Bilang karagdagan sa protina at bitamina, kailangan din ng iyong katawan ng taba. Ang sangkap na ito ay kailangan ng katawan bilang reserbang panggatong upang makagawa ng enerhiya, at responsable sa pagsipsip ng mga bitamina. Bilang karagdagan sa kolesterol, mayroon ding mga uri ng triglyceride fats sa katawan. Bagama't kailangan ito ng katawan, ang antas ay hindi dapat lumampas sa mga normal na limitasyon. Kung ang mga antas ng triglyceride sa katawan ay mataas na, kung gayon, paano mo ibababa ang mga antas? Halika, alamin ang sagot sa susunod na pagsusuri.
Ano ang triglyceride at bakit dapat maging normal ang mga antas nito?
Bago talakayin kung paano babaan ang mataas na antas ng triglyceride, magandang ideya na maunawaan muna ang taba na ito. Ang triglyceride ay isang uri ng taba (lipid) na nasa iyong dugo.
Kapag kumain ka, ang iyong katawan ay nagko-convert ng labis na mga calorie sa triglyceride. Iyon ay, hindi direktang ginagamit ng katawan ang mga calorie na ito bilang panggatong ng enerhiya. Ang imbakan ng triglyceride na ito ay nasa mga fat cells. Kung kinakailangan, ang katawan ay gagamit ng mga hormone upang maglabas ng mga triglyceride para sa enerhiya.
Kung kumain ka ng mga pagkaing mataas sa calories, ngunit sinusunog lamang ng katawan ang isang bahagi ng mga calorie na iyon, kung gayon ang mga antas sa katawan ay magiging mataas. Ang kundisyong ito ay kilala bilang hypertriglyceridemia.
Bagama't ang katawan sa kalaunan ay nangangailangan ng triglyceride para sa enerhiya, ang mataas na antas ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano bawasan ang mataas na antas ng triglyceride sa katawan.
Ayon sa Mayo Clinic, ang mataas na antas ng triglyceride ay maaaring maging sanhi ng pagtigas at pagpapalapot ng mga pader ng arterya (atherosclerosis). Ang kundisyong ito ay maaaring tumaas ang panganib ng atake sa puso, sakit sa puso, stroke, at pancreatitis (talamak na pamamaga ng pancreas).
Sa ilang mga kaso, ang mataas na antas ng triglyceride ay maaaring maging tanda ng isang problema sa kalusugan, tulad ng diabetes, metabolic syndrome, o hypothyroidism (mababang thyroid hormone).
Paano babaan ang mataas na antas ng triglyceride
Upang malaman ang mga antas ng triglyceride, maaari mo itong suriin sa pamamagitan ng isang simpleng pagsusuri sa dugo na kilala mo bilang isang lipid panel.
Mga normal na antas ng triglyceride, mas mababa sa 150 mg/dL. Kung nalampasan mo ang limitasyong ito, na 500 mg/dL o higit pa, ito ay isang senyales na ang iyong mga antas ng triglyceride sa iyong dugo ay napakataas.
Kung ito ay lumampas sa normal na limitasyon, ang doktor ay maglalapat ng mga paraan upang mapababa ang mga antas ng triglyceride, kabilang ang:
1. Mag-ehersisyo nang regular at maging mas aktibo
Ang pag-eehersisyo ay isa sa mga hakbang upang maiwasan at kasabay nito ay malampasan ang ilang problema sa kalusugan, isa na rito ang hypertriglyceridemia. Ang pisikal na aktibidad na ito kung gagawin mo ito nang regular ay maaaring magpababa ng triglyceride sa pamamagitan ng pagtaas ng good cholesterol. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.
Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa puso ay maaaring gawin bilang isang paraan upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na puso, dahil maaari itong magpababa ng mataas na presyon ng dugo. Binabawasan din nito ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, tulad ng stress. Ito ay dahil ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood, sa gayon ay binabawasan ang stress at pagkabalisa.
