Kapag ang katawan ay nasa stress, kulang sa tulog, o hindi malusog na pagkain, ang iyong immune system ay hihina at ang iyong katawan ay magiging mas madaling kapitan ng mga sakit. Upang malampasan ito, kailangan mong palakasin ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga tamang bitamina at mineral.
Mga bitamina, mineral, at halamang gamot na dapat matugunan ng katawan
1. Bitamina C
Ang bitamina C ay hindi maiimbak sa katawan. Samakatuwid, ang paggamit ng bitamina C ay dapat matupad mula sa pagkain o inumin na natupok.
Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay nakapaloob din sa mga suplemento upang para sa mga taong nasa panganib ng kakulangan sa bitamina C, ito ay mabilis na malampasan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplementong bitamina C.
Ang bitamina C ay may malaking papel sa katawan upang ayusin ang mga nasirang tissue ng katawan, at napakahalaga rin sa pagpapanatili ng immune system ng katawan.
Ang mga antioxidant sa bitamina C ay maaaring hadlangan ang ilan sa mga pinsalang dulot ng mga libreng radikal. Sa paglipas ng mga taon, ang bitamina C ay kinikilala din bilang isang makapangyarihang sangkap upang mapawi ang mga nakakahawang sakit tulad ng sipon.
Ang mga taong umiinom ng mga suplementong bitamina C ay regular na nakakaranas ng mga sintomas ng sipon at sipon na mas magaan at mas maikli ang tagal kaysa sa mga taong hindi gumagawa nito.
2. Bitamina B
Ang mga bitamina B ay mga bitamina na nalulusaw sa taba na maraming benepisyo sa katawan. Mayroong maraming uri ng B bitamina sa katawan. Sa pangkalahatan, ang mga bitamina B ay gumagana, bukod sa iba pa, upang:
- Tumutulong sa katawan na mag-metabolize ng carbohydrates upang makagawa ng enerhiya
- Tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo upang maiwasan ang panghihina at panatilihing sariwa ang katawan
- Tumutulong sa katawan na mag-imbak ng mga reserbang enerhiya mula sa pagkain
- Panatilihin ang kondisyon ng nervous system at pulang selula ng dugo
3. Sink
Ang zinc ay isang mineral na kailangan sa katawan. Bagama't ang zinc ay isang uri ng trace mineral, na isang mineral na kailangan sa napakaliit na halaga (sa ilalim ng 100 mg bawat araw), ang paggana nito ay napakahalaga.
Isa sa mga pangunahing tungkulin ng zinc ay palakasin ang immune system ng katawan na may mga bitamina. Samakatuwid, ang mga bitamina at mineral ay dapat matugunan para sa pinakamainam na resulta.
Ang zinc ay magpapagana ng mga T cells sa katawan. Ang mga T cell na ito ay kokontrol sa lahat ng mga tugon ng immune system sa katawan at sila ang namamahala sa pag-atake sa mga umaatakeng mikrobyo, bakterya, o mga virus.
4. Siliniyum
Ang selenium ay isang pinagmumulan ng mga mineral na gumaganap bilang mga antioxidant. Ang mga antioxidant ay mga compound na maaaring maiwasan ang pagkasira ng cell sa katawan, dahil sa labis na pag-atake ng free radical.
Ang sobrang libreng radicals sa katawan ay maaaring makapinsala sa malusog na mga selula at maging sanhi ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, Alzheimer's disease, cancer, stroke, at maagang pagtanda.
Ang mga antioxidant mula sa selenium ay nakakatulong na mabawasan ang mga sobrang libreng radical na ito upang ang katawan ay manatiling malusog araw-araw.
Tinutulungan din ng selenium na mapabuti ang paggana ng immune system. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mas maraming selenium sa dugo ay nauugnay sa isang pagtaas ng immune response.
Sa 2015 Advances in Nutrition Journal, natuklasan din na ang selenium sa anyo ng mga suplemento ay maaaring palakasin ang immune system ng mga taong nahawaan ng mga virus o bacteria tulad ng influenza, tuberculosis, at hepatitis C.
5. Magnesium
Ang Magnesium ay kabilang sa pangunahing pangkat ng mga mineral na kailangan sa katawan. Sa kaibahan sa selenium na kailangan sa maliit na halaga, ang magnesium ay kailangan sa malalaking dami, i.e. 310-350 mg para sa mga matatanda.
Ang magnesium ay kailangan ng katawan upang makatulong sa pag-metabolize ng carbohydrates at fats sa enerhiya. Ang Magnesium ay hindi gumagawa ng enerhiya ngunit sa pagkakaroon ng magnesium ang proseso ng paggawa ng enerhiya mula sa mga taba at carbohydrates ay tatakbo nang maayos.
