Ang asthma ay isang sakit na umuulit. Sa kasamaang palad, ang sakit na ito ay hindi maaaring ganap na gumaling dahil ang sanhi ay sinasabing genetic. Gayunpaman, mayroon pa ring mga paraan upang maiwasan ang hika upang ang mga sintomas ay hindi na maulit anumang oras. Narito ang ilang pangunahing mga tip sa pag-iwas sa hika na maaari mong gawin.
Ang pangunahing paraan upang maiwasan ang hika
Maaaring lumitaw ang mga sintomas ng hika anumang oras at saanman na hindi mo inaasahan.
Sinipi mula sa National Health Service, ito ay dahil sa pamamaga o pamamaga ng mga daanan ng hangin na dulot ng ilang mga trigger factor.
Ang naaangkop na mga hakbang sa pag-iwas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkakataon ng pag-ulit ng hika sa hinaharap. Maaari rin nitong mapawi ang mga sintomas na maaaring lumitaw kapag umatake ang hika.
Ang ilan sa mga hakbang sa pag-iwas sa hika na maaari mong gawin ay kinabibilangan ng mga sumusunod.
1. Iwasan ang gatilyo
Kung opisyal kang na-diagnose na may hika, mahalagang malaman kung anong mga partikular na bagay ang maaaring mag-trigger ng atake. Ito ay isang magandang unang hakbang para sa pag-iwas sa hika.
Mayroong maraming mga kadahilanan na nagiging sanhi ng hika, ngunit ang pinaka-karaniwan ay kinabibilangan ng mga sumusunod.
- Alikabok, ipis, balat ng hayop, pollen mula sa mga puno, damo at bulaklak.
- Allergy sa ilang mga pagkain.
- Usok ng sigarilyo, nasusunog na usok ng basura, at polusyon sa hangin.
- Mga kemikal sa sambahayan at mga produktong kosmetiko.
- Matinding panahon o pagbabago ng klima.
- Mga pabango sa mga pabango o iba pang produkto.
- Ilang partikular na gamot, gaya ng mga pangpawala ng sakit (aspirin o ibuprofen) at hindi pumipili na beta-blocker para sa sakit sa puso.
- Kasaysayan ng ilang sakit, tulad ng GERD.
- Mga impeksyon sa viral sa itaas na respiratoryo, tulad ng mga sipon, trangkaso at mga impeksyon sa sinus.
- Pisikal na aktibidad, kabilang ang sports.
- Labis na stress at pagkabalisa.
- Sobrang pagkanta, pagtawa, o pag-iyak.
Ang asthma na na-trigger ng allergy ay kadalasang nakakalito kung ano ang eksaktong dahilan. Kaya't kung mayroon kang hika at pinaghihinalaan na mayroon kang allergy, kumunsulta sa isang doktor.
Ang mga doktor ay maaaring magpatakbo ng mga pagsusuri sa allergy upang makahanap ng mga allergens upang magawa ito bilang isang pagsisikap na maiwasan ang hika.
2. Paggamit ng gamot na pang-iwas sa hika
Ang paggamot sa asthma ay nahahati sa dalawang paraan ng pagtatrabaho, ang isa ay upang makontrol ang mga sintomas kapag ang sakit ay umuulit at ang isa ay upang maiwasan ang mga pag-atake na lumitaw kapag ang mga sintomas ay unang nagsimula.
Ang paggamit ng gamot sa hika bilang isang preventive measure ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglanghap, pag-inom, o pag-iniksyon.
Ang ilan sa mga pinakakaraniwang gamot sa hika ay corticosteroids pati na rin ang mga bronchodilator.
Karagdagang konsultasyon sa iyong doktor tungkol sa kung paano gumamit ng mga gamot upang maiwasan ang hika na nababagay sa iyong mga pangangailangan.
3. Magdala ng gamot saan ka man magpunta
Kung ang iyong hika ay madaling umulit, huwag kalimutang dalhin ang iyong pangpawala ng sintomas saan ka man pumunta, kasama na kapag pumunta ka sa doktor para sa mga regular na pagsusuri.
Ito ay isang pangunahing hakbang upang maiwasan ang paglala ng mga pag-atake ng hika.
Sa tuwing lalabas ng bahay, siguraduhing gamot sa hika, kahit papaano inhaler, nilagay na sa bag. Kung ito ay nasa anyo ng oral medicine, itabi ang dosage form sa isang transparent na lalagyan ng gamot.
