Mayroong 1001 na paraan doon na nangangako na mabilis kang magpapayat. Kung ikaw ay isang medyo aktibong tao millipede sa social media, maaari mong mapansin ang maraming online na tindahan na nagbebenta ng mga pinatuyong plum (prunes) sa packaging o sa bersyon ng bottled juice na sinasabing mabisa para sa mga slimming diet.
Ang mga plum o prun sa pangkalahatan ay malusog. Gayunpaman, ang maasim na lilang prutas ba ay talagang epektibo para sa pagbabawas ng labis na timbang?
Ang mga plum ay isang prutas na mayaman sa sustansya
Ang mga plum ay karaniwang ligtas para sa pagkonsumo dahil naglalaman ang mga ito ng higit sa 15 bitamina at mineral na kapaki-pakinabang sa katawan, kabilang ang:
- 170 mcg ng iron bawat 100 gramo ng prun, upang makatulong na maiwasan ang anemia.
- 9.5 mg ng bitamina C bawat 100 gramo ng prun, upang makatulong na matugunan ang 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
- 1 gramo ng hibla para sa panunaw.
- 157 mg potassium, upang makatulong na mapanatili ang matatag na presyon ng dugo.
- 278.50 mcg boron, upang makatulong na maiwasan ang panganib ng osteoporosis.
Bilang karagdagan, ang isang plum ay nagbibigay ng isang maliit na bahagi ng mga bitamina B, posporus at magnesiyo. Ang mga plum ay pinayaman din ng kakaibang uri ng asukal na tinatawag na sorbitol na maaaring pasiglahin ang digestive system ng katawan.
Ang iba't ibang magagandang sustansya na nilalaman ng mga plum ay nagtutulungan upang magbigay ng napakaraming benepisyo sa kalusugan. Simula sa pag-iwas sa constipation hanggang sa pagpapababa ng cholesterol at blood sugar.
Ang mga plum ay naglalaman din ng mataas na antioxidant na maaaring labanan ang pinsala sa mga selula ng katawan dahil sa mga epekto ng mga libreng radical.
Totoo bang nakakabawas ng timbang ang pagkain ng plum?
Ang mga plum ay sinasabing isang magandang meryenda na prutas para sa isang diyeta dahil ang mga ito ay minimal sa mga calorie. Ang isang sariwang plum na tumitimbang ng 100 gramo ay naglalaman ng humigit-kumulang 30-45 calories.
Ang mga plum ay mga pagkaing may mataas na hibla din na makakatulong sa iyong mabusog nang mas matagal, sa gayon ay binabawasan ang paggamit ng mga hindi kinakailangang dagdag na calorie. Ang mga pinatuyong plum ay naglalaman ng mas mataas na antas ng hibla, na 7 gramo ng hibla bawat 100 gramo ng timbang ng prutas.
Bilang karagdagan, ang prun ay may mababang glycemic index. Iyon ay, kahit na ang lasa ng mga plum ay matamis, ang madilim na lilang prutas na ito ay hindi magtataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo nang husto. Ang pagpigil sa biglaang pagtaas ng mga antas ng asukal ay maaaring mapanatili ang iyong gana sa pagkain upang hindi ka kumain nang labis.
Ang pagpapalagay na ang mga plum ay mabuti bilang isang pagkain sa diyeta ay nagmumula rin sa nilalaman ng asukal ng sorbitol. Ang Sorbitol ay isang laxative, aka laxative, na makakatulong sa katawan na maubos ang labis na tubig nang mas mabilis sa pamamagitan ng mas maayos na gawain sa pagdumi.
Huwag unahin ang prun bilang iyong solusyon sa diyeta
Sa unang sulyap, ang mga plum ay tila may magandang potensyal bilang isang pagkain sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin nang labis ang mga plum bilang meryenda habang kumakain pa rin ng marami dahil sa tingin mo ang prutas ay mababa sa calories.
Karamihan sa pagkain ng prun ay magdaragdag pa rin ng hindi kinakailangang paggamit ng asukal at carbohydrates, kaya hindi ito magiging epektibo sa pagtulong sa iyong diyeta.
Lalo na kung pipiliin mo ang bersyon ng juice. Ang plum juice ay may mas mataas na calorie na nilalaman kaysa sa iba pang mga fruit juice. Ang isang baso ng unsweetened plum juice ay maaaring maglaman ng mga 180 kcal. Ihambing sa orange juice na may parehong bahagi, naglalaman lamang ito ng mga 45 calories.
Bilang karagdagan, ang mga calorie sa likidong anyo (fruit juice) ay mas mababa ang pakiramdam ng pagpuno kaysa kung kumain ka ng sariwang prutas. Ito ang kadalasang nagiging sanhi ng labis na pagkonsumo ng katas ng prutas.
Ang pagkain ng masyadong maraming prun ay nasa panganib ng mga side effect
Bilang karagdagan sa hindi kinakailangang pagtaas ng mga calorie, ang pagkain ng masyadong maraming prun dahil nahihilo ka sa mga sinasabi ng mga advertisement sa diyeta ay sa halip ay nanganganib na magkaroon ng mga masasamang epekto sa iyong panunaw.
Ang nilalaman ng sorbitol at fiber sa mga plum ay maaaring mag-trigger ng produksyon ng labis na gastric gas na nagpaparamdam sa tiyan na puno. Ang laxative properties ng prun ay maaari ding maging sanhi ng pagtatae o maging sanhi ng constipation kung hindi mo ito balansehin sa pag-inom ng maraming tubig.
Panatilihing malusog ang pagkain at mag-ehersisyo nang masigasig
Hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakain ng mga plum. Ang mga plum ay isang malusog na prutas pa rin at mainam para sa pagkonsumo upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan.
Gayunpaman, huwag gawing prun ang iyong tanging paraan ng pagdidiyeta anuman ang iba pang mga kadahilanan. Ang isang mahusay na diyeta ay talagang binubuo ng balanseng malusog na mga gawi sa pagkain at balanse ng isang pare-parehong gawain sa pag-eehersisyo.