Ang paglangoy ay isang isport na angkop para sa lahat ng edad at kadalasan ay isang paraan ng pagpapahinga sa katapusan ng linggo. Imbes na "paglalaro sa tubig" lang, bakit hindi mo hinahasa lahat ang mga diskarte sa paglangoy, isa na rito ang breaststroke swimming.
Kung gusto mong makabisado ang mga pangunahing pamamaraan sa paglangoy, tulad ng freestyle, subukan munang magsimula sa breaststroke. Kung gagawin mo ang breaststroke swimming gamit ang tamang pamamaraan, maaari itong magbigay ng maraming magagandang benepisyo para sa iyong katawan.
Easy breaststroke swimming technique para sa mga nagsisimula
Swimming breaststroke o breaststroke Ito ay isa sa mga pinakamadaling diskarte sa paglangoy para matutunan ng mga baguhan. Kung pipiliin mong matuto sa isang swimming instructor, ang istilo ng paglangoy na ito ay karaniwang itinuturo muna.
Ang dahilan ay ang pamamaraan, na kilala rin bilang palaka style swimming, ay nagpapahintulot sa ulo ng manlalangoy na manatili sa ibabaw ng tubig. Kapag nag-aaral ka pa lang lumangoy, maaaring hindi ka na sanay, matakot, at mag-panic na isubsob ang iyong ulo sa tubig.
Mga Madaling Paraan para Matutong Lumangoy para sa mga Baguhan
Well, ang istilong ito ng paglangoy na tinatawag ding palaka na istilo ng paglangoy ay nagbibigay-daan sa mga baguhan na matutong lumangoy nang mas maluwag nang hindi kinakailangang makaramdam ng takot na malunod. Ang dahilan ay, ang iba pang mga istilo ng paglangoy ay malamang na nangangailangan ng iyong ulo na lumabas at sa tubig nang salit-salit upang huminga.
Para sa mga baguhan, narito kung paano gawin ang breaststroke swimming technique na maaari mong gawin.
1. Posisyon ng katawan at ulo
Ang tamang posisyon ng katawan at ulo ay naglalayong mapabuti ang pangkalahatang pamamaraan ng breaststroke. Kapag nasa tubig, ang posisyon ng katawan ay dapat na tuwid na ang ibabaw ng tubig at ang ulo ay nakaharap sa harap parallel sa iyong katawan.
Pagkatapos ay panatilihing nakahanay ang iyong mga balikat, balakang, at paa, ngunit ikiling nang bahagya ang iyong likod upang panatilihing nasa ilalim ng tubig ang paggalaw ng pagsipa ng iyong mga paa.
Bilang karagdagan, kailangan mong panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat at leeg hangga't maaari upang makatulong na ilipat ang iyong mga braso at mabawasan ang pag-igting. Habang ini-slide mo ang iyong mga braso pasulong, panatilihing bahagyang nakababa ang iyong ulo upang maiwasan ang water resistance.
2. Teknik sa paggalaw ng kamay
Ang mga paggalaw ng braso sa paglangoy ng breaststroke ay kadalasang ginagawa sa tubig. Una, ituro ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo nang nakaharap ang iyong mga palad sa isa't isa. Pagkatapos ay itulak ang iyong katawan upang mag-slide pasulong.
Pagkatapos nito, sundin ang mga hakbang na ito para sanayin ang pamamaraan ng paggalaw ng braso.
- Mula sa glide at medyo stable ang posisyon ng katawan, ilipat ang iyong mga braso nang pabilog palabas ng katawan.
- Subukang huwag gawing masyadong malawak ang circular motion, dahil karamihan sa thrust ay nagmumula sa mga binti, hindi sa mga braso.
- Pagkatapos bumuo ng isang buong bilog, pagsamahin ang iyong mga palad sa iyong itaas na dibdib.
- Ituwid ang iyong mga braso pabalik sa harap nang magkadikit ang iyong mga palad, pagkatapos ay simulan muli ang paggalaw ng braso.
3. Pamamaraan ng paggalaw ng paa
Kabaligtaran sa pamamaraan ng paglangoy ng freestyle, ang karamihan ng thrust upang ang katawan ay dumausdos pasulong ay nagmumula sa foot kick sa breaststroke swimming. Ang galaw ng iyong mga paa kapag ikaw ay lumangoy ay katulad ng mga paa ng isang palaka kapag ikaw ay lumangoy.
Para sa higit pang mga detalye, narito ang isang gabay sa pamamaraan ng paggalaw ng paa sa estilo ng palaka na paglangoy.
- Pagkatapos mag-slide nang tuwid ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa tumuro ang iyong mga takong patungo sa iyong puwitan. Ang talampakan ng mga paa ay tumuturo din sa ibabaw ng tubig.
- Iposisyon nang bahagya ang iyong mga tuhod mula sa iyong mga balakang, nakaharap pababa, at bahagyang sa likod ng iyong linya ng balakang.
- Pagkatapos ay magsagawa ng mga sweeping kicks palabas at pabalik sa isang pabilog na galaw. Panatilihin ang iyong mga paa sa isang matatag na posisyon at hindi maluwag.
- Ibalik ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon sa likod, habang ang iyong mga braso ay tuwid din sa harap mo upang maiwasan ang water resistance.
4. Paghinga
Kung magaling ka na sa paglangoy gamit ang mga galaw ng braso at binti, maaari mong matutunan ang breaststroke swimming breathing technique. Dapat marunong kang mag-tune in at matukoy ang tamang oras para huminga.
Kahit na ito ay mas madali kaysa sa iba pang mga diskarte, kakailanganin mo ring makabisado ang mga diskarte sa paghinga tulad ng mga sumusunod.
