Dapat ay nalungkot ang lahat. Gayunpaman, gaano kadalas at gaano ka matindi ang kalungkutan? Kung ito ay magpapatuloy at sobra-sobra, hindi mo dapat ito basta-basta dahil ang maaring nararanasan mo ay sintomas ng depresyon. Ano ang pagkakaiba? Halika, alamin sa sumusunod na pagsusuri.
Bakit maaaring malungkot ang isang tao?
Ang kalungkutan ay isang likas na emosyon na mararamdaman ng lahat. Ang kalungkutan ay maaaring dumating sa iyo paminsan-minsan o kahit halos araw-araw, depende sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay.
Sa pangkalahatan, lumilitaw ang kalungkutan kapag ang isang bagay ay hindi nangyayari ayon sa nararapat, ayon sa plano, o ayon sa ninanais. Bilang isang resulta, ito ay nagpapadama sa iyo na walang magawa at walang pag-asa. Ang salungatan, kabiguan, kamatayan, at pagkawala ay ilan sa mga bagay na kadalasang nagpapalungkot sa mga tao.
Sa kabilang banda, ang pagkakita, pagpapatotoo, o pakikinig sa ibang tao na nalulungkot ay maaari ding makaramdam ng kaparehong emosyon. Lalo na kung mayroon kang mataas na pakiramdam ng empatiya. May posibilidad kang maging mas sensitibo sa mga damdamin at iniisip ng iba.
Halimbawa, kapag nakakita ka ng isang tao na nasa isang sakuna, talagang mararamdaman mo ang sakit at maiisip mo kung ano ang nangyari noong ikaw ay nasa ganoong sitwasyon. Ang pakiramdam ng empatiya na mayroon ka ay nagpapahintulot sa iyo na talagang maunawaan ang kalungkutan na nararanasan ng iba.
Ang tamang paraan para mawala ang lungkot
Normal lang ang malungkot, ngunit hindi rin magandang hayaang magtagal ito nang matagal. Narito ang ilang malusog na paraan upang maalis ang kalungkutan upang hindi pa huli na kainin ang iyong kaluluwa:
1. Aminin mo na malungkot ka
Karamihan sa atin ay madalas na naglalagay ng pekeng ngiti at nagpapanggap na malakas para hindi magmukhang crybaby sa harap ng iba. Hindi rin iilan ang lantarang itinatanggi na sila ay nalulungkot dahil ayaw nilang maging pabigat at kaawaan ng iba.
Sa katunayan, ang pagtanggi ay talagang magiging masama sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Isipin ang lahat ng kalungkutan na matagal nang nabaon ay namumuong isa na parang "time bomb" na maaaring sumabog anumang oras. Hindi lang ikaw ang sisira sa sarili mo, pero sa bandang huli, sisira din ang iba sa paligid mo.
Kaya aminin mo na malungkot ka talaga. Tandaan na ang kalungkutan ay isang normal na reaksyon ng tao. Kaya, walang masama kung nararamdaman mo ang emosyong ito. Kung kinakailangan, ipahayag ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng pag-iyak. Ang pag-iyak ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas gumaan.
2. Pag-isipan kung ano ang nagpapalungkot sa iyo
Matapos bahagyang bumuti ang iyong kalagayan, pagnilayan ang kalungkutan na iyong nadama. Tanungin ang iyong sarili, ano ba talaga ang nagpapalungkot sa iyo? Ang mga emosyon ba ay lumitaw na may kaugnayan sa isang pagkawala o isang hindi masayang pangyayari?
Ang pagmumuni-muni at pag-unawa sa mga emosyon na iyong nararamdaman ay makakatulong sa iyong harapin ang mga damdamin ng kalungkutan. Gayunpaman, huwag hayaan ang iyong sarili na husgahan ang iyong sarili.
Tandaan na ang kalungkutan ay bahagi ng buhay at laging may aral sa bawat sitwasyon na iyong nararanasan.
