Naramdaman mo na ba ang pag-igting at paninigas sa iyong leeg? Tila, ang kundisyong ito ay sanhi ng tense na panga dahil sa iba't ibang bagay. Dahil marami at iba-iba ang mga sanhi, iba rin ang paraan ng pagharap dito. Tingnan natin kung ano ang mga paraan upang mapagtagumpayan ang isang matigas na panga batay sa mga kadahilanan na nagpapalitaw.
Paano haharapin ang isang matigas na panga batay sa sanhi
Ang matigas at tense na mga panga ay tiyak na hindi ka komportable. Ang kundisyong ito kung minsan ay nagdudulot ng pananakit ng iba't ibang uri, tulad ng pananakit, pagpintig ng leeg, sa pananakit na dumarating kapag ngumunguya at humikab.
Upang malampasan ito hindi mo maaaring walang ingat, isinasaalang-alang ang mga sanhi ay iba. Narito ang ilan sa mga sanhi at paraan upang gamutin ang paninigas ng panga.
1. Mga sakit sa TMJ (jaw joint).
TMJ o Temporomandibular joint ay ang kasukasuan ng panga na gumagana upang buksan at isara ang iyong bibig. Ang mga joints na gumagana kasama ng mga ligamentous na kalamnan na ito ay gumagana upang payagan ang iyong bibig na ngumunguya, magsalita, at lumunok.
Kung mayroong TMJ disorder, ang problema ay magdudulot ng sakit. Ang sakit ay mararamdaman sa tenga, panga at mukha, kaya kapag ginalaw mo ay makaramdam ka ng kirot at makagawa ng 'pag-click' na tunog.
Mga tip para sa pagharap sa mga sakit sa TMJ:
Karaniwan, ang karamdaman na ito ay pansamantala at nangangailangan lamang ng paggamot sa bahay. Gayunpaman, kung ang paninigas ng panga na dulot ng TMJ ay nakakasagabal sa iyong mga aktibidad, mayroong ilang mga paggamot upang gamutin ang kondisyon.
- Mga pangpawala ng sakit at mga anti-inflammatories, tulad ng ibuprofen.
- Mga tricyclic antidepressant kasama sa mga gamot sa depresyon. Gayunpaman, sa mababang dosis at bilang inirerekomenda ng iyong doktor, maaari mo itong gamitin upang makontrol ang pananakit.
- pampakalma ng kalamnan na kadalasang ginagamit sa loob ng ilang araw o linggo upang mabawasan ang sakit na dulot ng TMJ.
2. Stress
Lumalabas na ang nakakaranas ng stress ay maaari ding makaapekto sa mga kasukasuan at kalamnan sa paligid ng iyong panga. Ito ay dahil kapag ikaw ay na-stress, hindi mo namamalayan na nagpapaigting ang iyong panga.
Mga tip para sa pagharap sa naninigas na panga dahil sa stress:
Para malampasan ang paninigas ng panga dahil sa stress, ang paraan, siyempre, ay gawin ang mga bagay na makakabawas sa stress na mayroon ka, tulad ng:
- Pagninilay na tumutulong sa iyong isip na maging mas kalmado.
- Sumulat kung ano ang iyong nararamdaman ay maaaring maging isang paraan upang pamahalaan ang stress.
- Pahinga at kung kinakailangan magbakasyon at magpahinga sandali.
- Magsimulang mag-ehersisyo nang regular at baguhin ang iyong diyeta upang maging mas malusog
- Pinag-uusapan ang mga problema na nagbibigay-diin sa iyo para sa mga makikinig sa iyo, tulad ng mga kaibigan at pamilya.
Bagama't ang mga pamamaraan sa itaas ay mukhang walang gaanong kinalaman sa isang matigas na panga, ang pamamahala ng stress ay maaaring aktwal na mabawasan ang pag-igting sa mga kasukasuan at mga kalamnan sa paligid ng leeg.
3. Bruxism (nagngangalit ang mga ngipin)
Ang bruxism o paggiling ng mga ngipin ay isa sa mga kondisyon na nagreresulta kapag ikaw ay nai-stress. Bilang karagdagan, ang posisyon ng itaas na ngipin at mas mababang mga ngipin na hindi normal ay maaaring maging sanhi ng kondisyong ito.
