Makakahanap ka ng mga dahon ng mint o peppermint sa iba't ibang mga servings. Simula sa mga inumin, pinaghalong pagluluto, hanggang sa anyo ng mahahalagang langis. Sa kabila ng maliit na sukat nito, hindi kailangang pagdudahan ang mga benepisyo ng dahon ng mint dahil naglalaman ito ng mga sustansya na talagang mabuti para sa katawan. Ano ang mga benepisyo? Tingnan natin ang sumusunod na pagsusuri.
Ang nilalaman ng nutrisyon ng dahon ng mint
Peppermint o dahon ng mint na mayroon ding Latin na pangalan Mentha piperita L. ay isang halaman na ginagamit ng maraming tao bilang tradisyunal na gamot. Kaya naman, maraming pang-araw-araw na produkto ang gumagamit ng dahong ito. Halimbawa, chewing gum, breath fresheners, toothpaste, mouthwash, at wind oil gamit ang dahon ng mint bilang pangunahing sangkap.
Bilang karagdagan, ang mga tao ay nagdaragdag din ng dahon ng mint sa kanilang mga pinggan o inumin. Ang paggamit ng dahon ng mint ay nagmula sa masaganang nutritional content nito. Sa 100 gramo ng dahon magtanong, naglalaman ng iba't ibang mga nutrients, kabilang ang:
- Protina: 3.8 gramo.
- Taba: 0.9 gramo.
- Sosa: 31 mg.
- Carbohydrates: 15 gramo.
- Hibla: 8 gramo.
- Kaltsyum: 243 mg.
- Bakal: 5.08 mg.
- Potassium 569 mg.
- Folate: 114 mcg.
- Bitamina A: 212 mcg.
- Niacin (bitamina B3): 1,706 mg.
- Bitamina C: 31.8 mg.
Ang mga benepisyo ng dahon ng mint para sa kalusugan
Batay sa nutritional content, ipinapakita ng pananaliksik ang ilang potensyal ng dahon ng mint para sa kalusugan, kabilang ang:
1. Nakakatanggal ng pananakit ng ulo
Kapag sumakit ang ulo, dapat na hadlangan ang mga aktibidad na iyong ginagawa. Maaaring kailanganin mong magpahinga ng ilang sandali, para mawala ang sakit ng ulo. Ang mabilis na paraan ay ang pag-inom ng gamot sa ulo na mabibili mo sa tindahan o botika.
Kung ayaw mong uminom ng gamot, ang mga mahahalagang langis na may katas ng dahon ng mint ay maaaring isang opsyon. Ang isang 2016 na pag-aaral ni Heinze at iba pang mga mananaliksik sa Berlin ay nagpakita na ang paggamit ng mint leaf essential oil ay kasing epektibo ng acetylsalicylic acid o paracetamol sa pag-alis ng tension headache.
Ang mga benepisyo ng mahahalagang langis ng dahon ng mint ay maaaring gamitin bilang therapy upang gamutin ang matinding pananakit ng ulo sa mga matatanda at bata na higit sa 6 na taon.
2. Pagtagumpayan ang masamang hininga
May dahilan kung bakit ginagamit ng chewing gum, toothpaste, mouthwash, o mouth freshener ang dahon ng mint bilang pangunahing sangkap. Tila, ang mga dahon ng mint ay may mga katangian sa pag-aalis ng masamang hininga (halitosis). Kaya, ang paggamit ng produkto na nakabatay sa mint ay maaaring mapupuksa ang masamang hininga sa loob ng ilang oras.
Ang bango ng mga dahong ito ay maaaring matakpan ang mabahong hininga. Gayunpaman, ang dahon na ito ay hindi maaaring mabawasan ang bakterya na nagdudulot ng masamang hininga. Bilang karagdagan sa paggamit ng mga produkto na naglalaman ng peppermint, maaari mong nguyain ang dahon ng mint na hilaw o gumawa ng sabaw ng tsaa mula sa mga dahong ito.
3. Paginhawahin ang mga sintomas ng PMS
Sa panahon ng regla, maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS) o premenstrual syndrome. Ang PMS, isa na rito ay ang pananakit ng tiyan. Nangyayari ang kundisyong ito dahil may mga kalamnan sa paligid ng matris na kumukuha. Kung isa ka sa mga nakakaranas ng ganitong kondisyon, maaari kang gumamit ng dahon ng mint.
