Anuman ang edad, mula sa mga kabataan hanggang sa mga matatanda, gusto nila ang kape. Ito ay dahil ang pagtatanghal ng kape na may iba't ibang lasa, na angkop sa panlasa ng iba't ibang grupo, halimbawa mapait na kape, matamis na kape, at gatas na kape. Gayunpaman, may isa pang dahilan kung bakit ang kape ay isang paboritong inumin, lalo na ang epekto nito na maaaring mag-alis ng antok sa trabaho. Actually, bukod sa caffeinated drinks, may iba't ibang paraan para mawala ang antok nang walang kape! Gusto mong malaman ang anumang bagay? Tingnan ang sumusunod na pagsusuri.
Iwasang umasa lamang sa kape upang madaig ang antok
Bago talakayin ang mga paraan para mawala ang antok nang walang kape, magandang ideya na maunawaan muna ang mga epekto ng kape sa iyong pagtulog. Ayon sa Sleep Foundation, ang caffeine ay isang aktibong tambalan na maaaring makatulong sa pagtaas ng pagkaalerto upang hindi ka makatulog.
Maghintay ng isang minuto, kahit na ang pag-inom ng kape ay may limitasyon. Bawat araw ay hindi ka dapat lumampas sa 200 mg ng caffeine o katumbas ng 4 na tasa. Kung higit sa pang-araw-araw na pag-inom, maaaring mangyari ang mga side effect tulad ng pananakit ng ulo, insomnia, at mas mabilis na tibok ng puso.
Paano mapupuksa ang antok nang walang kape
Hindi imposible kung gusto mong malampasan ang antok nang hindi umiinom ng isang tasa ng kape. Ito ay dahil maraming paraan ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkagumon sa pag-inom ng kape kapag inaantok ka, tulad ng:
1. Nap
Kailangan mong malaman na ang pinakamabisang gamot para gamutin ang inaantok na mga mata nang walang kape ay ang pagtulog. Kaya, kung inaantok ka sa araw, maaari kang umidlip ng 10-20 minuto.
Kadalasan, ang mga opisina ay may mga pasilidad tulad ng napping room. Well, maaari mong gamitin ang mga pasilidad na ito upang magpahinga o matulog nang ilang sandali. Huwag kalimutang i-set ang alarm para hindi ka masyadong lumayo. Siguraduhing hindi ka matutulog ng 3 o mamaya sa hapon, dahil maaari itong makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.
Hindi lamang pag-aalis ng antok, ang pag-idlip ay maaari ring mapabuti ang iyong kalooban, mapabilis ang iyong pagtugon sa isang bagay, at siyempre malinaw ang iyong isip.
2. Uminom ng tubig
Isa sa mga dahilan kung bakit ka inaantok ay ang pagkapagod. Well, ang pagkapagod sa katawan ay karaniwan kapag ang iyong katawan ay hindi maayos na hydrated, aka ang iyong katawan ay kulang sa likido (dehydration). Ang pag-inom ng kape ay tiyak na hindi tamang paraan kung ikaw ay may kondisyon, kahit na ang kape ay likido din.
Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang antok nang walang kape dahil sa dehydration ay ang pag-inom ng maraming tubig. Maaaring gawing normal ng tubig ang iyong mga selula ng katawan na dehydrated at pagod. Maaari kang uminom ng malamig na tubig upang maging sariwa at hindi na antukin.
3. Hugasan ang iyong mukha
Hindi ka lang umiinom, ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig ay maaari ding maging isang makapangyarihang paraan para mawala ang antok nang hindi na kailangang uminom ng kape.
Maglaan ng kaunting oras upang magmadali sa banyo at punasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Ang paghuhugas ng tubig sa iyong mukha ay maaaring mapawi ang pagkapagod sa mata at muling buhayin ang iyong sigasig na bumalik sa mga aktibidad.
4. Almusal
Ang pagkaantok ay dumarating hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa umaga. Ang sanhi ng antok ay dahil sa pagod, hindi lang kulang sa tulog.
Kapag laktawan mo ang almusal sa umaga, mas mabilis kang makaramdam ng gutom, dahil dito ay mawawalan ka ng lakas at mas madali kang makatulog. Kaya naman, ang hindi paglaktaw sa almusal ay maaaring maging isang makapangyarihang paraan para maalis ang antok sa umaga.
Ang pagkain ng almusal ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal at emosyonal na pagganap upang maaari kang tumakbo nang maayos sa buong araw. Gayunpaman, dapat mong bigyang pansin ang pagpili ng almusal, iwasan ang mabibigat na pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates.
Maaari mong subukan ang prutas, cereal, tinapay, kung hindi ka sanay ay maaari mong bawasan ang bahagi ng kanin para sa almusal.
5. Meryenda
Maglaan ng oras sa meryenda tuwing 3-4 na oras, upang maiwasan ang labis na gutom.
Kapag nakaramdam tayo ng labis na gutom, sa kalaunan ay kakain tayo ng maraming carbohydrates, maaari itong maging sanhi ng antok pagkatapos kumain. Para sa kadahilanang ito, ang pagkain ng meryenda ay maaaring maging isang alternatibong paraan upang maalis ang antok, nang hindi kinakailangang uminom ng kape.
Ang meryenda ay maaaring magsilbi upang patatagin ang asukal sa dugo. Maaari mong subukan ang whole-grain crackers, granola, prutas, o low-fat yogurt bilang meryenda.
Kung ang pag-aantok ay dumating sa gabi, subukang ubusin ang mga pagkaing friendly sa panunaw, tulad ng prutas. Ito ay magpapanatiling gising ng metabolismo ng katawan.
6. Banayad na ehersisyo
Ang ehersisyo ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng katawan, tulad ng pagbabawas ng stress, pag-iwas sa mga malalang sakit, at pagpapalakas ng mga kalamnan at buto. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng pagtulog dahil maaari itong mabawasan ang pagkabalisa at stress.
Gayunpaman, marami ang hindi nakakaalam na ang ehersisyo ay maaari ding maging isang makapangyarihang paraan upang maalis ang antok nang hindi kinakailangang uminom ng kape. Oo, ang pag-eehersisyo, kahit na isang maikling paglalakad, ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang muling magpasigla.
Ang pisikal na aktibidad na ito ay nagpapahiwatig ng mga selula ng iyong katawan na nangangailangan ng mas maraming enerhiya, upang ang katawan ay magiging mas masigla.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagpapalitaw ng pagpapalabas ng mga kemikal na tinatawag na norepinephrine, na nag-aambag sa mga pakiramdam ng pagkagising at pagkaalerto, at mga endorphins, na nagpapasaya sa iyo, ayon sa website ng Nortwestern Medicine.
7. Huminga sa aromatherapy
Ang amoy ay may malakas na impluwensya sa isip na malapit ding nauugnay sa iyong pagiging alerto. Kung nais mong mapupuksa ang antok nang hindi umiinom ng kape, maaari kang pumili ng aromatherapy bilang isang makapangyarihang paraan.
Paghaluin ang 1-3 patak ng ibang mahahalagang langis upang matulungan ang iyong katawan na maging mas masigla, tulad ng kumbinasyon ng lemon, peppermint at eucalyptus.
Itong essential oil mixture ay ilagay mo sa isang spray bottle at magdagdag ng tubig. Mag-spray ng aromatherapy sa iyong bag, sapatos, o silid ayon sa panlasa.