Bagama't mahirap gawin, ang pagtigil sa paninigarilyo ang pinakaangkop at epektibong desisyon para maiwasan ang iba't ibang sakit. Para sa iyo na nagpasya na huminto sa paninigarilyo, sa pangkalahatan ay mararamdaman mo ang ilang mga epekto pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo. Ano ang mga epekto pagkatapos huminto sa paninigarilyo?
Mga posibleng epekto sa katawan pagkatapos huminto sa paninigarilyo
Ang mga unang linggo pagkatapos huminto sa paninigarilyo, sa tulong man ng mga gamot sa pagtigil sa paninigarilyo o hindi, ay kadalasang pinakamahirap.
Aabutin ka ng humigit-kumulang 8-12 na linggo bago ideklarang libre mula sa pagkagumon sa sigarilyo at makipagpayapaan sa iyong bagong pamumuhay bilang dating naninigarilyo.
Sa lumalabas, sisimulan ng iyong katawan ang proseso ng pagkukumpuni kahit ilang minuto lamang pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo.
Ang sumusunod ay isang timeline ng mga reaksyon na nangyayari sa iyong katawan pagkatapos ng iyong huling sigarilyo:
20 minuto
Isa sa mga epekto ng paninigarilyo ay ang pagtaas ng presyon ng dugo at tibok ng puso dahil sa nilalaman ng sigarilyo, lalo na ang nicotine, na nakakalason sa circulatory system.
Ang mga epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay makikita mula sa unang ilang minuto. Humigit-kumulang 20 minuto pagkatapos ng huling sigarilyo, ang iyong tibok ng puso ay magsisimulang bumaba at magpapatatag sa isang normal na antas.
2 oras
Ang susunod na benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay ang mga dulo ng iyong mga daliri at paa ay magsisimulang makaramdam ng init dahil sa unti-unting pagpapanumbalik ng peripheral na sirkulasyon ng dugo.
Gayunpaman, sa panahong ito, magiging mahina ka sa pag-alis ng nikotina.
Mga unang palatandaan at sintomas ng pag-alis ng nikotina, kabilang ang:
- matinding pananabik,
- pagkabalisa, tensyon, pagkabigo,
- antok o hindi pagkakatulog,
- nadagdagan ang gana,
- pamamaga sa mga palad o paa,
- pawis, at
- sakit ng ulo.
Bakit ang pagtigil sa paninigarilyo ay talagang nagdudulot sa iyo ng sakit at hindi maganda ang pakiramdam?
8-12 oras
Ang carbon monoxide kung natupok sa maraming dami ay papalitan ang oxygen upang magbigkis sa mga pulang selula ng dugo at magdulot ng iba't ibang mga problema sa puso.
Ang National Health Service ay nagsasaad na sa unang 8 oras pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo, ang mga antas ng carbon monoxide sa katawan ay nagsisimulang bumaba at napapalitan ng oxygen.
24 na oras
Ang posibilidad ng atake sa puso sa grupo ng mga naninigarilyo ay mas mataas kung ihahambing sa non-smoker group, na umabot sa 70 porsiyento.
Ang mabuting balita, ang susunod na epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso na bumabagabag sa iyo. Nangyayari ito pagkatapos ng unang 24 na oras pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo.
Ang mga baga ng naninigarilyo ay magsisimula ring mag-alis ng uhog at mga nakakalason na sangkap na dumidikit sa iyong mga daanan ng hangin.
Bigyang-pansin din ang mga sintomas ng withdrawal na karaniwang lumilitaw sa yugtong ito. Habang nagsisimulang bumuti ang iyong mga baga, maaari kang makaranas ng mga karaniwang sintomas ng sipon (pananakit ng lalamunan, ubo, at iba pang problema sa paghinga).
48 na oras
Ang nikotina ay nagdudulot ng pagkagumon sa kemikal upang ito ay nagbibigay ng senyales sa katawan upang matugunan ang pangangailangan para sa nikotina sa isang tiyak na antas.
Kung hindi matugunan ang pangangailangang ito, ang pagkagumon sa paninigarilyo ay maaaring humantong sa pagbaba ng sensory function, lalo na ang pang-amoy at panlasa.
Pagkatapos ng 48 oras, ang epekto pagkatapos huminto sa paninigarilyo na nangyayari ay ang mga nerve ending ay babalik upang ang dalawang pandama ay gagana gaya ng dati.
3 araw
Sa yugtong ito, ang lahat ng natitirang antas ng nikotina sa iyong katawan ay ganap na mawawala. Ang masamang balita ay nasa yugto din na ito na ang mga sintomas ng withdrawal ay madaling lumabas at tumaas.
Maaari kang makaranas ng pagduduwal, cramping, at iba't ibang emosyonal na problema bilang karagdagan sa mga unang sintomas ng pag-alis ng nikotina.
Ang mga tensyon at pananabik ay dahan-dahang nabubuo sa yugtong ito at kung minsan ay nagiging hindi mabata.
Upang labanan ang pagkagumon, gantimpalaan o ituring ang iyong sarili sa isang personal na rekord ng kasalukuyang mga tagumpay na walang paninigarilyo.
2-12 na linggo
Sa pangkalahatan, ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa iyong sirkulasyon ng dugo, na ginagawang mabigat at masakit ang anumang pisikal na aktibidad na ginagawa mo. Bilang resulta, bumababa ang kalusugan ng iyong katawan.
Pagkatapos ng mga linggo ng pagiging malaya mula sa nikotina, maaari kang makaramdam ng isa pang epekto sa pagtigil sa paninigarilyo, katulad ng pagiging malaya sa paggawa ng iba pang mga pisikal na gawain nang hindi nakakaramdam ng sakit at pagod.
Ang pagbawi ng enerhiya na ito ay sanhi ng proseso ng pagbabagong-buhay ng katawan na nagsisimulang maging aktibo muli. Magsisimula ring bumuti ang iyong baga at paghinga.
Sa pangkalahatan, magsisimulang bumaba ang mga sintomas ng withdrawal kapag matagumpay na naabot ng isang tao ang yugtong ito.
3-9 na buwan
Mga buwan pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo, ang mga epekto sa iyong kalusugan ay magiging mas positibo.
Ang pag-ubo, paghingal, at hirap sa paghinga dahil sa paninigarilyo na iyong inirereklamo ay dahan-dahang mawawala habang ang iyong mga baga ay muling nabubuhay.
Ang mga sintomas ng withdrawal ay ganap na mawawala sa yugtong ito.
1 taon
Ang yugtong ito ay isang napakalaking hakbang para sa iyo.
Pagkatapos ng isang taon na ganap na huminto sa paninigarilyo, ang mga panganib ng paninigarilyo, tulad ng panganib ng sakit sa puso (coronary heart disease, angina, stroke) ay bababa nang husto ng hanggang 50% kung ikukumpara noong ikaw ay naninigarilyo pa.
Tulad ng nabanggit na, ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga malalang sakit sa hinaharap.
Tandaan, ang University of Michigan Health System ay nagsasaad na ang mabubuting epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay mawawala kapag nagpasya kang manigarilyo muli.
Samakatuwid, mahalin ang iyong katawan at ang mga pinakamalapit sa iyo sa pamamagitan ng hindi paglapit sa mga masamang gawi na ito.
Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga eksperto, tulad ng pagkuha ng smoking cessation therapy o nicotine replacement therapy, upang matulungan ang iyong determinasyon na magtagumpay.