Ang diyeta ay malapit na nauugnay sa mga pagsisikap na bawasan ang mga bahagi ng pagkain upang mawalan ng timbang. Ang stamp diet ay mas nakakabit din sa mga taong napakataba at maging sa labis na katabaan. tama ba yan Ano nga ba ang kahulugan ng isang malusog na diyeta?
Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang tungkol sa pagbaba ng timbang
Ang diyeta ay isang pagsipsip mula sa wikang Ingles na literal na nangangahulugang "pagkain na karaniwang kinakain". Kung susuriin pa, talagang ang salitang "diyeta" ay nag-ugat sa Ancient Greek na ang ibig sabihin ay "way of life".
Samakatuwid, Ang diyeta ay talagang isang gawi sa pagkain na nagiging isang pamumuhay.
Kaya, kung ang iyong mga gawi sa pagkain ay puno ng mataba na pagkain, maaari mong sabihin na ikaw ay nasa mataba na diyeta. Kung ikaw ay sanay na kumain ng matamis na pagkain, ikaw ay nasa high-sugar diet. Tapos ganun din yung iba.
Sa nakalipas na mga dekada lamang, ang terminong "diyeta" ay mas sikat na tinukoy bilang isang paraan o paraan ng paglilimita sa mga bahagi ng pagkain at pagpili ng mga mapagkukunan ng pagkain upang makamit ang ilang mga layunin, na sa pangkalahatan ay upang mawalan ng timbang.
Ang terminong diyeta ay maaari na ngayong bigyang kahulugan bilang isang plano sa pagkain kasama ang mga rekomendasyon at mga bawal upang pamahalaan ang ilang mga kundisyon. Kabilang sa mga halimbawa ang Mediterranean diet para sa sakit sa puso at ang DASH diet para sa pagkontrol ng cholesterol at hypertension.
Sa madaling salita, ang pagdidiyeta ay hindi lamang isinasabuhay para pumayat. Ang pagpaplano ng diyeta ay may maraming iba pang mga layunin, depende sa indibidwal. Isang bagay ang sigurado: Ang isang malusog na diyeta ay ang ugali ng pagkain ng balanseng masusustansyang pagkain.
Pagkatapos nating ituwid kung ano talaga ang ibig sabihin ng diyeta, maaari nating tapusin na ang lahat mula sa lahat ng antas ng pamumuhay at hanay ng edad ay maaaring magdiyeta: lalaki, babae, sanggol, bata, tinedyer, matatanda, hanggang sa matatanda.
Kailan dapat gawin ito?
Sa totoo lang walang mga tiyak na alituntunin na nagtatakda ng pinakamainam na oras para magsimula ka ng diyeta. Dahil tulad ng naunang ipinaliwanag, ang diyeta ay karaniwang isang gawi sa pagkain na nagiging isang pamumuhay.
Maaari mong simulan ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain para sa mas mahusay, kahit na mula sa sandaling ito, sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing may mataas na sustansya upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Sa madaling salita, maaari kang magpasya na mag-diet anumang oras.
Ang isang malusog at balanseng diyeta ay tumutulong sa mga organo ng katawan na gumana nang epektibo. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na nutrients, mas madaling kapitan ka sa sakit, impeksyon, pagkapagod, at maging ang iyong immune system ay bababa.
Maaari bang mag-diet ang malusog na tao?
Muli ay binibigyang-diin na ang diyeta ay isang pamumuhay upang baguhin ang isang mas malusog na pattern ng pagkain. Kahit na ikaw ay nasa mabuting kalusugan, ang isang malusog na diyeta ay mahalaga pa rin.
Ang mga taong may perpektong timbang sa katawan ay mainam na magdiyeta, basta ang isang malusog na diyeta na may balanseng nutrisyon upang mapanatili ang isang malusog na katawan.
Ito ay hindi lamang limitado sa mga malulusog na tao. Ang mga taong may sakit, gustong pumayat o tumaba, o para sa iba pang layunin upang suportahan ang kalusugan ay maaari ding magdiet.
Siyempre, magsagawa ng diyeta na may ilang mga patakaran ayon sa payo ng isang nutrisyunista pagkatapos mong kumonsulta sa kanya.
Paano gumawa ng isang malusog na diyeta?
Kailangan ng mga pagbabago upang suportahan ang tagumpay ng iyong malusog na diyeta. Kung ito man ay sa diyeta, mga bahagi ng pagkain, at mga uri ng pagkain.
Ang mga uri ng pagkain na maaaring suportahan ang isang malusog na diyeta ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, walang taba na karne, isda, mani, buto, gatas na mababa ang taba, plain yogurt. (plain yogurt), at almirol.
Samantala, may mga uri ng pagkain na hindi lubos na inirerekomenda at dapat mong limitahan ang kanilang pagkonsumo sa panahon ng diyeta. Nasa ibaba ang listahan.
- Mga produktong nakabatay sa asukal tulad ng mga pagkaing mataas ang asukal at mga inuming matamis.
- Mga pinagmumulan ng trans fats gaya ng matatabang karne, full cream na gatas, pritong pagkain, fast food, margarine.
- Mga saturated fats tulad ng keso, ice cream, gata ng niyog, mantikilya, margarine.
Siguraduhing kumain ka ng iba't ibang pagkain sa balanseng dami. Upang gawing mas madali ang mga bagay, maaari mong subukang hatiin ang bahagi ng bawat uri ng pagkain sa isang malusog na plato ng hapunan.
Mga Praktikal na Paraan sa Pagsukat ng Mga Bahagi ng Pagkain para Mapanatili ang Timbang
Karaniwang pinakamataas ang pag-inom ng mga gulay at prutas, kaya kailangan mong punan ang kalahati ng iyong plato ng mga ganitong uri ng pagkain. Pumili ng mga gulay at prutas na may iba't ibang uri at kulay.
Susunod, punan ang isang-kapat ng iyong plato ng pinagmumulan ng carbohydrate tulad ng kanin, tinapay, o pasta. Upang maging mas malusog, pumili ng iba pang mga butil tulad ng brown rice o oats na isinasaalang-alang ang mga pagkaing ito ay may mas banayad na epekto sa asukal sa dugo.
Maaari mong punan ang natitirang quarter ng malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng isda at karne na walang taba. Maaari kang kumain ng pulang karne o mga naprosesong karne tulad ng mga sausage, ngunit hindi masyadong madalas.
Maaari kang magluto ng pagkain sa malusog na paraan sa pamamagitan ng pag-ihaw, pagpapasingaw o pagpapakulo nito. Kung gusto mong iprito ang mga ito, gumamit ng mga langis ng gulay tulad ng olive, canola, o mais para sa mas malusog na alternatibo.
Bilang karagdagan, ayusin ang bahagi ng pagkain sa pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Sa esensya, ang pangunahing susi sa pagkakaroon ng isang malusog na diyeta ay ang kumain sa katamtaman na may balanseng nutrisyon.