Ang pag-eehersisyo ay isang mahalagang ugali upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng katawan at mapanatili ang normal na timbang. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang ehersisyo ay may iba't ibang benepisyo para sa katawan, tulad ng pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, type 2 diabetes mellitus, ilang uri ng kanser, pagtaas ng lakas ng kalamnan at buto, pagpapabuti ng kalusugan ng isip at pagpapanatili ng mood, pagpapababa ng panganib para sa depresyon, at pabagalin ang proseso ng pagtanda. Marahil ay narinig mo na ang aerobic exercise, ngunit narinig mo na ba ang anaerobic exercise? Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng aerobic at anaerobic? Pareho ba ang mga benepisyo at epekto ng dalawa sa kalusugan?
Ano ang aerobic exercise?
Ang aerobic exercise na kilala ng karamihan ay sa anyo ng sports na gaganapin sa loob ng bahay, paggawa ng mga dyimnastiko na paggalaw, o kahit na gamit ang mga kagamitang pang-sports. Ngunit ang aktwal na aerobic exercise ay tinukoy bilang ehersisyo na nangangailangan ng maraming oxygen at nagsasangkot ng maraming malalaking kalamnan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ginagawa sa mababang intensity at sa mahabang panahon.
Bawat pisikal na aktibidad, ang katawan ay bubuo ng enerhiya upang magamit bilang enerhiya. Kapag gumagawa tayo ng aerobic exercise, karamihan sa katawan ay gumagamit ng glycogen o asukal sa kalamnan at mga reserbang taba bilang pangunahing materyal para sa pagbuo ng enerhiya. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng malusog na puso. Samakatuwid, ang aerobic exercise ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong sobra sa timbang. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng aerobic exercise, maaari mo ring bawasan ang mga antas ng taba ng katawan, maiwasan ka na makaranas ng stress, at mabawasan ang panganib ng iba't ibang degenerative na sakit.
Ang mga uri ng aerobic exercise ay mga sports na komportableng gawin, nang hindi nahihirapang huminga, tulad ng paglalakad, paglangoy, pagsasayaw, at pagbibisikleta. Ang bawat uri ng aerobic exercise ay may iba't ibang tagal. Ngunit inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang paggawa ng moderate-intensity aerobic exercise, na ginagawa sa loob ng 30 minuto bawat araw ng linggo.
Ano ang anaerobic exercise?
Sa anaerobic na kondisyon, ang katawan ay hindi gumagamit ng oxygen sa proseso ng pagbuo ng enerhiya. Kabaligtaran sa aerobic exercise na gumagamit ng halos lahat ng kalamnan sa katawan, ang anaerobic exercise ay naglalayong palakasin ang ilang bahagi ng kalamnan. Ang pangunahing gasolina na ginagamit upang makagawa ng enerhiya kapag gumagawa ng anaerobic na ehersisyo ay ang asukal sa mga kalamnan o glycogen. Ang glycogen ay mauubos mga 2 oras pagkatapos gamitin.
Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang katawan ay gagawa ng lactic acid, na resulta ng pagsunog ng glycogen sa enerhiya. Ang lactic acid na medyo mataas sa katawan ay maaaring magdulot ng muscle cramps at labis na pagkapagod. Samakatuwid, ang anaerobic exercise ay ginagawa lamang sa maikling panahon upang maiwasan ang mga kaguluhan sa mga function ng katawan na maaaring lumitaw.
Kung ang aerobic exercise ay ginagawa upang mawalan ng timbang, kung gayon ang anaerobic exercise na ito ay nagsisilbi upang mapanatili ang timbang at bumuo ng mass ng kalamnan. Sa totoo lang, ang katawan ay magsusunog ng mas maraming calories kung ang katawan ay may mas maraming kalamnan, samakatuwid sa pamamagitan ng paggawa ng anaerobic exercise maaari kang magsunog ng mas maraming calories. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapalakas ng lakas ng kalamnan at buto at pagbabawas ng panganib ng osteoporosis.
Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang paggawa ng anaerobic exercise kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Sa sandaling mag-ehersisyo maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-angat ng magaan na timbang sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggawa nito ng 12 hanggang 20 beses. Ang isa pang uri ng anaerobic exercise ay ang pagpapatakbo ng mga sprint dahil nangangailangan ito ng maraming enerhiya at nagiging sanhi ng pagkapagod pagkatapos gawin ito.
Kung gayon, aling isport ang dapat kong piliin?
Una sa lahat, tukuyin kung ano ang iyong mga pangunahing layunin at target. Kung ikaw ay sobra sa timbang o obese, mainam na mag-aerobic exercise muna. Habang dahan-dahan kang pumapayat, dapat mong panatilihin ang iyong timbang at dagdagan ang lakas ng kalamnan at buto. Makukuha mo ito kapag gumawa ka ng anaerobic exercise. Samantala, para sa pinakamataas na resulta at pagpapanatili ng kalusugan, maaari mong pagsamahin ang aerobic exercise sa anaerobic exercise.