Ang mga migraine ay mga pag-atake ng matinding at nakakapanghina na pananakit ng ulo, na kadalasang nauuna o sinasamahan ng pandama at digestive disturbances. Kung hindi makokontrol, ang mga pag-atake na ito ay patuloy na umuulit, mas madalas, maaari pa ngang maging talamak. Samakatuwid, ang pag-alam kung ano ang nagiging sanhi ng pananakit ng ulo ng migraine at ang mga nag-trigger na nagdudulot sa iyo ng madalas na pagbabalik ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa sakit na ito.
Ano ang nagiging sanhi ng migraine?
Ang migraine ay isa sa mga pinakakaraniwang uri ng pananakit ng ulo. Sinabi ng NHS, isa sa limang kababaihan ang dumaranas ng sakit na ito, habang ang posibilidad sa mga lalaki ay isa sa 15 katao.
Bagama't karaniwan, hanggang ngayon ay hindi pa rin tiyak ang ugat ng migraine. Posible na ang mga migraine ay sanhi ng mga neurological disorder at mga pagbabago sa aktibidad ng utak na nakakaapekto sa mga signal ng nerve, mga kemikal, at mga daluyan ng dugo sa utak.
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga pagbabago sa brainstem at ang pakikipag-ugnayan nito sa trigeminal nerve (ang pangunahing pathway ng sakit) ay maaaring kasangkot sa migraines. Bilang karagdagan, ang kawalan ng timbang ng mga kemikal sa utak, kabilang ang serotonin, ay gumaganap din ng isang papel sa pagkontrol ng sakit sa nervous system.
Ang serotonin ay gumaganap ng maraming papel sa katawan ng tao, at maaaring magkaroon ng epekto sa mga daluyan ng dugo. Kapag ang antas ng serotonin ay mataas, ang mga daluyan ng dugo ay nagiging masikip (lumiliit), samantalang kapag ang mga antas ng serotonin ay mababa, ang mga daluyan ng dugo ay lumaki (mamamaga). Ang pamamaga na ito ay nagiging sanhi ng sakit sa mga nagdurusa ng migraine.
Bilang karagdagan sa serotonin, ang paglabas ng mga kemikal na prostaglandin ay sinasabing nagdudulot din ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo sa paligid ng mga nerve ending, na nagdudulot ng pananakit sa mga may migraine. Gayunpaman, ang eksaktong dahilan ng mga pagbabagong ito sa aktibidad ng utak at mga kemikal ay hindi pa rin alam.
Hinala ng mga mananaliksik, may mga genetic factor na maaaring mag-trigger ng migraines. Nangangahulugan ito na ang mga migraine ay maaaring namamana o maaaring may ilang mga gene na tumatakbo sa mga pamilya. Gayunpaman, ang mga kadahilanan sa kapaligiran at pamumuhay ay sinasabing may papel din sa pagdudulot ng sakit na ito.
Iba't ibang dahilan at trigger na madalas kang magkaroon ng migraine
Ang pinakapangunahing sanhi ng migraine mismo ay hindi pa alam. Gayunpaman, mayroong ilang mga kadahilanan, parehong kapaligiran at pamumuhay, na maaaring mag-trigger ng pag-ulit ng pag-atake ng migraine. Kung hindi mo maiiwasan ang mga salik na ito, madalas kang makaranas ng pag-atake ng migraine sa bandang huli ng buhay.
Gayunpaman, mangyaring tandaan, ang bawat nagdurusa ng migraine ay maaaring may iba't ibang mga kadahilanan sa pag-trigger. Samakatuwid, mahalagang kilalanin mo kung anong mga salik ang maaaring mag-trigger ng pag-ulit ng mga pag-atake sa iyo upang maiwasan ang mga migraine sa hinaharap.