3. Bigyan ng oras
Ipinakikita ng pananaliksik na karamihan sa mga tao ay makakabawi mula sa kanilang sariling kalungkutan sa paglipas ng panahon. Ang haba ng oras na kinakailangan ay malinaw na nag-iiba-iba sa bawat tao.
Maaaring umabot ka ng isang araw, isang linggo, o mga buwan para tanggapin ang pagkawala, kabiguan, kawalan ng pag-asa, at iba pa. Kaya tamasahin ang iyong "pagpapagaling" na proseso.
4. Lumapit sa Diyos
Kung ikaw ay isang relihiyosong tao, maaari kang gumawa ng mga espirituwal na aktibidad tulad ng pagdarasal, pagmumuni-muni, o pagpunta sa isang lugar ng pagsamba upang maghanap ng kapayapaan. Ang paglapit sa Diyos ay isa ring mabisang paraan para pakalmahin ang iyong kulay abong puso.
Laging tandaan na mahal ka ng Diyos higit sa anumang bagay sa mundong ito.
5. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Huwag mong hayaang makulong ang iyong sarili sa kalungkutan. Walang masama kung bumaling ka sa taong pinagkakatiwalaan mo para mabawasan ang bigat ng puso mo at humingi ng kaliwanagan sa problema. Maaari mong ibahagi ang mga hinaing ng buhay sa iyong mga magulang, asawa, o pinakamalapit na kaibigan.
Ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay gagawa ng kanilang makakaya upang pasayahin ka at alisin sa isip mo ang iyong kalungkutan. Kaya, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga taong pinakamalapit sa iyo.
6. Lumayo sa mga bagay na nagdudulot ng kalungkutan
Kung alam mong may ilang bagay o lugar na maaaring makapagpalungkot sa iyo, dapat mong iwasan ang mga ito. Hindi madali. Gayunpaman, dapat mong subukan ang iyong makakaya upang hindi mo kailangang harapin ang mga bagay na nagpapalungkot sa iyo.
Kung patuloy kang pinagmumultuhan ng iba't ibang bagay na pumupukaw ng kalungkutan, tiyak na hindi ka mapakali. Ang susi ay isa; ibaling ang iyong atensyon at pag-iisip sa ibang bagay. Panatilihing abala ang iyong sarili, para hindi ka magkaroon ng pagkakataong isipin ang mga bagay na nagpapalungkot sa iyo.
7. Subukan ang mga bagong aktibidad
Okay lang maging malungkot, pero huwag kalimutang panatilihing masaya ang iyong sarili. Subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan o hindi mo magawa noon.
Samantalahin din ang pagkakataong ito para sumubok ng bago na makakalimot sa iyong kalungkutan. Halimbawa, maaari kang pumunta sa mga paglalakbay sa mga destinasyon ng bakasyon na hindi mo pa napupuntahan. Sa ganoong paraan maaari mong i-refresh ang iyong mga damdamin at mga iniisip na nagulo hanggang ngayon.
8. Iwasang saktan ang sarili
Bawat isa ay may kanya-kanyang paraan ng pagharap sa kalungkutan na kanilang nararanasan. Anuman ito, gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo at kumportable.
Gayunpaman, iwasang abalahin ang iyong sarili sa pag-inom ng alak, pagkain ng hindi malusog na pagkain, at patuloy na paninigarilyo. Ang mga bagay na ito ay hindi magpapagaling sa iyong kalungkutan. Sa halip, nagbibigay lamang sila ng pansamantalang kasiyahan at nagpapalala sa iyong sitwasyon.
Sa halip na gumawa ng mga bagay na magpapalala sa mga bagay, dapat kang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay upang ang iyong katawan at isip ay unti-unting bumuti. Oo, magkaugnay ang isip at katawan sa isa't isa. Kapag ikaw ay nasa mabuting pisikal na kondisyon, mas gaganda rin ang iyong damdamin.
