Isa ka ba sa mga taong nagkakagusto masyadong nag-iisip aka overthiking something? Ito ay maaaring isang senyales na ikaw ay isang overthinker. Maaaring maganda ang ganitong ugali dahil iniisip mo ang lahat ng mga posibilidad na mangyayari bago kumilos. Gayunpaman, sa kabilang banda, ang saloobing ito ay maaari ring makapinsala sa iyo. Kaya, paano malalampasan ang saloobin ng labis na pag-iisip?
Ang dahilan kung bakit masyadong nag-iisip ito ay nakapipinsala
masyadong nag-iisip masyado kang mahaba para mag-isip, kaya nauubusan ka ng lakas at kaunting aksyon ang ginagawa. Bilang isang resulta, ito ay gagawing napakasayang ng iyong oras. Sa bandang huli, masyadong nag-iisip maaaring magdulot sa iyo na makaranas ng pagkabalisa at mawala ang iyong panloob na kapayapaan.
Ang mga kondisyong ito sa ibang pagkakataon, ay maaaring mag-trigger ng stress. Ang sobrang stress ay maaaring tumaas ang panganib ng mga sakit sa pag-iisip. Ang pag-uulat mula sa Cleveland Clinic, ang depression, anxiety disorder, hanggang sa panic attack ay mga halimbawa ng mga sakit sa pag-iisip na maaaring mangyari dahil sa matinding stress na nakatambak.
Ang tamang paraan ng pakikitungo sa ugali masyadong nag-iisip
Ang pagiging pinagmumultuhan ng mga pag-iisip tungkol sa isang bagay ay lubhang hindi komportable. Nililimitahan mo lamang ang iyong sarili sa pagsulong. Samakatuwid, mula ngayon huminto masyadong nag-iisip. Magsimulang gumawa ng higit pang pagkilos.
Sundin ang mga paraan na ito upang matulungan kang alisin ang saloobin masyadong nag-iisip.
1. Alamin ang trigger
masyadong nag-iisip may posibilidad na gawin ang mga tao na paulit-ulit na pag-iisip sa problema, na kung minsan ay hindi nakatuon sa paglutas ng problema. Sa halip na maging epektibo, ang saloobing ito ay talagang magpapahirap sa iyong sarili na gumawa ng mga desisyon.
Well, sa ilang mga tao, masyadong nag-iisip bumangon kapag nahaharap sa ilang mga problema. Ang trigger para sa sobrang pag-iisip na ito ay dapat mong malaman. Ang layunin ay gawing mas alerto ka para limitahan mo ang iyong sarili na hindi masyadong nag-iisip sa problema.
Upang matukoy ang mga nag-trigger para sa saloobing ito, dapat mong dagdagan ang iyong kamalayan sa sarili. Maaaring kailanganin mong pag-isipan kung anong uri ng problema o sitwasyon ang nakakaapekto sa iyong kalooban at nagpapaisip sa iyo. Pagkatapos nito, gumawa ng isang tala upang paalalahanan ang iyong sarili na dapat kang maging mas maingat na hindi masyadong nag-iisip kapag nakakaranas ng parehong sitwasyon sa hinaharap.
2. Panatilihin ang iyong sarili ginulo mula sa mga nag-trigger
Ang pinakamahusay na paraan upang pagtagumpayan masyadong nag-iisip ay ilihis ang utak sa ibang gawain na hindi sakit sa ulo. Ito ay upang ang utak ay hindi tumutok sa gatilyo at maaari mong preno ang iyong sarili mula sa saloobin masyadong nag-iisip. Subukang ihinto ang labis na pag-iisip sa pamamagitan ng pagmamadali sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan.
