Dahil sa kahalagahan ng pagiging aktibo kahit na ikaw ay buntis, ang ilang mga ina ay gumagamit bola sa gym o bola ng kapanganakan bilang isang tool upang matulungan ang paggalaw ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang bagay na ito ay may iba't ibang laki na kailangan mong bigyang pansin upang makapag-ehersisyo ka nang ligtas kahit na ikaw ay buntis. Para sa higit pang mga detalye, ang mga sumusunod na pagsusuri tungkol sa bola sa gym o bola ng kapanganakan para sa mga buntis, mula sa mga benepisyo hanggang sa kung paano ito pipiliin. Halika, tingnan!
Ano yan bola sa gym (bola ng kapanganakan) sinong buntis ang gumagamit?
Sinipi mula sa The Birth Collective, bola ng kapanganakan a ay isang medyo malaking bola na may hugis na kahawig ng isang bola gym .
Ang pagkakaiba ay laki bola ng kapanganakan mas malaki, na umaabot sa humigit-kumulang 65-75 sentimetro (cm) ang taas pagkatapos mapalaki.
Pero pareho, mabuti bola sa gym hindi rin bola ng kapanganakan maaaring gamitin sa panahon ng pagbubuntis hanggang sa bago manganak.
Bola ng kapanganakan Meron itong non-slip design kaya hindi madulas kapag ginamit mo sa sahig. Ginagawa nitong ligtas para sa mga buntis na gamitin, kahit na sa proseso ng panganganak.
iligtas bola ng kapanganakan sa isang lugar na malayo sa matutulis na bagay tulad ng gunting at kutsilyo, at mainit na bagay.
Pakinabang bola sa gym para sa mga buntis
Mayroong iba't ibang dahilan bola ng kapanganakan hindi rin bola sa gym Kailangang gamitin ito ng mga ina kapag nag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis bago manganak.
Sa pagsipi mula sa American Pregnancy Association (APA), ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng ina at fetus.
Habang nag-eehersisyo, mas maayos ang daloy ng dugo ng ina sa fetus.
Pakinabang bola sa gym kung gagamitin mo ito sa panahon ng pagbubuntis
Para sa higit pang mga detalye, narito ang mga benepisyo bola sa gym para sa mga buntis:
- bawasan ang sakit sa likod,
- pinapawi ang presyon sa pelvis, likod, at gulugod,
- dagdagan ang daloy ng dugo sa matris,
- magandang postura,
- nakakatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, gayundin
- dagdagan ang diameter ng pelvis.
Mga ehersisyo upang mapataas ang lapad ng balakang gamit ang bola ng kapanganakan kapaki-pakinabang para sa pag-optimize ng proseso ng paghahatid ng mga buntis na kababaihan sa ibang pagkakataon.
Pakinabang bola sa gym pagkatapos manganak
Kapag naganap ang proseso ng panganganak, ang katawan ng ina ay nagsasagawa ng isang mabigat na gawain. Ang kundisyong ito ay nagpaparamdam sa ina ng stress, pananakit ng likod, at pelvic pain.
Ilang benepisyo bola ng kapanganakan iba pang maaaring makuha, katulad ng:
- makatulong na mapawi ang sakit sa panahon ng panganganak,
- bawasan ang sakit sa panahon ng contraction, at
- pinapawi ang pagkabalisa at stress sa panahon ng panganganak.
Bola ng kapanganakan Maaari mo itong gamitin upang mapadali ang proseso ng panganganak, halimbawa, gawing mas tuwid ang posisyon ng katawan ng ina upang mas madaling maipanganak ang sanggol.
kasi, bola sa gym tumutulong upang buksan ang pelvis upang maging mas malawak.
Ito ay naglalayong paikliin ang oras ng panganganak, lalo na kung ang mga buntis ay nakasanayan nang gumamit bola ng kapanganakan ilang buwan bago ang paghahatid.
Paano pumili bola sa gym tama para sa mga buntis
bola sa gym ay maaaring mabawasan ang iba't ibang mga reklamo ng mga buntis na kababaihan, tulad ng pananakit ng likod, pelvic pain, o kahirapan sa pagtulog, ay maaari pang mapadali ang proseso ng panganganak.
Kapag pumipili bola ng kapanganakan hindi rin bola sa gym Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang mag-ingat dahil ang malaking bola na ito ay may pagpipilian ng mga sukat at materyales.
Para maging komportable kapag ginagamit bola ng kapanganakan o bola sa gym, kailangang malaman ng mga buntis kung paano pumili tama.
Sukat ng taas
Upang maging komportable at ligtas kapag ginagamit bola ng kapanganakan, ang mga paa ng ina ay dapat na patag sa lupa kapag nakaupo dito.
