Naramdaman mo na ba ang pananakit at paninigas ng leeg? Maaaring lumitaw ang kundisyong ito sa gabi o sa umaga kapag kakagising mo lang. Kung gayon, ano ang mga sanhi ng pananakit at paninigas ng leeg, at paano ito haharapin? Tingnan ang buong paliwanag ng pananakit ng leeg na nagiging sanhi ng paninigas ng leeg, sa ibaba.
Ano ang mangyayari kapag ikaw ay may namamagang leeg o naninigas na leeg?
Ang leeg ay isang napaka-flexible na istraktura ng sistema ng paggalaw ng katawan at responsable para sa pagsuporta sa bigat o bigat ng iyong ulo. Samakatuwid, ang leeg ay lubhang madaling kapitan ng pinsala o mga problema sa kalusugan na nagdudulot ng pananakit o paninigas at pananakit.
Ang pananakit ng leeg ay medyo karaniwang reklamo at nararanasan ng marami. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan sa ginhawa na nararamdaman sa leeg o sa paligid nito. Karaniwan, ang iyong leeg ay maninigas kapag ikaw ay may pananakit ng leeg, na nagpapahirap sa iyo na tumingin o lumingon.
Ang mga kondisyon ng pananakit ng leeg ay nagpapahiwatig ng problema sa istraktura ng leeg. Maaari nitong atakehin ang mga kalamnan, tendon, ligaments, at buto sa lugar ng leeg. Gayunpaman, ang paninigas ng leeg ay isang kondisyon na malamang na hindi nakakapinsala at hindi nagdudulot ng mga komplikasyon.
Ang pananakit ng leeg ay maaaring magpahiwatig na ang leeg ay maaaring labis na nagamit. Ang pananakit ng leeg na ito ay maaari talagang gumaling o bumuti nang mag-isa sa loob ng 1-2 linggo, ngunit maaaring ganap na mawala at hindi na mauulit pagkatapos ng 8-12 na linggo.
Gayunpaman, posibleng ang pananakit ng leeg na nagiging sanhi ng paninigas ng leeg ay sintomas ng isang seryosong kondisyon. Mayroong ilang mga malubhang sakit na kadalasang nauugnay sa isang kondisyong ito.
Kaya naman, agad na kumunsulta sa doktor kung ang sakit sa leeg na nararamdaman mo ay hindi bumuti o talagang lumalala.
Mga palatandaan at sintomas ng pananakit ng leeg
Mga palatandaan at sintomas ng pananakit ng leeg na lumilitaw depende sa kalubhaan. Iyon ay, ang mga sintomas na lumilitaw ay maaaring mag-iba at iba-iba sa bawat indibidwal. Narito ang mga karaniwang sintomas ng pananakit ng leeg na maaaring naranasan mo:
- Ang pananakit na lumalala at nararamdaman sa bahagi ng ulo at leeg at nagpapatuloy sa mahabang panahon.
- Ang sakit ay umabot sa iba pang bahagi ng katawan, tulad ng mga balikat, braso, at buko.
- Muscle spasms o masikip na kalamnan.
- Kahirapan sa paggalaw ng ulo.
- Masakit ang ulo.
- Mga kaguluhan sa pagtulog.
- Ang leeg ay nakakaramdam ng panghihina, paninigas, at kung minsan ay namamanhid.
May mga palatandaan at sintomas na maaaring hindi nakalista sa itaas. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa isang partikular na sintomas, kumunsulta sa iyong doktor.
Iba't ibang posibleng dahilan ng pananakit ng leeg
Narito ang ilang posibleng dahilan ng paninigas at pananakit ng leeg:
1. Maliit na pinsala sa leeg
Isa sa mga sanhi ng pananakit at paninigas ng leeg ay ang muscle spasms. Karaniwan, ang mga kalamnan sa leeg ay nangyayari dahil sa isang maliit na pinsala na na-trigger ng ilang mga bagay, mula sa mahinang postura hanggang sa mabigat na pisikal na aktibidad.
Ang mahinang postura ay karaniwang ginagawa ng halos lahat kapag ginagawa ang mga aktibidad sa ibaba:
- Masyadong mahaba ang paggawa ng head tilt motion.
- Matulog nang mali ang posisyon ng ulo o leeg.
- Nagtatrabaho sa computer sa isang baluktot na posisyon.
- Panonood ng TV ng masyadong mahaba o pagbabasa ng libro.
- Paghahalaman.
- Masyadong mahaba ang pagtingin sa teleponong nakayuko.
