Kung ikukumpara sa ibang sports, ang pagtakbo ay isa sa pinakasimple at madaling sports na gawin. Gayunpaman, maraming mga tao ang nag-aatubili na gawin ang sport na ito dahil ito ay itinuturing na nakakapagod at nangangailangan ng maraming enerhiya. Isa ka ba sa kanila? Kung gayon, marahil ito ay dahil ang iyong stamina ay hindi sapat na malakas upang tumakbo sa isang tiyak na distansya. Halika, tingnan ang mga review sa ibaba upang malaman kung paano tumaas at mapanatili ang stamina upang ikaw ay tumakbo nang malakas at hindi mabilis mapagod!
Tips para tumaas ang stamina para tumakbo ng malakas
Huwag sumuko kaagad kung ikaw ay isang taong madaling mapagod, at gumugugol ng mas maraming oras sa pagpapahinga habang tumatakbo. Mula ngayon, ihanda ang mga sumusunod na bagay upang mapanatili ang iyong tibay sa kalakasan upang maaari kang tumakbo nang malakas:
1. Warm up bago tumakbo
Tulad ng ibang sports, ang pagtakbo ay nangangailangan din ng warming up. Lalo na kung medyo malayo ang distansiyang tinakbuhan mo o balak mong tumakbo ng matagal. Kaya, magandang ideya na tiyaking maglaan ka muna ng oras para magpainit.
Gayunpaman, hindi alintana ang mataas o mababang intensity at gaano kaikli o katagal ang pagtakbo, magandang ideya pa rin na magpainit bago tumakbo.
Magsagawa ng mga dynamic na paggalaw na kinabibilangan ng maraming kalamnan sa binti tulad ng nasa ibaba.
- Ibaluktot ang kanan at kaliwang tuhod sa gilid, pataas, at likod
- Nakatayo sa tiptoe upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa hita
- Pag-ikot ng bukung-bukong sa kanan at kaliwa
- Tumakbo sa pwesto
2. I-regulate ang paghinga habang tumatakbo
Maraming tao ang nagsasabing hindi sila makatakbo ng masyadong mahaba dahil nahihirapan silang ayusin ang kanilang paghinga. Oo, ang regular na paghinga ay isa sa mga susi sa isang malakas na pagtakbo na hindi mo dapat balewalain. Kaya naman kung baguhan ka at hindi sanay sa pagtakbo, hindi inirerekomenda na marami kang kausap habang tumatakbo.
Ito ay talagang magdudulot sa iyo ng paghinga, hindi regular na paghinga, kaya madaling mapagod at sumuko. Subukang mag-concentrate nang higit habang tumatakbo, pagkatapos ay kontrolin at panatilihin ang iyong paghinga sa isang steady na tempo.
3. Tukuyin ang tempo at interval kapag tumatakbo
Ang pagsasanay upang itakda ang tempo at mga agwat kapag tumatakbo nang mahabang panahon ay makakatulong sa iyo na maging malakas sa mahabang pagtakbo nang hindi sinasagisag sa paglalakad, o kahit na madalas na magpahinga upang makapagpahinga. Ito ay hindi instant at tumatagal ng ilang oras upang maproseso.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng regular na pagtatakda ng agwat at tempo sa tuwing tatakbo ka, ito ay magpapaalam sa iyo hangga't kaya ng iyong katawan. Sa ganoong paraan, hindi ka mapipilitang tumakbo nang lampas sa mga kakayahan ng iyong katawan. Kung mas mahusay at madalas kang nagsasanay, mas bubuo ang iyong mga agwat at tempo sa iyong pagtakbo.
4. Pakikinig ng musika
Maniwala ka man o hindi, ang pakikinig sa musika habang nag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa katawan at isipan. Ito ay pinatunayan din ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical and Diagnostic Research noong 2016.
Nalaman ng mga resulta na ang isang grupo ng mga tao na may mabagal na tibok ng puso ay na-rate bilang mas masigla at hindi gaanong pagod kapag nag-eehersisyo habang nakikinig ng musika. Sa di-tuwirang paraan, ang musika ay talagang makapagpapaluwag sa katawan upang ito ay magbigay ng panghihikayat at pagganyak sa iyong mga aktibidad.
Gayundin, kapag tumakbo ka habang nakikinig ng musika, ang mga strain ay tila nakakalimutan mo kung gaano kalayo ang iyong nilakbay.
5. Alagaan ang iyong diyeta
Mahalagang isaalang-alang ang uri at bahagi ng pagkain at inumin upang makatakbo ka ng malakas at hindi madaling mapagod. Matugunan ang iyong pang-araw-araw na pagkain na may mga mapagkukunan ng carbohydrates, protina, taba, at hibla sa sapat na dami. Ibig sabihin, hindi sobra o kulang.
Bagama't mukhang walang kuwenta, ngunit kahit anong ubusin mo ay maaaring makaapekto talaga sa kakayahan ng katawan na magsagawa ng iba't ibang aktibidad, kabilang ang pagtakbo.
6. Magpahinga ng sapat
Ang lahat ng mga pamamaraan na naunang nabanggit ay hindi kumpleto nang walang sapat na pahinga o pagtulog. Ang pagtulog ay maaaring makatulong na maibalik ang enerhiya na naubos habang tumatakbo, gayundin ay magbibigay ng bagong tibay upang maging sapat na malakas upang tumakbo muli sa isang tiyak na distansya.
Kaya, handa ka na bang simulan ang pagpapanatili ng iyong tibay para hindi ka madaling mapagod kapag tumakbo ka?