Kailangan mong malaman ng iyong kapareha na sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkuha ng tamang nutrisyon ay mas kailangan kaysa sa pagkain lamang ng marami. Isa sa mga inirerekomendang mapagkukunan ng nutrisyon ay abukado. Ano ang mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis na kababaihan? Mayroon bang anumang mga panganib o epekto ng avocado? Narito ang paliwanag!
Mga benepisyo ng pagkain ng avocado para sa mga buntis
Totoo na ang lahat ng mga calorie mula sa pagkain na natupok ng mga buntis ay magiging kapaki-pakinabang para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan.
Sinipi mula sa Kids Health, ang susi sa isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay ang pagtaas ng nutrisyon, hindi pagdodoble sa bahagi ng pagkain.
Ang pagbubuntis ay isang mahalagang oras para sa mga ina na kumain ng mas maraming bakal, calcium, protina, bitamina A, B at C, folate, magnesium, selenium, at zinc.
Isang uri ng pagkain na maaaring matugunan ang pang-araw-araw na calorie at nutritional na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan ay ang avocado.
Ito ay dahil ang avocado ay mayaman sa monounsaturated fatty acids kaya ito ay may benepisyo para sa mga buntis o buntis.
Walang mga partikular na bawal na iwasan ang pagkain ng mga avocado sa panahon ng pagbubuntis, maliban kung mayroon kang allergy sa avocado.
Narito ang ilan sa mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis o buntis na kababaihan na kailangan mong malaman, tulad ng:
1. Naglalaman ng folic acid
Alam mo ba na ang avocado ay may mas mataas na folic acid content kaysa sa ibang prutas para sa mga buntis tulad ng saging?
Ang kalahati ng isang avocado ay naglalaman ng humigit-kumulang 90 micrograms (mcg) ng folic acid, habang ang dalawang saging ay naglalaman ng 60 mcg ng folic acid.
Ang folic acid ay ang pangunahing sustansya sa panahon ng pagbubuntis na gumagawa at nagpapanatili ng mga bagong selula, sa gayon ay pinipigilan ang mga depekto ng kapanganakan sa sanggol.
Ang pagkuha ng sapat na folate sa unang trimester ng pagbubuntis ay napakahalaga dahil ang central nervous system ng sanggol (kabilang ang utak at spinal cord) ay nabuo sa oras na ito.
Kaya naman, mararamdaman mo ang mga benepisyo ng avocado na mayaman sa folic acid para sa mga buntis bilang pag-iwas sa mga depekto sa buto sa mga sanggol.
Bilang karagdagan, ang folic acid ay kapaki-pakinabang din para sa pagpigil sa mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng depression, anemia, mga depekto sa panganganak, pagkakuha, at preeclampsia.
2. Avocado bilang pinagmumulan ng mabubuting taba
Ang pagtaas ng timbang ay isang pangkaraniwang bagay sa panahon ng pagbubuntis.
Gayunpaman, hindi kailanman masakit para sa iyo na siguraduhin na ang taba na pumapasok sa katawan ay mabuting taba.
Ginagawa ito upang maiwasan ang labis na katabaan o ang posibilidad ng atake sa puso sa mga buntis.
Ang mga avocado ay pinatibay ng mga calorie at monounsaturated na taba. Ang mga monounsaturated na taba ay magagandang taba na tumutulong sa iyong matugunan ang mga pangangailangan sa calorie na kailangan mo.
Hindi lamang iyon, ang iba pang mga benepisyo ng magagandang taba sa mga avocado para sa mga buntis na kababaihan ay pagpapabuti ng kalusugan ng puso, pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo, at pagpapanatiling busog.
Pagkatapos, ang mabubuting taba ay makakatulong din na palakasin ang istraktura ng mga lamad ng selula ng sanggol upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog para sa mga buntis.
3. May fiber content na kailangan ng mga buntis
Ang paninigas ng dumi ay isa sa mga karaniwang reklamong nararamdaman ng mga buntis. Samakatuwid, kailangan mo ring kumain ng mga pagkaing may fiber content.
Ang isa pang benepisyo ng avocado para sa mga buntis o buntis ay ang nilalaman ng fiber dito ay madaling matunaw. Ito ay mabuti para sa paglulunsad ng metabolismo at panunaw.
Hindi lamang iyon, sinipi mula sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Agham ng Pagkain at Nutrisyon, Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa fiber gaya ng avocado ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib ng gestational diabetes at preeclampsia.
4. Mayaman sa antioxidants
Mayroong iba pang mga sangkap sa mga avocado, katulad ng lycopene at beta carotene na mga antioxidant na kapaki-pakinabang para sa katawan.