Ayon sa pananaliksik sa journal Iranian journal ng nursing at midwifery research, Ang peppermint ay maaaring makatulong sa pag-alis ng kalamnan sa colon na makakatulong sa pag-alis ng menstrual cramps.
Ang pag-inom ng tsaa o katas ng dahon ng mint sa loob ng 3 araw mula sa pagsisimula ng regla ay mas mabisa sa pagbabawas ng tindi at dalas ng pananakit ng tiyan kaysa ibuprofen o naproxen.
4. Nagpapabuti ng paggana at kalusugan ng utak
Mayroong claim sa pananaliksik sa journal Mga sustansya na nagbabanggit na ang paglanghap ng aroma ng mahahalagang langis mula sa dahon ng mint ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa paggana ng utak. Ang mahahalagang langis na ito ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon, patalasin ang memorya, at pataasin ang bilis ng pagproseso ng mga gawain sa utak sa mga taong nilalanghap ito.
Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na sa 3 gawaing ibinigay sa utak, dalawa sa kanila ang may mataas na antas ng konsentrasyon sa pagkakaroon ng mahahalagang langis mula sa dahon ng mint.
Bilang karagdagan, ang mga katangian ng mahahalagang langis mula sa dahon ng mint na nagpapalusog din sa utak ay upang makatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa. Maaaring i-activate ng essential oil ng peppermint ang GABA (gamma-aminobutyric acid) na mga receptor.
Ang mga receptor ng GABA ay mga neurotransmitter na ang trabaho ay harangan ang ilang partikular na signal ng utak, halimbawa, pagbabawas ng mga negatibong damdamin, tulad ng pagkabalisa at stress. Ang paglanghap ng langis na ito ay lumilikha din ng kapayapaan ng isip na makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban.
5. Tumutulong sa pagtulog ng mas mahusay
Tulad ng ipinaliwanag kanina, ang mahahalagang langis mula sa dahon ng mint ay maaaring mapawi ang pagkabalisa at stress. Well, ang property na ito ay mayroon ding epekto sa kalidad ng pagtulog sa mga taong na-stress o may mga anxiety disorder.
Ang mga taong may ganitong kondisyon ay kadalasang nakakaranas ng insomnia. Minsan nahihirapan silang makatulog, patuloy na gumising sa gabi, o gumising ng napakaaga at hindi na makabalik sa pagtulog. Sa mga benepisyo ng dahon ng mint, malamang na makatulog sila ng maayos. Maaaring mayroon ding mga benepisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng tsaang ito bago matulog.
Mga malusog na tip sa pagkonsumo ng dahon ng mint
Makukuha mo ang mga benepisyo ng dahon ng mint sa pamamagitan ng direktang pagkonsumo ng mga dahon o paggamit ng katas ng langis.
Sa pagpili kung aling mga dahon ng mint ang mabuti at angkop para sa pagkonsumo, pumili ng mga dahon na may maliwanag na berdeng ibabaw at hindi nabahiran. Upang panatilihin ang mga dahon ng mint sa isang plastic bag o plastic container sa refrigerator hanggang sa isang linggo.
Talaga, maaari mo ring palaguin o palaguin ang iyong sariling mint sa bahay. Ang Mint ay isang halaman na hindi nangangailangan ng malaking lugar o palayok. Magtanim ng mga buto ng mint sa maliliit na kaldero, ilagay ito sa bintana ng kusina kung saan may sikat ng araw.
Diligan nang husto, sa loob ng ilang linggo, handa na ang halamang mint para mapitas at gamitin mo. Ang pagtatanim ng mint sa iyong tahanan ay makakatulong din sa pagtataboy ng mga langgam at langaw, dahil ang mga hayop na ito ay may posibilidad na hindi gusto ang amoy ng mint.
Tulad ng maraming iba pang mga halamang gamot, ang dahon ng mint ay maaari ding magkaroon ng mga side effect sa katawan. Ang paggamit ng masyadong maraming peppermint essential oil ay maaaring nakakalason.