Ang mga migraine ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa kabutihang palad, maraming mga pagpipilian para sa mga gamot sa migraine na maaaring mapawi ang mga sintomas mula sa sandaling magsimula ang pag-atake. Gayunpaman, kung paano mapawi ang migraine ay hindi lamang kailangang umasa sa mga gamot. May mga epektibong natural na paraan na maaari mong subukan upang mapupuksa ang mga pag-atake at sintomas ng migraine. Kaya, paano haharapin ang mga migraine nang walang mga gamot na maaaring gawin?
Iba't ibang paraan upang harapin ang migraine
Kapag dumating ang isang pag-atake ng migraine, maaari kang makaranas ng sakit ng ulo na nararamdaman ng matinding sa isang panig. Maaari ka ring makaranas ng iba pang mga problema, tulad ng pagduduwal at pagsusuka, pag-ikot o pagkahilo ng ulo, sa sobrang pagkasensitibo sa liwanag at tunog. Ginagawa ka rin ng sakit na ito na sensitibo sa matinding pagbabago ng panahon o iba pang mga bagay na maaaring mag-trigger ng migraines na umulit.
Upang hindi makagambala sa mga aktibidad, siyempre kailangan mong gawin ang isang bagay upang mapagtagumpayan ang mga ito. Bilang karagdagan sa gamot, narito ang ilang natural na paraan na makakatulong sa pag-iwas o posibleng paglunas sa pananakit ng ulo ng migraine, sa kanan at kaliwa, na iyong nararanasan:
1. Huminahon ka
Ang mga nagdurusa ng migraine ay karaniwang mas sensitibo sa liwanag at tunog. Kung nakakaranas ka ng pag-atake ng migraine dahil sa mga salik na ito, ang pagpapatahimik ay maaaring isang paraan upang maalis ang pananakit ng ulo ng migraine nang walang gamot. Magrelax ka lang at magpahinga sa isang madilim at tahimik na silid para sanayin ito.
2. Uminom ng mas maraming tubig
May sapat bang hydrated ang iyong katawan ngayon? Kung hindi sapat ang nilalaman ng tubig sa katawan, maaari kang ma-dehydrate. Maaari din itong mag-trigger ng paglitaw ng iba't ibang uri ng pananakit ng ulo, kabilang ang migraines.
Samakatuwid, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring maging natural na paraan upang gamutin at gamutin ang migraine headaches nang walang gamot. Maaari ka ring kumain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan, o iba pang pangpawala ng migraine headache.
3. Cold compress
Ang isa pang paraan na makakatulong sa pag-alis ng migraine ay ang pag-compress sa lugar ng ulo na masakit gamit ang malamig na compress. Ang mga malamig na compress ay may epekto sa pamamanhid na maaaring mapawi ang mga sensasyon ng sakit. Ang pamamaraang ito ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pamamaga at paninikip ng mga daluyan ng dugo, na maaaring awtomatikong mapawi ang pananakit ng ulo.
Upang makuha ang mga benepisyong ito, maaari ka lamang gumamit ng washcloth o maliit na tuwalya na binasa ng malamig na tubig o ilagay ang mga ice cube dito. Magagawa mo rin ito kapag pinapakalma mo ang iyong sarili sa isang madilim na silid kapag may nangyaring pag-atake.
4. Kumuha ng sapat na tulog
Hindi lamang antok, ang panganib ng kakulangan sa tulog o kawalan ng pahinga na maaaring tumago sa iyo ay nakakaranas ng migraine headaches. Samakatuwid, ang iba pang mga tip para sa pagharap sa migraine ay nakakakuha ng sapat na tulog.
Gayunpaman, tandaan din, ang sobrang pagtulog ay maaari ring mag-trigger ng migraine headaches. Kaya, siguraduhing matulog ka sa sapat na oras, hindi bababa at higit pa, na may tagal ng mga 7-9 na oras. Dapat ka ring magtakda ng regular na oras ng pagtulog araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo, upang maiwasang bumalik ang migraine.
5. Paggamit ng mahahalagang langis
Ang paggamit ng mahahalagang langis para sa pananakit ng ulo ay maaaring maging isang paraan upang mabilis na mapupuksa ang migraine. Ang mga mahahalagang langis na pinaniniwalaang mabisa sa pagharap sa mga migraine ay ang mga langis ng lavender at peppermint.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal European Neurology, ang paglanghap ng langis ng lavender ay epektibo para sa mabilis na pag-alis ng matinding pag-atake ng migraine. Hindi lamang iyon, ang langis ng lavender ay maaari ding gamitin upang mapawi ang stress, na isa sa mga nag-trigger ng migraine.
Bilang karagdagan, ayon sa isang pag-aaral mula sa Shiraz University of Medical Sciences sa Iran, ang paglalagay ng peppermint oil sa noo at mga templo ay mabisa rin sa pag-alis ng sakit at pagduduwal na dulot ng migraines. Menthol sa peppermint oil ay pinaniniwalaan na ang aktibong sangkap na nagdudulot ng mga katangiang ito.
