Ang pagkakaroon ng problema sa pagtulog ay tiyak na magigising sa umaga na nakakaramdam ka ng sakit at pagod at inaantok sa araw. Ang kundisyong ito ay tiyak na hindi mo magawang maisagawa ang mga aktibidad nang mahusay, dahil kulang ka sa pagtuon at hindi gaanong masigla ang iyong katawan. Ang isang paraan para malampasan ang insomnia ay ang pag-inom ng sleeping pills. Kung interesado kang tahakin ang landas na ito, halika, matuto pa tungkol dito para hindi ka magkamali!
Pagpili ng mga pampatulog na maaari mong inumin
Ang insomnia aka insomnia ay maaaring mangyari dahil sa hindi tamang mga gawi bago matulog o ilang mga problema sa kalusugan. Halimbawa, ang pag-inom ng kape sa gabi, pag-inom ng alak bago matulog, o pagdurusa sa mga problema sa pag-iisip, tulad ng depression o anxiety disorder.
Karaniwan, ang insomnia ay malulutas sa pamamagitan ng pagpapatupad ng sleep hygiene o pagsunod sa cognitive behavioral therapy para sa insomnia. Kung hindi matagumpay, ang paggamit ng mga pampatulog ay maaaring maging isang opsyon.
Narito ang ilang uri ng pampatulog na maaari mong gamitin, gaya ng:
Mga pampatulog sa botika na walang reseta ng doktor
Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi gumagana para sa insomnia, maaari kang gumamit ng mga over-the-counter na gamot na nagpapaantok sa iyo. Bagama't maaari itong makuha nang walang reseta, ang gamot na ito mula sa parmasya ay hindi dapat gamitin sa mahabang panahon o sa labis na dosis.
Ang gamot na ito na nagpapaantok sa iyo ay maaari lamang gamitin sa loob ng maikling panahon na humigit-kumulang 7 araw. Basahin ang inirerekomendang paggamit ng gamot na ito sa parmasya bago mo ito gamitin, at sundin nang mabuti ang mga tagubilin. Dahil, kung hindi, maaaring baguhin ng mga gamot na ito sa parmasya ang metabolismo ng katawan at malamang na magdulot ng mga side effect.
Ang mga pampatulog sa botika na maaari mong makuha nang walang reseta ay:
- Diphenhydramine (sa ilalim ng mga pangalan ng brand ng gamot sa pagtulog sa parmasya na Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM).
- Doxylamine (sa ilalim ng brand name na botika ng gamot na Unisom, Nighttime, Sleep aid).
Ang ilan sa mga over-the-counter na brand na ito ay naglalaman ng antihistamine na may pain reliever na acetaminophen. Ang nilalaman ng antihistamine na ito ay nagbibigay ng iba't ibang side effect na kailangan mong malaman.
Gamot sa pagtulog na may reseta ng doktor
Bilang karagdagan sa mga over-the-counter na gamot sa parmasya, may ilang mga gamot na nagpapasigla sa pag-aantok na inireseta ng mga doktor. Karamihan sa mga doktor ay gumagamit ng mga tabletang GABA.
Ang mga tabletang ito ay kumikilos sa mga GABA receptors sa utak na kumokontrol sa antok at pagpapahinga. Ang mga gamot na kabilang sa gamot na GABA ay kinabibilangan ng:
- Ambien (zolpidem tartrate).
- Ambien CR (zolpidem tartrate).
- Lunesta (eszopiclone).
- Sonata (zaleplon).
Ang mga gamot na kumikilos sa mga receptor ng GABA sa utak ay hindi nakakaapekto sa lahat ng mga receptor. Samakatuwid, ang ganitong uri ng gamot sa pagtulog ay itinuturing na mas ligtas kaysa sa mga benzodiazepine na gamot, na mga gamot na nagpapaantok sa iyo at matagal nang umiral.
Ang ganitong uri ng gamot na GABA ay mayroon ding mas kaunting epekto. Sa karamihan ng mga gumagamit ng gamot na ito, ang GABA ay naproseso nang mas mabilis sa katawan upang sa umaga pagkagising mo ay hindi masyadong kapansin-pansin ang mga epekto.
