Ang isda ay isa sa mga pagkain na maaaring ibigay sa mga sanggol na may edad 6 na buwan para sa complementary feeding (MPASI) dahil ito ay mayaman sa nutrients. Mayroong iba't ibang uri ng isda na maaari mong isama sa diyeta ng iyong anak, narito ang isang listahan.
Mga uri ng isda na mainam para sa mga solidong sanggol
Mayroong isang alamat na umiikot na ang pagbibigay ng isda sa mga sanggol ay dapat na ipagpaliban hanggang ang bata ay 1 taong gulang upang maiwasan ang mga allergy. Totoo ba yan?
Ang pag-uulat mula sa opisyal na website ng Indonesian Pediatrician Association (IDAI), ito ay purong gawa-gawa. Ang pagkaantala sa pagpapakain ng isda hanggang sa edad na isang taon ay walang epekto sa pag-iwas sa allergy.
Sa katunayan, ang isda ay mayaman sa protina at nagbibigay ng iba't ibang mga texture at lasa sa dila ng sanggol. Gayunpaman, kung ang isang reaksiyong alerdyi ay nangyayari sa iyong sanggol, maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang makuha ang pinakamahusay na solusyon.
Narito ang iba't ibang magagandang lokal na isda na madaling mahanap sa palengke para maging menu ng pagkain ng sanggol:
1. Mackerel
Ang ganitong uri ng isda ay may napakataas na nilalaman ng protina. Batay sa Indonesian Food Composition Data, 100 gramo ng mackerel ay naglalaman ng:
- Enerhiya: 125 calories
- Protina: 21.3 gramo
- Taba: 3.4 gramo
- Carbohydrates: 2.2 gramo
- Kaltsyum: 136 mg
- Posporus: 69 mg
- Potassium: 245 mg
Ang mackerel ay mayroon ding mas maraming omega 3 fatty acids kaysa sa salmon. Sa 100 gramo ng mackerel, naglalaman ng 2.2 gramo ng omega 3 fatty acids.
2. Hito
Sino ang hindi nakakakilala sa isang isda na ito? Ang hito ay may kakaibang hugis at katangian na may mahabang 'whiskers' sa mga gilid ng magkabilang bibig.
Sa nutrisyon, ang hito ay napaka-angkop na isama sa complementary food menu ng sanggol dahil ito ay mataas sa protina at taba.
Batay sa Indonesian Food Composition Data, 100 gramo ng hito ay naglalaman ng:
- Enerhiya: 372 calories
- Protina: 7.8 gramo
- Taba: 36.3 gramo
- Carbohydrates: 3.5 gramo
- Kaltsyum: 289 mg
- Posporus: 295 mg
- Bakal: 5.3 mg
Malambot din ang texture ng hito at hindi makinis ang mga spine sa karne, kaya ang hito ay angkop na kainin ng mga sanggol bilang pantulong na menu ng pagkain.
Mas madaling iproseso ng mga magulang ang isda na ito dahil hindi sila masyadong nag-aalala tungkol sa mga tinik. Kapag pinoproseso ito, siguraduhing tanggalin ang mga tinik at buto upang wala sa mga ito ang manatili sa karne.
3. Snakehead
Ang snakehead fish ay may malambot at malambot na texture ng karne, kaya mas madaling iproseso ito. Para sa 100 gramo ng snakehead fish, naglalaman ito ng mga sumusunod na nutrients:
- Enerhiya: 80 calories
- Protina: 16 gramo
- Kaltsyum: 170 mg
- Posporus: 139 mg
- Potassium: 254 mg
Maaari mong iproseso ang snakehead fish sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagpapasingaw, o pagprito nito.
4. Igat
Ang maliit na hayop na ito ay may mataas na calorie na maaaring magpapataas ng enerhiya ng sanggol sa isang araw. Hindi bababa sa, sa 100 gramo ng pritong igat ay naglalaman ng:
- Enerhiya: 417 calories
- Protina: 25.9 gramo
- Taba: 19.4 gramo
- Carbohydrates: 32 gramo
- Kaltsyum: 840 mg
- Posporus: 872 mg
- Potassium: 217 mg
Ang mataas na calorie, protina, at taba ay ginagawang kapaki-pakinabang ang mga igat para sa pagtaas ng timbang ng sanggol. Masarap din ang lasa nito kaya nadagdagan ang gana ng iyong anak.