Buweno, para mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, siguraduhing sapat ang iyong tulog, kumain ng mga pagkaing mataas sa nutrisyon, at masigasig sa pag-eehersisyo.
9. Magsimulang mag-journal
Bilang karagdagan sa pagbubuhos sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, maaari mo ring ibuhos ang iyong buong puso sa isang sulatin. Maaari kang magtago ng isang journal o tala tungkol sa anumang mga positibong bagay na pinamamahalaan mong gawin at matanggap bawat araw.
Para sa ilang mga tao, ang pagsusulat ay maaaring isang therapy upang maproseso ang mga emosyon. Maaari mo ring basahin muli ang iyong isinulat upang mas maunawaan ang kalungkutan na iyong nararamdaman.
Sino ang nakakaalam, ang kaguluhan na nararamdaman mo ay maaaring i-komersyal. Halimbawa, maaari itong gamitin bilang inspirasyon sa pagsulat ng malungkot na liriko ng kanta o malungkot na tula.
10. Lubos na nagpapasalamat
Darating ang araw na titingin ka sa nakaraan. Hindi para ipagluksa ito kundi para unawain na ang lahat ng iyong pinagdadaanan ay bahagi ng daloy ng iyong mga karanasan sa buhay.
Magpasalamat na ikaw ay nasa isang malungkot na oras kahapon, dahil pagkatapos, malalaman mo kung ano ang ibig sabihin ng magpasalamat. Bilang karagdagan, ang pag-unawa sa kalungkutan ay ginagawang mas matamis ang kaligayahan. Hindi ba't mas mabuti nang makaramdam ng isang bagay kaysa sa wala man lang?
11. Manood ng mga malungkot na pelikula
Bukod sa mga nabanggit na sa itaas, may iba pang paraan para harapin mo ang kalungkutan; manood ng mga malungkot na pelikula! Sa panahong ito, maaari mong isipin na ang panonood ng mga malungkot na pelikula ay talagang nagpapalungkot sa iyo. Baka maalala mo pa ang mga masasamang alaala na dati ay nagpapalungkot sa iyo.
Ngunit ang totoo, ang panonood ng mga malungkot na pelikula ay talagang makakatulong sa iyong maging mas mabilis magpatuloy. Bakit ganon?
Kapag nanood ka ng pelikulang pumupukaw ng emosyon, lumalabas na sa panahong iyon ay ilalabas ng ating utak ang hormone na oxytocin. Ang Oxytocin ay madalas na tinutukoy bilang ang love hormone. Bilang karagdagan, ang hormon na ito ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paglikha ng pagnanais na makihalubilo sa ibang mga tao, gayundin ang paghikayat sa iyo na maging mas makiramay at mapagmahal.
Sinipi sa opisyal na website ng The Greater Good Science Center na kabilang sa Unibersidad ng California, Berkeley (UC Berkeley), ang oxytocin ay ginagawang mas sensitibo ang isang tao sa mga sitwasyon at aktibidad sa lipunan sa paligid niya. mga aktibidad sa lipunan sa paligid.
Ang sensitivity na ito ay unti-unting magpapaunawa sa iyo na hindi ka nag-iisa sa mundong ito. Maaari mo ring mapagtanto na hindi lamang ikaw ang nakakaramdam ng kalungkutan sa mundo. Mayroong maraming mga tao doon na maaaring nagkaroon ng mas masahol na sakuna kaysa sa iyo.
Sinabi rin ng clinical psychologist na si Jessica Magidson ang parehong bagay. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Magidson na ang panonood ng mga malungkot na pelikula ay madalas na makapagpapasaya sa atin. Ang dahilan, hinihikayat tayo ng pelikula na pagnilayan ang ating sarili upang makaramdam tayo ng pasasalamat sa kung ano ang mayroon tayo sa buhay.
Hindi ito titigil doon. Ang mga malungkot na pelikula ay nagtuturo din sa atin na matuto mula sa mga pagkakamali ng iba. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. pati na rin ang isang nag-aambag na manunulat sa PsychCentral , sinabi ng mga tao na may posibilidad na pagnilayan ang mga trahedyang nangyayari sa ibang tao upang muling suriin ang kanilang buhay.