Ilagay ito sa isang lugar sa isang bag na madaling makita at mabilis na mapupuntahan na parang anumang oras ay umuulit ang mga sintomas ng hika.
4. Gumamit ng humidifier (humidifier)
Hindi napagtanto ng maraming tao na ang pagkakalantad sa air conditioning ay maaaring aktwal na mag-trigger ng pag-ulit ng mga sintomas ng hika.
Ang dahilan ay, ang hangin na lumalabas sa air conditioner ay may posibilidad na maging malamig at tuyo kaya maaari itong makairita sa mga daanan ng hangin at mag-trigger ng labis na produksyon ng mucus.
Maipapayo na mag-install ng humidifier sa silid. Ang mahalumigmig na hangin ay maaaring maging isang paraan upang maiwasan ang mga nanggagalit na daanan ng hangin, kaya maaaring mabawasan ang panganib ng pag-atake ng hika.
Gayunpaman, mag-ingat. Tiyaking hindi mo nakakalimutang linisin ang tool na ito bago at tuwing gagamitin mo ito.
Kung iniwang marumi, humidifier nagiging pugad ito ng mga mikrobyo at fungi na maaaring mag-trigger ng pag-ulit ng mga sintomas.
Basahin nang mabuti ang mga tagubilin para sa paggamit sa packaging. Huwag mahiya na tanungin ang nagbebenta kung paano maayos na pangalagaan at linisin ang humidifier.
5. Pag-eehersisyo ng maayos at hindi sobra
Sa katunayan, ang isa sa mga sanhi ng hika ay ang mabigat na aktibidad, kabilang ang ehersisyo.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang sumuko at ganap na iwasan ang ehersisyo upang maiwasan ang hika. Sa katunayan, ang paggawa ng tamang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang para sa kondisyon ng iyong hika.
Isang paraan upang maiwasan ang pag-ulit ng hika kapag nag-eehersisyo, tiyaking pipiliin mo ang tamang uri ng ehersisyo.
Huwag hayaan ang iyong ehersisyo na magdulot ng pagsiklab ng hika. Maaari mong piliin na lumangoy, maglakad, o yoga.
Bilang isang preventative measure, ang mga taong may hika ay dapat umiwas sa anumang uri ng high-intensity exercise.
Ang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng mabilis na paggalaw ng katawan sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magdulot ng labis na presyon sa baga na nag-trigger naman ng ilang sintomas ng hika.
Narito ang ilang sports na dapat iwasan upang maiwasan ang hika:
- football,
- basketball,
- long distance running, at
- ice skating.
6. Magsuot ng mouth mask
Ang lumalalang kalidad sa katunayan ay naglalagay sa lahat sa panganib para sa iba't ibang mga sakit sa paghinga. Lalo na kung may asthma ka na.
Kaya naman, ang pagsusuot ng mouth mask kapag gumagawa ng mga outdoor activities ay isang pagsisikap upang maiwasan ang pag-ulit ng hika na dapat ipatupad.
Protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusuot ng mouth mask kabilang ang kapag nagmamaneho o gumagamit ng pampublikong transportasyon.
Ang paggamit ng mga maskara ay maaaring magtanggal ng maruming alikabok, maruming hangin, at iba pang mga dayuhang bagay upang hindi sila malanghap ng ilong.
Hindi lamang asthma, mabisa rin ang pamamaraang ito para maiwasan ang iba't ibang impeksyon sa hangin.
7. Immunotherapy
Ang American College of Allergy, Asthma, and Immunology ay nagsiwalat na ang immunotherapy ay epektibo sa pagpigil sa hika na dulot ng mga allergy.
Ang immunotherapy ay isang paggamot sa allergy na gumagana upang mapataas o sugpuin ang immune system. Sa immunotherapy, unti-unti, ang pasyente ay magiging mas sensitibo kapag nalantad sa mga allergens
Ang pamamaraang ito ng paggamot ay karaniwang isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor na dalubhasa sa allergy at immunology.
Gayunpaman, bago simulan ang therapy na ito, dapat munang malaman ng doktor kung ano ang mga allergens na nagpapalitaw sa iyong hika.
Matapos malaman ang tiyak na uri ng allergen, mag-iniksyon ang doktor ng espesyal na gamot sa iyong ugat.
Para sa unang ilang buwan, ang iniksyon ay karaniwang ibibigay minsan sa isang linggo. Minsan, once a month lang din maibigay.
