Ang hugis ng isang maganda at matatag na dibdib ay tiyak na pangarap ng bawat babae. Bukod sa pag-eehersisyo at pagmamasahe, maraming pagkain ang diumano'y nakakatulong sa pag-igting ng dibdib. Gusto mong malaman ang higit pa? Halika, tingnan ang mga sumusunod na pagsusuri!
Anu-ano ang mga pagkaing magpapasikip ng dibdib?
Kung gusto mong subukang higpitan nang natural ang iyong mga suso, subukan ang mga sumusunod na pagkain bilang isa sa iyong mga pagsisikap.
Narito ang ilang mga pagkain na inaakalang makakatulong sa pag-igting ng iyong mga suso.
1. Mga mani
Ang pagkonsumo ng mga mani gaya ng soybeans, mani, green beans, almond, hazelnuts, at peas ay naisip na makatutulong sa iyo na higpitan ang iyong mga suso.
Ito ay dahil ang mga mani ay maaaring magpapataas ng babaeng hormone na estrogen, na maaaring makatulong sa pagpapalaki ng mga suso at patatagin ang mga ito.
Ang isa pang nilalaman ng mga mani ay bitamina E na makakatulong sa pagpapalusog ng balat. Ang wastong pampalusog na balat ay magpapatibay sa iyong mga suso.
Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman din ng magagandang taba na makakatulong sa pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng timbang, ang iyong mga suso ay magiging mas matatag.
2. Mga prutas
Maaari mong ubusin ang mga prutas tulad ng mansanas, kamatis, papaya, at bayabas bilang mga pagkain na magpapasikip ng dibdib.
Ang nilalaman ng iba't ibang bitamina sa mga prutas ay maaaring maging mahusay na antioxidant upang maprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radical at mapanganib na mga sangkap mula sa labas.
Ang mga free radical ay pinaghihinalaang isang risk factor na nagdudulot ng iba't ibang problema at sakit sa suso. Kabilang sa mga ito ay ang lumulubog na mga suso sa kanser sa suso.
3. Mga berdeng gulay
Ang ilang mga berdeng gulay tulad ng broccoli, spinach, at kale ay mga uri ng pagkain na makakatulong sa natural na pagpapasikip ng mga suso.
Ito ay dahil ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng phytoestrogens na maaaring magpasigla sa pagtaas ng babaeng hormone na estrogen.
Batay sa pananaliksik na inilathala ng Mga Kasalukuyang Paksa sa Developmental Biology , Ang estrogen hormone na ito ay gumaganap ng isang papel sa paglaki ng mga babaeng reproductive organ, kabilang ang mga suso.
4. Sesame seeds
Ang susunod na pagkain para masikip ang dibdib ay linga. Bilang karagdagan sa mga mani at berdeng gulay, ang mga buto ng linga ay mga pagkain na makakatulong din sa pagtaas ng hormone estrogen.
Ayon sa pananaliksik mula sa Ang Journal ng Nutrisyon , ang mga buto ng linga ay maaaring magpapataas ng mga sex hormone, antioxidant at mapanatili ang taba ng dugo sa mga babaeng post-menopausal.
Sa loob ng 5 linggo, ang mga matatanda ay nakaranas ng pagtaas ng aktibidad ng hormone estrogen. Nakikita ito sa mga matatanda na kumakain ng 1 kutsarang sesame seed powder kada linggo.
Mula dito maaari nating tapusin na ang regular na pagkonsumo ng linga ay makakatulong na maiwasan ang mga palatandaan ng maagang pagtanda sa mga kababaihan tulad ng pagbaba ng estrogen hormones at sagging suso.
5. Bawang
Ang susunod na breast toning food ay bawang. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Pananaliksik sa Phytotherapy , Ang bawang ay naglalaman ng calcium at creatinine na makakatulong sa pagpapanatili ng malusog na buto at kasukasuan.
Maaaring mapabuti ng malusog na buto at kasukasuan ang pustura. Ang magandang postura ay maaaring suportahan ang posisyon ng dibdib upang ito ay maging mas matatag.
6. Anis
Anis o star anise ay ang susunod na pagkain na makakatulong sa pag-igting ng dibdib. Ang anis ay maaaring kainin bilang pampalasa o langis.
ayon kay Internasyonal Journal ng Pharmacology , Ang anis ay naglalaman ng mga sangkap anethole na maraming benepisyo sa kalusugan.
Kabilang sa mga benepisyong ito ay mapipigilan nito ang pagdami ng bacteria at fungi sa balat, pataasin ang hormone estrogen, at mapanatili ang bone density.