Sa totoo lang, hindi lang ehersisyo, maaari ka ring umasa sa pagsisikap na maging mas aktibo bilang isang paraan upang mapababa ang mataas na antas ng triglyceride. Maaari mong piliing sumakay sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator, o piliin na maglakad mula sa pinakamalapit na hintuan ng bus sa halip na sumakay ng sasakyan.
2. Bawasan ang calorie intake
Kung ang iyong mga antas ng triglyceride ay nasa magaan o katamtamang hanay, tumuon sa pagbawas ng iyong calorie intake. Tulad ng ipinaliwanag kanina, kung ang mga triglyceride ay nabuo mula sa mga sobrang calorie. Kaya, sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng mga pagkaing mataas ang calorie, matutulungan mo ang iyong katawan na ibaba ang mga antas nito.
Maaari mong bawasan ang bahagi ng pagkain, o maging mas matalino sa pagpili ng pagkain. Ang lansihin, gumamit ng dinner plate na mas maliit ang sukat, bawasan ang pagkonsumo ng pritong pagkain, at mas gusto ang tubig kaysa softdrinks. Maaari mo ring ilapat ang hakbang na ito upang mawalan ng timbang.
3. Limitahan ang pag-inom ng alak
Kapag umiinom ka ng alak, ang katawan ay nasira at na-convert ito sa triglycerides at kolesterol sa atay. Kaya, sa konklusyon ang pag-inom ng alak ay maaaring tumaas ang mga antas ng triglyceride at kolesterol sa iyong dugo.
Kung umiinom ka pa rin ng alak, maaari itong humantong sa akumulasyon ng taba sa atay. Ang impluwensya ng alkohol ay maaaring magdulot ng sakit sa puso, kung patuloy mong gagawin ang ugali na ito na may mataas na antas ng triglyceride.
Kaya naman, kung ikaw ay isang umiinom at gustong magpababa ng antas ng triglyceride, ang pinakamabisang paraan ay ang bawasan ang ugali ng pag-inom ng alak. Gayunpaman, kailangan mong malaman na hindi mo basta-basta mapipigilan ang pag-inom ng alak dahil magkakaroon ng mga sintomas ng withdrawal ng alak na magaganap sa katawan. Kaya, gawin ito nang dahan-dahan.
4. Bigyang-pansin ang mga pagpipilian ng pagkain
Ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates, na naglalaman ng asukal ay maaaring magpataas ng mga antas ng triglyceride. Kung madalas kang kumakain ng matamis na pagkain, subukang limitahan ang mga ito.
Bilang karagdagan, pumili din ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba, katulad ng mga unsaturated fats. Palitan ang mga matatabang karne ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acid, o pumili ng mga karne na walang taba. Gumamit ng olive o canola oil para sa mas malusog na pagluluto.
5. Uminom ng gamot para mapababa ang mataas na antas ng triglyceride
Ang huli at pinaka-epektibong paraan upang mapababa ang mataas na antas ng triglyceride ay ang pag-inom ng gamot. Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang mga statin na gamot, tulad ng atorvastatin calcium (Lipitor) o rosuvastatin calcium (Crestor). Lalo na kung mataas din ang iyong cholesterol level o may history ka ng baradong arteries o diabetes.
Ang iba pang mga uri ng mga gamot na maaaring irekomenda ng iyong doktor upang makatulong na mapababa ang mga antas ng triglyceride ay kinabibilangan ng:
- Maaaring bawasan ng Fenofibrate (TriCor, Fenoglide, iba pa) at gemfibrozil (Lopid) ang mga antas ng triglyceride ngunit maaaring gamitin ng mga taong may malubhang sakit sa bato o atay.
- Ang mga suplemento ng langis ng isda o omega 3 fatty acid ay maaari ding makatulong na mapababa ang iyong mga triglyceride. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng suplementong ito ay hindi dapat labis dahil maaari itong makagambala sa proseso ng pamumuo ng dugo.
- Ang Niacin, o nicotinic acid, ay maaaring magpababa ng triglyceride at LDL cholesterol — ang masamang kolesterol.