Maaari kang maglangoy na may iba't ibang istilo, distansya, at antas ng kahirapan. Kung ikaw ay isang baguhan, ipinapayong subukan ang freestyle swimming sa malapitan sa pamamagitan ng pagkuha ng panaka-nakang pahinga. Ang pagpapatupad ng tamang paraan ng freestyle swimming ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga baguhan na kalamnan at paghinga. Makakatulong din ito sa iyo na mabilis na maging bihasa sa paglangoy at makabisado ang iba't ibang mga diskarte, alam mo!
Freestyle swimming technique para sa mga nagsisimula
Freestyle swimming, tinatawag din paggapang sa harap o freestyle stroke, ay isa sa mga pangunahing pamamaraan sa paglangoy na nakaharap ang katawan, salit-salit na paggalaw ng binti, at paggalaw ng braso tulad ng mga windmill. Ayon sa SwimRight Academy, ang freestyle swimming ay nagpapahintulot sa iyo na lumangoy ng malalayong distansya nang hindi nakakaramdam ng pagod. Ito ang dahilan kung bakit ang istilo ng paglangoy na ito ay karaniwang inirerekomenda bilang ang unang pamamaraan na dapat na pinagkadalubhasaan ng mga nagsisimula.
Well, ilang freestyle swimming technique na kailangan mong gawin, gaya ng paggalaw ng kamay, paggalaw ng binti, at paghinga. Ang sumusunod ay isang paliwanag ng bawat isa sa mga pamamaraan na ito.
1. Posisyon ng katawan at ulo
Pinagmulan: Peak Performance Gumawa ng freestyle swimming na nakahandusay sa katawan. Panatilihing tuwid ang iyong ulo sa iyong katawan sa isang neutral na posisyon, ibig sabihin na habang lumalangoy ang iyong noo at mukha ay dapat na nakaharap pababa. Habang ang buhok at tuktok lang ng ulo ang nasa ibabaw ng tubig.
Iposisyon ang katawan sa isang tuwid na linya na posisyon parallel sa ibabaw ng tubig. Kung ang harap ng katawan ay masyadong nakataas, maaari itong makahadlang sa paggalaw at mapataas ang panganib ng pinsala sa balikat .
Samantala, bahagyang gumulong sa gilid sa gilid ng braso na wala sa tubig. Bahagyang ipihit din ang iyong ulo upang ang iyong bibig ay nasa ibabaw ng tubig upang huminga.
2. Teknik sa paggalaw ng kamay
Source: Enjoy Swimming Ituwid ang iyong mga braso sa layo na mga 40 cm mula sa iyong ulo. Bahagyang ibuka ang iyong mga daliri habang ang iyong mga kamay ay nakadikit sa tubig at sundan ang daloy sa ibabaw ng tubig gamit ang iyong mga palad. Pagkatapos ay simulan ang pagsasanay ng hand swing sa freestyle swimming.
Narito ang ilang mga alituntunin na maaari mong sundin bilang isang baguhan.
- Ilipat ang iyong kanang kamay pababa, pagkatapos ay bumalik sa isang patayong posisyon. Kasabay nito, ang siko at itaas na braso ng iyong kaliwang kamay ay nananatili sa ibabaw ng tubig at bahagyang gumagalaw palabas.
- I-swing ang iyong kanang kamay sa tubig patungo sa iyong katawan. Gamitin ang paggalaw na ito upang makatulong na itulak ang iyong katawan pasulong.
- Ang iyong kanang kamay ay iduyan patungo sa iyong baywang. Ikiling ang iyong katawan upang ang iyong kanang kamay ay maka-ugoy nang hindi nakaharang sa iyong baywang.
- Pagkatapos umindayog ang iyong kanang kamay patungo sa iyong katawan, itaas ang iyong kanang siko sa ibabaw ng tubig hanggang ang dulo ng iyong siko ay nakaturo paitaas. Ang iyong mga kamay ay dapat na nakakarelaks nang bahagyang nakahiwalay ang iyong mga daliri. Gawin ang swing na ito sa isang pabilog na galaw.
- Gawin ang parehong indayog gamit ang iyong kaliwang kamay upang ipagpatuloy ang freestyle swimming motion.
