Mayroon ka bang mga ulser sa tiyan? Nag-aalala ka ba na ang inilagay mo sa iyong tiyan ay maaaring magdulot ng heartburn? Totoo na ang ilang mga pagkain ay maaaring gumawa ng tiyan ng mas maraming acid sa tiyan na maaaring mag-trigger ng heartburn.
Bilang karagdagan sa pagkain ng maliliit na pagkain at pag-iwas sa paghiga kaagad pagkatapos mong kumain, narito ang ilang mga tip upang maibsan ang iyong mga sintomas ng heartburn.
1. Limitahan ang pagkonsumo ng matamis na inumin at carbohydrates
Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng napakaraming carbohydrates at asukal ang pangunahing sanhi ng heartburn. Madaling mapawi ang heartburn sa pamamagitan ng low-carb diet Mababang tiyan acid at masyadong maraming carbohydrates ang mga ugat na sanhi ng sakit sa itaas na tiyan. Ang mga karbohidrat ay maaaring i-ferment sa tiyan at lumikha ng gas, sa gayon ay tumataas ang presyon sa tiyan at nagiging sanhi ng pamumulaklak, gas, masamang hininga, at hindi pagkatunaw ng pagkain. Maaari din nitong gawing mas malala ang iba pang mga problema sa pagtunaw sa bituka.
Anong inumin? Mga tsaa, smoothies, juice at milkshake, lalo na ang mga inuming prutas na hindi acidic.
2. Kumain ng mas tradisyonal na taba at protina
Ang mga tradisyonal na taba at protina ay may mas maraming sustansya. Pinabababa rin nila ang iyong pagnanais na kumain ng mga pagkaing matamis at pinong carbohydrates. Ang taba ay may mahiwagang anti-inflammatory effect sa lining ng digestive tract, at ang protina ay nakakatulong sa pagtulong sa panunaw. Ang hydrochloric acid ay nagpapagana ng mga enzyme na tumutulong sa panunaw ng protina, tulad ng Pepsin.
Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming protina, ang labis na acid sa tiyan sa iyong tiyan ay maaaring gamitin upang matunaw ang protina sa halip na umakyat sa iyong esophagus.
Ano ang dapat mong kainin?
- Karne mula sa ligaw o pastulan ng mga hayop
- Isda
- Mga organikong itlog
- Mga resulta ng tunay na gatas at kultura (kung pinahihintulutan)
- Mga mani at buong butil
- Magandang kalidad ng langis (langis ng niyog, langis ng palma, extra virgin olive oil)
3. Limitahan ang dami ng gluten sa iyong diyeta
Ang pagkain ng gluten-free na pagkain ay maaaring isang sapat na opsyon kung ang mga tip sa itaas ay hindi makakatulong. Ang gluten ay ang pangunahing protina, na makikita mo sa trigo. Ang gluten ay naglalaman ng ilang kumplikadong protina na mahirap para sa iyong digestive system. Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang mga produktong trigo at gluten ay ginawa sa iba't ibang anyo, na maaaring magdulot ng masamang epekto sa ating katawan. Ang isang gluten-free na diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng enerhiya. Maaari kang magsimula sa isang dalawang linggong pagsubok ng isang gluten-free na diyeta. Nangangahulugan ito na walang cereal, pancake, tinapay, pasta, pizza, muffins, bagel, chips, at cake.
Ano ang ilang mga pagkain upang palitan ang gluten? Ang oatmeal ay mas matitiis para sa iyong tiyan. Ang mga pagkaing ito ay may halos kaparehong texture gaya ng mga gluten na pagkain at napakabusog.
4. Makinabang sa mga fermented na pagkain at inumin
Maaaring bumuti ang iyong panunaw kung kakain ka ng mas maraming fermented na pagkain at inumin. Ang iyong tiyan ay puno ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na tumutulong sa panunaw ng pagkain. Mayroong bilyun-bilyong mga kapaki-pakinabang na bakterya na nabubuhay sa mga fermented na pagkain na sumisira sa pagkain sa ating tiyan upang mapadali ang panunaw. Ang mga bakteryang ito ay lumikha ng isang kemikal na reaksyon na maaaring mapawi ang mga sintomas ng heartburn at iba pang mga problema sa pagtunaw.
Anong mga pagkain ang may kapaki-pakinabang na bakterya?
- Adobo na labanos, adobo na beets, adobo na karot, adobo na mga pipino, at iba pa. Kung ito ay atsara, kung gayon ito ay masarap na pagkain.
- Kimchi
- Yogurt na walang asukal.
5. Uminom ng sabaw ng buto
Maaari kang gumamit ng lutong bahay na sabaw ng buto upang paginhawahin at pagaanin ang lining ng digestive tract. Ang mga buto ay may mga anti-inflammatory mineral at amino at gelatin, na maaaring magbigay sa iyo ng malusog na dami ng protina. Kung ikaw ay nahaharap sa ilang mga paghihirap sa pagtunaw kapag kumakain ng taba at protina, ang sabaw ng buto ay magpapagaan ng karga sa iyong tiyan.
Anong iba pang mga pagkaing protina ang maaari kong kainin? Isda, pagkaing-dagat, at manok, basta't tanggalin ang matabang balat.
6. Subukan ang apple cider vinegar
Kung umiinom ka ng gamot na maaaring makipag-ugnayan sa antacids, o kung ayaw mong uminom ng gamot, maaari mong subukang uminom ng apple cider vinegar o banana vinegar. Ang suka ay isang acid, kaya natural na maaari mong isipin, "Bakit sa halip ay nagdaragdag ako ng acid sa aking tiyan?" Buweno, hindi binabawasan ng suka ang acid sa tiyan, ngunit maaari nitong bawasan ang mga contraction ng tiyan na nagdudulot ng acid reflux.
Bago kumain, maghalo ng 1-2 kutsarita ng suka sa tubig at inumin ito. Maaari kang mabigla sa kung gaano kahusay gumagana ang suka upang mapawi ang mga sintomas ng heartburn.
Iba pang mga pagkain na maaaring makatulong na mapawi ang heartburn
Ano ang iba pang mga pagkaing pampalamig ng tiyan? Ang ilang mga pagkain na nakakapagpaginhawa ng tiyan ay ang luya, saging at mga herbal tea.
Gayunpaman, kung mayroon kang heartburn, dapat mong iwasan ang matatabang pagkain, asukal, at caffeine. Sa halip, pagaanin ang iyong tiyan ng mga pagkaing mababa ang taba at mataas ang hibla na maaaring sumipsip ng acid sa iyong tiyan. Ang paggamot na ito kapag sinamahan ng gamot ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng heartburn kapag ito ay umuulit.