Palagi ka bang abala sa isang abalang iskedyul ng mga aktibidad araw-araw? Kung gayon, dapat kang maging maingat sa pag-aayos kung ano ang tamang paraan upang mapanatili ang iyong immune system upang hindi ka madaling magkasakit. Bilang karagdagan sa sapat na pahinga at regular na pagkain, dapat mo ring balansehin ang pagkonsumo ng zinc at bitamina C. Bakit dapat ito ay sabay-sabay? May kinalaman ba ito sa proseso ng pagsipsip ng bitamina C? Tingnan ang lahat ng sagot sa sumusunod na pagsusuri.
Ang kahalagahan ng pagsama sa pagkonsumo ng zinc at bitamina C
Dahil sa siksikan na gawain na kailangan mong mabuhay araw-araw, kailangan mong panatilihin ang malusog na pangangatawan upang hindi ka madaling magkasakit. Lalo na kung ang iyong diyeta ay hindi regular, may posibilidad na ang isa o dalawang nutrients sa katawan ay hindi nakakakuha ng sapat.
Ang kundisyong ito ay magdudulot ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang mahinang immune system. Pagkatapos, ito ay direktang makakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, kung magkasakit ka, kahit sipon lang o normal na ubo, hahadlang ito sa mahahalagang gawain sa araw-araw.
Hindi na kailangang mag-alala, ito ay kung saan ang papel ng zinc at bitamina C ay kukuha sa mga panlaban ng iyong katawan. Bakit? Tingnan ang ilan sa mga function ng zinc at bitamina C sa ibaba:
Pag-andar ng zinc
- I-regulate ang function ng immune system
- Pigilan ang pag-atake ng trangkaso
- Pigilan ang pulmonya o iba pang impeksyon sa respiratory system
Mga function ng bitamina C
- Pinipigilan ang pagbaba sa immune system
- Bawasan ang panganib ng sakit sa puso
- Pigilan ang mga komplikasyon mula sa mas matinding trangkaso, tulad ng pneumonia at impeksyon sa baga
- Pabilisin ang paggaling mula sa impeksyon o pamamaga
Matapos lubos na maunawaan ang paggana ng zinc at bitamina C, mahihinuha na ang kumbinasyon ng dalawang sustansyang ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng iyong immune system araw-araw.
Bakit kailangan mo ng zinc upang makatulong sa pagsipsip ng bitamina C?
Karamihan sa mga tao ay inuuna lamang ang pinagmumulan ng paggamit ng bitamina C, nang hindi binibigyang pansin ang paggamit ng zinc. Sa katunayan, ang zinc ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng bitamina C nang maayos kapag kinakain o pinagsama.
Ang dahilan, ayon sa European Journal of Immunology, ang zinc sa katawan ay kapaki-pakinabang para sa pag-activate ng mga T cells (T lymphocytes). Ang mga T cell mismo ay gumagana sa katawan sa dalawang paraan. Ang unang paraan ay ang kontrolin ang immune response. Ang pangalawa, inaatake ang mga selulang nagdadala ng mikrobyo. Kaya, kung ang katawan ay kulang sa zinc, ang iyong immune system ay maaabala din.
Ang American Journal of Clinical Nutrition ay nagsasaad na ang mga taong kulang sa zinc ay magiging madaling kapitan sa iba't ibang uri ng pathogens (mga buto ng sakit) na kalaunan ay nagdudulot ng sakit.
Samantala, ayon sa pananaliksik sa World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, ang kakulangan ng zinc ay maaaring makaapekto sa iyong digestive system. Sa isang digestive system na hindi optimal, siyempre ang pagsipsip ng iba pang mga nutrients, kabilang ang bitamina C, ay nagambala. Oo, iniugnay ng mga eksperto ang katamtamang kakulangan sa zinc (Katamtaman) na may kapansanan sa pagsipsip ng pagkain.
Samakatuwid, kailangan mo ring magkaroon ng sapat na pang-araw-araw na paggamit ng zinc upang ang katawan ay mahusay na masipsip ng bitamina C. Walang kwenta kung mag-supply ka ng maraming vitamin C sa katawan kung hindi ito ma-absorb. Sa wakas, ang bitamina C ay ilalabas muli ng katawan sa pamamagitan ng ihi.
Ano ang mga pinagmumulan ng zinc at bitamina C?
Maraming food source ng zinc at bitamina C na madali mong mahahanap araw-araw. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga dalandan, bayabas, papaya, kiwi, strawberry, pinya, mangga, broccoli, at cauliflower. Habang ang mga pinagmumulan ng pagkain na mayaman sa zinc ay karne ng baka, long beans, peas, pecans, spinach, karne ng manok o pato, at iba't ibang uri ng seafood.
Gayunpaman, kung hindi ka maaaring uminom ng bitamina C at zinc sa parehong oras, may iba pang mga alternatibo na maaari mong gawin. Isa na rito ay upang matugunan ang pangangailangan ng zinc at bitamina C sa katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng supplements.