Kahit na ang mga paggalaw ay maaaring magkamukha, ang yoga at pilates ay dalawang magkaibang bagay. Ang Pilates ay isang mas modernong bersyon ng yoga. Ang Pilates ay unang binuo noong ika-20 siglo ng isang beteranong atleta mula sa Germany na nagngangalang Joseph Pilates, bilang isang uri ng pisikal na ehersisyo na nakatuon sa rehabilitasyon at pagpapalakas ng katawan.
Ano ang ginagawa mo sa panahon ng ehersisyo ng Pilates?
Ang prinsipyo ng Pilates ay pag-isahin ang pagkakaunawaan sa pagitan ng katawan at kaluluwa upang sila ay magtulungan upang matulungan ka sa pang-araw-araw na buhay. Upang makamit ang pagkakasundo sa pagitan ng katawan at isip, ang Pilates ay nagsasangkot ng mga regular na diskarte sa paghinga, balanse at mga ehersisyo sa postura, konsentrasyon, at mga ehersisyo upang makontrol ang paggalaw at lakas ng kalamnan.
Ang ehersisyo ng Pilates ay nagsasangkot ng isang serye ng mabagal ngunit nakatutok na paggalaw na sinamahan ng malalim na paghinga. Ang bawat paggalaw ay idinisenyo upang dumaloy at tumuon sa mabuti at tumpak na paggamit ng mga kalamnan upang matiyak na ang iyong katawan ay patuloy na gumagalaw upang mapabuti ang koordinasyon ng paggalaw, mga pattern ng paghinga at kamalayan ng katawan.
Sa katunayan, sa panahon ng Pilates, hinihikayat kang huminga at huminga nang malalim at lubusan upang makatulong sa pag-detox ng katawan. Ang paggamit ng oxygen ay may mahalagang papel sa maayos na sirkulasyon ng dugo na tumutulong sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Bilang karagdagan sa pagbawi ng katawan pagkatapos ng pinsala o pagpapalakas ng mahihinang mga kasukasuan, nagsisilbi ang Pilates upang mapataas ang lakas at flexibility ng kalamnan at balansehin ang katawan. Ang Pilates ay ginagamit din sa loob ng maraming taon upang mapabuti ang pustura.
Ang mga benepisyo ng Pilates ay…
Para sa iyo na gustong subukan ang Pilates ngunit hindi pa rin sigurado sa mga benepisyo nito, tingnan ang artikulong ito upang malaman ang higit pa tungkol sa maraming benepisyo ng Pilates para sa katawan.
Gayunpaman, kung ang iyong pangunahing layunin ay i-rehabilitate ang isang pinsala, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa iyong intensyon na subukan ang isang Pilates routine.
1. Nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan ng katawan
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagsasanay sa mga pangunahing kalamnan ay kapareho ng pagbuo ng isang six-pack na tiyan. Huwag magkamali. Ang pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan ay isa sa mga pinaka hinahangad na benepisyo ng Pilates.
Ang mga pangunahing kalamnan ay isang serye ng mga kalamnan na umaabot mula sa mga kalamnan sa ibabang dibdib, tiyan, likod, hanggang sa mga kalamnan sa paligid ng pelvis. Ang mga pangunahing kalamnan ay kasangkot sa halos bawat paggalaw ng katawan ng tao.
Ang mahihina o hindi nababaluktot na mga kalamnan sa core ay maaaring makapinsala sa paggana at saklaw ng paggalaw ng mga braso at binti, at maaaring maubos ang enerhiya sa bawat paggalaw na iyong gagawin. Ang wastong pag-eehersisyo ng mga pangunahing kalamnan ay maaaring mapataas ang kanilang lakas. Ang pagkakaroon ng malakas na core muscles ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay magiging mas matatag at matatag.
2. Pagwawasto ng postura
Gaya ng inilarawan sa itaas, ang mga malalakas na kalamnan sa core (kabilang ang mga kalamnan sa tiyan at likod) ay mahalaga upang gawing mas madali para sa iyo na magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagdadala ng maliliit na bata at pagdadala ng mabibigat na bagay.
