Normal lang ang makaramdam ng takot, mula sa takot na mawala ang taong mahal mo o nanonood lang ng horror movie. Ang takot ay bahagi ng likas na instinct ng tao para mabuhay, ngunit ang labis ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan. Gayunpaman, may iba't ibang paraan upang maalis ang labis na takot. Tingnan ang buong pagsusuri sa ibaba.
Paano maaaring lumitaw ang takot?
Maaaring mangyari ang takot sa dalawang yugto, katulad ng isang biochemical reaction at isang emosyonal na tugon. Kapag nakaramdam tayo ng takot, awtomatikong ilalabas ng katawan ang stress hormone adrenaline sa maraming dami. Isa itong biochemical reaction, na nagiging sanhi ng ilang mga pisikal na reaksyon tulad ng labis na pagpapawis at isang karera ng puso.
Ang mga biochemical reaction na ito ay nangyayari sa lahat ng sitwasyon na nag-trigger ng takot. Mula sa totoong mga bagay, tulad ng takot o pagkabalisa tungkol sa malalaking operasyon, hanggang sa mga na-trigger ng emosyonal na mga kondisyon, tulad ng takot na magsalita sa publiko o takot sa entablado. Sa kalaunan, ang takot na ito ay mag-trigger ng emosyonal na tugon, tulad ng pagkabalisa o pagnanais na maiwasan ito.
Sa kabilang banda, ang takot na na-trigger ng mga emosyonal na estado ay may posibilidad na maging mas subjective at hindi palaging makatotohanan. Halimbawa, ang takot na makihalubilo sa mga tao tulad ng ipinapakita sa mga taong may social phobia.
Ito ay maaaring sanhi ng labis na pagkabalisa tungkol sa isang tiyak na bagay o kundisyon upang magkaroon ng pagnanais na umiwas sa lahat ng mga gastos. Ang emosyonal na estado na ito ay maaari ring mag-trigger ng parehong mga biochemical na reaksyon sa katawan pati na rin magdulot ng mga karamdaman sa pagkabalisa na maaaring tumagal ng mahabang panahon.
Kaya naman, kapag ang takot na nararamdaman mo ay sobra-sobra na, mas mabuting humanap ng tamang paraan para maalis o madaig ito.
Paano malalampasan ang labis na takot?
Narito ang ilang paraan na maaaring gawin upang mapaglabanan ang labis na takot at pagkabalisa na dulot nito sa pang-araw-araw na buhay:
1. Harapin ang iyong takot
Sa katunayan, ang isa sa pinakasimpleng paraan upang maalis ang takot ay ang harapin ang takot mismo. Ito ay maaaring mukhang napakahirap gawin, ngunit hindi nangangahulugan na hindi mo ito magagawa, tama?
Ang patuloy na pag-iwas sa mga bagay na nakakatakot sa iyo ay talagang hahadlang sa mga bagay na dapat o gusto mong gawin. Maaaring bago ka magsimulang gumawa ng isang bagay, umatras ka na dahil pinagmumultuhan ka ng takot.
Samakatuwid, ang pinaka-epektibong paraan upang maalis ang takot ay harapin ito. Maaaring mahirap sa una, ngunit sa paglipas ng panahon, masasanay ka hanggang sa mawala ng kusa ang takot.
2. Huminahon ka
Kapag nakaramdam ka ng takot, maaari kang makaranas ng iba't ibang mga pisikal na sintomas na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Sa katunayan, ang mga sintomas na ito ay talagang nagpapalala sa kapaligiran at mga kondisyon. Samakatuwid, upang mapaglabanan ang takot, dapat kang nasa isang nakakarelaks na estado at walang stress.
Ang paraan para maalis ang takot ay pakalmahin muna ang iyong sarili sa pisikal at mental. Magagawa ito sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, pag-inom ng tubig, o pagsisikap na gambalain ang iyong sarili mula sa takot sa pamamagitan ng paglalakad ng maikling habang nakikinig sa upbeat na musika.
3. Tukuyin ang iyong mga nag-trigger para sa pagkabalisa at takot
Ayon sa Mental Health Foundation, isang paraan upang mapaglabanan o maalis ang labis na takot ay ang pagtukoy muna sa trigger. Kung maaari, subukang mag-imbak ng isang talaarawan sa tuwing nakakaramdam ka ng takot na lumampas ito.
Mula sa mga entry sa journal na ito, mauunawaan mo kung ano talaga ang nangyayari at kung kailan lumitaw ang takot. Maaari mo ring isulat ang mga simpleng layunin upang makatulong na harapin ang mga takot na ito kung babalik ang mga ito sa hinaharap.
Ito ay maaaring maging isang epektibong paraan upang madaig o maalis ang takot at sulit na subukan.
4. Mag-isip nang mas positibo
Kapag mayroon kang labis na takot, ito ay nagiging mas pessimistic kapag nahaharap sa iba't ibang bagay. May mga negatibong pag-iisip na bumabagabag sa iyo, kahit na bago mo bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong subukan ito.
Ang labis na mga negatibong pag-iisip ay maaari ring pumigil sa iyo na umunlad dahil sa mga kaisipang ito ay nabubuo ang takot. Samakatuwid, simulan mong punan ang iyong isip ng mga positibong bagay.
Ang paniniwalang magiging okay ang lahat at gagawing positibong bagay ang iyong pagkabalisa kapag nararanasan mo ang isang bagay na kinatatakutan mo ay mga paraan na maaari mong subukang alisin ang iyong takot. Maaari itong maging mas immune sa mga stress na dulot ng pagkatakot.
5. Isipin ang pinakamasama na maaaring mangyari
Subukang isipin ang pinakamasamang posibleng mangyari. Halimbawa, ang pinakamasamang maaaring mangyari kung ginawa mo ang bagay na kinatatakutan mo, halimbawa, magkaroon ng panic attack o atake sa puso.
Pagkatapos, iposisyon ang iyong sarili para sa atake sa puso. Kung iyon ay tila hindi malamang, malamang na ito ay lumalabas lamang sa iyong isip. Hindi lang iyon, kapag hinulaan mo ang pinakamasamang maaaring mangyari, mas magiging handa ka na harapin ang sanhi ng iyong takot.
6. Tanggapin ang realidad
Ang pagtanggap sa katotohanan ay magiging mas madali para sa iyo na maging mahinahon at mas handa na harapin ang iyong mga takot.
Kaya naman mahalagang tandaan na ang masasamang bagay ay natural na nangyayari at hindi mo makokontrol ang lahat ng bagay sa mundong ito.
7. Iwasang ilabas ito sa alak, droga, o sigarilyo
Palaging subukan na bawasan ang paggamit ng sigarilyo, alkohol at ilegal na droga, kung sa tingin mo ay kailangan mong ilayo ang iyong sarili mula sa pagkabalisa.
Sa halip, subukan ang mas malusog na mga paraan tulad ng pagkakaroon ng sapat na pahinga at pagtulog sa isang gabi upang mabawasan ang stress kapag sinusubukan mong alisin ang iyong mga takot.