Narito ang ilang mga tip upang makagambala sa utak mula sa mga bagay na maaaring mag-trigger ng labis na pag-iisip:
Sumulat
Isulat ang lahat ng nasa isip mo sa isang papel. Malaki ang maitutulong nito para gumaan ang karga ng iyong isip. Bukod diyan, ang benepisyo ng pagsulat nito ay nakakatulong din sa iyo na mag-isip tungkol sa kung anong mga hakbang ang iyong gagawin, at sino ang nakakaalam na maaari kang makahanap ng solusyon sa sitwasyon.
Gumagawa ng mga aktibidad na gusto mo
Bukod sa pagsusulat, malalampasan mo rin ang mga ugali masyadong nag-iisip sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na gusto mo, mula sa pagluluto, pagpipinta, o pagpapasya na mag-ehersisyo.
Ang dahilan ay, ang ehersisyo ay nakikinabang sa kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pagtulong na palayain ang iyong isip mula sa mga negatibong pag-iisip at hindi maabala kahit isang sandali mula sa hindi mahalagang mga kaisipan.
Pagninilay
Ang pinakasimpleng paraan upang ihinto ang labis na pag-iisip ay ang pagmumuni-muni. Ang pamamaraan ay medyo madali, lalo na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito:
- Maghanap ng komportableng lugar na mauupuan at i-relax ang iyong leeg at balikat.
- Pagkatapos, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
- Huminga at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, na napansin kung paano gumagalaw ang iyong dibdib at tiyan habang humihinga ka.
3. Magtakda ng limitasyon sa oras para sa iyong sarili upang makagawa ng desisyon
Ang pinakamadaling paraan upang malampasan masyadong nag-iisip ay ang magtakda ng limitasyon sa oras para sa iyong sarili na makapag-isip at kapag kailangan mong gumawa ng desisyon para sa iyong sarili. Ang sobrang pag-iisip nang walang anumang punto ng kalinawan ay mag-aaksaya lamang ng iyong oras at lakas.
Sa halip na lunurin mo ang iyong sarili sa mga hindi mahalagang kaisipan na paulit-ulit, mas mabuting ikaw na ang magdesisyon kung aling desisyon ang gagawin. Ganun pa man, hindi ka dapat nagmamadaling magdesisyon, okay?
4. Gumawa ng higit pang pagkilos
Paano tanggalin masyadong nag-iisip ito talaga ang pinakamahalaga at marahil ang pinakamahirap. Gayunpaman, kung gusto mong baguhin ang iyong buhay, kailangan mong kumilos ngayon.
Kung iisipin mo lang, hindi ito magbubunga. Ang pakikipag-usap tungkol dito ay maaaring madali, ngunit sa pagsasanay ito ay mahirap. Gayunpaman, kailangan mong i-motivate ang iyong sarili.
Magsimula muna sa maliliit na aksyon, ngunit planuhin ang iyong mga layunin. Magsimula sa tanong na, "ano ang nagawa ko ngayon upang makamit ang aking layunin?". Tanungin ang iyong sarili sa tanong na ito araw-araw. Baka makatulong ito. Lakasan ang loob na kumilos, kahit na ito ay maliit. Isa pa, wag mo masyadong isipin kung ano ang tingin ng ibang tao sayo.
5. Huwag hayaang malubog ang iyong sarili sa panghihinayang
Mga taong masyadong nag-iisip, kadalasang nalulunod sa panghihinayang kapag gumagawa ng maling desisyon. Sa pangkalahatan kapag ang isang tao masyadong nag-iisip, magkakaroon ng maraming posibleng "paano kung" mga senaryo. Ito ay madalas na ginagawa ng mga tao na masyadong nag-iisip ikumpara ang scenario, sa realidad na kinakaharap nila. Sa halip na gawing mas mahusay ang mga ito, ang pag-iisip ay maaaring magdulot ng stress.
Kaya imbes na magsisi at lumubog sa ganoong kondisyon, mas mabuti kung ikaw magpatuloy. Subukang matuto mula sa mga pagkakamaling ito at gamitin ang mga ito bilang pagmumuni-muni sa sarili, upang hindi ka makagawa ng mga maling desisyon sa hinaharap.