Maaaring tumagal ng ilang taon para maging mas sensitibo ang immune system sa allergen.
8. Ayusin ang iyong diyeta
May history ng GERD o ulcers? Mag-ingat, parehong maaaring mag-trigger ng pag-ulit ng mga sintomas ng hika kung hindi makontrol ng maayos.
Kung mayroon kang kasaysayan ng acid reflux disease, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang hika ay ang pagsasaayos ng iyong diyeta.
Mula ngayon, dapat isama na sa bawal ang mataba at pritong pagkain upang maiwasan ang pag-ulit ng hika.
Iwasan din ang mga pagkaing masyadong acidic at maanghang dahil parehong maaaring mag-trigger ng acid sa tiyan na tumaas. Palitan sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming sariwang prutas at gulay.
Kung nakontrol mo ang mga sintomas ng acid reflux, ang panganib ng pagbabalik ng hika ay maaaring mabawasan. Kaya, huwag mag-atubiling lumayo sa mga bawal na pagkain sa itaas para maiwasan ang hika na ito, oo.
9. Madalas suriin ang paggana ng baga
Bilang karagdagan sa pang-iwas na gamot, dapat mo ring subaybayan ang kondisyon ng iyong mga baga sa regular na paggamit peak flow meter. Ang tool na ito ay mabisa bilang isa sa mga hakbang upang maiwasan ang pag-ulit ng hika.
Paano gumamit ng peak flow meter ay medyo madali. Ilagay mo lang ang dulo ng tool sa iyong bibig at huminga ng malalim.
Pagkatapos nito, huminga nang mas mabilis at kasing lakas ng iyong makakaya sa lukab ng aparato.
Tingnan ang posisyon ng mga numerong nakalista sa peak flow meter. Kung mataas ang numerong lumalabas sa peak flow meter, maganda ang iyong respiratory function.
Sa kabaligtaran, kung ang bilang ay mababa, nangangahulugan ito na may panganib na magkaroon ng asthma prone na maulit dahil ang iyong mga baga ay hindi gumagana tulad ng inaasahan.
10. Masanay sa paghinga sa pamamagitan ng ilong
Kapag gumagawa ng mabibigat na aktibidad o palakasan, maaari mong hindi malay na huminga at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Gayunpaman, lumalabas na ang pamamaraang ito ay maaaring mag-trigger ng pagbabalik ng hika.
Ang bibig ay walang buhok at sinus cavities tulad ng ilong ay maaaring humidify ang papasok na hangin.
Ang tuyo at malamig na hangin na pumapasok sa baga ay magpapaliit ng mga daanan ng hangin kaya nahihirapan kang huminga ng maayos.
Kapag nasanay kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pananatilihin mong mainit at basa ang hangin na iyong nilalanghap. Ang pamamaraang ito ay isa ring preventive measure para sa hika.
11. Linisin nang regular ang kama
Ang mga kutson, unan, bolster, at kumot ay mga paboritong taguan ng mga mite upang dumami.
Napakaliit, maaaring hindi mo namamalayan na sa panahong ito ay madalas na umuulit ang iyong hika dahil sa paglanghap ng mga dust mite habang natutulog.
Gumamit ng vacuum na may HEPA filter (mataas na kahusayan ng particulate air) upang alisin ang lahat ng maliliit na pollutant sa hangin, mula sa mga mite, alikabok, pollen, at dander ng alagang hayop sa mga kutson.
Bukod dito, ang mga patay na selula ng balat ng hayop ay napakaliit at madaling lumipad, kaya't maaari lamang silang i-filter gamit ang isang HEPA filter.
12. Hugasan ng mainit na tubig ang bolster pillow
Pagkatapos ng regular na paglilinis ng kama, inirerekomenda din ng mga eksperto na regular kang maghugas at magpalit ng kumot, unan, bolster, at kumot nang hindi bababa sa isang beses bawat 1-2 linggo.
Ang lahat ng kama na ito ay dapat hugasan gamit ang mainit na tubig upang mas epektibong mapatay ang mga dust mite at maiwasan ang mga ito na bumalik.
Ang pamamaraang ito ay makapagpapatulog sa iyo ng mas mahusay at makaiwas sa pag-atake ng hika, lalo na sa gabi.
