Ang isport ay isang uri ng aktibidad na parehong masaya at malusog. Ang iyong katawan ay aktibong gumagalaw at ang iyong isip ay nagiging mas sariwa. Ang mga sports ay nangangailangan sa iyo na ilipat ang iyong katawan nang may mahusay na konsentrasyon at koordinasyon para sa pinakamataas na resulta. Kung nawalan ka ng focus kahit kaunti habang nag-eehersisyo, ang mga resulta ay maaaring mula sa menor de edad hanggang sa malubhang pinsala ng iba't ibang uri.
Mga uri ng pinsala sa palakasan na kadalasang nangyayari
Upang maiwasan ang iba't ibang uri ng pinsala sa sports, dapat mong ihanda ang iyong sarili at magpainit nang maayos. Dapat panatilihin mo rin ang iyong konsentrasyon para hindi mangyari ang mga bagay na hindi mo gusto. Upang mas maging maingat ka, isaalang-alang ang sumusunod na 10 uri ng pinsala na kadalasang nangyayari sa panahon ng sports.
1. Pinsala sa kalamnan ng bukung-bukong
Maaaring mayroon ka o kahit na madalas na nakakaranas ng isang pinsalang ito. Ang bukung-bukong sprains o pinsala ay isa sa mga pinakakaraniwang pangyayari sa sports. Kadalasan ito ay sanhi ng sobrang pag-unat o pagkapunit sa isang ugat (band ng tissue na nag-uugnay sa isang buto sa isa pa), tendon (tissue na nag-uugnay sa kalamnan sa buto), o kalamnan. Madalas na nasugatan ang bukung-bukong dahil dito nagsasalubong ang tatlong buto. Karaniwan kapag tumatakbo o naglalakad sa isang hindi pantay na ibabaw, ang bukung-bukong ay mas madaling kapitan ng sprains.
Kapag na-sprain ang iyong bukung-bukong, ipahinga muna ang iyong paa at huwag lumakad o tumayo. Maaari kang maglagay ng ice pack upang mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang pananakit. Para sa mas mabilis na paggaling, itaas ang iyong mga bukung-bukong hanggang sa antas ng iyong puso. Gawin ito habang nakaupo at nakasandal.
2. Pinsala ng tuyong buto
Ang pinsalang ito ay nailalarawan sa pananakit ng guya at itaas na shin. Pinsala sa shin o shin splints ay nangyayari dahil sa pamamaga ng mga kalamnan at maaaring mangyari sa sinuman. Karamihan sa mga pinsala sa shin ay nangyayari kapag tumakbo ka o tumalon. Ang pinakakaraniwang dahilan ay kapag bigla mong pinapataas ang intensity ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, bilisan mo jogging. Kabilang sa iba pang dahilan ang pag-eehersisyo sa hindi komportableng sapatos at pagtakbo pataas at pababa sa matitigas na aspalto na kalsada.
Upang mapawi ang sakit, i-compress ang guya at shin ng yelo at iwanan ito ng ilang minuto. Kung hindi humupa ang pananakit, maaari kang uminom ng mga pain and inflammation relievers tulad ng ibuprofen o aspirin. Kung ilang araw na hindi bumuti ang iyong pinsala, dapat kang magpatingin sa isang health worker.
3. Sakit sa likod
Ang pananakit ng mababang likod o mga pinsala sa likod ay karaniwan sa inyo na nagbubuhat ng mga timbang, umiikot, o naglalaro ng golf, tennis, at baseball. Karaniwan ang sakit ay lilitaw sa baywang o ibabang likod. Ang pananakit na ito ay maaaring sanhi ng maraming bagay tulad ng naipit na nerbiyos, punit-punit na litid o kalamnan, at... herniated disc. Ito ay isang senyales na ang ehersisyo na iyong kasalukuyang dinaranas ay masyadong mabigat para sa iyong katawan at kailangan mong magpahinga.
Maaari mong gamutin ang mababang sakit sa likod sa pamamagitan ng pagpapahinga at paglalagay ng ice pack. Iwasan ang mga paggalaw tulad ng pagyuko o pagbubuhat ng mabibigat na pabigat. Kung ang sakit ay humupa, maaari kang gumawa ng light stretching.
4. Pinsala sa balikat
Sa iyong balikat mayroong apat na malalaking kalamnan na gumagana upang suportahan at mapanatili ang mga kasukasuan ng balikat. Kaya, ang balikat ay isang bahagi na madaling mapinsala kung gagawin mo ang mga sports tulad ng paglangoy, push up, badminton, o baseball kung saan ang joint ng balikat ay ang pundasyon ng paggalaw ng iyong braso. Ang matinding paulit-ulit na paggalaw ng kasukasuan ng balikat ay magiging sanhi ng pagkapagod at pamamaga o pagkapunit ng mga kalamnan ng balikat.
Kapag mayroon kang ganitong pinsala, itigil ang paggalaw ng iyong braso at balikat. Upang maibsan ang pananakit, i-compress ng yelo ang namamagang balikat at hayaang umupo ito ng 15 hanggang 20 minuto. Kung ang sakit ay humupa sa loob ng ilang araw, mag-apply ng mainit na compress o mag-apply ng mainit na pamahid upang mapahinga ang naninigas at namamagang kalamnan.