Narito ang ilang mga bagay na maaaring maging sanhi ng iyong madalas na migraine:
1. Mga pagbabago sa hormonal
Ang mga pagbabago sa hormonal ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo ng migraine, parehong kaliwa at kanan, sa mga kababaihan. Ito ay nangyayari kapag ang mga babae ay pumasok sa kanilang regla dahil sa mga pagbabago sa antas ng hormone estrogen. Kadalasan ito ay nangyayari dalawang araw bago hanggang tatlong araw pagkatapos ng regla.
Bilang karagdagan sa regla, ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis at pagpasok ng menopause ay maaari ding maging trigger para sa migraines sa mga kababaihan, at sa pangkalahatan ay bubuti pagkatapos ng menopause. Pagkatapos, ang paggamit ng mga gamot na naglalaman ng mga hormone, tulad ng mga birth control pills o hormone replacement therapy, ay may potensyal din na magpalala sa sakit ng ulo na iyong nararanasan.
2. Matinding pagbabago ng panahon
Walang nakakaalam nang eksakto kung ano ang nagiging sanhi ng migraines ng isang tao. Gayunpaman, maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang utak ng mga nagdurusa ng migraine ay may posibilidad na maging mas sensitibo sa mga pagbabago sa panahon.
Ang mga bagyo, sobrang init, sobrang lamig na temperatura, at mga pagbabago sa presyon ng hangin ay sinasabing nagdudulot ng pag-atake ng migraine sa ilang tao. Ang dahilan ay, ang mataas na kahalumigmigan at init ay madaling humantong sa pag-aalis ng tubig, na isa pang pag-trigger ng migraine.
3. Amoyin ang masangsang na amoy
Ang pagsinghot ng kakaiba, malakas, at masangsang na amoy ay maaaring maging sanhi ng migraine sa ilang mga tao na kadalasang bumabalik. Ito ay dahil ang mga amoy na ito ay maaaring mag-activate ng ilang mga nerve receptor sa mga daanan ng ilong na maaaring mag-trigger ng mga pag-atake ng migraine o lumala ang mga nasimulan na.
Humigit-kumulang kalahati ng mga nagdurusa ng migraine ang nag-uulat ng hindi pagpaparaan sa mga amoy sa panahon ng pag-atake. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kilala bilang osmophobia at karaniwang makikita lamang sa mga nagdurusa ng migraine. Ang pabango, matatalim na amoy ng pagkain tulad ng durian, amoy ng gasolina, at usok ng sigarilyo ay ilan sa mga pinagmumulan ng mga amoy na kadalasang nagiging sanhi ng migraine.
4. Exposure sa liwanag
Para sa maraming mga pasyente ng migraine, ang sinag o ilaw ay ang kaaway. Ang kundisyong ito ay tinatawag na photophobia, at isa sa mga pamantayan para sa pag-diagnose ng migraine.
Ang pinagmumulan ng liwanag na nagdudulot ng migraine ay maaaring artipisyal na liwanag, tulad ng mga fluorescent na ilaw, strobe light, kumikislap na ilaw, kumikislap na pandekorasyon na mga ilaw, hanggang sa natural na sinag ng mainit na araw at mga repleksyon nito. Ginagawa nitong mahirap para sa mga nagdurusa na gumugol ng oras sa labas o sa isang kapaligiran sa opisina.
5. Stress
Ang paglulunsad ng American Migraine Foundation, ang stress ay ang pinakamalaking trigger para sa pag-atake ng migraine. Isang pag-aaral ang nagsiwalat na 50-70 porsiyento ng mga tao ay mas madaling nakakaranas ng pananakit ng ulo kapag na-stress.
Ang dahilan ay, kapag na-stress, ang utak ay naglalabas ng mga kemikal na compound na nagdudulot ng mga pagbabago sa mga function ng katawan, tulad ng pag-igting ng kalamnan at pagsisikip ng mga daluyan ng dugo sa utak, na maaaring magpalala ng migraine. Ang stress mismo ay maaaring magmula sa maraming bagay, mula sa mga aspeto ng sambahayan, personal na buhay, hanggang sa trabaho. Maaari ding ma-stress ang iyong katawan kung nag-eehersisyo ka ng masyadong mahaba o hindi nakakakuha ng sapat na tulog.
6. Mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog
Ang sapat at de-kalidad na pagtulog ay mahalaga upang mapanatiling malusog ang katawan. Ang dahilan, kung may sapat na tulog, ang lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang utak, ay maaaring ma-renew at maayos.
Samakatuwid, kung ang iyong pagtulog ay masyadong kaunti, masyadong marami, o ang iyong iskedyul ng pagtulog ay hindi regular, kabilang ang kapag ikaw ay masyadong pagod, ikaw ay magiging mas madaling kapitan ng sakit, kabilang ang madalas na pag-atake ng migraine. Ang mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog na nagdudulot ng migraine ay kinabibilangan din ng: jet lag pagkatapos maglakbay ng malayo sa pamamagitan ng eroplano o makatulog sa umaga.
7. Dehydration
Humigit-kumulang isang katlo ng mga nagdurusa ng migraine ang nag-uulat na ang pag-aalis ng tubig ay ang sanhi ng kanilang madalas na pag-ulit ng mga pag-atake. Sa katunayan, ang ilan sa mga taong ito ay nagsasabi, kahit na ang isang maliit na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging isang mabilis na track sa pananakit ng ulo.
Posible talaga ito. Ang dahilan, ang dehydration ay nakakaapekto sa mga function ng katawan sa lahat ng antas. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pagkahilo, pagkalito, at maaaring maging isang medikal na emerhensiya. Samakatuwid, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring maging isang paraan upang harapin ang migraines sa iyong sarili.
8. Nilaktawan ang pagkain
Ang mga huli o hindi na pagkain ay kadalasang humahantong sa isang kamag-anak na pagbaba ng asukal sa dugo, na maaaring mag-trigger ng migraines. Ito ay kadalasang nangyayari sa mga bata na lumalaki pa o gumagawa ng mabigat na ehersisyo. Gayunpaman, maaari rin itong maging sanhi ng madalas na pananakit ng ulo ng migraine sa mga matatanda.
Sa pangkalahatan, kung laktawan mo ang almusal, maaari itong maging trigger ng migraine sa umaga hanggang tanghali, habang ang pagkain ng huli sa tanghali ay maaaring mag-trigger ng mga pag-atake sa hapon. Gayunpaman, kung laktawan mo ang pagkain sa gabi, maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo kapag nagising ka sa susunod na umaga.
9. Paggamit ng ilang mga gamot
Ang pag-inom ng ilang mga gamot ay maaari ding maging salik sa iyong madalas na migraine. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay lumilitaw ang isang pag-atake ng migraine pagkatapos kumuha ng ilang mga gamot, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga gamot na kadalasang nagdudulot ng migraine ay kinabibilangan ng mga sleeping pill, contraceptive pill, vasodilator na gamot gaya ng nitroglycerin, hanggang sa cocaine at marijuana.
Bilang karagdagan, ang labis na paggamit ng gamot sa pananakit ng ulo ng migraine ay maaaring maging sanhi ng pag-atake ng migraine nang mas madalas. Kaya, dapat mong gamitin ang mga gamot na ito ayon sa dosis at kondisyon na ibinibigay ng doktor.
10. Computer o cell phone screen
Nagtatrabaho sa harap ng computer ng masyadong mahaba o madalas na naglalaro sa cellphone (WL/HP) ay maaaring maging sanhi ng madalas na migraine sa iyo. Ipinapalagay na ito ay dahil sa pagkakalantad sa liwanag o pagkutitap ng mga ilaw mula sa mga screen ng telepono at computer. Maling postura kapag nagtatrabaho sa computer o gumagamit ng cell phone ay maaari ding maging sanhi.