13. Gumamit ng mataas na unan
Kung mayroon ka ring trangkaso o sinusitis, ang pagtulog nang naka-flat ang iyong ulo ay maaaring magkaroon ng mucus o plema sa paligid ng iyong ilong at lalamunan (post nasal drip).
Maaari nitong harangan ang daloy ng hangin sa mga daanan ng hangin at mag-trigger ng hika sa gabi.
Ang parehong epekto ay maaari ding maramdaman kung ikaw ay may sakit na ulser. Ang pagtulog sa isang patag na posisyon ay nagpapahintulot sa acid ng tiyan na umakyat sa lalamunan.
Bilang solusyon, gumamit ng mataas na unan upang makatulong na maiwasan ang pagbuo ng uhog at pagtaas ng acid sa tiyan.
14. Sensitibo sa pagbabago ng panahon
Ang panahon ay maaari ding maging trigger para sa hika. Karaniwan, ang panahon ay magiging isang malaking hamon para sa mga asthmatics kapag magbabakasyon. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakapagbakasyon nang mapayapa.
Isa sa mga pag-iwas sa hika na maaari mong gawin kapag nagpaplano ng bakasyon ay ang malaman ang lagay ng panahon sa iyong destinasyon.
Ang hika ay karaniwang madaling maulit sa malamig na panahon. Tiyaking pipiliin mo ang tamang oras.
Ang mga taong may hika ay dapat ding mag-ingat sa matinding pagbabago sa temperatura, mula sa mainit hanggang sa malamig. Kaya, obligado kang magsuot o magdala ng maiinit na damit.
Nagsisilbi rin itong bawasan ang mga epekto ng malamig na hangin at mga sintomas ng hika na umuulit.
Maaari mo ring subukan ang bakuna laban sa trangkaso bago magbakasyon upang maiwasan ang hika.
Bakit ang flu shot? Ito ay dahil ang hika ay maaaring umulit dahil sa mga virus na pumapasok sa respiratory tract, at kadalasang sanhi ng influenza virus.
15. Pamahalaan ng mabuti ang stress
Ang isa sa pinakamahalagang pagsisikap sa pag-iwas para sa hika ay subukang huwag pabigatin ang iyong isip ng stress.
Para sa ilang mga tao, hindi madaling mabuhay na may hika. Ang pagkaalam na ang sakit na ito ay walang lunas ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkalito, pagkabigo, galit, at kalungkutan.
Hindi lamang iyon, ang mga nababagabag na pattern ng pagtulog dahil sa pagbabalik ng asthma sa gabi ay maaari ring mag-trigger ng stress.
Samakatuwid, maaari mong subukang harapin ang stress dahil sa hika sa pamamagitan ng pagsali sa komunidad ng hika upang magbahagi ng mga karanasan sa ibang tao na nakakaranas din ng malalang sakit na ito.
Makakatulong din ang indibidwal na pagpapayo sa isang psychologist.
Gumawa ng pagpapahinga at pagmumuni-muni upang tumuon sa kasalukuyan, dahil ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong din na maiwasan ang pag-atake ng hika.
Maaari mo ring subukang magsulat ng isang journal upang isulat ang lahat ng mga kaisipang namumuo sa iyong isipan.
Pigilan ang pagbabalik sa dati gamit ang isang plano sa pagkilos ng hika
Ang paggawa ng plano sa pagkilos ng hika ay hindi gaanong mahalaga bilang isang pagsisikap na maiwasan at makontrol ang hika.
Ang plano ng pagkilos ng hika ay naglalayong pigilan ang kundisyong ito na makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain at maiwasan ang mga komplikasyon ng hika.
Ang mga taong may talamak na hika ay dapat magkaroon ng isang espesyal na tala na naglalaman ng mga detalyadong plano sa pagkilos ng hika na madaling ma-access.
Naglalaman ito ng ilang pangunahing impormasyon na nauugnay sa isang listahan ng mga nag-trigger ng sintomas, mga dosis ng mga gamot na ginamit (at kung kailan at kung paano gamitin ang mga ito), hanggang sa mga tagubilin sa first aid para sa pagharap sa mga atake ng hika.
Dapat mo ring isama ang mga numero ng teleponong pang-emergency, tulad ng mga tagapag-alaga/pinakamalapit na miyembro ng pamilya, mga numero ng telepono ng doktor, mga numero ng ambulansya, sa emergency room ng ospital.
Maglagay ng kopya ng iyong action plan sa iyong wallet o sa iyong iba pang mahahalagang ID card.