Ang collagen ay lalong matatagpuan sa iba't ibang mga produkto ng skincare. Mahahanap mo ito sa mga moisturizer, mask, hanggang sa mga shampoo at conditioner. Gayunpaman, alam mo ba ang tungkol sa mga benepisyo ng collagen para sa balat at kalusugan sa pangkalahatan?
Ano ang collagen?
Collagen (collagen) ay isang uri ng fibrous at hindi matutunaw na protina na pinaka-sagana sa katawan ng tao. Ang protina na ito ay ang pangunahing pundasyon ng buto, balat, kalamnan, at nag-uugnay na tissue na nagbibigay ng istraktura at lakas.
Ang collagen ay matatagpuan din sa iba pang bahagi ng katawan, tulad ng mga daluyan ng dugo, kornea, at ngipin. Parang collagen ang pandikit na pinagdikit ang buong katawan.
Bilang karagdagan sa pagbubuklod, ang collagen ay mayroon ding mga benepisyo sa pagpapanumbalik ng mga napinsalang tisyu ng katawan, pagpapalakas ng mga buto, at pagbaluktot ng tendon tissue at balat. Kaya, ang malambot at matibay na balat ay balat na may sapat na collagen.
Paano nabubuo ang collagen sa katawan?
Sa layer ng balat, mayroong isang bilang ng mga espesyal na selula na gumagawa ng mga mini molecule na tinatawag na pro-collagen. Ang molekula na ito ay nabuo mula sa bitamina C at protina na na-absorb ng katawan.
Sa panahon ng proseso ng produksyon, ang bawat pro-collagen ay magkakadikit at bumubuo ng mga fibril. Ang Fibril ay isang manipis na hibla na binubuo ng mga mineral at bitamina na may hugis na kahawig ng isang sinulid.
Ang mga fibril pagkatapos ay lumalaki at bubuo at nagiging mga hibla na nakakabit sa mga selula ng balat, na kumikilos tulad ng mga anchor. Kapag ang mga hibla na ito ay nabuo at maayos na nakadikit, ang mga fibril ay sa wakas ay mapapanatili ang istraktura ng balat at gawin itong malambot.
Ang katawan ay maaaring gumawa ng sarili nitong collagen sa regular na batayan. Gayunpaman, ang kakayahang ito ay patuloy na bababa sa edad. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw, mga sangkap mula sa polusyon, at mga gawi sa paninigarilyo ay maaari ding humadlang sa produksyon ng collagen.
Ang mga tao na ang katawan ay kulang sa collagen ay maaaring makilala sa pamamagitan ng hitsura ng sagging balat, pati na rin ang hitsura ng mga pinong linya at wrinkles. Ang pagkaubos ng natural na collagen ng katawan ay naiugnay din sa maraming problema sa kalusugan.
Ang mga benepisyo ng collagen para sa katawan ay magkakaiba na ang pagbaba sa produksyon nito ay tiyak na may malaking epekto. Samakatuwid, upang madagdagan ang produksyon ng collagen, mahalaga para sa iyo na magkaroon ng isang malusog na pamumuhay.
Tulad ng lahat ng mga protina, ang collagen ay gawa sa mga amino acid, na ang ilan ay dapat makuha mula sa pagkain. Ang makinis na daloy ng dugo ay gumaganap din ng isang papel sa paggawa ng collagen, kaya kailangan mong mag-ehersisyo nang regular upang madagdagan ang produksyon nito.
Ano ang mga benepisyo ng collagen para sa katawan?
Ang pag-andar ng collagen ay hindi lamang limitado sa balat, kundi pati na rin sa iba't ibang bahagi ng katawan. Hindi gaanong pananaliksik ang magagamit sa mga suplemento ng collagen, ngunit iminumungkahi ng ilan na ang mga benepisyo ng collagen ay maaaring kabilang ang mga sumusunod.
1. Binabawasan ang mga wrinkles at fine lines
Habang tumatanda tayo, bumababa ang produksyon ng collagen, na nagreresulta sa mga pinong linya at kulubot sa mga bahagi ng balat na pinakamadalas gumagalaw. Ang mga bahagi ng balat na pinaka-apektado ay kinabibilangan ng mga kasukasuan, noo, labi, at sa paligid ng mga mata.
Paggamit ng cream anti-aging at sunscreensa nilalaman ng collagen ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang mga palatandaan ng maagang pagtanda. Ang paggamot na ito, kasama ang pagkonsumo ng mga pandagdag sa collagen, ay itinuturing din na makakatulong sa pagpapagaling at pag-aayos ng tissue ng balat
Bilang karagdagan, ang collagen ay maaari ding makuha mula sa mga iniksyon ng isang dermatologist. Collagen injections ay magiging tagapuno upang mapabuti ang lumalaylay na balat ng mukha, bawasan ang mga wrinkles dahil sa pagtanda, at alisin ang mga mababaw na peklat tulad ng acne scars.
2. Bawasan ang cellulite
Ang cellulite ay nangyayari kapag ang mataba na tisyu ay tumutulak paitaas sa pamamagitan ng mga hibla sa tuktok na layer ng balat. Bilang isang resulta, ang balat ay mukhang matigtig na may hindi pantay na texture.
Ang isa pang benepisyo ng mga pandagdag sa collagen ay binabawasan nito ang cellulite nang direkta mula sa katawan. Gumagana ang protina na ito sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagpapabilis ng proseso ng pagkumpuni at pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat sa nasirang tissue ng balat.
3. Itaguyod ang sirkulasyon ng dugo sa balat
Ang mga suplemento ng collagen ay maaaring palakasin ang istraktura ng mga daluyan ng dugo at dagdagan ang kanilang kakayahang umangkop. Sa malakas na mga daluyan ng dugo, ang dugo mula sa puso ay maaaring dumaloy nang mas mahusay sa buong katawan, kabilang ang balat.