Ang mga kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng mga kalamnan sa leeg, kahit na ang potensyal para sa sprains o sprains. Bilang karagdagan sa mga matatanda, ang mga musculoskeletal disorder na umaatake sa muscular system at skeletal system sa lugar ng leeg ay maaari ding maranasan ng mga bata.
2. Pinsala latigo
pinsala latigo ay isang kondisyon kapag ang iyong ulo at leeg ay biglang umuurong pabalik-balik. Whiplash ay isa pang termino na ginagamit para sa mga sprain ng leeg. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng paghila at pagkasira ng malambot na mga tisyu ng leeg at gulugod.
Sa pangkalahatan, pinsala latigo nangyayari kapag ang isang tao ay nasangkot sa isang aksidente sa sasakyan. Gayunpaman, ang mga abala sa sistema ng paggalaw na ito ay maaari ding mangyari kapag sumakay ka roller coaster at mga aktibidad na nagpapahintulot sa kondisyong ito na mangyari.
3. Arthritis
Ang paninigas ng leeg ay maaari ding mangyari dahil sa arthritis. Dalawang uri ng arthritis, spondylosis at osteoarthritis, ay maaaring magdulot ng pananakit ng leeg at kahirapan sa paggalaw. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil ang kartilago sa pagitan ng vertebrae ay nagsisimulang masira.
Kapag naninipis ang cartilage, ang iyong katawan ay maaaring bumuo ng bone spurs na nakakaapekto sa paggalaw ng magkasanib na bahagi at nagdudulot ng pananakit sa leeg at bahagi ng ulo dahil sa presyon sa mga ugat. Bilang karagdagan sa dalawang uri ng arthritis na nabanggit, ang rheumatoid arthritis ay maaari ding isa sa mga sanhi ng pananakit at paninigas sa bahagi ng leeg.
4. Meningitis
Ang meningitis ay pamamaga ng likido at mga lamad na nakapalibot sa utak at spinal cord. Karaniwan, ang sakit na ito ay mas karaniwang kilala bilang pamamaga ng lining ng utak. Ang meningitis ay kadalasang sanhi ng isang impeksyon sa viral. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaari ding sanhi ng bacterial, parasitic, o fungal infection.
Ang meningitis ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng leeg sa mga bata. Ang isa sa mga kondisyong pangkalusugan na nagdudulot ng pananakit at paninigas ng leeg ay karaniwang nagdudulot ng pamamaga na nagdudulot ng mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, lagnat, at paninigas ng leeg.
5. Stress
Ang stress ay isa rin sa mga sanhi ng paninigas at pananakit ng leeg. Kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress, ang iyong mga kalamnan ay naninigas. Ang paninigas ng leeg ay kadalasang unang senyales na nakakaramdam ka ng stress.
6. Mga degenerative disorder
Mayroong ilang mga degenerative disorder, katulad ng mga karamdaman na nangyayari bilang resulta ng proseso ng pagtanda, na maaaring makaapekto sa mga kasukasuan, gulugod, kalamnan, at iba pang bahagi ng iyong leeg at magdulot ng pananakit.
Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari mula sa pagtanda o mula sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Bukod sa arthritis, ang ilan sa mga degenerative na kondisyong ito ay pamamaga ng mga ugat, pagkabulok ng cervical disc, at mga bali sa leeg.
7. Iba pang dahilan
Ang ilang iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng paninigas ng leeg ay:
- Fibromyalgia.
- Stenosis ng gulugod.
- Osteoporosis.
- Impeksyon.
- Tumor.
- kanser sa gulugod.
Paggamot at pangangalaga sa pananakit ng leeg
Bagama't ang pananakit ng leeg ay medyo hindi nakakapinsala at maaaring mawala nang mag-isa, maaaring madalas kang makaramdam ng pagkabalisa sa kondisyong ito. Samakatuwid, subukan ang mga sumusunod na remedyo at paggamot:
1. Paggamit ng gamot sa pananakit
Kung ang paninigas ng leeg ay hindi mabata, subukang uminom ng mga gamot na makakatulong na mapawi o mapawi ang pananakit ng leeg. Ang mga pain reliever tulad ng paracetamol ay isa sa mga pinaka-epektibong gamot para sa paggamot sa paninigas ng leeg.
Tapos, may mga muscle pain reliever din o non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tulad ng ibuprofen at naproxen ay maaari ding makatulong na mabawasan ang sakit. Gayunpaman, ang paggamit ng gamot na ito ay tiyak na mas mahusay kung inireseta ng isang doktor.
Ito ay dahil ang mga NSAID ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, tulad ng mga pampanipis ng dugo (warfarin). Samakatuwid, mas mabuting tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko bago inumin ang mga gamot na ito.