- Sa iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, iangat ang iyong mga balikat upang iangat ang iyong mukha mula sa tubig upang lumanghap.
- Likas na itaas ang iyong ulo at huwag pilitin upang maiwasan ang pananakit ng likod. Huwag ibaba ang iyong mga balakang, na maaaring makahadlang sa paggalaw.
- Magpatuloy sa pamamagitan ng muling pagpasok sa ulo at pagbuga sa tubig kapag ang mga braso at binti ay magkasama at tuwid pabalik tulad ng lahat.
Mga benepisyo sa kalusugan ng breaststroke swimming
Bagama't ang diskarteng ito ay sapat na madaling makabisado ng mga baguhan, may ilang magagandang benepisyo na makukuha mo sa paglangoy sa breaststroke o frog stroke sa ibaba.
1. Nagpapalakas ng buto at kalamnan
Dahil sa paglangoy, kailangan mong patuloy na igalaw ang mga kalamnan sa iyong katawan, mula ulo hanggang paa. Kung gagawin mo ito nang regular, ang paglangoy ay maaaring mapanatili ang lakas ng kalamnan upang ang mass ng kalamnan ay hindi bumaba nang husto sa murang edad.
Ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan nang maaga ay nakakatulong din na mapanatiling mas malakas ang iyong mga buto. Sa huli, ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan at buto ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng osteoporosis mamaya sa buhay.
2. Pagbutihin ang fitness sa puso at baga
Mabilis na mapagod at malagutan ng hininga kahit na hindi ka gumagawa ng mabigat na gawain ay maaaring maging senyales na hindi maganda ang iyong fitness sa puso at baga. Well, ang isang swimming routine ay makakatulong sa iyo na malampasan ang problemang ito.
Ang paglangoy ay isang cardio exercise na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng tibok ng puso. Kapag ang kalamnan ng puso ay malakas, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring dumaloy ng mas at mas mabilis na dugo upang ito ay naghahatid ng mas maraming oxygen sa bawat cell ng mga organo ng katawan.
Nagbibigay-daan ito sa puso at baga na gumana nang mas mahusay at pinatataas ang kanilang kapasidad sa pagtatrabaho. Kung mas matatag ang iyong tibok ng puso at bilis ng paghinga sa panahon ng aktibidad, magiging mas mahusay ang iyong pisikal na fitness. Sa huli, magagawa mo ang iyong mga normal na pisikal na aktibidad nang hindi mabilis na mapagod, at mas makakahinga ka.
3. Panatilihin ang matatag na presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo
Ang mga benepisyo ng paglangoy ay mabuti rin para sa kalusugan ng cardiovascular system. Ang aktibidad sa paglangoy ay nakakatulong na mapabuti ang cardiovascular fitness. Ang isang puso na gumagana nang mas mahusay kapag nagbobomba ng dugo ay maaaring gawing mas kontrolado ang iyong presyon ng dugo.
Ang magandang sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong din sa pagtaas ng metabolismo ng katawan. Ginagawa nitong mas mahusay na magsunog ng carbohydrates o fat reserves ang katawan bilang pinagmumulan ng enerhiya.
Pagbanggit sa mga journal Hormone Molecular Biology At Clinical Investigation sa 2019 nabanggit na ang paglangoy ay nakakatulong sa pagtaas ng sensitivity ng insulin sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga salik na nagdudulot ng mga komplikasyon sa diabetes. Bilang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo sa iyong katawan ay maaaring maging mas gising.
Anumang Plano na Lumangoy sa Panahon ng Pandemic ng COVID-19? Narito ang Panganib ng Contagion
4. Magsunog ng taba nang mas epektibo
Kasama sa paglangoy ang ehersisyo upang pumayat at masunog ang mga calorie. Ang paglangoy nang pabalik-balik sa loob ng 10 minuto ay maaaring magsunog ng hanggang 60 calories.
Maaari kang magsunog ng 200 calories sa pamamagitan lamang ng paglangoy nang maluwag sa loob ng 30 minuto. Sa katunayan, ang bilang ng mga calorie na nasunog ay higit pa sa paglalakad para sa parehong tagal. Ang pagsunog ng taba ay karaniwang nangyayari 20 minuto pagkatapos ng paglangoy, dahil ang iyong katawan ay unang magsusunog ng mga nakaimbak na carbohydrates, pagkatapos ay magsusunog ng taba pagkatapos.
Kung gusto mong mawalan ng timbang nang mabilis, dapat kang regular na lumangoy nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Ang mas mabilis at mas malayo ang distansya na iyong nilakbay kapag lumalangoy, mas maraming calories ang awtomatiko mong masusunog.
Para sa mga nagsisimula, subukan muna ang paglangoy ng 10 minuto, pagkatapos ay unti-unting taasan ang tagal at distansya. Huwag kalimutan, ang mga benepisyo ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang ay mai-maximize kung balansehin mo ito sa isang malusog at balanseng diyeta.
5. Pigilan ang panganib ng malalang sakit
Ang regular na paglangoy ay makakatulong sa iyo na mapanatili at palakasin ang paggana ng puso. Ang mas malakas at mas matatag na tibok ng puso ay maaari ding mag-iwas sa iyo mula sa iba't ibang panganib ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso, stroke hanggang sa diabetes.
Nag-load ng pananaliksik International Journal Ng Biological Macromolecules noong 2018 ay napatunayan din na ang paglangoy na may ilang mga gamot ay maaaring magpababa ng masamang kolesterol (LDL) sa mga daluyan ng dugo. Ang paglangoy ay isa ring uri ng ehersisyo na mabisa sa pag-alis ng pananakit ng ibabang bahagi ng likod o pananakit ng mas mababang likod sakit sa mababang likod talamak.