Bilang karagdagan, mayroon ding pinakabagong gamot na ginagamit upang gamutin ang insomnia, katulad ng Ramelteon (Rozerm). Direktang makakaapekto ang Ramelteon sa biological clock ng katawan, kabilang ang sleep at wake cycle ng isang tao.
Ang sleep-wake cycle ng isang tao ay kinokontrol ng isang bahagi ng utak na tinatawag na hypothalamus. Si Ramelton ay magbibigkis sa mga receptor ng melatonin sa lugar na ito ng hypothalamus upang hikayatin kang makatulog nang mabilis.
Ang epekto ni Ramelton ay nasa isang bahagi lamang ng utak, kaya mas kaunti ang mga side effect ng sleeping pill na ito kaysa sa iba pang mga gamot na higit na kumikilos sa ilang bahagi ng utak.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na walang dependence, maaari pa ring mangyari ang pag-asa sa gamot na ito ngunit mas mababa ang kalubhaan nito.
Paano gumagana ang mga pampatulog?
Sa malawak na pagsasalita, mayroong dalawang uri ng mga gamot upang gamutin ang insomnia. Ang una ay isang gamot na nagdudulot ng banayad na pag-aantok. Pangalawa, ay isang espesyal na malakas na tableta sa pagtulog bilang isang tool upang ang mga taong may problema sa pagtulog ay mas madaling makatulog.
Ang paraan ng paggana ng dalawang gamot na ito ay lubos na nakakaapekto sa kung paano gumagana ang utak upang mag-trigger ng antok.
Ang paraan ng paggana ng mga gamot para sa banayad na pag-aantok ay talagang hindi ka kaagad inaantok. Ang antok na ito ay lalabas pagkatapos mong inumin ang gamot na ito at matunaw ito sa katawan. Ang reaksyon ng antok na ito na lumalabas ay isang side effect ng mga reaksyon ng gamot sa katawan.
Samantala, ang paraan ng paggana ng mga gamot para sa matinding pagtulog ay sa pamamagitan ng pag-apekto sa GABA (gamma-aminobutyric acid) na mga receptor sa utak, na responsable sa pagpigil sa paggana ng nervous system.
Ang pagsugpo sa paggana ng sistema ng nerbiyos ay magpapasigla sa pag-aantok o isang pakiramdam ng pagpapahinga sa katawan, upang ang mga taong umiinom ng gamot na ito ay makaramdam ng antok. Ang ganitong uri ng gamot ay tumutulong sa isang tao na ipikit ang kanyang mga mata nang mas mabilis kaysa sa mga banayad na gamot.
Mga side effect ng sleeping pills na maaaring mangyari
Ang pinakakaraniwang side effect ng over-the-counter na antihistamine sleeping pills ay pananakit ng ulo at pagkalimot. Bilang karagdagan, ang mga epekto ng mga gamot sa parmasya na naglalaman ng mga antihistamine kung gagamitin mo ang mga ito sa maling dosis at tagal ng panahon ay magdudulot ng:
- Matinding antok kinabukasan.
- Madalas niyang nararamdaman na may mali sa buhay niya.
- Pagkadumi.
- Hirap umihi (hirap umihi)
- Tuyong bibig at lalamunan
- Nasusuka.
Samakatuwid, kahit na malaya kang bumili ng mga gamot na pampatulog mula sa mga parmasya, kailangan mong maging maingat sa mga epekto ng mga pampatulog na ito.
Hindi lamang mga gamot na naglalaman ng mga antihistamine na nagdudulot ng mga side effect, ang pangkalahatang epekto ng mga gamot na nag-trigger ng antok ay maaari ding mangyari nang walang kontrol ng doktor.
Ang mga sumusunod ay iba pang mga side effect, na maaari mong maranasan pagkatapos uminom ng sleeping pills.
1. Tumaas na panganib ng kamatayan at mga aksidente
Ang pag-inom ng mga gamot sa parmasya o mga de-resetang gamot na nag-uudyok sa antok ay ginagawang sanay ang katawan sa mga reaksyon ng gamot bago matulog. Kung iniinom mo ang gamot na ito nang higit sa inirerekumendang dosis, maglalagay ito ng presyon sa sistema ng paghinga, na magdudulot ng panganib ng kamatayan. Ito ang pinaka-mapanganib na epekto ng gamot.
