Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan ay tumataas upang suportahan ang pag-unlad ng sanggol, mula sa paggamit ng prutas at gulay hanggang sa gatas. Maraming uri ng gatas sa merkado, isa na rito ang gatas ng UHT. Gayunpaman, maaaring nagtataka ka, maaari bang uminom ng gatas ng UHT ang mga buntis upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon? Tingnan ang sagot dito.
Maaari bang uminom ng gatas ng UHT ang mga buntis?
Ang gatas ng UHT ay isang uri ng gatas na medyo sikat para sa pagkonsumo ng publiko, at mayroon ding iba't ibang tatak ng gatas ng UHT.
gatas ng UHT ( sobrang mataas na temperatura ) ay gatas na pinainit hanggang 150 degrees Celsius upang patayin ang mga nakakapinsalang parasito, gaya ng fungi, bacteria, o enzymes na sumisira sa gatas.
Ayon sa website ng National Health Service, Ang pag-inom ng UHT milk ay ligtas para sa mga buntis .
Ang pagpoproseso ng mataas na temperatura ay ginagawang libre mula sa mga nakakapinsalang parasito na nagdudulot ng listeriosis, salmonellosis, at toxoplasmosis .
Ang gatas ng UHT ay medyo popular sa komunidad dahil ito ay mas praktikal at matibay.
Sa katunayan, ang ganitong uri ng gatas ay maaaring tumagal sa temperatura ng silid hanggang sa 6 na buwan hangga't ang packaging ay hindi nasira o nabuksan.
Bilang karagdagan, ang gatas ng UHT ay naglalaman ng mga nutrients na mabuti para sa pagbubuntis tulad ng calcium, protein, folate, at bitamina D na mahalaga para sa ina at sanggol sa sinapupunan.
Kahit na, dapat Huwag gawing pangunahing inumin ang gatas ng UHT para sa mga buntis .
Ang dahilan ay, ang gatas ng UHT ay maaaring naglalaman ng hindi kumpletong sustansya para sa mga buntis na kababaihan.
Upang matiyak ang sapat na nutrisyon, inirerekumenda na ubusin ang espesyal na gatas para sa mga buntis na kababaihan.
Ito ay dahil ang gatas ay espesyal na ginawa upang umangkop sa mga nutritional na pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis.
Ang inirerekomendang uri ng gatas ng UHT para sa mga buntis na kababaihan
Bagama't ang mga buntis ay maaaring uminom ng UHT na gatas, dapat mo pa ring bigyang pansin ang uri at nutritional content nito.
Gayunpaman, tandaan Ma'am, huwag gawing pangunahing inumin ang gatas ng UHT sa panahon ng pagbubuntis, OK!
Kung paminsan-minsan ay gusto mong uminom ng UHT milk, narito ang mga uri ng UHT milk na dapat inumin ng mga nanay sa panahon ng pagbubuntis.
1. UHT milk na naglalaman ng mataas na calcium
Ang isang mahalagang sangkap na kailangan ng mga buntis na kababaihan mula sa gatas ay calcium.
Ayon sa Nutritional Adequacy Rate ng 2019 Ministry of Health, ang mga ina ay nangangailangan ng karagdagang 200 mg ng calcium bawat araw sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
Ang kaltsyum ay kailangan para sa paglaki ng mga buto ng sanggol sa sinapupunan at pinipigilan ang mga buntis na kababaihan mula sa pagkasira ng buto (osteoporosis).
Upang matugunan ang mga pangangailangang ito, inirerekomendang ubusin ang mga pagkain at inuming mayaman sa calcium tulad ng gatas ng UHT para sa mga buntis.
Inilunsad ang New Kids Center, ang nakabalot na gatas na naglalaman ng mataas na calcium ay ginawa mula sa gatas ng baka, gatas ng kambing, at soy milk.
2. Mababang-taba na UHT na gatas
Sa pagbanggit sa College of William at Mary, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na uminom ng mababang-taba na gatas.
Ito ay upang maiwasan ng katawan ang labis na taba.
Ang mataas na taba ng gatas ay maaaring magpapataas ng masamang kolesterol (LDL) sa katawan upang makagambala ito sa kalusugan ng puso at tumaas ang panganib ng sakit sa puso at daluyan ng dugo.
Bilang karagdagan, ang mataas na taba ng nilalaman ay nasa panganib na maging sanhi ng labis na timbang ng mga buntis na kababaihan.
Ang kundisyong ito ay tiyak na maaaring magdulot ng iba't ibang komplikasyon sa pagbubuntis.
Samakatuwid, bago bumili ng gatas ng UHT para sa mga buntis, siguraduhing basahin muna ang impormasyon sa packaging.
Karaniwan, ang gatas na naglalaman ng mababang taba ay ang uri ng skim milk at gatas mababa ang Cholesterol .
3. Mababang-asukal na gatas ng UHT
Bilang karagdagan sa pagpili ng mababang-taba na gatas, kailangan mong pumili ng mababang-asukal o mababang-calorie na gatas.
Ang labis na paggamit ng asukal at calories ay nasa panganib na maranasan ang mga buntis na kababaihan sobra sa timbang . Ang kundisyong ito ay maaari ring tumaas ang panganib ng gestational diabetes sa panahon ng pagbubuntis.
Huwag kalimutang basahin palagi ang nutritional content ng UHT milk bago ito bilhin. Alamin kung gaano karaming mga calorie ang nakukuha ng bawat serving.
Susunod, kumunsulta sa iyong doktor kung ang bilang ng mga calorie ay naaayon sa mga pangangailangan ng calorie na kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis.
Huwag kalimutan, nakukuha mo rin ang iyong calorie intake mula sa pagkain at meryenda.
