Interesado ka bang mag-yoga? Kung wala kang oras upang makipagkita sa isang yoga trainer o kumuha ng klase, may ilang simpleng yoga moves na maaari mong subukan sa bahay. Ano ang ilang yoga moves para sa mga nagsisimula sa bahay? Tingnan ang sumusunod na pagsusuri.
1. Tree pose
Gumagalaw ang yoga pose ng puno ay isang pangunahing pose upang magsanay ng balanse at mapataas din ang flexibility ng katawan. Ang pamamaraan ay medyo madali, magsimula sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib.
Para sa mga binti, yumuko ang mga tuhod palabas palayo sa katawan at ilagay ang mga talampakan sa mga hita tulad ng ipinapakita sa itaas. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ng 30 segundo, lumipat sa kabilang binti at ulitin ang parehong paggalaw.
2. Pababang nakaharap sa aso
Pinagmulan: Yoga International Sa posisyon na ito ang katawan ay nasa hugis ng isang baligtad na V, kung saan ang ulo ay nakaharap pababa. Una, magsimula sa pamamagitan ng pagyuko at paglalagay ng dalawang kamay sa banig. Pagkatapos, ang posisyon ng palad na ito ay dapat na mas pasulong kaysa sa balikat.
Sa tabi ng posisyon ng mga binti, ilagay ang iyong mga tuhod sa banig na baluktot. Susunod, iangat ang iyong mga tuhod laban sa banig hanggang ang iyong mga binti ay tuwid mula dulo hanggang dulo. Makakakita ka ng isang halimbawa ng paggalaw tulad ng ipinapakita sa itaas.
Siguraduhing tuwid ang posisyon ng katawan, hindi nakayuko kapag ginagawa ang pose na ito. Panatilihin ang posisyon na ito habang humihinga ng 5-10 malalim.
3. Pusa-baka
Ang pusa-baka ay isa sa pinakamahalagang paggalaw kapag nagsisimula sa yoga, lalo na para sa iyo na may mga problema sa pananakit ng likod. Ang regular na paggawa ng paggalaw na ito ay nagbibigay ng magandang kahabaan para sa kalusugan ng gulugod.
Makikita mo ang paggalaw tulad ng larawan sa itaas. Ilagay ang iyong mga palad at tuhod sa banig, pagkatapos ay iunat ang iyong gulugod sa pamamagitan ng pagyuko at pagtuwid ng iyong katawan. Mabagal na pakiramdam na ang iyong gulugod ay dapat palaging manatiling tuwid.
4. Mountain pose
Pinagmulan: Yoga Journal Ang pose sa bundok ay isa sa pinakasimpleng paggalaw ng yoga. Tumayo nang nakabuka ang iyong dibdib at ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran. Ginagamit din ang paggalaw na ito upang pag-aralan ang iyong postura, kung tama ang iyong postura. Huwag itagilid ang iyong mga balikat o baluktot ka.
Maaari mong simulan ang paggawa ng paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid. Pagkatapos ay pakiramdam na ang iyong likod ay talagang tuwid. Ang posisyon ng mga kamay sa gilid ng katawan na may bukas na mga braso.
5. Kilusang yoga ng pose ng bata
Ito ay isa sa mga pinaka nakakarelaks na nakakarelaks na paggalaw pagkatapos gawin ang iba pang mga paggalaw ng yoga. Sa tuwing nakakaramdam ka ng labis o pagod, magpahinga kasama pose ng bata ito. Mula sa pose asong nakaharap sa ibaba ang ginawa mo kanina, ibaba mo ang iyong puwitan, ipahinga ang iyong mga tuhod at ang likod ng iyong mga paa sa banig.
Ibaba din ang iyong mga balikat sa sahig nang nakaharap ang iyong ulo sa sahig. Iunat ang iyong mga braso pasulong hangga't maaari.