Samakatuwid, ang mga benepisyo ng avocado sa isang ito ay mabuti para sa mga buntis o mga buntis na kababaihan dahil ang mga antioxidant ay maaaring magpapataas ng pagbabagong-buhay ng mga reproductive cells sa katawan.
5. Panatilihin ang balanse ng presyon ng dugo
Ang isa pang benepisyo ng avocado para sa mga buntis ay ang kakayahang umayos at balansehin ang presyon ng dugo. Ito ay dahil sa nilalaman ng magnesium at potassium dito.
Samakatuwid, kung mayroon kang posibilidad na makaranas ng gestational hypertension, hindi kailanman masakit na kumain ng mga avocado sa panahon ng pagbubuntis.
Bagama't maaaring mawala ang gestational hypertension pagkatapos manganak, maaari nitong mapataas ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng talamak na hypertension sa hinaharap.
Pagkatapos, ang talamak na hypertension ay maaari ring mag-trigger ng paglitaw ng preeclampsia sa iyong pagbubuntis.
6. Tumulong na mapabilis ang proseso ng pagsipsip ng mga sustansya
Napakaraming nilalaman ng avocado upang ito ay makatulong na matugunan ang pang-araw-araw na pag-inom na kailangan ng mga buntis.
Naglalaman ito ng protina, bitamina A, bitamina K, folate, bitamina C, bitamina B1, bitamina B2, bitamina B3, bitamina B5, bitamina B6, at bitamina E.
Kapansin-pansin, ang lahat ng mga kumbinasyon ng mga kalidad na sustansya mula sa mga avocado ay talagang may iba pang mga benepisyo para sa mga buntis na kababaihan o mga buntis na kababaihan.
Ang isang halimbawa ay ang pagtulong sa iyong katawan na mas mahusay na sumipsip ng mga sustansya mula sa iba pang mapagkukunan na pumapasok sa katawan.
Sa katunayan, inilathala ang pananaliksik sa Nutrisyon Journal ay nagpapakita na ang pagkain ng mga avocado ay makatutulong na mapataas ang pagsipsip ng katawan ng mga carotenoid na matatagpuan sa mga carrots, kamote, at madahong berdeng gulay.
7. Pigilan at maibsan ang cramps
Ang isa sa mga reklamo ng mga buntis na kababaihan na madalas na nangyayari ay ang pakiramdam ng mga cramp sa ilang bahagi ng katawan tulad ng mga binti.
Ang mga cramp ng binti sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang nangyayari sa ikatlong trimester dahil ang katawan ay kulang sa potassium, calcium, at magnesium intake.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang dami ng iyong dugo ay tumataas ng hanggang 50% na nangangahulugang kakailanganin mo ng kaunti pang potassium kaysa karaniwan.
Hindi lamang mula sa mga suplemento, maaari mo ring makuha ang mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis tulad ng pag-iwas sa cramps.
Ito ay dahil mayroong potassium content na 458 mg sa 100 gramo ng avocado.
Hindi lamang ang mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis o mga buntis na nabanggit sa itaas, mayroon ding mga nagsasabi na ang prutas na ito ay mabisa rin para sa mga programa sa pagbubuntis.
Ito ay tinalakay sa pananaliksik Ang Papel ng mga Avocado sa Maternal Diet sa Panahon ng Periconceptional, Pagbubuntis, at Pagpapasuso.
Sinasabing ang pagbaba ng timbang sa mga obese na kababaihan ay isang pangunahing salik sa pagtaas ng fertility. Kaya, maaari kang kumain ng mga pagkaing mataas sa mabubuting taba.
Hindi lamang ang mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis na kababaihan, ang prutas na ito ay makakatulong din sa pagtaas ng pagkamayabong para sa mga programa sa pagbubuntis dahil sa mga magagandang taba at antioxidant sa loob nito.
Mayroon bang anumang panganib ng avocado para sa mga buntis na kababaihan?
Naipaliwanag na sa itaas na napakaraming benepisyo na makukuha mo mula sa avocado para sa mga buntis.
Sa totoo lang, pinapayagan ka rin na ubusin ito araw-araw at irekomenda ng doktor.
Gayunpaman, ang dapat isaalang-alang ay huwag kalimutang magdagdag ng iba't ibang sustansya ng magandang taba mula sa iba pang uri ng pagkain para sa mga buntis upang manatiling balanse ang nutrisyon.
Palaging kumunsulta at sundin ang payo ng iyong obstetrician, midwife, o prenatal nutritionist upang matukoy ang pinakaligtas na masusustansyang pagkain para sa pagbubuntis.