Hindi talaga naiintindihan ng maraming tao kung paano mapanatiling malusog ang kanilang sarili, kapwa sa pisikal at mental. Ngunit ang malusog at masayang buhay ang susi sa mahabang buhay. Iyon ay, kung mas masaya ang isang tao, mas malamang na mabuhay ang taong iyon. Well, isang simpleng paraan na maaari mong gawin upang mamuhay ng mas masaya at mas mahabang buhay ay ang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Halika, tingnan ang mga tip para sa pagsisimula ng isang malusog na pamumuhay dito.
Mga simpleng hakbang upang simulan ang isang malusog na pamumuhay
Narito ang ilang mga simpleng tip na maaari mong gawin upang simulan ang isang malusog na pamumuhay:
1. Iwasan ang stress
natigil sa kalsada, deadline ang nakakasakal na mga gawain o trabaho, kawalan ng pananalapi, mahirap na relasyon sa pag-ibig, at iba't iba pang mga kabuhayan ay tiyak na magpapa-stress sa iyo. Kapag nakaramdam ka ng stress, lahat ng mga sistema sa iyong katawan ay tutugon sa iba't ibang paraan. Ang talamak na stress ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kaya, samakatuwid, subukan hangga't maaari upang bawasan o iwasan ang lahat ng bagay na maaaring makapagdulot sa iyo ng stress.
Normal na magpahinga mula sa aktibidad na kasalukuyan mong ginagawa. Kapag nakakaramdam ka ng stress, subukang huminto sandali sa isang tahimik na lugar. Kalmahin ang iyong sarili habang humihinga ng malalim at huminga nang dahan-dahan.
Gawin ito nang paulit-ulit hanggang sa pakiramdam mo ay mas nakakarelaks. Ang pagkuha ng malalim na paghinga nang nag-iisa ay ipinakita na nagpapababa ng mga antas ng cortisol, na maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa.
Maaari ka ring gumawa ng iba't ibang aktibidad na iyong kinagigiliwan. Halimbawa, pagbabasa, pag-journal, o pakikipaglaro sa mga alagang hayop. Ang punto ay, gawing komportable ang iyong sarili sa paraang gusto mo.
2. Pumili ng pagkain nang matalino
Ang iyong kinakain ay tiyak na makakaapekto sa kung paano gumagana ang iyong katawan. Kaya naman, mahalagang bigyang-pansin ang bawat pagkain na iyong kinakain araw-araw upang magkaroon ng malusog na pamumuhay.
Siguraduhin na ang pagkain sa iyong plato ay nakakatugon sa mga prinsipyo ng balanseng nutrisyon, na kinabibilangan ng carbohydrates, fiber, protina, at mabubuting taba. Huwag umasa sa isang uri ng pangunahing pagkain. Maaari mong palitan ang mga pangunahing pagkain ng mais, noodles, kamote, o patatas. Kaya, hindi kailangang bigas sa lahat ng oras.
Bigyang-pansin din ang bahagi ng iyong pagkain. Ang pagbibigay pansin sa bahagi ng pagkain ay napakahalaga upang maiwasan ang labis na katabaan at magkaroon ng iba't ibang malalang sakit. Tandaan, ang anumang labis ay tiyak na hindi mabuti para sa katawan.
Bukod sa pag-uuri-uri ng mga kakainin, kailangan mo ring maging matalino sa pagproseso nito. Iwasan ang pagproseso ng pagkain sa pamamagitan ng pagprito. Maaari mong iproseso ang pagkain sa mas malusog na paraan, tulad ng pinakuluang, steamed, o stir-fried.
3. Maglaan ng oras para mag-ehersisyo araw-araw
Ang sports ay hindi lang dapat jogging o pumunta sa gym. Malaya kang gumawa ng iba't ibang uri ng sports na talagang gusto mo upang masanay sa malusog na pamumuhay. Kung gusto mo ang pagbibisikleta o paglangoy, huwag mag-atubiling gawin ito. Ganun din, kung gusto mo lang ng masayang lakad. Ang susi ay isa, gawing aktibo ang iyong katawan araw-araw.