Ang bruxism ay nangyayari nang hindi sinasadya, tulad ng habang natutulog o naglalakad. Bilang resulta, lumilitaw ang ilang mga sintomas na nakakasagabal sa mga kasukasuan at kalamnan ng iyong panga, tulad ng:
- Matigas at maigting na panga
- Masakit ang tenga, ulo at leeg
- Naka-lock ang mga panga at mahirap buksan o isara nang buo ang bibig
Mga tip para sa pagharap sa naninigas na panga dahil sa bruxism
Pinagmulan: Sekhon Dentistry Kung nangyari ito sa iyo dahil madalas kang nagngangalit, may ilang paraan na maaari mong gawin upang gamutin ang naninigas na panga na dulot ng bruxism, lalo na:
- Gamit ang mga dental guard dinisenyo upang protektahan ang mga ngipin mula sa pinsala na dulot ng patuloy na paggiling. Karaniwan, ang mga kalasag na ito ay gawa sa matigas o malambot na acrylic na tumutugma sa laki ng iyong itaas at ibabang ngipin.
- Bawasan ang pagkonsumo ng chewing gum dahil nakakasanayan mo ang paggiling ng iyong ngipin
- Uminom ng mga muscle relaxant upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan sa iyong panga.
4. Tetanus
Isa sa mga sanhi ng paninigas ng panga ay tetanus. Ang Tetanus ay isang kondisyon kung saan may pinsala sa nervous system dahil sa bacterial infection Clostridium tetani na maaari ring maging sanhi ng pag-urong ng kalamnan sa leeg at panga.
Mga tip para sa pagharap sa naninigas na panga dahil sa tetanus:
Karaniwang nangyayari ang tetanus bilang resulta ng hindi paglilinis ng sugat nang maayos. Samakatuwid, kapag nalantad ang iyong balat bilang resulta ng pinsala, agad itong linisin nang maayos.
Kung huli na, pumunta kaagad sa pinakamalapit na ospital at talakayin ang problemang ito sa iyong doktor.
Mayroong ilang mga paraan na maaaring makatulong sa iyo na harapin ang naninigas na panga dulot ng tetanus, tulad ng:
- Hugasan ang sugat ng sabon at tubig , kung kinakailangan, gumamit ng antiseptiko upang gawin itong mas malinis.
- Kumonsulta sa doktor
Ang isa pang paraan upang harapin ang isang matigas na panga
1. Mga pagsasanay sa pagbubukas ng panga
Upang hindi na matigas ang panga, maaari mong subukan ang ehersisyo na ito. Gawin ang paggalaw ng pagbukas at pagsasara ng bibig bilang isang warm-up.
Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga daliri sa ilalim ng harap. Subukang hilahin ang iyong panga nang dahan-dahan hanggang sa hindi ka komportable. Hawakan ang posisyong ito ng 30 segundo at bitawan ang pagkakahawak ng iyong mga daliri. Gawin ang paggalaw na ito ng tatlong beses.
2. Pagsasanay ng ngiti
Tila, ang pag-uunat ng bibig na may ngiti ay maaaring mabawasan ang stress sa mga kalamnan ng mukha, itaas at ibabang panga, at leeg.
Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagngiti hangga't maaari na hindi nagdudulot ng sakit o kirot sa mukha. Sabay-sabay, buksan ang iyong panga ng 5 cm ang lapad, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, at huminga nang may ngiti. Gawin ang paggalaw na ito ng 10 beses.
3. Kumain ng malambot na pagkain
Kapag ang iyong mga kalamnan sa panga ay tension, maaaring mas mahirap kang ngumunguya. Kaya naman, saglit, ugaliing kumain ng malalambot na pagkain upang mapadali ang proseso ng pagnguya sa bibig, tulad ng:
- Alam
- Yogurt
- Sinigang
- Mga juice at smoothies
Sa katunayan, maraming mga paraan upang harapin ang isang matigas na panga. Gayunpaman, kapag naramdaman mo na ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, mas mabuti kung kumunsulta ka muna sa isang doktor upang makakuha ng mas naaangkop na paggamot.