Listahan ng mga pagkain at inumin na maaaring magdulot o mag-trigger ng migraine
Hindi lamang paglaktaw sa pagkain, ang pagkain ng ilang partikular na pagkain ay maaaring mag-trigger ng migraines. Samakatuwid, kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang atake sa migraine pagkatapos kumain ng ilang partikular na pagkain, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing ito. Narito ang ilang mga pagkain na karaniwang maaaring maging sanhi ng migraine:
1. Mga inuming may alkohol
Ang alak ay isang inumin na kadalasang iniuulat na pangunahing sanhi ng pag-atake ng migraine. Ilang uri ng alkohol, kabilang ang red wine (alak) ay naglalaman ng ilang partikular na compound na maaaring direktang makaapekto sa mga daluyan ng dugo at mag-trigger ng paglabas ng mga kemikal na nagdudulot ng migraine.
2. Mga inuming may caffeine
Ang labis na pag-inom ng mga inuming may caffeine, tulad ng kape, tsaa, o soda, ay maaaring magdulot ng migraine sa ilang tao. Gayunpaman, ang ilang iba pang mga tao ay aktwal na natagpuan ang katotohanan na ang paghinto ng biglaang pagkonsumo ng caffeine ay maaari ding maging isang trigger factor. Samakatuwid, kung madalas kang kumonsumo ng caffeine, dapat mong ihinto ang pag-inom ng inuming ito nang paunti-unti.
3. May MSG ang mga pagkain
Ang mga nakabalot na pagkain na may masarap na lasa ay karaniwang naglalaman ng MSG (monosodium glutamate). Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang MSG ay isang madalas na sanhi ng migraines. Sinasabi ng American Migraine Foundation na 10-15% ng mga tao ang nakakaranas ng migraine headaches pagkatapos kumain ng mga pagkaing naglalaman ng MSG.
4. Mga pagkain at inuming pinatamis ng artipisyal
Sa ilang mga pag-aaral nalaman na, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagtaas sa dalas ng migraines pagkatapos kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga artipisyal na sweetener, katulad ng aspartame, sa malalaking dami. Gayunpaman, hindi ito nararanasan ng ibang mga may migraine. Ang epekto ng mga artipisyal na sweetener na ito ay maaaring mag-iba sa bawat indibidwal.
5. Tsokolate
Ang tsokolate ay maaaring isang pagkain na nagdudulot ng migraine, lalo na sa mga taong sensitibo. Ayon sa American Migraine Foundation, ang tsokolate ay ang pangalawang pinakakaraniwang migraine trigger pagkatapos ng alkohol, na nagkakahalaga ng 22 porsiyento. Ang nilalaman ng phenylethylamine at caffeine sa tsokolate ay maaaring maging dahilan kung bakit ang tsokolate ay nag-trigger ng migraines.
6. Keso
Ang keso ay isang pagkain na naglalaman ng tyramine at maaaring maging trigger ng migraine, lalo na para sa mga sensitibo sa tyramine. Ang tyramine ay isang amino acid na maaaring mag-trigger ng mga pagbabago sa mga daluyan ng dugo na katangian ng mga may migraine. Bukod sa keso, ang tyramine ay matatagpuan din sa iba pang mga pagkain, tulad ng yogurt, nuts, saging, citrus fruits (oranges), atsara, cured meats, at pinausukang isda.
7. Naprosesong karne
Ang sausage at ham ay mga halimbawa ng mga processed meat na maaaring magdulot ng migraine. Ang nilalaman ng nitrates at nitrite bilang mga preservative sa processed meat ay maaaring magpalawak ng mga daluyan ng dugo upang ito ay mag-trigger ng migraine sa ilang mga tao. Kaya naman, hindi naman siguro lahat ay makakaranas ng migraine pagkatapos kumain ng processed meat.
Bilang karagdagan sa listahan sa itaas, ang iba pang mga pagkain ay sinasabing nag-trigger din ng migraine sa ilang mga tao, tulad ng mga pagkain o inumin na may malakas o masangsang na aroma, matatabang pagkain, at malamig na pagkain at inumin.
Ngunit tandaan, ang mga kadahilanan ng pag-trigger para sa bawat nagdurusa ng migraine ay maaaring magkakaiba. Upang matukoy at maiwasan ang pag-atake ng migraine, maaari kang gumawa ng mga tala o nakasulat na listahan ng mga salik na nagpapalitaw, kabilang ang mga sintomas, tagal, oras ng paglitaw, kung ano ang iyong ginagawa, at mga kondisyon sa kapaligiran sa panahon ng pag-atake.
Mga salik na maaaring magpapataas ng panganib ng migraine
Maaaring mangyari ang migraine sa sinuman at anumang oras. Gayunpaman, may ilang mga kundisyon o mga kadahilanan na maaaring magpapataas ng panganib ng isang tao na magkaroon ng migraines. Ang pagkakaroon ng mga panganib na kadahilanan na ito ay hindi nangangahulugang magkakaroon ka ng migraines. Sa kabilang banda, ang mga walang anumang panganib na kadahilanan ay hindi magiging malaya sa sakit na ito. Narito ang mga kadahilanan ng panganib:
1. Family history
Tulad ng naunang nabanggit, pinaghihinalaan ng mga mananaliksik ang mga genetic na kadahilanan ay maaaring maiugnay sa sanhi ng migraines sa isang tao. Sinasabi ng American Migraine Foundation, kung ang isa sa iyong mga magulang ay may kasaysayan ng migraines, mayroon kang 50 porsiyentong pagkakataon na magkaroon ng parehong kondisyon. Gayunpaman, kung ang iyong mga magulang ay may kasaysayan ng sakit na ito, ang iyong mga pagkakataon ay maaaring tumaas ng hanggang 75 porsiyento.
2. Edad
Ang migraine ay isang sakit na maaaring mangyari sa sinuman, kabilang ang mga bata. Gayunpaman, ang sakit ay mas madalas na nagsisimula sa mga kabataan o kabataan, pagkatapos ay tumataas sa edad na 30. Gayunpaman, unti-unti, nagsimulang bumuti ang sakit at bihirang mangyari ang mga pag-atake sa mga sumunod na taon.
3. Kasarian
Ang migraine ay isang sakit na mas karaniwan sa mga kababaihan. Sa katunayan, ang mga babae ay sinasabing tatlong beses na mas malamang na makaranas ng migraine headaches kaysa sa mga lalaki. Ang migraine sa mga kababaihan ay karaniwang nauugnay sa mga pagbabago sa hormone estrogen na nararanasan nila sa panahon ng regla, pagpasok ng menopause, at sa panahon ng pagbubuntis.
4. Ilang kondisyong medikal
Ang pagkakaroon ng ilang partikular na kondisyong medikal ay sinasabing nagpapataas din ng panganib ng isang tao na makaranas ng migraines. Maraming mga medikal na kondisyon ang madalas na nauugnay, tulad ng depresyon, pagkabalisa, bipolar disorder, mga karamdaman sa pagtulog, at epilepsy.
Hindi lamang iyon, ang mga digestive disorder ay sinasabing malapit din sa posibilidad ng migraine sa isang tao. Sa isang pag-aaral na nabanggit, ang mga taong madalas na nakakaranas ng mga karamdaman ng digestive system ay mas mataas ang panganib na makaranas ng migraines kaysa sa mga hindi. Ang kundisyong ito ay humahantong sa irritable bowel syndrome (IBS) at Celiac disease (gluten intolerance).
Bilang karagdagan, ang mga bata na may ilang partikular na sindrom at nakakaranas ng mga sintomas ng pagsusuka, pagkahilo, at pananakit ng tiyan ay maaari ding magka-migraine sa bandang huli ng buhay. Ang kundisyong ito ay kilala bilang childhood periodic syndrome (mga periodic syndrome ng pagkabata).