6. Acupressure massage
Ang acupressure ay isang alternatibong pagsasanay sa gamot sa pamamagitan ng pagpindot sa ilang mga punto ng katawan gamit ang mga daliri upang maibsan ang pananakit.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Pain Management Nursing noong 2014, ang acupressure ay epektibo para sa pagpapagamot ng malalang pananakit ng ulo. Ang isa pang hiwalay na pag-aaral ay nagsasabi din na ang acupressure massage therapy ay maaaring maging isang natural na paraan upang harapin at mapawi ang mga sintomas na kasama ng migraines, tulad ng pagduduwal at pagsusuka.
Maaari kang magsanay ng acupressure massage para sa mga migraine sa iyong sarili sa bahay. Gayunpaman, ang pagkuha ng masahe mula sa isang dalubhasa ay tiyak na makakakuha ng pinakamataas na benepisyo.
7. Uminom ng mainit na luya
Ang luya ay isang likas na pampalasa na kadalasang ginagamit bilang alternatibong gamot sa iba't ibang problema sa kalusugan. Ayon sa pananaliksik mula sa Zanjan University Of Medical Sciences, ang mga benepisyo ng pag-inom ng tubig ng luya ay maaari ding makuha ng mga may migraine. Sa katunayan, ang paggawa ng inumin mula sa pulbos ng luya ay sinasabing kasing epektibo ng pag-inom ng gamot na sumatriptan upang maibsan ang mga sintomas ng migraine.
Ang dahilan ay, ang luya ay naglalaman ng mga compound na kapaki-pakinabang bilang antioxidants pati na rin ang mga anti-inflammatory substance upang ito ay maging natural na paraan sa paggamot at paggamot ng migraines. Nakakatulong din itong mabawasan ang pagduduwal, pagsusuka, at ang mga karaniwang sintomas na nauugnay sa pananakit ng ulo na may uri ng migraine.
8. Palakasan
Kapag nagkaroon ng migraine, malamang na ang pag-eehersisyo ang huling naiisip. Sa katunayan, ang ehersisyo o pisikal na aktibidad ay maaari ding maging isang paraan upang makatulong na pagalingin ang migraine nang walang gamot.
Dahil, sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay naglalabas ng ilang mga kemikal na humaharang sa mga signal ng sakit sa utak. Nakakatulong din ang mga kemikal na ito na mapawi ang pagkabalisa at depresyon, na parehong maaaring magpalala sa iyong migraine. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na mapanatili ang timbang, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may migraine.
Gayunpaman, pumili ng magaan na ehersisyo na nababagay sa iyong kondisyon at naaprubahan ng isang doktor. Gayunpaman, sa pangkalahatan, magandang ehersisyo upang harapin ang mga migraine, katulad ng aerobics (paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta), yoga, pagsasanay sa lakas, o simpleng pag-stretch ng mga kalamnan ng ulo, leeg, at balikat. Bilang karagdagan sa mga migraine, ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaan din na makayanan ang pananakit ng ulo sa pag-igting.
9. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium
Sa pangkalahatan, ang mga taong may migraine at pananakit ng ulo ay mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa magnesiyo kaysa sa mga wala. Samakatuwid, ang pag-inom ng mga suplementong magnesiyo ay pinaniniwalaang isang paraan upang maalis ang pananakit ng ulo ng migraine at mabawasan ang mga pag-atake sa hinaharap.
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay karaniwang inirerekomenda ng mga doktor at ginagamit sa mga ospital upang gamutin ang matinding migraine. Gayunpaman, para sa bahay, maaari mong subukang matugunan ang mga pangangailangan ng magnesiyo sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain, tulad ng mga almendras, o iba pang pampaginhawa ng ulo.
10. Kumain ng masustansyang matatabang pagkain
Ang ilang pananakit ng ulo ng migraine ay maaaring sanhi ng pamamaga. Ang mga pagkaing mataas sa malusog na taba, tulad ng mga omega-3, ay matagal nang kilala upang mabawasan ang mga epekto ng pamamaga sa katawan.
Ang isang pag-aaral sa migraines sa Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research ay nagpakita na ang mga nagdurusa sa migraine na bihirang kumain ng omega-3 fatty acids ay nakakaranas ng mga pag-ulit nang mas madalas kaysa sa mga regular na kumakain ng omega-3 na pinagmumulan.
Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acid ay maaaring maging isang paraan upang harapin ang iyong mga migraine. Kabilang sa mga halimbawa ng mataas na omega-3 na pinagmumulan ng pagkain ang salmon, tuna, sardinas, at mackerel, pati na rin ang mga itlog, langis ng oliba, avocado, spinach, almond at walnut, at soybeans.
11. Kumain ng maanghang
Ang maanghang na pagkain ay maaaring maging pangunahing menu kapag mayroon kang atake sa migraine. Napatunayan na rin ito sa ilang pag-aaral. Ang isa sa mga ito ay nai-publish sa Journal of Headache and Pain, na nagsasaad na ang pag-ubos ng mainit at maanghang na sopas ay maaaring mabawasan ang sakit at migraines na umaatake sa ulo.
Ang maanghang na lasa na ito ay karaniwang nagmumula sa capsaicin substance na nasa sili. Pinipigilan daw ng capsaicin ang sakit na lumalabas sa iyong katawan, para mabawasan ang iyong sakit ng ulo. Bilang karagdagan, iniulat ng Migraine & Headache Australia, ang capsaicin ay madalas ding ginagamit bilang natural na lunas para sa pananakit ng ulo, lalo na ang cluster headache.