Sa pamamagitan ng nakikita ang paghihirap ng iba, natututo ang isang tao na magpasalamat sa mga regalong natanggap nila sa ngayon.
Iba ang malungkot sa depresyon
Ang kalungkutan ay isang natural na reaksyon sa mga sitwasyong hindi komportable o nagdudulot ng sakit. Gayunpaman, ang sakit na dulot ng kalungkutan ay karaniwang humupa sa paglipas ng panahon. Pagkatapos mong magtagumpay magpatuloy mula sa mga hadlang na ito, ang kalungkutan ay malapit nang mapalitan ng isang pakiramdam ng kaginhawahan at kaligayahan sa huli.
Hindi tulad ng depression, na isang pangmatagalang sakit sa pag-iisip. Ang depresyon ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman, pag-iisip, at pag-uugali, na nagdudulot sa iyo na malungkot sa lahat ng oras. Maaari pa nga itong magpatuloy nang ilang linggo, o higit sa anim na buwan na magkakasunod.
Ang isang taong nalulumbay ay nakakaranas din ng mga pagbabago sa gana, pagtulog, at kahirapan sa pag-concentrate o paggawa ng mga desisyon. Hindi lamang iyon, ang mga taong may ganitong kondisyon ay may posibilidad na isara ang kanilang mga sarili at maiwasan ang pakikisalamuha sa pamilya, mga kasosyo, at malapit na kamag-anak.
Nawawalan na rin siya ng interes sa mga bagay na mahal na mahal niya noon. Ginagawa ng depresyon ang isang tao na laging pinagmumultuhan ng mga damdamin ng pagkakasala, kawalan ng kakayahan, at kawalan ng pag-asa. Sa matinding yugto, ang depresyon ay maaari ring maging dahilan ng pagnanais ng mga nagdurusa na saktan ang kanilang sarili o magpakamatay pa nga.
Pagtagumpayan ang kalungkutan sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang psychologist
Nasubukan mo na ba ang iba't ibang paraan ngunit hindi nawawala ang kalungkutan? Huwag mag-atubiling kumunsulta sa pinakamalapit na doktor o psychologist.
Iniisip ng karamihan na ang mga taong pumupunta sa mga psychologist ay mga "baliw" na tao. Gayunpaman, hindi iyon ang kaso. Kahit sino ay maaaring sumangguni sa isang psychologist upang mapanatili ang kanilang kalusugan sa isip.
Mahalagang maunawaan na ang kalusugan ng isip ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan. Kaya, hindi mo kailangang ma-diagnose na may depresyon o magkaroon ng mental disorder bago pumunta sa isang psychologist.
Kaya, bakit kailangan mong pumunta sa isang psychologist? Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit dapat kang kumunsulta sa isang psychologist.
- Una, ito ay sinanay at may karanasan na talagang makinig sa mga kliyente nito. Sa pamamagitan ng isang serye ng edukasyon at pagsasanay, may kakayahan ang mga psychologist na makuha ang ugat ng problema batay sa iyong kwento. Hindi lang iyon, may papel din ang mga psychologist para tulungan ka sa pagharap sa mga problema.
- Pangalawa, ang mga psychologist ay mga neutral na numero din. Kahit gaano pa kahirap ang problemang kinakaharap mo, hindi ka nila huhusgahan. Oo, walang personal na pagnanais ang mga psychologist na gawin mo ang mga bagay na hindi naaayon sa iyong mga pinahahalagahan.
- Pangatlo, ginagarantiyahan ng psychologist ang pagiging kumpidensyal ng iyong problema. Ang mga psychologist ay mga propesyonal, kaya aalagaan nilang mabuti ang iyong mga sikreto. Kaya huwag matakot na maging tapat at ibahagi ang iyong nararamdaman.