Ang nakakaantok na epekto ng gamot na ito ay kailangan ding isaalang-alang kung ikaw ay magda-drive. Ang dahilan ay, ang epekto ng pag-aantok sa susunod na araw na lumitaw pagkatapos uminom ng mga tabletas sa pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng mga aksidente.
2. Nagaganap ang mga abala sa pagtulog
Ang isa pang epekto ng mga gamot para sa pagtulog ay ang sanhi ng iba't ibang abala sa pagtulog, tulad ng delirium, o sleepwalking. Sa halip na pagtagumpayan ang insomnia, ang hindi wastong paggamit ng mga gamot na ito ay maaaring magpalala sa kalidad ng pagtulog.
3. Pagkawala ng balanse
Ang isa pang side effect ay ang pagpurol ng mga sensor ng nervous system sa paa. Sa katunayan, ang mga binti ay may mahalagang tungkulin upang suportahan ang katawan at panatilihing balanse ang katawan.
Samakatuwid, ang mga epekto ng mga over-the-counter na gamot o mga de-resetang gamot na nagpapasigla sa pag-aantok ay maaaring mas madaling mahulog. Ang panganib na ito ay malamang na mangyari sa mga matatanda na nabawasan ang kakayahan ng katawan na ayusin ang balanse.
Paano ligtas na uminom ng mga pampatulog
Ang lahat ng gamot na nagpapaantok sa iyo ay maaaring nakakahumaling, at ang mga side effect na malamang na makagambala sa normal na kondisyon ng iyong katawan.
Kapag sinimulan mong inumin ang gamot na ito at pagkatapos ay ihinto ang paggamit nito, ito ay nababalisa at nagpapahirap sa pagtulog. Kahit physically hindi mo na kailangan, gusto pa rin ng psyche mo.
Kung lumalala ang pakiramdam ng pag-asa, kumunsulta kaagad sa iyong doktor. Lalo na kung matagal ka nang umiinom, wag na wag biglaan.
Magpatingin sa iyong doktor upang ihinto ang paggamit ng gamot sa pagtulog at bawasan ang mga epekto nito. Kaya, hindi mo magagamit ito nang basta-basta.
Narito ang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin kapag umiinom ng mga gamot na nagpapaantok sa iyong mga mata.
- Bigyang-pansin ang anumang side effect na lumalabas, itala ang mga ito, at iulat ang anumang side effect na nararamdaman mo sa iyong doktor.
- Huwag dagdagan, bawasan, o palitan ang bilang ng mga tabletas nang walang payo ng doktor. Ang labis na dosis ay maaaring makadama sa iyo ng panginginig at groggy sa susunod na araw.
- Huwag paghaluin ang mga inireresetang gamot sa mga nabibiling gamot.
- Huwag kumilos pagkatapos uminom ng gamot, tulad ng pagmamaneho, pagkain, o pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya.
- Uminom ng gamot mga 20 hanggang 30 minuto bago matulog.
- Huwag ihalo ang gamot sa alkohol o iba pang pampakalma.
- Kung wala kang gamot ng doktor, dapat mong gamitin ang pinakamababang dosis. Pagkatapos nito, tingnan ang epekto ng mga gamot na iniinom mo pagkatapos.
- Ang ligtas na paggamit ng gamot ay kapag natutulog ka ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Kung hindi, makakaramdam ka ng sobrang antok sa susunod na araw.
Mga tip para mabawasan ang paggamit ng mga pampatulog
Ang paggamit ng mga gamot sa pagtulog ay hindi lamang ang paraan upang harapin ang insomnia na iyong nararanasan. Mayroong ilang mga magandang gawi sa pagtulog upang hindi ka nahihirapang makatulog:
- Huwag uminom ng caffeine o limitahan ang paggamit nito. Kailangan mo ring bigyang pansin kapag umiinom ka ng kape o iba pang inumin na naglalaman ng caffeine.
- Iwasan ang alak at paninigarilyo 3 oras bago matulog.
- Gamitin lang ang kwarto para makapagpahinga para hindi ka madaling magambala at mag-isip ng maraming bagay.
- Regular na mag-ehersisyo, tapusin ng ilang oras bago matulog.
- Tapusin ang iyong pagkain nang hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog.
- Gumawa ng tahimik na kapaligirang natutulog na malayo sa ingay, sobrang liwanag, at matinding temperatura (masyadong malamig o masyadong mainit).