbing pagsira sa mga taba sa pandiyeta upang ma-absorb ng katawan at magamit bilang enerhiya.
5. Panatilihin ang paggana ng utak
Ang utak ay isang organ na naglalaman ng pinakamataas na kolesterol kumpara sa ibang mga organo. Pag-uulat mula sa pahina ng Harvard Medical School, 25% ng body fat substance na ito ay nasa utak.
Sa utak, ang mataba na sangkap na ito ay gumaganap ng isang papel sa pagpapadali ng mga koneksyon sa pagitan ng mga nerbiyos, na tinatawag na synapses, na kumokontrol sa iba't ibang mga function ng utak, lalo na para sa memorya. Ang isa pang tungkulin ng mataba na sangkap na ito para sa kalusugan ng utak ay upang mapanatili ang mga selula ng utak.
Gayunpaman, makukuha natin ang lahat ng benepisyo ng mga matatabang sangkap na ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kanilang mga antas sa loob ng isang malusog na threshold. Ang dahilan ay, ang labis na antas ng kolesterol sa katawan ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng iba't ibang mga malalang sakit.
Magsagawa ng pagsusuri sa kolesterol
Tulad ng nabanggit kanina, ang parehong mga bata at matatanda ay pinapayuhan na gumawa ng pagsusuri sa kolesterol. Ang layunin ay upang matukoy ang antas ng kolesterol sa dugo, kung ito ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, masyadong mataas, o masyadong mababa. Bukod dito, kadalasan ay walang mga sintomas ng mataas na kolesterol sa dugo.
Upang suriin ang mga antas ng kolesterol, ang mga pagsusuri sa dugo ay karaniwang gagawin. Bago gawin ang pagsusulit na ito, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na mag-ayuno. Nangangahulugan ito na hindi ka pinapayagang kumain, inumin, at droga. Ang panahon ng pag-aayuno na ito ay karaniwang ginagawa sa loob ng 9-12 oras bago isagawa ang pagsusulit.
Ang mga sample ng dugo na kinuha sa oras ng pagsusuri ay karaniwang kinukuha nang isang beses. Pagkatapos ng matagumpay na sampling, susuriin ang dugo sa laboratoryo, kung saan susukatin ang mga antas ng HDL, LDL at triglyceride.
Ang mga resulta ng pagsusuri ng mga antas ng kolesterol sa katawan sa kabuuan ay tinutukoy ng tatlong sangkap na ito, at ipapakita sa milligrams per deciliter (mg/dL).
Kung gusto mong sukatin din ng doktor ang panganib ng sakit sa puso na maaaring mangyari mula sa mga resulta ng pagsusuri sa kolesterol, hihiling din siya ng karagdagang data sa anyo ng edad, kasarian, at kasaysayan ng medikal ng pamilya. Bilang karagdagan, ang doktor ay maaari ring humingi ng karagdagang impormasyon tulad ng kung ikaw ay may bisyo sa paninigarilyo, may diabetes at mataas na presyon ng dugo (hypertension).
Panatilihin ang normal na antas ng kolesterol
Kung pagkatapos gawin ang pagsusulit, ang numerong lumalabas sa resulta ay nagsasaad na ang antas ng iyong kolesterol ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, dapat mong panatilihin ang numerong iyon. Iyon ay, maglapat ng isang malusog na pamumuhay upang maiwasan ang pagtaas ng mga antas. Ang mga sumusunod ay mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling normal ang mga antas.
1. Tukuyin ang isang malusog na pattern ng pagkain
Ang unang paraan upang mapanatili ang normal na antas ng mga matatabang sangkap na ito ay ang magpatibay ng isang malusog na diyeta. Isa na rito ay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa cholesterol tulad ng mga pagkaing mayaman sa saturated fat, tulad ng red meat, dairy products na mayaman sa taba, cake, biskwit, at mga katulad na pagkain.
Kung madalas ka pa ring kumakain ng mga pagkaing maaaring magpapataas ng LDL, subukang limitahan ang mga ito mula ngayon upang mapanatiling normal ang antas ng kolesterol.
Mas mahusay na dagdagan ang paggamit ng mga pagkain na mabuti para sa kolesterol, tulad ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids. Ang dahilan, ang nutrient na ito ay hindi nagpapataas ng antas ng LDL sa dugo. Bilang karagdagan, ang mga sustansyang ito ay makakatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, upang mapanatili ang mga antas ng mga mataba na sangkap na ito sa normal na antas, pumili ng malusog na taba para sa iyong pagkonsumo, tulad ng langis ng oliba, abukado, at mga mani. Ang taba na nasa mga pagkaing ito ay hindi magtataas ng mga antas ng LDL sa dugo.
Dagdagan din ang paggamit ng mga sustansya tulad ng natutunaw na hibla, dahil ang hibla ay maaaring magpababa ng kolesterol. Makakahanap ka ng natutunaw na hibla sa mga pagkain tulad ng oatmeal, buong butil, at prutas tulad ng mansanas at peras.
2. Regular na paggawa ng ehersisyo
Pinapayuhan ka rin na dagdagan ang pisikal na aktibidad upang mapababa ang mga antas ng kolesterol. Ang dahilan, isa sa mga sanhi ng mataas na kolesterol ay tamad na gumalaw. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng HDL sa dugo. Gayunpaman, siguraduhin na ang mga aktibidad sa palakasan na iyong ginagawa ay inaprubahan ng iyong doktor.
Ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin ay ang paglalakad, pagbibisikleta, o paggawa ng iba pang mga sports na maaaring magpasigla sa iyo habang ginagawa ito. Hindi bababa sa, gawin ang magaan na ehersisyo sa loob ng 30 minuto limang beses sa isang linggo. Maaari mo ring gawin ito kasama ang isang kapareha, kaibigan, o miyembro ng pamilya para mas maging excited.
3. Panatilihin ang timbang
Pinapayuhan ka rin na mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong may perpektong timbang sa katawan o payat ay malamang na hindi makaranas ng kundisyong ito.
Gayunpaman, mas mabuting panatilihin ang timbang upang maiwasan o mabawasan ang iyong panganib sa iba't ibang uri ng sakit. Dahan-dahang baguhin ang maliliit na gawi na may potensyal na tumaas. Halimbawa, palitan ang ugali ng pag-inom ng matamis na inumin sa pamamagitan ng palaging pag-inom ng mineral na tubig.
Kung gusto mong kumain ng matatamis na pagkain, maghanap ng mga pagkaing matamis ngunit mababa ang calorie. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng jelly candy o iba pa. Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong mga pagpipilian sa pagkain, maaari mo ring baguhin ang iba pang mga gawi, tulad ng pagsisimulang maglakad nang higit pa sa halip na sumakay ng sasakyan kapag naglalakbay. Lalo na kung ang lokasyon ay medyo malapit.
4. Pagtigil sa mga gawi sa paninigarilyo
Ang isang pamumuhay na maaaring tumaas ang mga antas ng LDL na lumampas sa mga normal na limitasyon ay ang paninigarilyo. Samakatuwid, sa halip na kumuha ng paggamot sa kolesterol, tiyak na mas mahusay na maiwasan ito. Kung nais mong panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol sa isang normal na antas, huminto sa paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang tabako sa mga sigarilyo ay maaaring magpataas ng mga antas ng triglyceride sa dugo.