Naranasan mo na bang walang gana kahit ang paborito mong pagkain ang pangunahing ulam? Ang pagbaba ng gana ay dapat na naranasan ng lahat. Kaya, ano ang nagiging sanhi ng pagbaba ng gana ng isang tao at kung paano ito malalampasan?
Mga sanhi ng pagbawas ng gana
Sa pangkalahatan, maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa isang tao, mula sa mga kondisyong medikal hanggang sa kalusugan ng isip.
Sa pangkalahatan, ang pagbaba ng gana ay maaaring makilala ng iba't ibang bagay tulad ng pagbaba ng timbang o malnutrisyon (kakulangan sa nutrisyon).
Kung hindi ginagamot nang maayos, ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan. Kaya naman, mahalagang malaman kung ano ang nagiging sanhi ng pagbaba ng gana sa pagkain at kung paano ito haharapin.
1. Impeksyon
Parehong bacterial at viral infection, ang mga nakakahawang sakit sa pangkalahatan ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng gana sa pagkain ng isang tao. Ang ilang mga uri ng impeksyon na maaaring mawalan ng gana sa pagkain ay kinabibilangan ng:
- gastroenteritis,
- pulmonya,
- trangkaso,
- impeksyon sa itaas na respiratory tract (ARI),
- impeksyon sa balat,
- colitis, at
- meningitis.
Karaniwan, babalik sa normal ang iyong gana kapag nagtagumpay ka sa impeksyon na pangunahing sanhi.
2. Mga side effect ng droga
Bilang karagdagan sa impeksyon, ang pagbaba ng gana sa pagkain ay nauugnay sa mga side effect ng ilang mga gamot. Ang problemang ito ay kadalasang sinasamahan ng pagkapagod at pagduduwal, lalo na sa mga taong sumasailalim sa paggamot sa kanser.
Ang isang linya ng mga gamot na maaaring alisin ang gana ay kinabibilangan ng:
- antidepressants, tulad ng fluoxetine,
- antibiotics,
- gamot para sa type 2 diabetes,
- pangpawala ng sakit,
- anabolic steroid, at
- morpina.
3. Mga karamdamang sikolohikal
Ang pagkawala ng gana ay maaari ding sanhi ng mga sikolohikal na karamdaman, lalo na sa mga matatanda. Gayunpaman, hindi alam ng mga eksperto kung ano ang sanhi nito.
Ang iyong gana ay bumababa kapag ikaw ay malungkot, nalulumbay, nagdadalamhati, o nababalisa. Sa katunayan, ang stress at pakiramdam ng pagkabagot ay nauugnay din sa pagbaba ng gana.
Samantala, ang mga karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia nervosa, ay maaari ring mag-trigger ng pagbaba ng gana. Ang anorexia nervosa ay isang kondisyon kapag ang isang tao ay sadyang hindi kumain para pumayat.
Ang mga taong may ganitong eating disorder ay kadalasang kulang sa timbang at nag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang. Kung hindi mapipigilan, ang anorexia ay maaaring humantong sa malnutrisyon.
4. Mga kondisyon na nagdudulot ng igsi ng paghinga
Kung nahihirapang huminga ang iyong katawan, maaaring mahirapan kang kumain na may kasamang paghinga. Bilang resulta, bumababa rin ang gana. Ang ilang mga kondisyong medikal na nagdudulot ng igsi ng paghinga ay:
- talamak na obstructive pulmonary disease (COPD),
- pulmonya,
- hika,
- pulmonary embolism, at
- congestive heart failure.
5. Problema sa bibig at ngipin
Anumang kondisyong medikal na nagpapahirap sa pagnguya, paglunok, o pagtikim ay maaaring makagambala sa iyong gana. Ang mga nauugnay na problema sa bibig at ngipin ay kinabibilangan ng:
- sakit ng ngipin,
- hindi angkop na mga pustiso,
- abscess ng ngipin, at
- tuyong bibig.
6. Mga karamdaman sa mga pandama
Sa pangkalahatan, maaaring tumaas ang gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagtingin, pag-amoy, o pagtikim ng pagkain. Kung ang isa sa mga pandama na ito ay nawala, maaari itong maging sanhi ng pagbaba ng gana.
Kaya, ang pagkawala ng paningin, panlasa, o amoy ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa isang tao.
7. Edad
Ang pagbaba ng gana sa pagkain ay ang pinakakaraniwang kondisyon na nararanasan ng mga matatanda. Sa edad, ang dalas ng aktibidad ay bababa.
