Kapag lumangoy ka sa isang pampublikong swimming pool, nakakita ka na ba ng ilang tao na abala sa paglalakad pabalik-balik sa pool? Well, lumalabas na ang paglalakad sa tubig ay hindi isang arbitrary na aktibidad. Ang paglalakad sa tubig ay lubos na inirerekomenda para sa ilang mga tao upang malampasan ang mga problema sa kalusugan. Para sa iyo na hindi marunong lumangoy, ang paglalakad sa pool ay maaari ding magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa pool?
Mga pakinabang ng paglalakad sa tubig
Iniulat sa Arthritis Foundation, ang paglalakad sa swimming pool ay angkop para sa iyo na may mga problema sa kasukasuan at binabawasan ang pananakit ng kalamnan. Si Lori Sherlock, isang assistant sa pagtuturo mula sa West Virginia University sa Estados Unidos ay nagsabi na ang paglalakad sa tubig ay magandang therapy at ehersisyo para sa mga taong may:
- Sakit ng kasukasuan o pinsala sa kasukasuan
- Limitasyon ng paggalaw (bilang recovery therapy. Halimbawa, kasalukuyang sumasailalim sa therapy upang ilipat ang mga kalamnan ng mga binti)
- Kagagaling lang sa injury
- May mga problema sa buto at nangangailangan ng ehersisyo mababang epekto
Kapag lumakad ka sa tubig, iba ang kondisyong ito sa paglalakad sa lupa. Mayroong paglaban sa pagitan ng iyong mga kalamnan at ang presyon ng tubig. Ginagawa nitong mas mahirap kumilos ang mga kalamnan. Kahit na ito ay nagpapahirap sa iyo, ang kundisyong ito ay hindi naglalagay ng malaking pasanin sa mga kasukasuan at buto (mababang epekto) Problema mo. Ito ay dahil ang buoyancy ng tubig ay nagpapababa ng stress sa iyong mga joints at buto. Ang paggalaw na ito ng paglalakad sa tubig ay nagsasanay sa iyong mga kasukasuan at kalamnan na bumalik sa normal na aktibidad nang hindi nanganganib na magkaroon ng malaking pinsala.
Lalo na kung lumalakad ka sa maligamgam na tubig ng pool, makakatulong ito na mapawi ang pananakit ng iyong mga kasukasuan, buto, at kalamnan.
Hindi lamang para sa mga karamdaman sa kasukasuan at kalamnan na iyong nararanasan, ang mga benepisyo ng paglalakad sa tubig ay maaari ring mapabuti ang fitness sa puso at daluyan ng dugo tulad ng mga benepisyo ng regular na paglalakad sa lupa. Kapag lumakad ka sa tubig kakailanganin mo ng mas maraming enerhiya upang labanan ang presyon ng tubig. Ang puso ay sasanayin nang husto upang ipamahagi ang oxygen sa buong katawan.
Bilang karagdagan, ang paglalakad sa tubig ay nagsasanay din ng balanse ng katawan. Kapag sinubukan mong lumakad sa tubig, ang tubig ng pool ay hindi tumitigil. Magkakaroon ng mga alon na maaaring dalhin ang iyong katawan sa kanan o kaliwang bahagi. Sa posisyon na ito, kinakailangan na hawakan ang lakas at balansehin ang katawan upang patuloy itong lumipat patungo sa iyong layunin.
Ang mga benepisyo ng paglalakad sa tubig na hindi gaanong mahalaga ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad nang normal. Ang paglalakad sa tubig ay nangangailangan ng higit na pagsisikap kaysa paglalakad sa lupa. Ang kundisyong ito ay tiyak na ginagawang magsunog ng mas maraming calorie ang paglalakad sa tubig.
Ayon kay dr. Robert Wildre, isang physiologist at pinuno ng rehabilitasyon ng ehersisyo sa Unibersidad ng Virginia, ang tubig ay 800 beses na mas siksik kaysa sa hangin, kaya ito ay magsusunog ng higit pang mga calorie at bumuo ng mas maraming kalamnan sa bawat paggalaw sa tubig.
Para sa iyo na gustong mag-burn ng calories sa water sports, ngunit hindi pa marunong lumangoy, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa tubig na ito.
Paano ito gagawin?
Upang makuha ang mga benepisyo ng paglalakad sa tubig, kailangan mong maging ganap na tuwid upang maglakad sa pool. Pumili ng pool na hindi bababa sa kasing taas ng iyong baywang, hindi masyadong mababaw. Payagan ang lahat ng iyong footwork na lubusang lumubog sa ilalim ng tubig at laban sa presyon ng tubig sa pool. Kung mas malalim ang pool, mas maraming pagtutol ang kailangan mong harapin habang naglalakad ka.
Paano ito gawin ay medyo madali, kailangan mo lamang maglakad gaya ng dati. O, sa ilang mga kaso, ang mga doktor ay nagmumungkahi ng ilang mga paggalaw na maaaring gawin ng pasyente kapag nakakaranas ng mga karamdaman sa kasukasuan at kalamnan.
Maglakad gaya ng dati
Ang posisyon ng katawan kapag naglalakad sa tubig ay isang tuwid na likod at tuwid na mga balikat. Sa pamamagitan ng isang tuwid na likod, kailangan nito na ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay lalaban sa presyon ng tubig habang ikaw ay sumusulong.
Para sa posisyon ng paa, hakbang gaya ng nakasanayan na ang iyong mga takong ay tumuntong muna sa sahig ng pool bago dumampi ang iyong mga daliri sa sahig ng pool. Sa bawat hakbang, itaas din ang iyong mga tuhod nang mas mataas para muling mahawakan ang iyong abs.
I-swing din ang iyong mga braso habang naglalakad sa ilalim ng tubig. Kung sanay kang maglakad ng 30 minuto sa lupa, maaari mong subukang maglakad sa tubig sa loob ng 15 minuto.
Ang paglalakad pasulong ay hindi lamang ang paggalaw na maaaring gawin para sa paglalakad sa pool. Maaari mo ring subukang maglakad nang paatras at maglakad nang patagilid. Ang paglalakad nang patagilid ay nagsasangkot ng higit na lakas ng hita kaysa sa paglalakad pasulong o paatras.
Para sa iyo na gustong tumaas ang iyong timbang sa pagsasanay, magagawa mo ito
Upang ayusin ang intensity ng iyong ehersisyo sa paglalakad sa tubig, maaari kang magdagdag ng timbang sa iyong mga bukung-bukong at maglakad sa mas mataas na bilis. Maglakad nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30-60 segundo. Pagkatapos ng mabilis na paglalakad, bumagal sa pamamagitan ng paglalakad nang mas mabagal nang isang minuto.
Pagkalipas ng isang minuto, lumakad muli sa pinakamataas na bilis na maaari mong, pagkatapos ay bawasan muli ang takbo para sa isa pang minuto. Ulitin ang cycle na ito hanggang apat na beses o hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
Habang ginagawa ang paggalaw ng mga binti tulad ng nasa itaas, i-ugoy ang iyong mga braso na parang naglalakad sa tubig. O ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid upang madagdagan ang timbang habang naglalakad ka. Kaya mas maraming enerhiya ang kailangan mong gastusin sa paglalakad sa tubig.