Samakatuwid, kailangan mong maingat na isaalang-alang kung gaano karaming gatas ang kailangan mong inumin araw-araw.
4. Ang gatas ng UHT ay mababa sa sodium
Paglulunsad ng U.S. Food and Drugs Administration (FDA), 70% ng sodium intake sa modernong lipunan ay nagmumula sa mga nakabalot na pagkain at inumin, ang UHT milk ay walang exception.
Gayunpaman, maaaring mag-iba ang antas ng sodium o asin mula sa isang brand.
Kaya, siguraduhing basahin ang dami ng sodium na nakalista sa packaging bago ito bilhin.
Ayon sa Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, hindi dapat kumonsumo ng higit sa 5 gramo ng asin ang mga buntis sa isang araw o katumbas ng 1 kutsarita.
Huwag kalimutan, ang asin ay matatagpuan din sa mga pagkain na iyong kinakain araw-araw, lalo na ang lasa ng maalat.
Samakatuwid, subukang pumili ng gatas ng UHT para sa mga buntis na ang mga antas ng sodium ay napakababa upang maiwasan ang labis na paggamit.
Ang sobrang sodium o asin ay maaaring humarang sa sirkulasyon ng dugo, na naglalagay sa iyo sa panganib na magdulot ng mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis.
Mga bagay na dapat isaalang-alang kapag umiinom ng gatas ng UHT para sa mga buntis
Bilang karagdagan sa pagsasaalang-alang sa nilalaman ng gatas ng UHT, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na bagay habang umiinom ng gatas ng UHT sa panahon ng pagbubuntis.
1. Ang gatas ng UHT ay hindi mabuti para sa panunaw
Karamihan sa gatas ng UHT ay hindi naglalaman ng hibla at hindi naglalaman ng mabubuting bakterya. Ito ay dahil inaalis ng proseso ng pagproseso ang mga elementong ito.
Bilang resulta, maaari kang mas nasa panganib na magkaroon ng paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis.
Samakatuwid, para sa maayos na panunaw, siguraduhing dagdagan ang iyong paggamit ng hibla mula sa mga prutas at gulay.
Kung kinakailangan, maaari kang kumain ng mga probiotics tulad ng yogurt.
Maaari ka ring pumili ng iba pang mga gatas na mas mahusay para sa panunaw, tulad ng pasteurized milk. Ito ay dahil ang pasteurized milk ay naglalaman pa rin ng bacteria na mabuti para sa panunaw.
2. Ang gatas ng UHT ay naglalaman ng mas kaunting yodo
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng journal Medisina Clinica , ang isang baso ng UHT milk (200-250mL) ay naglalaman lamang ng 50 mcg ng iodine.
Natutugunan lamang nito ang humigit-kumulang 20% ng pangangailangan ng iodine para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Ang halagang ito ay mas mababa din kaysa sa powdered milk na gawa sa gatas ng baka.
Samakatuwid, hindi ka dapat umasa lamang sa gatas ng UHT upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan.
Siguraduhing dagdagan ang iyong paggamit ng yodo mula sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng seaweed, hipon, isda, itlog, at iodized salt.
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of Reading sa England, ang mga buntis na kababaihan na nakakaranas ng kakulangan sa iodine ay mas nasa panganib na magkaroon ng kapansanan sa pag-unlad ng utak sa fetus na kanilang nilalaman.
3. Ang gatas ng UHT ay hindi dapat lasing nang labis
Tulad ng iba pang naka-package na produkto ng inumin, ang gatas ng UHT ay naglalaman din ng mga karagdagang kemikal tulad ng mga emulsifier.
Kahit na ang mga sangkap na ginamit ay nasa loob ng mga ligtas na limitasyon, kailangan mong bigyang-pansin ang mga limitasyon sa halaga na maaaring ubusin bawat araw.
Sa packaging, bigyang-pansin ang paglalarawan na nagbabanggit ng termino Katanggap-tanggap na Pang-araw-araw na Pag-inom (ADI) o "katanggap-tanggap na pang-araw-araw na paggamit".
Doon ay nakalista kung gaano karaming gatas ng UHT ang maaaring inumin para sa mga buntis sa isang araw.
4. Bigyang-pansin ang paraan ng pag-iimbak
Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa ADI, kailangan mo ring sumunod sa mga rekomendasyon sa pag-imbak ng gatas ng UHT upang mapanatili itong matibay.
Karaniwan, ang gatas ng UHT ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na buwan sa temperatura ng silid hangga't hindi pa nabubuksan ang packaging.
Gayunpaman, siguraduhing inilagay ito sa isang malinis na lugar, hindi mamasa-masa, at hindi nakalantad sa direktang sikat ng araw.
Kapag na-expose sa sikat ng araw, mas madaling masira ang UHT milk.
Kaya, kung ang selyo ay nabuksan, ilagay ito kaagad sa refrigerator at hindi dapat ubusin ng higit sa 1 linggo.
5. Siguraduhing nakalagay sa packaging ang UHT
Kailangan mong malaman na hindi lahat ng nakabalot na gatas ay gatas ng UHT.
Samakatuwid, siguraduhing ang gatas na bibilhin mo ay may mga salitang "UHT" o " ultra-high treated” .
Bilang karagdagan sa gatas na may label na UHT, ang mga buntis ay maaari ding pumili ng gatas na may markang "pasteurized".
Ang gatas na kailangang iwasan ng mga buntis ay hilaw na gatas ( hilaw na gatas ).
Ang hilaw na likidong gatas ay hindi dumaan sa proseso ng UHT o pasteurization kaya mas nasa panganib na mahawa ng bacteria na maaaring magdulot ng food poisoning.