Sinasanay ng Pilates ang mga kalamnan ng iyong ibabang likod, balakang, tiyan, at pelvis, na siyang sentro ng grabidad ng katawan, upang gumana nang magkakasuwato. Sinusuportahan ng Pilates ang mga pangunahing kalamnan ng katawan upang patatagin ang koordinasyon ng katawan, upang mapanatili mo ang magandang postura kapag nakaupo o nakatayo. Ang magandang postura ay nagpapalabas din sa iyo na mas matangkad at mas slim, na nagpapalaki naman ng iyong pangkalahatang kumpiyansa.
Higit sa lahat, ang pag-stabilize ng core sa pamamagitan ng Pilates ay binabawasan din ang pagkasira ng gulugod. Binibigyang-daan ka ng Pilates na kumuha ng mas maraming oxygen kapag huminga ka, na nagbibigay sa iyo ng matatag at magandang postura, pati na rin ang paghahasa ng iyong mga kasanayan sa motor. Ang matatalas na kasanayan sa motor ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-react nang mas mabilis at manatiling balanse sa hindi matatag na mga ibabaw, tulad ng sa madulas na kalsada o matutulis na hilig.
3. Pigilan at bawasan ang sakit mula sa pinsala
Ang matagal na pag-upo at kawalan ng ehersisyo ay nagpapahina sa mga kalamnan sa iyong midsection. Sa sandaling humina ang mga pangunahing kalamnan, ang maling unan o bahagyang pilay ay maaaring magdulot sa iyo ng matagal na pananakit — hindi pa banggitin ang panganib ng paulit-ulit na pananakit na kasing-lubha.
Ang Pilates ay nagpapahaba at nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapataas ng pagkalastiko ng kalamnan, at nagpapabuti ng kadaliang kumilos. Ang katawan na may balanseng lakas at flexibility ay magiging mas immune at/o mas mabilis na gagaling mula sa pinsala.
Iyon ang dahilan kung bakit pinipili ng maraming tao na may talamak na sakit sa mababang likod na magsanay ng Pilates, na ipinakita upang mapabilis ang pagbawi pagkatapos ng apat na linggo ng mga sesyon ng pagsasanay kung ihahambing sa mga bumibisita sa isang espesyalista lamang, sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . Higit pa rito, ang sakit ay ganap na nawala sa loob ng isang buong taon pagkatapos ng Pilates routine.
4. Patalasin ang focus
Ang Pilates ay tila napakadaling gawin, ngunit talagang nangangailangan ng isang mataas na antas ng konsentrasyon. Nakatuon ang Pilates sa pagsasama-sama ng kontrol ng isip, katawan, at paghinga na ginagawang mas nakatuon ka sa bawat galaw mo para hindi mo sinasadyang mahulog o masaktan ang iyong sarili sa gitna ng isang pose.
Bilang karagdagan, nang sinukat ng mga mananaliksik ng Tsino ang mga pagbabago sa aktibidad ng utak ng mga kababaihan pagkatapos ng 10 linggo ng Pilates, natagpuan nila ang pagtaas sa pag-andar ng cognitive ng utak na nauugnay sa aktibidad ng neural network, pagganap ng memorya, at iba pang mga pag-andar ng pag-iisip.
5. Pagbutihin ang kalidad ng sex
Sa isang paraan, ang Pilates ay nagsasangkot ng mga paggalaw na katulad ng mga ehersisyo ng Kegel upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang mas malakas na pelvic muscles ay maaaring magbigay sa iyo ng mas matinding orgasmic na karanasan.
Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng pagpapalakas ng pelvic muscles mula sa Pilates ay hindi lamang nagtatapos sa kama. Kung sinusubukan mong magbuntis, ang malalakas na kalamnan sa pelvic floor ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na itulak ang sanggol sa panahon ng panganganak.