5. Muscle cramps
Ang ganitong uri ng pinsala sa sports ay karaniwan, lalo na kung agad kang nagsasagawa ng matinding ehersisyo nang walang kumpletong pag-init at pag-uunat ng kalamnan. Ang mga kalamnan cramp ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng katawan, ngunit kadalasan sa panahon ng ehersisyo ay lilitaw ang mga ito sa mga binti. Kapag may cramp, biglang kumukit ang iyong mga kalamnan kaya makaramdam ka ng pananakit at ang apektadong bahagi ng katawan ay mahihirapang gumalaw ng ilang segundo o minuto. Ang mga muscle cramp ay maaaring maging banta sa buhay kung nangyari ito habang lumalangoy dahil may panganib kang malunod.
Kapag may cramps, subukang manatiling kalmado at huwag mag-panic. Magsagawa ng magaan na pag-uunat sa masikip na lugar at imasahe nang malumanay habang patuloy na gumagalaw. Matapos mawala ang pulikat, huwag mag-ehersisyo kaagad. Hayaang magpahinga muna ang iyong mga kalamnan.
6. pinsala sa tuhod
Ang mga pinsala sa tuhod ay karaniwan sa mga atleta sa pagtakbo, soccer, basketball, volleyball, at athletic na sports na umaasa nang husto sa tuhod. Karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng pananakit sa kneecap na sinamahan ng tunog tulad ng bitak o bali. Ang ganitong uri ng sports injury ay maaaring mangyari dahil sa mga aksidente tulad ng pagkahulog at banggaan o dahil sa hindi pangkaraniwang paggalaw at matagal na paggalaw gamit ang tuhod bilang suporta. Sa ilang mga kaso, ang joint sa tuhod ay displaced, na nagiging sanhi ng matinding sakit.
Ang pagpapagaling ng pinsala sa tuhod ay nangangailangan ng matinding pangangalaga. Dapat kang magpahinga nang buo para mas mabilis na gumaling. Iposisyon ang iyong mga tuhod nang sa gayon ay laging nakataas, halimbawa sa pamamagitan ng pagsandig ng mataas na unan kapag nakahiga ka. Upang makatulong na mabawasan ang sakit, i-compress gamit ang yelo. Gayunpaman, kung ang iyong pinsala ay hindi bumuti pagkatapos ng mga araw ng paggamot, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
7. pinsala sa siko
Para sa iyo na madalas mag-sports tulad ng badminton, tennis, golf, volleyball, o lifting weights, mag-ingat na huwag masugatan ang iyong siko, na kadalasang pinagtutuunan ng pansin. Ang mga pinsala sa siko ay nangyayari dahil sa pamamaga ng mga kalamnan na patuloy na ginagamit sa paggalaw at pagpapabigat. Makakaramdam ka rin ng sakit kapag gumagalaw at itinataas ang iyong braso o kamay.
Upang mabawasan ang pananakit, i-compress ang siko at namamagang bahagi ng yelo sa loob ng 20 hanggang 30 minuto bawat apat na oras hanggang sa humupa ang pananakit. Maaari ka ring uminom ng mga pain and inflammation reliever para mapabilis ang paggaling.
8. Pinsala ng Achilles tendon
Ang ganitong uri ng sports injury ay kadalasang nangyayari sa iyong takong hanggang sa mga kalamnan ng guya. Ang mga sports tulad ng football, basketball, volleyball, at pagtakbo ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng Achilles tendinitis. Makakaramdam ka ng pananakit sa iyong takong o guya dulot ng punit na litid.
Sa pangkalahatan, ang mga pinsala sa litid ng Achilles ay gagaling sa kanilang sarili sa sandaling ipahinga mo ang iyong paa. Gayunpaman, upang mapawi ang sakit maaari mong i-compress gamit ang yelo at itaas ang takong nang mas mataas.
9. Pinsala ng hamstring
Kapag nakakaramdam ka ng masakit na sensasyon habang hinihila ang iyong mga kalamnan sa likod ng iyong hita, nangangahulugan ito na mayroon kang pinsala sa hamstring. Ang hamstrings ay apat na kalamnan na tumatakbo sa haba ng iyong hamstrings. Ang ganitong uri ng sports injury ay maaaring makapinsala sa sinuman at kadalasang nangyayari dahil sa kakulangan ng warm-up, pagkapagod ng kalamnan, at biglaang paggalaw. Ang paggamot sa isang pinsala sa hamstring ay katulad ng anumang iba pang pinsala sa kalamnan. Mag-compress lang ng yelo at magpahinga saglit.
10. Pagkakalog
Siguradong narinig mo na ang pinsalang ito. Ang mga concussion ay karaniwan at isa sa mga madalas na ginagamot na pinsala sa mga emergency department sa buong mundo. Karaniwang nangyayari ang concussion dahil sa isang suntok (trauma) sa ulo na pumipinsala sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos ng utak. Dahil dito, makakaranas ka ng iba't ibang karamdaman tulad ng pagkahilo, pagbaba ng paningin, pagsusuka, at pagkawala ng malay. Makipag-ugnayan kaagad sa mga medikal na tauhan kung maranasan mo ang mga sintomas na ito.