5. Goldfish
Kahit na ito ay isang isda na may maraming pinong spines, ang goldpis ay kasama pa rin sa listahan ng mga sangkap para sa pantulong na menu ng pagkain ng sanggol.
Mula sa 100 gramo ng goldpis, naglalaman ng:
- Enerhiya: 86 calories
- Protina: 16 gramo
- Kaltsyum: 20 mg
- Posporus: 150 mg
- Potassium: 276 mg
Bagama't naglalaman ito ng maraming benepisyo, kailangang maging maingat ang mga magulang sa pagpoproseso ng goldpis dahil medyo marami ang tinik sa karne.
Ang texture ng mga spines ay malamang na makinis at transparent, kaya minsan ay medyo mahirap kapag nagluluto.
6. Isda ng tilapia
Hindi mahirap makakuha ng mujair dahil ang ganitong uri ng isda ay makikita sa mga tradisyonal na pamilihan. Sa detalye, sa 100 gramo ng pritong tilapia ay naglalaman ng:
- Enerhiya: 416 calories
- Protina: 46.9 gramo
- Taba: 23.9 gramo
- Kaltsyum: 346 mg
- Posporus: 654 gramo
- Bakal: 0.9 mg
- Potassium: 278 mg
Maaari kang maghain ng isda ng tilapia sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pagpapakulo, o pagprito. Ayusin ang texture ng karne ng isda sa edad ng sanggol bilang pantulong na menu ng pagkain.
7. Tuna
Maaaring isama ang tuna sa complementary food menu ng sanggol dahil naglalaman ito ng maraming nutrients at nutrients. Batay sa Indonesian Food Composition Data, 100 gramo ng tuna ay naglalaman ng:
- Enerhiya: 198 calories
- Protina: 36.5 gramo
- Taba: 2.2 gramo
- Carbohydrates: 5.5 gramo
- Kaltsyum: 236 mg
- Posporus: 346 mg
- Bakal: 3.7 mg
- Potassium: 302 mg
Ang tuna ay mataas sa potassium at protina na gumagana para sa pagbuo ng utak ng sanggol, immune system, at pagbabalanse ng mga antas ng thyroid hormone.
8. Milkfish
Ang isang isda na ito ay mainam ding gamitin bilang pantulong na menu ng pagkain para sa mga sanggol na may edad 6 na buwan pataas. Mula sa 100 gramo ng bangus ay naglalaman ng:
- Enerhiya: 296 Cal
- Protina: 17.1 gramo
- Taba (Fat): 20.3 gramo
- Carbohydrates: 11.3 gramo
- Kaltsyum: 1,422 mg
- Posporus: 659 mg
- Bakal: 1.9 mg
Ang Milkfish ay mayroon ding mataas na nilalaman ng DHA na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng katalinuhan ng utak ng sanggol. Maaari kang magbigay ng pressure cooker na isda sa pantulong na pagkain na menu ng sanggol upang mapadali ang proseso ng pagluluto.
9. Teri
Nag-aalala ka ba tungkol sa maalat na lasa kapag nagbibigay ng bagoong bilang menu ng pagkain ng sanggol? Mas mainam na alisin ang takot na iyon dahil kahit medyo maalat, ang bagoong ay mababang-mercury na isda.
Mula sa 100 gramo ng anchovy ay naglalaman ng:
- Enerhiya: 170 cal
- Protina: 33.4 gramo
- Taba: 3 gramo
- Kaltsyum: 1200 mg
- Posporus: 1500 mg
- Bakal: 3.6 mg
Ang dilis ay mga isda na may iba't ibang paraan ng pag-iimbak at malamang na napakaalat. Upang mabawasan ang alat, maaari mong ibabad ang bagoong sa maligamgam na tubig sa loob ng 10 minuto bago lutuin.
Paghaluin ang bagoong na may mga gulay at karne para sa karagdagang sari-sari. Mula ngayon, bigyan natin ng iba't ibang processed fish sa MPASI ng iyong anak!
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!