3. Pamamaraan ng paggalaw ng paa
Pinagmulan: Your Swim Log Ang pagsipa at pag-twist sa iyong katawan ay nagbibigay ng enerhiya upang mapasulong ang iyong katawan. Tumutok sa pagsipa sa pamamagitan ng pagsunod sa galaw ng iyong katawan. Ang pagsipa ng maling galaw ay maaaring talagang mag-drag sa posisyon ng iyong katawan at mabilis kang mapagod.
Ang mga hakbang na kailangan mong gawin para masanay ang freestyle swimming leg movement technique ay ang mga sumusunod.
- Magsagawa ng mga sipa gamit ang mga tuwid na binti. Ang pinagmumulan ng enerhiya na iyong ginagamit ay dapat magmula sa baywang at hita, hindi sa tuhod.
- Sipa ng tatlong beses para sa bawat pag-indayog ng kamay.
- Ituwid ang mga dulo ng iyong mga daliri habang lumalangoy ka.
- I-maximize ang thrust ng iyong katawan kapag lumalangoy ng freestyle sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong katawan sa kanan at kaliwa ayon sa iyong hand swing.
- Iikot ang iyong katawan sa kanan habang ang iyong kanang kamay at balikat ay umuusad, at vice versa. Iikot ang iyong katawan mula sa baywang at hindi mula sa mga balikat.
4. Teknik sa paghinga
Pinagmulan: Active Kailangan mong ayusin ang paraan ng iyong paghinga sa freestyle swimming gamit ang posisyon ng iyong katawan. Habang umiikot ang iyong katawan, bahagyang umangat ang isang gilid ng iyong nakataas na mukha sa ibabaw ng tubig. Ang sandaling ito ay isang pagkakataon para makahinga ka. Huminga ka na lang ulit kapag nakaharap ang mukha mo sa tubig.
Narito ang ilang mga bagay na kailangan mong gawin kapag nagsasanay ng mga diskarte sa paghinga.
- Iikot ang iyong katawan sa kanan o kaliwa nang humigit-kumulang 30 degrees. Huminga ng sapat at hindi masyadong mahaba. Kung kinakailangan, maaari kang lumanghap sa bawat oras na ang iyong mukha ay nasa ibabaw ng tubig.
- Huwag iangat ang iyong ulo habang hinihila. Ang pamamaraang ito ay makakagambala sa balanse habang lumalangoy.
- Panatilihing tuwid ang iyong katawan at mga braso habang humihinga ka.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang ang iyong mukha ay nasa tubig. Kailangan mong huminga hangga't maaari upang hindi ka mag-aksaya ng oras kapag huminga ka muli.
Mga benepisyo ng freestyle swimming
Bilang isang ehersisyo sa cardio, ang paglangoy ng 30 minuto bawat araw ay maaaring magsunog ng mga calorie, panatilihing nasa hugis ang iyong katawan, habang tinutulungan kang mawalan ng timbang.
Bilang karagdagan sa pagiging pinakamabisa para sa malayuang paglangoy nang hindi umuubos ng maraming enerhiya, ipinapaliwanag din ng All American Swim na ang freestyle swimming ay maaaring magsanay ng mga kalamnan sa likod. Kahit na ang ilang pananaliksik ay nagsasabi, ang istilo ng paglangoy na ito ay maaaring makatulong sa pagbawi ng mga pasyente ng pinched nerve.
Ligtas na Estilo ng Paglangoy para sa Mga Taong May Pinched Nerves
Ang pag-indayog ng iyong mga braso, pagsipa, pag-ikot ng iyong katawan, at paghabol ng iyong hininga ay ilan sa mga mahahalagang elemento sa freestyle swimming technique. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa kanila nang paisa-isa, pagkatapos ay pagsamahin ang tatlo habang lumalangoy ka.
Masasanay ka at sa paglipas ng panahon ay awtomatiko mo itong magagawa sa regular na pagsasanay. Kung kinakailangan, mag-ehersisyo kasama ang isang swimming instructor upang mapabilis ang proseso ng pag-master nito. Huwag kalimutang magpainit bago lumangoy at magpalamig pagkatapos lumangoy upang mabawasan ang pinsala.