Ang mga bagay na ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagpapatibay ng mga suso.
7. Pagkaing-dagat
Hindi lamang pampatigas ng suso, kailangan mo ring kumain ng mga pagkaing makaiwas sa iba't ibang sakit sa suso, tulad ng breast cancer. Isa sa mga nutrients na kailangan para maiwasan ang breast cancer ay omega-3.
Ang seafood ay isang magandang source ng omega-3s. Inirerekomenda na regular na kumain ng humigit-kumulang 250 gramo ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 upang maiwasan ang cancer-cause breast carcinoma.
8. Soy milk
Bukod sa pagkain, nakakapagpasikip din ng suso ang inumin, isa na rito ang soy milk. Ayon sa pananaliksik sa Journal of Agricultural and Food Chemistry , ang naprosesong soybeans ay mayaman sa isoflavones.
Ang nilalaman ng isoflavones sa soy milk ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng aktibidad ng hormone estrogen. Upang ito ay makatulong sa paglaki ng dibdib upang maging matatag.
9. Kape
Ang kape ay isang inumin na maaari mong inumin upang mapanatili ang kalusugan ng dibdib. Sinasabi ng mga eksperto na nangangailangan ng mas mataas na antas ng hormone estrogen upang higpitan ang mga suso.
Gayunpaman, ang ilang mga eksperto ay nagtatalo din na ang labis na estrogen ay maaaring aktwal na mag-trigger ng mga negatibong epekto sa dibdib tulad ng kanser.
Kung ikaw ay may kanser, hindi lamang ito nagiging sanhi ng pagsikip ng iyong mga suso, ngunit maaari rin itong ilagay sa panganib ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng kape.
Ayon sa pananaliksik na isinagawa ni Jingmei Li ng Karolinska Institutet ng Sweden, ang pag-inom ng kape araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa suso sa mga post-menopausal na kababaihan.
Ang malusog na pamumuhay ay lumalabas na mas mabisa kaysa sa pagkain upang masikip ang mga suso
Ang pag-uulat mula sa Mayo Clinic, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang patunayan ang bisa ng mga pagkain sa paghigpit ng mga suso.
Mayroong iba pang mga paraan na itinuturing na mas epektibo upang higpitan ang mga suso, kabilang ang mga sumusunod.
Panatilihin ang timbang
Ang sobrang timbang ay maaaring maglagay ng presyon sa tissue ng dibdib, na ginagawa itong saggy. Habang ang bigat ng katawan na masyadong magaan ay maaaring magpababa ng densidad ng dibdib.
Samakatuwid, kailangan mong mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan upang magkaroon ng maganda at matatag na suso.
Uminom ng mas maraming tubig
Ang sapat na paggamit ng tubig ay maaaring mapabuti ang katatagan ng balat. Ang masikip na balat ay maaaring maging mas matatag din ang mga suso.
Kaya naman, uminom ng mas maraming tubig at kumain ng mga prutas na naglalaman ng tubig upang ang mga suso ay laging malusog at matibay.
Nagmamasahe
Hindi lamang pagkain na magpapasikip ng iyong dibdib, maaari ka ring magmasahe.
Kapag minamasahe ang mga suso, maaari mo ring gamitin ang mga natural na sangkap tulad ng mahahalagang langis, shea butter , aloe vera, at iba pa.
Mag-ehersisyo nang regular
Bukod sa kakayahang makatulong na mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan, ang regular na ehersisyo ay maaari ding maging mas mahigpit ang mga kalamnan.
Inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo sa mga kalamnan sa itaas na katawan upang ang mga suso ay maging mas matatag.
Yoga
Ang postura ay isa sa mga pinaka-maimpluwensyang salik sa katatagan ng dibdib. Ang sobrang pagyuko ay maaaring lumubog ang iyong mga suso.
Ang regular na pisikal na ehersisyo tulad ng yoga ay maaaring mapabuti ang postura. Upang ang mga suso ay mapanatili ang katatagan.
Tumigil sa paninigarilyo at huwag uminom ng alak
Ang paninigarilyo at pag-inom ng alak ay maaaring tumaas ang panganib ng paglalaway at pagliit ng mga suso. Ito ay dahil ang nikotina at alkohol ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagtanda at makapinsala sa mga sumusuporta sa mga tisyu ng dibdib.
Samakatuwid, dapat mong ihinto ang paninigarilyo at pag-inom ng alak upang mapanatiling maganda at matatag ang iyong mga suso.