Ang posisyon ng tuhod ay dapat na mga 10 cm na mas mababa kaysa sa balakang o hindi bababa sa linya sa balakang.
Upang makuha ang tamang posisyon, kailangan mong malaman kung paano pumili bola ng kapanganakan ayon sa taas.
Narito ang mga kinakailangan sa taas at laki: bola ng kapanganakan o bola sa gym na maaari mong gamitin bilang sanggunian.
- Taas na mas mababa sa 162 cm: bola ng kapanganakan sukat 55cm.
- Taas tungkol sa 162-173 cm: bola ng kapanganakan sukat 65 cm.
- Mga buntis na kababaihan na may taas na higit sa 173 cm: bola ng kapanganakan sukat 75 cm.
Ang laki ng bola ay nasa state of inflated at large inflated. Gayunpaman, ito ay pinakamahusay na kung hindi ka lamang manatili sa laki kapag ikaw ay bibili bola sa gym .
Kailangan ding bigyang-pansin ng mga ina ang mga kondisyong nakalista sa label bola ng kapanganakan , gaya ng bigat ng mga buntis.
Angkop na materyal
Paano pumili bola sa gym para sa susunod na buntis na babae ay upang bigyang-pansin ang materyal ng bola.
Talaga, bola ng kapanganakan o bola sa gym Mayroon itong anti-slip material kaya ligtas itong gamitin ng mga buntis.
Gayunpaman, hindi lahat ng mga materyales ay angkop para sa lahat. Ang ilang mga tao na allergic sa latex ay dapat na iwasan ang paggamit ng mga birth ball na may sangkap.
Maaaring gumamit ang mga buntis na babae ng iba pang uri ng mga materyales na ligtas pa rin, tulad ng PVC (polyvinyl chloride) o kung ano ang kilala bilang vinyl.
Paano gamitin bola sa gym para sa mga buntis hanggang pagkatapos ng panganganak
Bola ng kapanganakan Maaaring gamitin ito ng mga ina sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng panganganak, hanggang sa postpartum.
Kung paano ito gamitin ay depende sa iyong mga pangangailangan, narito ang isang paliwanag kung paano ito gamitin bola sa gym o bola ng kapanganakan sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng panganganak at pagkatapos ng panganganak.
Paano gamitin ang gym ball habang buntis
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis, ang ina ay maaaring umupo sa bola habang nakaupo na nakakarelaks na nanonood ng TV.
Nakaupo sa itaas bola ng kapanganakan maaaring mapawi ang presyon sa mga balakang at pelvis na hindi gaanong komportable.
Kasama rin sa posisyon na ito ang mga ehersisyo upang palakasin ang likod, mga kalamnan ng tiyan, at pagbutihin ang postura bilang paghahanda sa panganganak.
Umupo ng tuwid bola sa gym kapaki-pakinabang para sa pagbabago ng posisyon ng pangsanggol mula sa posterior patungo sa anterior.
Ang nauuna na posisyon ay kapag ang ulo ng pangsanggol ay bumaba sa pelvic area at nakaharap sa likod ng ina.
Samantala, ang posterior position ay ang posisyon kapag ang fetus ay nakaharap sa tiyan ng ina.
Paano gamitin bola sa gym sa panahon ng paggawa
Sa panahon ng proseso na humahantong sa panganganak, ang ina ay mahihirapang makakuha ng komportableng posisyon, lalo na kapag tumaas ang contraction at opening process.
bola sa gym maaaring mapawi ang presyon sa gulugod at pelvis.
Maaaring umupo si nanay sa bola, pagkatapos ay ibato ang katawan mula kaliwa hanggang kanan o harap hanggang likod upang mabawasan ang sakit.
Maaari mo ring subukan ang isa pang posisyon, lalo na ang pagluhod habang nakayakap sa bola.
Ang posisyon na ito ay magbibigay ng ginhawa, lalo na kapag ang ina ay pumasok sa yugto ng pagtulak nang maaga sa paggawa.
Paano gamitin bola sa gym pagkatapos manganak
Pagkatapos ng panganganak, ang ina ay makakaramdam ng pananakit mula sa ari hanggang sa puwit. Hindi na kailangang mag-alala dahil ito ay isang pangkaraniwang kondisyon para sa mga buntis na kababaihan.
Hindi komportable si nanay sa puwitan kapag sinusubukang umupo. Para malampasan ito, maaaring magpa-deflate si nanay bola sa gym para sa mas komportableng pag-upo.
gymbola ay maraming benepisyo para sa mga buntis, lalo na sa ikatlong trimester bago manganak.
Siguraduhing manatiling maingat kapag isinusuot mo ang bolang ito upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng sports bola sa gym.