Sa dami ng aktibidad na ginagawa mo araw-araw, bumababa ang iyong tibay at kaligtasan sa sakit, mabilis kang mapagod, at madaling atakehin ang iba't ibang mga nakakahawang sakit. Ang pagkapagod ay maaaring maging kalaban kapag gusto mong ipagpatuloy ang mga aktibidad at trabaho na nangangailangan sa iyong manatiling fit, malusog, at magkaroon ng stamina. Kung gayon kung paano alisin at pagtagumpayan ang labis na pagkapagod?
Maraming mga simpleng bagay ang maaari mong gawin upang maging presko muli ang katawan. Maaari mong regular na ipamuhay ito sa bahay, nang hindi kailangang magpatingin sa doktor. Ang mga pagsisikap na maalis ang labis na pagkapagod na ito ay nangangailangan lamang ng intensyon at disiplina.
1. Ang pagkain ang susi
Ang pagkain ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya na ginagamit ng katawan sa pagsasagawa ng iba't ibang aktibidad. Kung nakakaramdam ka ng pagod, maaaring kulang ka sa sustansya mula sa pagkain. Kailangan mo ng mataas na masustansyang pagkain upang mapanatiling malusog at fit ang iyong katawan, hindi lamang pagkain para punan ang walang laman na tiyan.
Ang masarap na pagkain para mapagtagumpayan ang pagkapagod ay isa ring magandang pagkain para sa immune system, isa na rito ang pinagmumulan ng bitamina C. Ang mga gulay at prutas ay ang tamang pagkukunan ng pagkain para sa mga taong may problema sa kanilang immune system. Bukod pa rito, iwasan ang mga de-lata o processed na pagkain dahil naglalaman ito ng iba't ibang sangkap na hindi kailangan ng katawan. Masanay sa regular na pagkain, maging ito ay regular na mga bahagi, oras, at maging ang pagpili ng pagkain. Kung binago mo ang pattern at pagpili ng pagkain kung gayon ang katawan ay magiging mas malakas upang maisagawa ang iba't ibang mga aktibidad sa hinaharap.
2. Ang pag-eehersisyo ay hindi problema para sa mga taong pagod
Maaaring makaramdam ka ng pagod dahil sa mga gawain at iba't ibang trabaho na dapat gawin araw-araw. Ngunit huwag mong gawing dahilan iyon para hindi mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring aktwal na mapalakas ang iyong immune system at mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, mararamdaman mo ang pagtaas ng enerhiya na mayroon ka.
Subukang gumawa ng madali at simpleng sports, huwag gumawa ng sports na mayroon mataas na epekto. Ang isang masayang paglalakad sa loob lamang ng 15 minuto ay maaaring magpapataas ng enerhiya sa iyong katawan. Inirerekomenda ng Ministry of Health na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Gawin ang ugali ng ehersisyo na ito nang paunti-unti at pagkatapos ay mararamdaman mo ang mga benepisyo sa iyong katawan.
3. Sobra sa timbang? Isa ito sa mga problema
Kung ikaw ay sobra sa timbang, huwag magtaka kung madalas kang nakakaramdam ng pagod. Ito ay dahil ang katawan ay idinisenyo upang suportahan at gawin ang mga function ng katawan alinsunod sa perpektong timbang ng katawan. Kaya, kapag mayroon kang labis na timbang, ang lahat ng mga organo ng katawan ay magsasagawa ng mas mabigat na gawain kaysa karaniwan.
Halimbawa, ang puso ay magbobomba ng dugo nang mas malakas upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang katawan na sobra sa timbang kumpara sa isang katawan na may normal na timbang. Kaya naman, mas mainam kung magpapayat ka sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagkakaroon ng malusog na pamumuhay.
4. Ang pagbabawas ng stress ay maaaring magpapataas ng enerhiya
Ang stress at pressure na iyong nararanasan ay lubos na makakaubos ng iyong enerhiya at enerhiya. Isa ito sa mga dahilan kung bakit madali kang mapagod kapag ikaw ay stress. Subukang mapawi ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang bagay na nagpapaginhawa at nakakarelaks sa iyong katawan, tulad ng paggawa ng iyong libangan o paggawa lamang ng isang bagay me-time saglit. Kahit na ito ay ginawa ng panandalian, ito ay makakatulong sa katawan na bumalik sa normal.
5. Itigil ang pagkonsumo ng caffeine
Ang caffeine ay nagpapasigla at nagpapa-refresh sa katawan, ngunit ito ay nangyayari lamang sa isang sandali at pagkatapos ay ang katawan ay babalik sa pagkapagod, na mas pagod. Kung ikaw ay nakakaramdam ng pagod, ang pagkonsumo ng caffeine ay hindi isang bagay na makakabawas o makakapagtanggal ng pagkapagod ngunit sa halip ay nagpapataas ng pagkapagod sa iyo.
6. Uminom ng maraming tubig upang mapanatiling maayos ang katawan
Ang pakiramdam ng pagod ay senyales ng dehydration, kaya posibleng hindi ka na-hydrated nang maayos at nakakaramdam ka ng pagod. Uminom ng sapat na mineral water at ayon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Marami ang nagsasabi na umiinom man lang ng 8 baso kada araw, pero bumabalik ito sa pangangailangan ng bawat isa. Kung mas mataas ang antas ng aktibidad na isinasagawa, mas maraming mineral na tubig ang kailangan sa isang araw.