Sa pamamagitan ng aktibong paggalaw, susubukan ng iyong katawan na magsunog ng mga calorie na idineposito sa katawan. Higit pa riyan, makakatulong din ito sa pag-circulate ng mas maraming oxygen sa mga selula ng katawan at mapanatiling malusog ang mga ito. Hindi kataka-taka kung pagkatapos ng ehersisyo o pisikal na aktibidad ay pakiramdam mo ay mas fit.
Well, para sa mga manggagawa sa opisina na maaaring walang gaanong oras para mag-ehersisyo, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga simpleng pisikal na aktibidad upang matiyak na ang iyong katawan ay patuloy na gumagalaw.
Kapag pupunta sa opisina, subukang piliin na umakyat sa hagdan sa halip na sumakay sa elevator o escalator. Maaari ka ring maglaan ng oras upang mamasyal o umakyat-baba lamang sa hagdan bago at pagkatapos ng tanghalian.
Minsan ang maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyong maging mas aktibo.
4. Bawasan ang asukal simula ngayon
Gusto mo ba ng dessert o matamis na pagkain? Cupcakes, ice cream, sweets, brownies, napaka tempting. Gayunpaman, simula ngayon, balak na bawasan o iwasan pa ang mga iba't ibang pagkain na ito upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.
Ito ay hindi walang dahilan. Ang dahilan ay, ang sobrang pag-inom ng asukal ay maaaring mag-trigger ng diabetes. Buweno, kung mayroon kang diyabetis, ikaw ay magiging mas madaling kapitan sa iba't ibang mga malalang sakit sa bandang huli ng buhay. Ilan sa mga ito tulad ng sakit sa puso at stroke.
Magsimula nang dahan-dahan. Kung karaniwan kang umiinom ng kape na may dalawang kutsarang asukal, ngayon subukan lamang ang isang kutsara. Kapag nasanay ka na, maaari mong ganap na alisin ang paggamit ng asukal sa tasa ng kape na iyong iniinom.
Sa halip na uminom ng mga de-boteng inumin, mas mabuting kumain ka ng sariwang piraso ng prutas. Bukod sa mas malusog, tiyak na hindi magiging kasing dami ng mga nakabalot na inumin ang asukal na nasa sariwang prutas.
Hindi lang asukal, kailangan mo ring dahan-dahang bawasan ang paninigarilyo at pag-inom ng alak.
5. Uminom ng maraming tubig
Mga 60 porsiyento ng komposisyon ng iyong katawan ay tubig. Sa kasamaang palad, araw-araw ay patuloy na bababa ang likido sa katawan sa pamamagitan ng pawis, ihi, at maging sa tuwing humihinga ka. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang tiyakin mong natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido araw-araw.
Higit pa rito, ang pagtiyak na ang iyong fluid intake ay natutugunan nang maayos hindi lamang pumipigil sa pag-aalis ng tubig, ngunit ito rin ay isang makapangyarihang paraan para maiwasan mo ang pag-inom ng mga matatamis na inumin.
Magdala ng sarili mong bote ng tubig saan ka man magpunta. Ilagay ang bote sa iyong bag, para hindi mo makalimutang dalhin ito kahit saan. Bilang karagdagan, magbigay din ng inuming tubig sa desk o sa kwarto.
6. Kumuha ng sapat na tulog
Ang masipag na pag-eehersisyo at pagkain ng mga pagkaing mataas sa nutrisyon ay mauuwi sa walang kabuluhan kung ikaw mismo ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ayon kay Cheri Mah, isang eksperto sa mga karamdaman sa pagtulog sa Stanford University at sa Unibersidad ng California, ang pagtulog ang pinakapangunahing pangangailangan para sa isang malusog na pamumuhay.
Ang pagtulog ay bumubuo ng pundasyon kung saan nabuo ang isang malusog na isip at katawan. Kung ang pundasyong ito ay umaalog, tiyak na magkakaroon ito ng epekto sa iyong kalusugan. Simula sa immune function, enerhiya, gana, mood hanggang sa iyong timbang.
Ayon sa National Sleep Foundation, ang perpektong tagal ng pagtulog para sa mga matatanda ay humigit-kumulang 7-9 na oras bawat gabi. Kaya, siguraduhin na tuwing gabi ay natutulog ka ng hindi bababa sa 7-9 na oras, oo!