Ang pagkabalisa ay isang anyo ng emosyon na nailalarawan sa mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, takot, o pagkabalisa. Ang ganitong anyo ng emosyon ay normal at isang normal na tugon sa stress. Sa pangkalahatan, ang mga damdamin ng pagkabalisa ay lilipas pagkatapos mawala ang kundisyong nag-trigger nito. Gayunpaman, hindi madalas, ang mga damdamin ng pagkabalisa ay maaaring maging labis upang maging mahirap para sa iyo na tumutok at magsagawa ng mga aktibidad. Maaari mong ilapat ang mga pamamaraan sa ibaba upang makatulong na mapawi ang labis na pagkabalisa.
Iba't ibang paraan para mawala ang labis na pagkabalisa
Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring magdulot sa iyo ng sakit, lalo na kung patuloy itong nangyayari. Sinasabi ng HelpGuide na ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng insomnia o kahirapan sa pagtulog, pag-igting ng kalamnan, pananakit ng ulo, at mga problema sa pagtunaw. Hindi lamang iyon, ang labis na pagkabalisa ay maaari ding maging sintomas ng mga sakit sa pag-iisip, tulad ng mga anxiety disorder o depresyon.
Narito ang ilang paraan upang maalis ang labis na pagkabalisa na kadalasang dumarating:
1. Huminga ng malalim
Ang unang bagay na maaari mong gawin upang harapin ang pagkabalisa ay huminga ng malalim. Ang simpleng paraan na ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan na i-activate ang relaxation response ng katawan, sa gayon ay binabawasan ang stress at pagkabalisa na iyong nararamdaman.
Upang maisagawa ang pamamaraan ng paghinga na ito, kailangan mo lamang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Pagkatapos, huminga nang dahan-dahan sa iyong bibig. Hindi lamang kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maaari mo ring isagawa ang ehersisyo sa paghinga na ito araw-araw upang makatulong na mailabas ang mga nakakagambalang kaisipan.
2. Makipag-usap sa ibang tao
Karaniwan, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng labis na pagkabalisa, siya ay may posibilidad na umalis mula sa panlipunang kapaligiran. Sa katunayan, ang isang paraan upang maibsan ang pagkabalisa ay ang pagkakaroon ng suporta sa lipunan mula sa mga pinakamalapit na tao. Sa kabilang banda, ang paghihiwalay sa iyong sarili sa kapaligiran ay hindi isang paraan para maalis ang kaguluhang iyong pinagdadaanan.
Samakatuwid, kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa, subukang ipahayag ang iyong nararamdaman at manatiling nakikipag-ugnayan sa mga nakapaligid sa iyo. Maaari kang makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo at kumportable, tulad ng isang kamag-anak, kaibigan, o kahit isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
3. Gawin ang gusto mo
Bilang karagdagan sa pagbawas ng damdamin ng kalungkutan, ang paggawa ng isang libangan o aktibidad na iyong kinagigiliwan ay maaari ding maging isang paraan upang harapin ang pagkabalisa. Ang nakakatuwang paraan na ito ay makakatulong sa iyong katawan na mailabas ang hormone oxytocin, na isang natural na stress at anxiety reliever.
Pumili ng mga aktibidad na gusto mo, ngunit malusog pa rin, tulad ng panonood ng mga pelikula, paglalakad, pagkanta, at iba pa. Maaari mong gawin ang mga aktibidad na ito nang mag-isa o kasama ang mga pinakamalapit sa iyo.
4. Gumawa ng bago
Bilang karagdagan sa paggawa ng mga bagay na iyong kinagigiliwan, kailangan mo ring gumawa ng mga bagong bagay upang maibsan ang labis na pagkabalisa. Ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay maaaring bumuo ng iyong mga kakayahan at makakuha ng kasiyahan pagkatapos makumpleto ang mga ito.
Tulad ng para sa pakiramdam na ito ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan at kaligayahan, upang ang pagkabalisa na iyong nararamdaman ay maaaring mabawasan. Upang subukan ito, maaari mong piliing matuto ng bagong wika, isang craft, o isa pang bagong kasanayan.
5. Regular na ehersisyo
Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang mood o mood, kaya pinaniniwalaan din na ang pamamaraang ito ay nakakabawas ng damdamin ng pagkabalisa. Ang dahilan ay, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga hormone ng stress, tulad ng cortisol. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad na ito ay tumutulong din sa pagpapalabas ng mga endorphins, na mga hormone na maaaring mapabuti ang mood at damdamin ng kasiyahan.
Upang makuha ang mga benepisyong ito, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular at regular. Maaari kang pumili ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglangoy, paglalakad, yoga, o simpleng paglabas para mabilad sa araw. Bukod dito, ang kakulangan ng sikat ng araw ay maaaring magpalala sa iyong labis na pagkabalisa.
6. Kumain ng masustansyang pagkain
Nang hindi mo nalalaman, ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong nararamdaman. Ang pagkonsumo ng sobrang caffeinated na pagkain o inumin ay maaaring magpapataas ng damdamin ng pagkabalisa. Gayundin, ang paglaktaw sa pagkain ay maaaring makaramdam ka ng kawalan ng enerhiya, na kadalasang maaaring humantong sa mga pagbabago sa mood.
Samakatuwid, upang makatulong na mapawi ang pagkabalisa, maaari mong dagdagan ang pagkonsumo ng hibla, tulad ng mga prutas at gulay. Bilang karagdagan, kailangan mo ring bawasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at caffeine. Huwag kalimutang kumain ng regular tatlong beses sa isang araw at salit-salit sa mga masusustansyang meryenda upang madagdagan ang enerhiya.
7. Kumuha ng sapat na tulog
Ang mga problema sa pagtulog ay madalas na lumitaw kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa. Sa katunayan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang pahinga o pagtulog kapag nakakaranas ng stress, upang mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit.
Samakatuwid, dapat mong subukang makakuha ng sapat na pagtulog kapag nakakaranas ng pagkabalisa. Maaari mo itong subukan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga oras o pattern ng pagtulog. Kumuha ng sapat na iyong mga pangangailangan sa pagtulog nang hindi bababa sa 7 oras bawat araw at lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog, tulad ng pag-off ng mga ilaw sa silid o paggamit ng aromatherapy.
8. Think positive para mawala ang anxiety
Ang isang bagay na maaaring magpalala sa iyong pagkabalisa ay ang mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili o sa mundo sa paligid mo. Sa kabilang banda, ang positibong pag-iisip ay maaari talagang makinabang sa iyong mental at pisikal na kalusugan, kabilang ang pag-alis ng pagkabalisa na mayroon ka.
Samakatuwid, ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa ay mag-isip nang positibo. Kumbinsihin din ang iyong sarili na ang mga alalahanin at pagkabalisa na iyong nararamdaman ay maaaring mag-udyok sa iyong sarili at maiwasan ang masasamang bagay. Halimbawa, kapag nababalisa ka tungkol sa pagsusulit sa paaralan, magagamit mo ang pakiramdam na iyon para hikayatin kang mag-aral at makakuha ng magagandang marka.
Kung nagawa mo na ang ilan sa mga tip sa pag-alis ng pagkabalisa sa itaas, ngunit hindi nawawala ang mga negatibong damdamin, kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, gaya ng isang psychologist o psychiatrist. Makakakuha ka ng tamang diagnosis at tulong medikal para sa iyong paggaling.