jumping jack ay isa sa mga variation ng cardio exercise na maaaring gawin ng sinuman, mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda. Kilusan na kilala rin bilang star jump Mayroon din itong napakaraming benepisyo para sa fitness ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at magagawa mo ito kahit saan, alam mo .
Pakinabang jumping jack para sa fitness ng katawan
jumping jack kasama sa plyometric training, na isang uri ng sport na nangangailangan sa iyo na tumalon at kumilos nang aktibo. Ang mga paggalaw sa sport na ito ay magagawa mo nang wala o gamit ang mga pantulong na device, gaya ng mga burpee , squat jumps , tumalon ng lubid , o pagtalon ng kahon .
Sinabi ni Dr. Jonathan Mike, Propesor sa Pagganap sa Agham ng Pag-eehersisyo at Palakasan Grand Canyon University, Arizona tulad ng sinipi mula sa Insider sinabi, jumping jack ay may ilang mga benepisyo, tulad ng pagtaas ng daloy ng dugo, kadaliang kumilos, at pangkalahatang paggalaw ng magkasanib na bahagi.
1. Sanayin ang lakas ng lahat ng kalamnan ng katawan
jumping jack kasama ang kabuuang ehersisyo sa katawan o isports na kailangan mong ilipat ang lahat ng bahagi ng iyong katawan. Upang gawin din ang paggalaw na ito, kailangan mo talaga ng bilis at lakas na kapaki-pakinabang para sa fitness ng kalamnan.
Pinagsasama rin ng kilusang ito ang mga elemento ng pagsasanay sa cardiovascular at pagsasanay sa lakas. Kapag tumalon ka, ang iyong katawan ay gumagalaw laban sa gravity at ginagamit ang iyong timbang sa katawan upang maglagay ng paglaban. Siyempre, ito ay maaaring magpataas ng lakas.
Kasabay nito, ang paggalaw jumping jack paulit-ulit na ginagawa sa isang mabilis na tempo. Maaari nitong mapataas ang ritmo ng tibok ng puso upang mapanatili ang fitness sa cardiovascular.
2. Pagbutihin ang kalusugan ng puso
Tulad ng ibang cardio exercises, jumping jack Ito ay kapaki-pakinabang din sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang ehersisyo ng cardio ay maaaring magpapataas ng antas ng oxygen sa daluyan ng dugo upang maihatid sa iba't ibang mga selula at tisyu sa iyong katawan.
4 Pinakamahusay na Ehersisyo upang Palakasin ang Puso
Batay sa mga nai-publish na pag-aaral Biomed Research International noong 2014, kilusan jumping jack na kasama sa bahagi ng pagsasanay high-intensity circuit na pagsasanay (HICT) ay maaaring mapabuti ang isang bilang ng mga parameter ng kalusugan ng cardiovascular sa mga taong napakataba.
Ang programa ng ehersisyo na ito 3 beses bawat linggo na may tagal na 30 minuto ay napatunayang nagpapahusay sa ilang parameter, gaya ng resting heart rate, presyon ng dugo, kolesterol, at mga antas ng taba sa katawan.
3. Nagpapalakas ng buto
Ang mga ehersisyo sa pagtalon ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng iyong buto. Regular na gawin ang paggalaw jumping jack Pangunahing maaaring palakasin ang mga buto ng mga binti at mas mababang likod.
Bilang karagdagan sa pagtaas ng lakas, ang paggalaw na ito ay maaari ring dagdagan ang density ng buto. Siyempre, mapipigilan nito ang panganib ng marupok at baling mga buto kung mapapanatili ang density ng iyong buto.
Lalo na sa mga kababaihan na mas madaling kapitan, binabawasan din ng kundisyong ito ang panganib na magkaroon ng osteoporosis mamaya sa buhay.
Ehersisyo para sa Osteoporosis at Iba Pang Uri ng Palakasan na Inirerekomenda ng mga Eksperto
Bilang karagdagan sa tatlong benepisyong ito, ang ehersisyong ito ay nakapagpapababa rin ng timbang pati na rin ang ehersisyo sa pangkalahatan. Kaya, gaano karaming mga calorie ang maaaring masunog sa pamamagitan ng paggalaw? jumping jack ?
Sinipi mula sa Healthline , isang taong tumitimbang ng 68 kilo at nagsasagawa ng mga paggalaw jumping jack sa loob ng 2 minuto (mga 100 repetitions) ay maaaring magsunog ng 19 calories.
Samantala, ang ehersisyo sa loob ng 10 minuto na may mataas na intensity ay magsusunog ng 94 calories. Upang mabisang makapagbawas ng timbang, dapat mong pagsamahin ang ehersisyong ito sa iba pang mga ehersisyo sa cardio tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta.
Ang panganib ng paggalaw jumping jack
Sa pangkalahatan, paggalaw jumping jack maaaring gawin nang ligtas ng mga bata, kabataan, matatanda, at matatanda sa pamamagitan ng pagsasaayos ng ritmo at intensity ng paggalaw.
Gayunpaman, ang mga plyometric na pagsasanay na nagbibigay-diin sa mga paggalaw ng pagtalon ay mayroon ding ilang mga panganib, lalo na para sa ilang mga tao na may mga kondisyon tulad ng mga sumusunod.
- Ang mga taong may mga problema sa magkasanib na bahagi, mga pinsala sa kalamnan, o iba pang mga problema sa kalusugan na nasa panganib ng pinsala, lalo na sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong.
- Mga buntis na kababaihan dahil maaari itong magdulot ng ilang mga epekto sa ina at fetus sa sinapupunan.
Narito kung paano ligtas na gawin ang jumping jack
Kung matagal mo nang sinusubukan ang ehersisyong ito o unang beses mong subukang gawin ang ehersisyong ito, mahalagang malaman kung paano gawin ang mga galaw. jumping jack tama tulad ng sumusunod.
- Ang paunang posisyon ng katawan ay nakatayo nang tuwid na ang mga talampakan ng paa ay magkadikit at ang mga braso sa gilid ng katawan.
- Tumalon at ibuka ang iyong mga binti ng bagong lapad. Samantala, iunat din ang dalawang kamay sa itaas ng iyong ulo na parang halos pumalakpak.
- Tumalon muli at ibalik ang mga binti at braso sa panimulang posisyon. Gumawa ng hindi bababa sa 2 set ng 10 repetitions o higit pa.
Sa pangkalahatan, jumping jack maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Madali mong mamaster at mapagsama ang kilusang ito sa iba pang sports.
Bagama't maaari itong gawin kahit saan, hindi ito nangangahulugan na maaari mo itong gawin nang walang ingat. Upang maiwasan ang panganib ng pinsala, tiyaking gagawin mo ang ehersisyo sa isang patag na ibabaw, magsuot ng sapatos na pang-sports, at huwag ipilit ang iyong sarili nang husto kung nakakaramdam ka ng pagod.
Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkapagod o mga problema sa magkasanib na bahagi habang ginagawa ang ehersisyo, huminto kaagad. Pagkatapos ay kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang uri ng ehersisyo na nababagay sa kondisyon ng kalusugan ng iyong katawan.