Ang mga emosyon na iyong nararamdaman ay lubos na nakakaimpluwensya sa iyong mga susunod na aksyon. If you are feeling happy aka positive emotions, syempre mas magaan lahat ng activities mo. Ang kabaligtaran ay totoo kung ikaw ay galit, nalilito, at nalulungkot. Ang mga negatibong emosyon na ito ay magpapalala sa iyong araw at sa huli ay magpapabaya sa iyo. Sa totoo lang, paano mo makokontrol ang iyong emosyon kapag ikaw ay galit na galit?
Paano kontrolin ang mga emosyon kapag ang isip ay nalilito
Natural lang na mag-apoy bigla ang iyong emosyon pagkatapos makarinig ng masamang balita. Ang mga emosyon ay kadalasang dumarating nang hindi hinihingi at sa hindi inaasahang pagkakataon. Kung mayroon ka nito, kailangan mong manatiling kalmado habang inaalis ang mga negatibong kaisipang ito.
Well, may ilang paraan para makontrol ang mga emosyon na maaari mong gawin, kabilang ang:
1. Itapon ang masasamang kaisipan
Kapag tinamaan ka ng isang masalimuot na problema, mas magtutuon ang iyong utak sa pag-iisip tungkol sa pinakamahusay na solusyon. Kahit na hindi namamalayan, kung minsan hindi ang problema ang nagtutulak ng negatibong reaksyon. Ngunit masasamang pag-iisip at pagpapalagay na ikaw mismo ang lumikha.
Samakatuwid, ang isang paraan upang makontrol ang mga emosyon ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-iisip tungkol sa masasamang posibilidad na patuloy na bumabagabag sa iyo. Ito ay tunog cliché, ngunit ang pag-iwas sa iyong sarili mula sa pagiging masyadong masangkot sa problema ay maaaring talagang gumaan ang iyong load nang paunti-unti.
Kung ikaw ay nasa maraming tao o nasa gitna ng isang pulong sa opisina, humingi ng kaunting oras upang magpalamig sa isang tahimik at komportableng lugar. Siyempre, kung pinapayagan ang mga kondisyon. Makakatulong man lang ang pagkuha ng sariwang hangin upang maiangat ang isip sa positibong direksyon.
2. Iwasang maglabas kaagad ng masamang reaksyon
Ang pagsigaw, pagmumura, pag-iyak, pagsigaw, at kahit na pagsira sa mga bagay sa paligid, ay kadalasang pinipili bilang isang anyo ng emosyonal na pagsabog na hindi mapigilan. Ngunit mainam kung pag-isipan mong mabuti kung ano ang mga kahihinatnan na iyong matatanggap mula sa pag-uugaling ito.
Ang utak ay isa sa mga pinaka nangingibabaw na bahagi ng katawan na kasangkot kapag ikaw ay nasa problema. Kasabay nito, nahihirapan din ang utak na gumawa ng mga makatwirang desisyon kapag lumalakas ang emosyon.
Dahil ito ay posible, ang problema ay talagang lumala dahil ang iyong reaksyon ay may posibilidad na maging labis. Sa halip, subukang pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagkatapos ay dahan-dahang ilalabas ito. Gawin ang pamamaraan ng paghinga na ito sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay makaramdam ng ibang komportableng sensasyon kaysa dati.
Garantisado, maaari kang maging mas maingat sa pagpapasya kung anong mga hakbang ang susunod na gagawin.
3. Maglabas ng positibong emosyon
Hayaan ang iyong sarili na malunod sa mga negatibong emosyon na ang gapos ay tiyak na hindi mabuti. Sa halip na patuloy iniisip pakikipagtalo sa iyong kapareha kagabi o sa masasakit na usapan ng amo kaninang umaga, bakit hindi mo subukang humanap ng paraan na talagang maglalabas ng iyong positibong aura?
Oo, pagkatapos mong huminahon ng sapat, isipin ang kakanyahan ng problema na nagpapagulo sa iyo. Susunod, piliin ang magagandang benepisyo na maaaring magamit bilang isang positibong 'latigo' upang iwaksi ang iyong masamang emosyon. Isipin ang mga salita ng boss bilang isang magandang input na magpapahusay sa iyong pagganap.
Maaari ka ring gumawa ng mga debate sa iyong kapareha bilang isang magandang pagkakataon upang maghanap ng mga kalakasan at kahinaan para sa kapakanan ng maayos na relasyon sa hinaharap. Sa katunayan, hindi madaling mahanap ang karunungan sa likod ng pait ng negatibong emosyon. Ngunit sa kabilang banda, ang kakayahang makita ang problema mula sa mabuting panig ay maaaring maging isang arena para sa 'paghihiganti' upang matulungan kang magpalabas ng mga positibong emosyon.
4. Mahabagin bilang isang paraan upang makontrol ang mga emosyon
Pagkatapos mong magpumiglas sa mga problema na minsan ay paulit-ulit na dumarating, ngayon na ang oras para bumangon ka para patunayan na okay ka. Hindi ibig sabihin na kailangan mong itago ang iyong kalungkutan.
Gayunpaman, hindi lahat ng problema ay kailangang ituro nang hayagan — lalo na kapag nasa sitwasyon ka na nangangailangan sa iyong manatiling propesyonal.
Kaya ano ang dapat gawin? Kailangan mong tanggapin na may mga bagay na imposibleng baguhin. Ang iyong trabaho dito ay kontrolin ang mga emosyong iyon, gaano man kahirap at gaano kahirap ang nararamdaman nila.
Muli, huwag masyadong mahuli sa negatibong bahagi ng iyong problema. Subukang tingnan ang positibong panig, na maaari mong gawin bilang isang paraan ng pagganyak sa sarili na kumilos nang mas mahusay.