Ang tilapia fish, o mas kilala sa tawag na tilapia, ay isang uri ng isda na malawakang ginagamit. Ang isda na ito ay perpekto para sa pagsasaka dahil maaari itong manirahan sa mga mataong lugar, mabilis na umunlad, at kumakain ng murang vegetarian diet. Kaya naman mas affordable din ang presyo ng tilapia fish. Sa katunayan, ang pagtatanim ng tilapia na pinangalanang pinakamahusay ay galing din sa Indonesia, alam mo.
Ano ang mga benepisyo ng isda ng tilapia?
Sa kasalukuyan, marami pa rin ang mga tao, lalo na sa Indonesia, na mas gustong kumain ng manok at pulang karne bilang pinagkukunan ng protina. Sa katunayan, ang nutritional content sa isda ay hindi gaanong kapaki-pakinabang, sa katunayan ang isda ay kilala rin bilang isa sa pinakamalusog na sangkap ng pagkain.
Isa na rito ang tilapia. Kung titingnan mula sa nutritional point of view, ang tilapia fish ay naglalaman ng humigit-kumulang 26 gramo ng protina at 128 calories sa bawat 100 gramo. Ang tilapia ay mayaman din sa niacin, bitamina B12, phosphorus, selenium, at potassium.
Para sa mga nagda-diet, hindi kailangang mag-alala dahil ang tilapia ay naglalaman lamang ng halos 3 gramo ng taba sa bawat serving.
Narito ang mga benepisyo ng iba't ibang nutritional content ng tilapia fish para sa katawan:
1. Ang isda ng tilapia ay naglalaman ng mga fatty acid
Pinagmulan: Nutrition Tribune Ang tilapia ay naglalaman ng omega-3 at omega-6 fatty acids. Parehong may kanya-kanyang gamit para sa iyong katawan.
Bagama't hindi kasing taas ng salmon, ang omega-3 na nilalaman sa tilapia ay higit pa rin sa manok o baka. Susuportahan ng Omega-3 ang gawain ng mga lamad sa mga selula ng katawan at may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na dugo, baga, at immune system.
Bilang karagdagan, inirerekomenda din ng American Heart Association ang pagkain ng isda dalawang beses sa isang linggo upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Samantala, ang mataas na omega-6 na nilalaman sa tilapia ay nagsisilbi ring panatilihing kontrolado ang kolesterol. Ang Omega-6 ay maghahanda ng mga selula ng kalamnan upang tumugon nang mas mahusay sa insulin. Ang insulin ay isang hormone na tumutulong sa pag-convert ng asukal sa enerhiya. Ito ay tiyak na magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo na dumaranas ng diyabetis.
2. Naglalaman ng selenium
Pinagmulan: Food to Live Ang isang pagsusuri sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 350,000 mga tao ay nagpakita na ang mga taong may mataas na antas ng selenium sa dugo ay may mas mababang panganib ng ilang uri ng kanser, kabilang ang kanser sa suso, baga, colon, at prostate.
Maaaring maging magandang source ng mineral na ito ang tilapia dahil naglalaman ito ng 47 micrograms ng selenium.
Ang isa pang benepisyo ay ang selenium ay tumutulong din sa thyroid gland na gumana nang mas mahusay, binabawasan ang pinsala sa DNA, at pinapalakas ang immune system.
3. Mabuti para sa mga buntis at nagpapasuso
Pinagmulan: Baby Center May ilang alalahanin tungkol sa pagkonsumo ng isda sa panahon ng pagbubuntis dahil sa kontaminasyon ng mercury. Sa katunayan, ang paggamit ng mga sustansya mula sa karne ng isda ay lubos na inirerekomenda ng Food and Drug Administration (FDA) sa Amerika. Ang mga sustansya tulad ng omega 3 fatty acids at iron ay napakahalaga lalo na para sa kalusugan ng fetus at paglaki ng bata.
Ang isdang ito ay isa sa mga isda na maaaring maging opsyon. Dahil marami ang pinalaki sa mga saradong sistema ng tangke, ang tilapia ay may mas kaunting kontak sa polusyon kaysa sa ibang isda. Samakatuwid, ang isda na ito ay may napakakaunting mercury.
4. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Pinagmulan: Vitamin World Gaya ng naunang nabanggit, ang tilapia fish ay maaaring maging isang mainam na menu para sa iyong diyeta dahil maaari nitong matugunan ang mga pangangailangan ng protina nang hindi nababahala tungkol sa pag-iipon ng maraming taba.
Ang mga protina na natutugunan nang maayos ay maaaring mabawasan ang pagnanais na kumain ng iba pang mga meryenda na hindi naman malusog at labanan ang pagnanasang kumain ng higit pa.
Ang benepisyong ito ay ipinakita rin sa isang panandaliang pag-aaral na natagpuan na ang mga taong kumain ng mas maraming protina sa isang diyeta ay nabawasan ng mas maraming timbang kaysa sa mga taong kumain ng diyeta na mababa ang protina.