Ang Magnesium ay tutulong sa katawan na gamitin ang carbohydrates o fats sa enerhiya upang ang katawan ay manatiling energized.
Hindi lamang iyon, ang magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng nervous system. Tumutulong ang Magnesium sa pag-regulate ng mga neurotransmitter, na mga kemikal sa utak na tumutulong sa pagdadala ng mga mensahe mula sa mga selula ng utak patungo sa nervous system.
Bilang karagdagan, ang magnesium ay mayroon ding mga benepisyo bilang isang anti-inflammatory mineral.
6. Bitamina A
Ang bitamina A ay isang bitamina na natutunaw sa taba na kailangan ng katawan. Ang bitamina A ay may napakahalagang tungkulin sa pagpapanatili ng immune system sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tugon ng ilang immune cells sa katawan.
Mula sa natural killer cells, macrophage, at neutrophils. Ang tatlo ay mahalagang mga selula na maaaring umatake ng bakterya, mikrobyo, o iba pang mga parasito sa katawan.
7. Bitamina E
Ang Vitamin E ay isang fat-soluble na bitamina na mahalaga para sa pagpapabuti ng function ng immune system o immune system upang maayos na labanan ng katawan ang bacteria at virus.
Ang bitamina E ay gumaganap din bilang isang antioxidant, na tumutulong na protektahan ang mga selula ng katawan mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal mula sa kapaligiran.
Bilang karagdagan, ang bitamina E ay nakakatulong din na lumawak ang mga daluyan ng dugo ng katawan upang maiwasan ang pagbabara ng mga daluyan ng dugo sa katawan. Maaari kang makakuha ng bitamina E mula sa pagkain o mga suplemento.
'Ang average na pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina E ay 15 mg. Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina E, maaari kang makaranas ng pinsala sa ugat at kalamnan, pagkawala ng sensasyon sa mga kamay at paa, at isang mahinang immune system.
8. Manganese
Ang Manganese ay isang uri ng mineral na kailangan sa maliit na halaga sa katawan.
Kasama ng iba pang mga uri ng mineral, ang manganese ay gumaganap bilang isang anyo ng mga enzyme upang pabilisin ang mga reaksiyong kemikal sa pagproseso ng mga carbohydrate, amino acid at kolesterol.
Mahalaga rin ang Manganese para sa pagpapanatili ng balanse ng asukal sa dugo at mga antioxidant.
Sa 2014 Journal of BMC Endocrine Disorder, napag-alaman na tumaas ang bilang ng mga taong may diabetes at pinsala sa bato sa mga taong kulang sa manganese sa dugo.
Samakatuwid, ang pagkakaroon ng mangganeso sa katawan ay dapat mapanatili upang makontrol ang balanse ng asukal sa dugo at mapanatili ang wastong paggana ng bato. Bilang karagdagan, ang manganese ay gumaganap din ng isang papel sa pagpapabilis ng proseso ng paggaling ng sugat.
9. Ginseng
Bukod sa mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan, ang mga natural na sangkap mula sa mga halamang gamot ay kailangan din ng katawan upang tumaas ang tibay. Ang mga likas na sangkap na ito ay makadagdag sa pag-andar ng mga bitamina at mineral upang gawing mas mahusay ang mga ito. Ang isa sa kanila ay ginseng.
Pag-uulat mula sa pahina ng WebMD, matagal nang ginagamit ang Ginseng bilang isang natural na sangkap upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ginagamit din ito upang palakasin ang immune system ng katawan upang labanan ang sakit at stress.
10. Echinacea
Bilang karagdagan sa mga natural na herbal na sangkap mula sa ginseng, ang echinacea ay hindi gaanong mahalaga. Tumutulong ang Echinacea na palakasin ang immune system at binabawasan ang maraming sintomas ng sipon, trangkaso, at iba pang mga nakakahawang sakit.
Ang Echinacea ay isang natural na herbal ingredient na may malakas na antimicrobial properties. Ito ang dahilan kung bakit nagagawa nitong labanan ang bacteria na umaatake sa katawan.
Saan maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng multivitamin na ito?
Bukod sa malusog at balanseng diyeta, maaari kang uminom ng mga multivitamin supplement na kumpleto ang nilalaman at inangkop sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan.
Pumili ng multivitamin supplement na naglalaman ng kumbinasyon ng 12 bitamina at 13 mineral upang suportahan ang mga sistema ng iyong katawan.
Napakahalaga ng pag-inom ng multivitamin, lalo na kung ikaw ay abala, nasa ilalim ng stress, o nakakaranas ng mga sintomas ng karamdaman tulad ng ubo at sipon.
Bigyang-pansin din ang dosis at ang mga patakaran sa pag-inom ng mga multivitamin supplement na iyong kinokonsumo upang ang mga benepisyo para sa katawan ay manatiling optimal.