Ang edad ay nagpapabagal din sa pag-alis ng tiyan, kaya maaaring mas mabusog ang mga matatanda.
8. Pagbubuntis
Para sa mga buntis na kababaihan, ang unang trimester ng pagbubuntis ay isang medyo mahirap na simula. Dahil ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari ay maaaring maubos ang enerhiya ng mga buntis na kababaihan. Dahil dito, madali silang mapagod.
Hindi lamang iyon, maaari itong magdulot ng pagkahilo (morning sickness). Ang mga pagbabagong ito ay maaaring mawalan ng gana sa mga buntis na kababaihan.
9. Iba pang mga sakit
Bilang karagdagan sa iba't ibang mga kondisyon sa itaas, mayroong iba't ibang mga problema sa kalusugan na maaaring magdulot ng pagbaba ng gana, kabilang ang:
- kanser,
- talamak na pagkabigo sa bato,
- hepatitis,
- talamak na sakit sa atay,
- demensya,
- HIV,
- metabolic disorder,
- hypothyroidism,
- Diabetes mellitus,
- paninigas ng dumi (hirap dumumi), at
- mga bato sa apdo.
Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?
Kung patuloy ang pagbaba ng gana at walang malinaw na dahilan, kumunsulta agad sa doktor. Mayroong maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana.
Napakahalaga na makakuha kaagad ng medikal na atensyon kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas kapag nawalan ka ng gana, ibig sabihin:
- biglaang pagbaba ng timbang,
- kahirapan sa paglunok,
- sakit sa tiyan,
- namamaga ang tiyan,
- pagpapawis sa gabi,
- nasusuka,
- pagkapagod,
- mood swings, at
- mahirap huminga.
Paano madagdagan ang gana
Gaya ng ipinaliwanag na, ang pagbaba ng gana sa pagkain ay maaaring madaig sa pamamagitan ng paggamot kung ano ang sanhi nito. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga paraan upang madagdagan ang gana na maaaring simulan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.
Narito ang iba't ibang paraan upang malampasan ang pagkawala ng gana upang hindi ma-malnourished, iniulat ng Stanford Health.
1. Kumain ayon sa oras
Sa halip na kumain batay sa gutom, maaari kang magsimulang kumain sa takdang oras.
Halimbawa, maaari mong ayusin ang almusal sa 9am, tanghalian sa 3pm, at 6pm para sa hapunan.
2. Meryenda sa pagitan ng pagkain
Ang mga meryenda ay mahalaga para mapaglabanan ang nabawasan na gana. Gayunpaman, huwag kalimutang pumili ng malusog at masustansyang meryenda, tulad ng:
- mataas na calorie na puding,
- prutas, tulad ng avocado,
- mani, tulad ng mga almendras, pati na rin
- mga gulay.
3. Pagpaplano ng menu ng pagkain
Pagkatapos magtakda ng mga oras ng pagkain, subukang planuhin ang iyong pagkain paminsan-minsan. Subukang gumawa ng listahan ng iyong mga paboritong pagkain at inumin at maghanda ng listahan ng grocery.
Sa ganoong paraan, maaari kang maging mas sabik na kumain at makakatulong na mapaglabanan ang nabawasan na gana. Gayunpaman, subukang planuhin ang iyong menu ng pagkain sa isang nutrisyunista upang makuha ang perpektong bahagi ng pagkain.
4. Pinasisigla ang pang-amoy
Ang pagtaas ng iyong gana ay talagang magagawa sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong pang-amoy. Maaari mong pasiglahin ang iyong pang-amoy sa pamamagitan ng pag-amoy ng bagong lutong tinapay.
Kung nahihirapan kang umamoy, lalo na kapag nasusuka ka, subukang lumayo sa kusina at hilingin sa ibang tao na maghanda ng pagkain.
5. Makagambala
Ang mga distractions na nakakasagabal sa iyong pagtutok ay maaaring makatulong talaga na mabawasan ang mga epekto ng pagbawas ng gana.
Halimbawa, maaari mong subukang manood ng TV o umupo sa labas habang nakatingin sa kalikasan habang kumakain. Ang pamamaraang ito ay hindi bababa sa nakakatulong na ilihis ang focus mula sa pagkain o inumin na dapat ubusin.
Karaniwan, ang isang nabawasan na gana ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagkilala kung ano ang sanhi nito. Samakatuwid, kapag nakaramdam ka ng pagkawala ng gana na sinamahan ng mga nakakagambalang sintomas, mangyaring kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista.