Ang pagkaantok ay isa sa mga pangunahing hadlang para sa karamihan ng mga tao pagdating sa pag-aaral. Matapos ang ilang minutong pagbabasa ng paksa ay agad na bumigat ang mga mata na sinabayan pa ng paghikab na walang tigil. Pagkatapos, kung paano alisin inaantok oras ng pag-aaral? Alamin ang sagot sa ibaba.
Dahilan ng antok habang nag-aaral
Ang pagkaantok habang nag-aaral ay karaniwan sa mga tao sa lahat ng pangkat ng edad. lasa inaantok mararamdaman hindi lamang kapag nag-aaral nang mag-isa, kundi pati na rin kapag magkasamang nag-aaral sa silid-aralan.
Maraming bagay ang sumasailalim sa mga phenomena na nangyayari sa katawan na ito. Gayunpaman, ang antas ng konsentrasyon ng mga mag-aaral ay may posibilidad na bumaba dahil sa pagkaantok pagkatapos ng halos unang 10 minuto sa klase.
Well, bago malaman kung paano alisin inaantok kapag nag-aaral, kailangan mo munang intindihin, ano ang mga kondisyong maaaring magdulot nito, tulad ng sobrang pagkain.
Sa pangkalahatan, ang pagkaantok pagkatapos kumain ay normal at hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito. Ang dahilan, ang antok na ito ay kadalasang mawawala pagkatapos ng ilang sandali.
Kapag ang bahagi ng pagkain na nakonsumo ay labis, ikaw ay mabusog, kaya nagdudulot ng pakiramdam ng antok habang nag-aaral na mahirap mawala.
Bilang karagdagan, kung madalas kang inaantok habang nag-aaral, maaari kang magkaroon ng hypersomnia. Ito ay isang kondisyon kapag ang isang tao ay patuloy na inaantok sa buong araw o gumugugol ng masyadong mahabang oras ng pagtulog.
Sa tuwing gagawa ka ng mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon, ang mga taong may hypersomniamakakaramdam agad ng sobrang antok. Sa katunayan, kahit na ang nakaraang gabi ay nakatulog nang sapat.
Buweno, ang isa sa mga kondisyong ito ay may potensyal na maging sanhi ng pag-aantok na naroroon habang nag-aaral. Upang malampasan ito, kailangan mong maunawaan ang iba't ibang paraan ng pag-aalis inaantok habang pinag-aaralan ang mga sumusunod.
Paano mapupuksa ang antok habang nag-aaral
Ang pag-aaral sa oras ng pasukan, kapag nagtatrabaho, o may ginagawa hanggang sa kailanganin mong magpuyat sa gabi ay tiyak na hindi makakaligtas sa atake ng antok. Subukan ang mga sumusunod na paraan upang maalis inaantok habang natural na natututo:
1. Tumayo at kumilos
Siguro, ang pamamaraang ito ay medyo mahirap para sa iyo na gawin kapag ikaw ay nag-aaral sa isang silid-aralan. Gayunpaman, ang paraan upang alisin inaantok Maaari mong subukan ito habang nag-aaral nang nakapag-iisa.
Maaari nitong madagdagan ang iyong enerhiya, matulungan kang manatiling gising, at makatulong na mapawi ang anumang stress na maaaring maramdaman mo habang nag-aaral, lalo na bago ang pagsusulit.
Sa pamamagitan ng paggalaw tulad ng paglalakad sa silid-aralan o sa bakuran, ang puso ay maaaring magbomba ng dugo nang mas mabilis. Bilang resulta, ang nawalang enerhiya ay babalik at ang iyong konsentrasyon ay tataas.
2. Gumamit ng sapat na liwanag
Ang ating mga katawan ay maaaring tumugon sa mga signal na nagmumula sa kapaligiran, tulad ng liwanag at kadiliman. Kung nakasanayan mo nang matulog sa dilim, huwag magtaka kung ang pag-aaral na may kaunting ilaw ay may potensyal na mag-imbita ng antok.
Samantala, maaaring maramdaman ng katawan ang iba't ibang signal mula sa maliwanag na liwanag. Nangangahulugan ito na maaaring mas madali kang manatiling gising dahil ang iyong katawan ay tumatanggap ng mga senyales upang manatiling gising kapag may liwanag.
Ito ay maaaring mangyari dahil ang mga protina sa katawan ay naisaaktibo kapag ang katawan ay nalantad sa liwanag. Samakatuwid, kung nais mong mag-aral, subukang gumamit ng sapat na liwanag. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang lasa inaantok oras ng pag-aaral.
3. Umupo ng tuwid
Isang paraan na maaari mong subukan upang mapupuksa ang lasa inaantok habang nag-aaral ay umupo ng tuwid. Oo, imbes na nakaupo na nakasandal o nakaupo nang kalahating tulog, mas mabuting umupo ng tuwid habang nag-aaral.
Makakatulong ito sa iyo na hindi madaling makatulog. Bukod dito, kung natututo ka habang nakahiga, ang aktibidad sa parasympathetic nervous system na gumagana upang magpahinga ay tataas.
Samantala, kung uupo ka nang tuwid, ang aktibidad sa sympathetic nervous system, na kumokontrol sa iyong focus, ay tataas. Samakatuwid, subukang laging umupo nang tuwid habang nag-aaral.
4. Kumain ng masustansyang pagkain
Tiyak na hindi ka tututol na tanggalin ito inaantok habang pinag-aaralan ang isang ito. Gayunpaman, kailangan mong maging maingat sa pagpili ng pagkain na iyong kakainin.
Halimbawa, maaaring maging opsyon ang tsokolate kapag naramdaman mong bumababa ang iyong blood sugar level. Gayunpaman, ang halaga ay hindi dapat labis, o mas mabuti na sapat lamang.
Pagkatapos, maaari ka ring kumonsumo ng yogurt at sariwang prutas bilang isang alternatibong opsyon sa malusog na meryenda upang labanan ang antok habang nag-aaral.
5. Uminom ng mas maraming tubig
Kapag napanatili ang likido sa katawan, ang dugo ay maaaring magpatuloy sa pagdadala ng oxygen at iba't ibang nutrients na kailangan ng utak. Dahil dito, makakapag-focus ka pa rin habang nag-aaral.
Ang problema, kung kulang sa fluid ang katawan mo o medyo dehydrated, agad kang makaramdam ng pagod, mabilis na emosyonal, at syempre inaantok kapag nag-aaral o nagko-concentrate.
Kaya naman, habang nag-aaral, siguraduhing uminom ng maraming tubig. Mahalaga ito lalo na sa mga active sa activities para makapagfocus pa rin sila sa pag-aaral.
6. Kumuha ng sapat na tulog
Ang kakulangan sa tulog at iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkaantok sa araw, kabilang ang habang nag-aaral. Samakatuwid, isang paraan upang mapupuksa ang lasa inaantok kapag ang pag-aaral ay para makakuha ng sapat na tulog.
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kalidad ng pagtulog sa gabi. Gayunpaman, hindi lamang iyon, maaari mo ring subukang matulog sa araw.
Bukod sa matulungan kang maibalik ang enerhiya, ayon sa isang pag-aaral noong 2019, ang pag-idlip ay makakatulong din na mapabuti ang memorya ng pag-aaral.