2. Physical therapy
Kung hindi mo talaga gusto ang paggamit ng mga gamot upang gamutin ang isang naninigas at namamagang leeg, mayroong ilang mga therapy na maaaring gawin. Gayunpaman, ang isang uri ng therapy na kadalasang ginagamit upang gamutin ang kundisyong ito ay physical therapy o physiotherapy.
Ang therapy na ito ay kapaki-pakinabang upang matulungan kang itama ang iyong postura at tulungan ang iyong leeg na bumalik sa normal na paggana. Ang therapy na ito ay maaari ding gawin upang maiwasan ang muling paglitaw ng sakit at paninigas sa leeg.
Bilang karagdagan sa physical therapy, ilang uri ng therapy na maaaring gawin ay: Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) at therapy traksyon at panandaliang immobilization.
3. Operasyon
Ayon sa Mayo Clinic, ang operasyon ay maaari ding maging alternatibo para sa paninigas at namamagang leeg. Bukod dito, kung ang paggamit ng mga gamot at therapy ay hindi matagumpay. Payuhan ka ng doktor na sumailalim sa isang surgical procedure o operasyon.
Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay bihirang gumanap, dahil sa napakababang saklaw ng matinding paninigas ng leeg.
4. I-compress ang malamig na tubig o maligamgam na tubig
Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang isang matigas na leeg ay upang mapawi ang sakit sa isang compress. Ang pamamaraang ito ay napaka-angkop na gawin sa ikalawa o ikatlong araw pagkatapos makaramdam ng hindi komportable ang leeg.
Para sa mga compress, maaari kang gumamit ng malamig o maligamgam na tubig. Ang malamig at mainit na temperatura mula sa compress ay maaaring makapagpahinga ng mga tense na kalamnan. Maaari itong makapagpahinga ng mga matigas na kalamnan sa leeg.
I-compress ng 20 minuto, gamit ang mainit o malamig na tubig. Hindi inirerekomenda na i-compress ito nang higit sa 20 minuto o isang araw dahil maaari itong magdulot ng mga problema sa balat.
5. Mga ehersisyo sa pag-stretching
Ang pag-stretch ay maaaring makatulong sa isang matigas na leeg. Mayroong ilang mga stretching na paggalaw na maaari mong sanayin, tulad ng:
Itaas at ibaba ang iyong ulo
Ito ang pinakapangunahing kilusan upang harapin ang isang matigas na leeg.
Maaari mong gawin ito ng nakaupo o nakatayo. Magsimula sa isang patayong posisyon na nakaharap sa harap, pagkatapos ay sundin ang mga hakbang na ito:
- Ibaba ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at humawak ng 15-30 segundo. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo.
- Itaas ang iyong baba upang maibalik ang base ng iyong ulo. Maghintay ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang parehong mga paggalaw nang maraming beses. Gawin ito nang regular araw-araw.
Pagkiling ng ulo
Ang pag-uunat na paggalaw na ito ay maaaring epektibong mabaluktot ang mga kalamnan sa leeg upang ito ay epektibo para sa pagtagumpayan ng paninigas ng leeg.Upang gawin ito, tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Pagkatapos, sundin ang mga hakbang na ito:
- Ikiling ang iyong ulo sa kanan na parang hinawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. Huminto kapag naramdaman mo ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa leeg.
- Maghintay ng 5-10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang parehong paggalaw sa kaliwa. Gumawa ng hanggang 10 pag-uulit.
- Upang mapataas ang flexibility ng leeg, maaari mo ring ilagay ang iyong mga palad sa iyong nakatagilid na ulo. Pindutin nang dahan-dahan gamit ang iyong mga daliri, at huminto kung nagsimulang sumakit ang iyong leeg.
6. Bawasan ang stress at bigyang pansin ang pisikal na aktibidad
Ang stress ay maaaring magpahirap sa iyong mga kalamnan. Maaari itong maging sanhi ng paninigas ng iyong leeg. Buweno, ang mga paraan upang mabawasan ang stress at harapin ang pananakit at paninigas ng leeg na maaari mong piliin ay kinabibilangan ng:
- Gumawa ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng paghabol ng iyong hininga at pagpapatahimik sa iyong isip.
- Maglaan ng oras upang gawin ang mga libangan, tulad ng pakikinig sa musika, pagniniting, pagpipinta, at iba pa.
- Ang pagkuha ng oras mula sa trabaho para sa bakasyon.
Balansehin ang lahat ng iyon sa pisikal na aktibidad tulad ng sports. Ang mga aktibidad tulad ng yoga at paglangoy ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress sa utak hangga't tama ang mga ito.