Ang muscle cramps ay isang kondisyon na nararanasan ng halos lahat. Kapag gumamit ka ng nakokontrol na mga kalamnan, tulad ng iyong mga braso at binti, sila ay magpapalit-palit sa pagitan ng pagkontrata at pagrerelaks. Ang mga kalamnan na kusang nag-iinit ay tinatawag na spasms, at kapag ang mga spasms ay sapat na malakas at napapanatili, nangyayari ang cramping. Gayunpaman, ano ang impiyerno ano ba talaga ang sanhi ng muscle cramps?
Iba't ibang dahilan ng muscle cramps
Mayroong iba't ibang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan, kabilang ang:
1. Hindi sapat na suplay ng dugo
Isa sa mga sanhi ng pananakit ng kalamnan ay ang pangangailangan o hindi sapat na suplay ng dugo. Kapag ang mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo sa mga binti ay nagsimulang makitid, maaari itong magdulot ng sakit na katulad ng mga cramp. Sa partikular, kapag ikaw ay nag-eehersisyo.
Gayunpaman, ang mga cramp na nararamdaman mo ay kadalasang mawawala sa kanilang sarili pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo.
2. Ang nerve pressure ay maaaring magdulot ng muscle cramps
Ang presyon sa mga nerbiyos sa gulugod ay maaari ding maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa iyong mga binti. Karaniwang lumalala ang sakit na ito kapag naglalakad ka.
Samakatuwid, upang malampasan ang kalamnan cramp na ito, maaari kang maglakad sa isang bahagyang nakahilig na posisyon na parang tinutulak mo ang isang shopping trolley. Sa ganoong paraan, maaari mong bawasan ang sakit sa pamamagitan ng pamamahala sa mga sintomas.
3. Kakulangan sa mineral
Ang kakulangan ng mga mineral tulad ng potassium, calcium, o magnesium sa katawan ay maaaring magdulot ng muscle cramps. Kadalasan, ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa pag-inom ng napakaraming gamot na ginagamit sa paggamot sa altapresyon.
4. Mainit na panahon
Ang mainit na panahon din ay tila sanhi ng mga kalamnan cramps. Ang kundisyong ito na nagdudulot ng pananakit ng kalamnan ay maaaring lumitaw kapag nag-eehersisyo ka o gumagawa ng mga pisikal na aktibidad sa mainit at nakakapasong panahon.
Nangyayari ito dahil kapag pinawisan ka ng maraming, ang katawan ay nawawalan ng mga likido at mineral. Sa katunayan, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga kakulangan sa mineral ay maaari ding maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan.
Samakatuwid, upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan, subukang magdala ng inumin kapag kailangan mong mag-ehersisyo sa mainit na panahon.
5. Dehydration bilang sanhi ng muscle cramps
May kaugnayan pa rin sa naunang dahilan, ang dehydration ay maaari ding maging sanhi ng cramps. Ito ay hindi lamang dehydration sa mainit na panahon.
Samakatuwid, iwasan ang pag-aalis ng tubig at tiyaking natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng likido upang maiwasan ang kundisyong ito.
6. Sobrang paggamit ng mga kalamnan
Bilang karagdagan sa pagiging sanhi ng pananakit ng kalamnan, ang labis na paggamit ng mga kalamnan ay maaari ding maging sanhi ng mga pulikat ng kalamnan. Halimbawa, kapag nagbibisikleta ka ng malalayong distansya o nagsasagawa ng high-intensity exercise, tumataas ang iyong panganib na magkaroon ng muscle cramps.
Kung ang mga nerbiyos na nag-uugnay sa utak, gulugod, at mga kalamnan ay labis na natrabaho, ang mga kalamnan na ito ay tumutugon sa pamamagitan ng pagdudulot ng cramping.
Maaari rin itong mangyari kung bigla mong tataas ang intensity ng ehersisyo, dahil maaaring hindi sanay ang iyong mga kalamnan sa bagong paggalaw, na nagiging sanhi ng mga cramp ng kalamnan.
7. Umupo o nakatayo ng masyadong mahaba
Ang mga kalamnan ay ginawa upang ilipat. Samakatuwid, ang mga kalamnan na naiwan nang masyadong mahaba nang hindi ginagalaw ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan o pamamanhid. Kadalasan, iyong mga nagtatrabaho sa harap ng computer buong araw o nagbibiyahe sa pamamagitan ng tren at kailangang tumayo habang nasa kalsada ay maaaring makaranas ng ganitong kondisyon.
Ang iba't ibang mga kadahilanan ng panganib ay nagpapalitaw ng mga cramp ng kalamnan
Bilang karagdagan sa sanhi ng mga cramp ng kalamnan, maaari kang magkaroon ng ilang mga kadahilanan ng panganib na maaaring magpataas ng iyong potensyal para sa kondisyon, kabilang ang:
1. Tumataas na edad
Talaga, kahit sino ay maaaring makaranas ng kalamnan cramps. Gayunpaman, habang tumatanda ka, mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng muscle cramps. Ito ay dahil ang mass ng kalamnan ay bumababa sa edad. Kaya, ang natitirang mga kalamnan ay magiging mas madaling kapitan ng stress.
Ang presyon sa mga kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng mga cramp. Sa katunayan, ang kundisyong ito ay hindi lamang mangyayari nang isang beses o dalawang beses, ngunit maaari itong mangyari nang madalas.
2. Pagbubuntis
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Cleveland Clinic, isa sa mga kadahilanan ng panganib na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan ay pagbubuntis. Oo, kadalasan ang mga babaeng buntis ay kadalasang nakakaranas ng cramps sa bahagi ng binti.
Ito ay kadalasang nangyayari dahil sa mababang antas ng electrolytes sa katawan. Hindi banggitin na ang mga pagbabago sa sirkulasyon ng dugo at presyon sa mga nerbiyos na dulot ng lumalaking sanggol sa fetus ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng kalamnan cramps.
3. Paggamit ng ilang mga gamot
Mayroong ilang mga uri ng mga gamot na, kung ginamit, ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng kalamnan cramps. Kabilang dito ang pseudoephedrine, na ginagamit upang gamutin ang nasal congestion, at mga statin, na ginagamit upang gamutin ang mataas na kolesterol.
4. Ilang mga problema sa kalusugan
Ito ay hindi lamang ang paggamit ng ilang mga gamot na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng kalamnan cramps. Mayroon ding mga problema sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan.
Ang ilan sa mga ito, kabilang ang pinched nerves, spinal cord injuries, pressure sa nerves, diabetes, at hypothyroidism ay maaari ding magpapataas ng iyong potensyal para sa muscle cramps.
5. Nakasuot ng mataas na takong sa mahabang panahon
Isa sa mga panganib na kadahilanan na maaaring maranasan ng mga kababaihan ay ang paggamit ng mataas na takong. Malamang na hindi ka makakaranas ng muscle cramps kung gagamitin mo lang ito sa maikling panahon.
Gayunpaman, kapag mas matagal kang nagsusuot ng matataas na takong, mas malaki ang iyong panganib na magkaroon ng kalamnan cramps. Upang maiwasan ito, maaari kang pumili ng mga takong na hindi masyadong mataas o magsuot lamang ng mataas na takong sa ilang mga oras.