Mula sa ilang umiiral na mga kaso, ang mababang kumpiyansa sa sarili ay karaniwang sanhi ng mga nakaraang karanasan na nagpa-trauma sa kanya. Halimbawa, ang mga problema sa pamilya na hindi gaanong nagkakasundo, diborsyo, pisikal at emosyonal na pang-aabuso, at lahat ng negatibong bagay na nangyari mula pagkabata. Ang mababang tiwala sa sarili ay maaaring maging sanhi ng isang tao na mahirap pakisamahan at madaling pakiramdam na mababa. Kung gayon, paano madaragdagan o mabuo ang tiwala sa sarili ng isang tao?
Ang pagbuo ng tiwala sa sarili ay madali
Dapat pansinin na ang mababang tiwala sa sarili at mga sakit sa pag-iisip ay malapit na nauugnay. Ang dahilan ay, sa ilang mga kaso, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang pangunahing tampok ng ilang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng depression o borderline personality disorder.
Ang mga taong madaling nakakaintindi sa sarili ay may posibilidad na makita ang mundo bilang isang hindi secure na lugar, at palagi nilang ipinapalagay na sila ay biktima ng anumang sitwasyon. Kaya, hindi madalas ang mga taong nawawalan ng tiwala sa sarili ay nawawalan din ng pagkakataon na baguhin ang mga bagay para sa mas mahusay.
Kung ganito ang nararamdaman mo o ng isang taong kilala mo, maaari mong talagang buuin muli ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng simple ngunit makapangyarihang mga bagay. Ano sila? Tingnan natin sa ibaba.
1. Ilista muna ang iyong mga kalakasan at kahinaan
Sa patuloy na paghahasa at pagpapakita sa mundo na mayroon kang talento, maibabalik mo ang iyong kumpiyansa. Hindi na kailangan ng pagkilala mula sa maraming tao, ang mga taong pinakamalapit sa iyo na may kamalayan sa iyong mga kakayahan ay maaari ring maging mas kumpiyansa sa iyong sarili.
Samantala, kung nakahanap ka ng kahinaan sa iyong sarili, huwag tumigil doon o iiyak na lang ito. Sa halip, kailangan mong magpumiglas na mahasa ang iyong sarili upang ang kahinaang ito ay hindi maging isang hadlang sa hinaharap.
Ipagpalagay na alam mo na ang iyong kahinaan ay ang takot sa pagkuha ng mga panganib. Para mahasa ang sarili, matutong makipagsapalaran.
Simula sa maliliit na bagay tulad ng pagtikim ng bagong menu sa iyong paboritong restaurant hanggang sa malalaking bagay tulad ng pagkuha ng kursong photography o pagiging pinuno ng isang proyekto sa paaralan, kolehiyo, o sa opisina.
2. Mag-isip ng positibo
Mahalagang magkaroon ng positibong pag-iisip araw-araw. Ang mabuti at positibong mga pag-iisip ay magdadala sa iyo sa pinakamataas na antas ng tiwala sa sarili. Lumayo sa mga negatibong kaisipan o pag-aalala tungkol sa mga komento ng ibang tao.
Subukan din na maging sa isang kapaligiran ng mga positibong tao na sumusuporta sa isa't isa .
3. Baguhin ang iyong hitsura upang maging sinumang gusto mo
Minsan ang isang tao ay nakakaramdam ng kababaan dahil hindi niya maipahayag nang maayos ang kanyang sarili sa pamamagitan ng hitsura. Ang isang maruming katawan, amoy ng katawan, at isang magulo na hitsura ay talagang makakapagpababa ng iyong kumpiyansa sa sarili.
Samakatuwid, upang bumuo ng pinakamataas na tiwala sa sarili, simulan ang pag-aalaga at pag-aalaga sa iyong sarili sa paraang gusto mo.
Maaaring sa lahat ng oras na ito ay gusto mong magkaroon ng isang partikular na hairstyle o istilo ng pananamit, ngunit natatakot kang magkomento ng iba. Paminsan-minsan, subukang sundin ang iyong puso at baguhin ang iyong hitsura.
4. Lumipat sa isang malusog na diyeta at ehersisyo
Ang pagkain ng masustansya at masustansyang pagkain ay isa ring paraan para suportahan ang tiwala sa sarili. Ang dahilan, maraming tao ang hindi kumpiyansa dahil hindi perpekto ang hugis o timbang ng kanilang katawan.
Well, para makaahon sa problemang ito, oras na para lumipat ka sa mas malusog na pamumuhay. Magsimulang mag-ehersisyo at kumain ng masusustansyang pagkain.
Ang isang balanseng nutritional intake at isang malusog na pamumuhay ay gagawing mas positibo ang isip. Iwasang manatili sa bahay at tangisan lamang ang kapalaran. Hindi ito gagawa ng anumang pagbabago sa iyo.
5. Tumutok sa mga bagay na gusto mo
Ang tiwala sa sarili ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga bagay na nagpapa-stress sa iyo. Maaari kang bumuo ng tiwala sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na gusto mo.
Kaya, subukang tumuon sa mga bagay na talagang gusto mo. Iwanan ang trabahong nakakapagpasaya sa iyo at ituloy ang isang karera na tunay mong pangarap.
6. Subukang ngumiti at maging mabait sa ibang tao
Sino ba naman ang ayaw na tratuhin ng mabuti ng iba? Well, kung gusto mong tratuhin ng mabuti, dapat din.
Subukang ngumiti at kumusta sa mga tao sa paligid mo. Ang isang taimtim na ngiti at pagiging palakaibigan ay maaaring "nakakahawa". Ang pagngiti ay maaari ding maging mas kumpiyansa sa isang tao sa kanyang paligid.
7. Matutong patawarin ang iyong sarili at ang iba
Lahat ng tao nagkakamali. Gayunpaman, kung patuloy kang nagsisisi sa iyong mga pagkakamali at hindi mo magagawa magpatuloy, Patuloy kang magmumulto nito at palaging nakakaramdam ng kababaan.
Kaya, matutong patawarin ang iyong sarili o ang iba na nakasakit sa iyo. Sa ganoong paraan, maaari kang tumuon sa pamamahala sa hinaharap nang may higit na kumpiyansa.