Kung mas maayos ang sirkulasyon ng iyong dugo, mas maraming oxygen at nutrients ang naihahatid sa mga selula ng balat. Gagawin nitong mas malusog, mas bata, at nagliliwanag ang iyong balat.
4. Pagalingin ang mga sugat at pinsala
Ang collagen ay kinakailangan upang ayusin at muling itayo ang connective tissue upang suportahan ang pagbuo ng malalakas na kalamnan, balat at mga kasukasuan. Ang protina na ito ay mahalaga din para sa pagpapalakas ng istraktura ng mga buto, tendon, cartilage, at ligaments.
Ang collagen ay mayroon ding mga benepisyo sa iyong kalamnan tissue. Ang mga suplemento ng collagen ay nakakatulong na mapabilis ang pagbawi ng tissue ng kalamnan at balat, sa gayon ay nakakatulong sa iyong mabilis na makabawi mula sa mga pinsala sa sports.
5. Panatilihin ang lakas ng buhok
Ang ilang uri ng amino acids na bumubuo sa collagen ay bumubuo rin ng keratin. Ang keratin ay ang pangunahing protina na bumubuo sa iyong buhok. Sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng collagen, nakakakuha ka rin ng mga amino acid na makakatulong sa paglaban sa pagkawala ng buhok.
6. Pinoprotektahan ang mga follicle ng buhok mula sa pinsala
Ang mga follicle ay maliliit na bulsa sa balat kung saan tumutubo ang buhok. Ang mga follicle ay maaaring masira ng mga libreng radical mula sa polusyon, stress, at paninigarilyo at pag-inom.
Sa kabutihang palad, ang collagen ay lumalabas na may mga benepisyo bilang isang malakas na antioxidant. Bukod sa pagpapanatiling malakas ang buhok, pinoprotektahan din ng protina na ito ang mga follicle ng buhok mula sa pinsala sa pamamagitan ng paglaban sa mga epekto ng mga libreng radical.
7. Pinapabagal ang pagbuo ng uban na buhok
Salamat sa pag-andar nito bilang isang antioxidant, ang collagen ay itinuturing na may potensyal na pabagalin ang proseso ng pagbuo ng kulay-abo na buhok. Ito ay dahil kahit na ang pagbuo ng kulay-abo na buhok ay naiimpluwensyahan ng mga genetic na kadahilanan, ang mga libreng radikal ay maaari ring mapabilis ang proseso.
Mga pagkain na nagpapataas ng produksyon ng collagen
Ang mga produkto ng paggamot na naglalaman ng collagen ay maaari talagang magbigay ng collagen nang direkta sa tissue ng balat. Gayunpaman, ang pagtaas ng produksyon mula sa katawan ay pantay na mahalaga.
Hindi mo kailangang pumili agad ng collagen supplement, dahil isa sa pinakaligtas at pinakamadaling paraan para makuha ang benepisyo ng protina na ito ay ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng collagen. Narito ang ilan sa mga ito.
1. sabaw ng buto
Ang sabaw ng buto ay ginawa mula sa pinakuluang buto at connective tissue kaya mayaman ito sa collagen at mga constituent nito tulad ng calcium, phosphorus, chondroitin, at amino acids. Para panatilihing de-kalidad ang iyong bone broth, magandang ideya na gawin ito mula sa mga sangkap na ikaw mismo ang bumili.
2. Cartilage ng manok
Ang cartilage ng manok ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng collagen, lalo na para sa mga taong may arthritis. Sa katunayan, maaaring hindi mo kailangang kumuha ng karagdagang mga pandagdag sa collagen dahil karamihan sa mga produkto ay talagang ginawa mula sa sangkap na ito.
3. Puti ng itlog
Ang mga puti ng itlog ay hindi naglalaman ng connective tissue tulad ng iba pang pinagmumulan ng collagen. Gayunpaman, ang mga puti ng itlog ay napakataas sa proline, isang amino acid na pangunahing building block ng collagen.
4. Kahel
Ang mga dalandan at iba pang mga prutas na sitrus tulad ng mga limon, kalamansi, at kalamansi ay mataas na pinagmumulan ng bitamina C. Ang bitamina C ay kailangan upang makagawa ng pro-collagen, kaya siguraduhing idagdag mo ang mga prutas na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
5. Mga berdeng gulay
Makukuha mo ang mga benepisyo ng collagen sa pamamagitan ng pagkain ng mga berdeng gulay tulad ng spinach, kale, at broccoli. Ang mga berdeng gulay ay mayaman sa chlorophyll at ang sangkap na ito ay pinaniniwalaan na makapagpapalaki ng produksyon ng mga hilaw na materyales ng collagen sa tissue ng balat.
6. Mga mani
Halos lahat ng uri ng mani ay mayaman sa amino acids. Ang pagkonsumo ng mga mani ay magbibigay ng mga hilaw na materyales na kailangan ng katawan upang bumuo ng collagen sa tissue ng balat, buhok, at katawan sa kabuuan.
7. Bawang
Kung hindi ito balanse sa sapat na produksyon ng collagen, ang panaka-nakang pagkasira ng collagen ay nagpapabilis sa pagtanda ng balat. Ang mga sulfur mineral sa bawang ay maaaring makatulong na maiwasan ito sa pamamagitan ng pagbagal sa pagkasira ng collagen.
Ang collagen ay isang mahalagang protina na bumubuo sa iba't ibang mga tisyu ng iyong katawan. Ang isang malusog na pamumuhay, tamang diyeta, at ang paggamit ng mga produkto ng pangangalaga na naglalaman ng collagen ay maaaring magpapataas ng produksyon ng collagen upang laging mapanatili ang kalusugan ng balat.